Bí quyết Tăng cường Khả năng Xuất tinh

Uống đủ nước. Lượng tinh dịch xuất ra khi đạt cực khoái phụ thuộc vào lượng nước mà cơ thể hấp thụ. Nguyên nhân là do tinh dịch có thành phần chính là nước, giúp bôi trơn và hỗ trợ tinh trùng di chuyển dễ dàng. Cơ thể cần từ hai đến ba lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Do đó, việc uống đủ nước sẽ giúp tăng cường khả năng xuất tinh.

• Nếu uống rượu bia sau giờ làm việc hoặc trước khi quan hệ, bạn đang vô tình làm giảm lượng tinh dịch. Rượu bia gây mất nước và hạn chế tiết dịch trong cơ thể. Không chỉ vậy, chúng còn làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao. Tinh hoàn là bộ phận nhạy cảm, được ví như bông hoa cần khí hậu mát mẻ. Chúng dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao, dẫn đến suy giảm chức năng. Điều này lý giải tại sao tinh hoàn nằm bên ngoài cơ thể - để duy trì nhiệt độ thấp hơn 37 độ C, mức nhiệt lý tưởng cho sản xuất tinh trùng.

• Nếu bạn thường xuyên lái xe đường dài với ghế nóng, xông hơi, hoặc tắm nước nóng, hãy giảm thiểu những hoạt động này để bảo vệ sức khỏe sinh sản.

Tránh mặc quần lót quá chật. Như đã đề cập, nhiệt độ lý tưởng cho tinh dịch và tinh trùng thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Quần lót chật làm tăng nhiệt độ vùng kín, gây ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Hạn chế ngồi bắt chéo chân. Tư thế này có thể làm tăng nhiệt độ vùng kín, vượt quá mức lý tưởng cho sản xuất tinh dịch và tinh trùng. Việc ép sát bộ phận sinh dục vào cơ thể tạo ra rủi ro không đáng có.

Kiêng cực khoái trong một hoặc hai ngày. Cơ thể sản xuất tinh trùng với tốc độ đáng kinh ngạc, trung bình hơn 1500 tinh trùng mỗi giây, tương đương 130 đến 200 triệu tinh trùng mỗi ngày. Tuy nhiên, cực khoái làm mất đi lượng tinh trùng này. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi một đến hai ngày để tái tạo và tăng cường số lượng tinh binh.

• Sau khoảng thời gian này, tinh trùng sẽ sẵn sàng như một đội quân hùng mạnh chờ lâm trận.

Kết hợp kẽm và axit folic. Kẽm là khoáng chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa tế bào. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi kết hợp với axit folic, kẽm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 74% ở nam giới gặp vấn đề sinh sản.

• Mỗi ngày, hãy bổ sung 1 mg axit folic và 15 mg kẽm sulfat.
• Lưu ý rằng kẽm và axit folic cần được dùng kết hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Sử dụng riêng lẻ sẽ không mang lại tác dụng tăng cường số lượng tinh trùng.

Hạn chế uống soda. Soda không chỉ chứa lượng lớn siro ngô fructose gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng. Nam giới uống hơn 946 ml soda mỗi ngày có nguy cơ giảm số lượng tinh trùng đến 30% so với những người không sử dụng.

Bổ sung axit amin. Axit amin, thành phần cấu tạo nên protein, có khả năng hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tinh trùng phát triển tốt hơn khi được cung cấp đủ axit amin, đặc biệt là ở phần đầu tinh trùng. Dưới đây là một số axit amin bạn nên bổ sung:

• L-Arginine
• L-Lysine
• L-Carnitine

Thử dùng thảo dược Horny Goat Weed. Theo truyền thuyết, loại thảo dược này được đặt tên từ một người chăn dê Trung Hoa, người nhận thấy đàn dê của mình tăng cường hoạt động giao phối sau khi ăn epimedium. Horny Goat Weed được biết đến với khả năng ức chế enzyme ngăn cản lưu thông máu đến dương vật. Tuy nhiên, tác dụng tăng số lượng tinh trùng của loại thảo dược này vẫn đang được nghiên cứu thêm.

Tăng cường trái cây và rau quả trong chế độ ăn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ tăng cường xuất tinh mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:

• Đậu đỏ
• Việt quất, nam việt quất và mâm xôi
• Nước dừa
• Mận
• Táo (Red Delicious, Granny Smith, Gala)
• Atiso

Thực hiện bài tập cơ PC. Bài tập cơ mu cụt (PC), hay còn gọi là Kegel, mang lại lợi ích cho cả nam và nữ, đặc biệt là nam giới. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt và hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, bài tập này còn giúp kéo dài thời gian đạt cực khoái và tăng cường lượng xuất tinh.

Bỏ thuốc lá. Một trong những lý do thuyết phục nhất để từ bỏ thuốc lá là cải thiện khả năng tình dục. Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh trùng mà còn làm tăng nguy cơ dị tật tinh trùng.

• Nam giới hút thuốc trong quá trình thụ thai có thể dẫn đến nguy cơ sinh con gặp các vấn đề sức khỏe. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh tiếp xúc với môi trường có khói thuốc.
• Tránh sử dụng cần sa. Cần sa ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng ở nam giới.

Học cách quản lý căng thẳng. Dù cuộc sống có nhiều áp lực, bạn cần nhớ rằng căng thẳng kéo dài gây hại cho sức khỏe. Hormone căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng sản xuất testosterone, từ đó giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Ngoài việc giảm xuất tinh, căng thẳng còn gây ra:

• Mụn và vết thâm trên da
• Các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim
• Mất ngủ

Duy trì thói quen tập thể dục. Tập luyện thể thao thường xuyên đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng. Hãy bắt đầu tham gia các hoạt động thể chất hoặc thực hiện các bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe sinh sản.

Quan hệ tình dục an toàn. Đây là bước quan trọng cuối cùng để tăng cường xuất tinh. Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh lậu và chlamydia có thể dẫn đến vô sinh nếu không được điều trị kịp thời. Hãy luôn sử dụng biện pháp bảo vệ và duy trì sự chung thủy với người bạn đời đáng tin cậy để đảm bảo an toàn sức khỏe sinh sản.