Bí quyết Tập trung trong lớp học
23/02/2025
Nội dung bài viết
Bạn khao khát học hỏi, muốn lắng nghe bài giảng từ thầy cô, và tiếp thu mọi kiến thức trong lớp học; nhưng sao lại… chán nản đến thế! Thật khó để tập trung hiểu hằng số Avogadro là gì khi tâm trí bạn chỉ muốn nghĩ đến buổi hẹn hò với anh chàng hay cô nàng dễ thương trong lớp sau giờ học. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được điều này với một vài mẹo nhỏ về thể chất và tinh thần. Giống như mọi thứ liên quan đến học tập, nhiệm vụ này đòi hỏi sự chăm chỉ và quyết tâm. Nhưng một khi đã rèn luyện được kỹ năng này, bạn sẽ thấy những nỗ lực bỏ ra hoàn toàn xứng đáng.
Các bước thực hiện
Kiểm soát suy nghĩ của bạn
Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng. Điều cơ bản nhất để giữ tập trung trong lớp là tránh xa những thứ khiến bạn phân tâm. Rất nhiều thứ có thể lấy đi sự tập trung mà lẽ ra phải dành cho bài học. Hãy chú ý xem bạn đang làm gì khi bị mất tập trung. Khi đã xác định được nguyên nhân, bạn có thể tìm cách loại bỏ chúng.
- Những yếu tố gây xao nhãng bao gồm các vật dụng như máy tính, điện thoại, hay đồ chơi nhỏ. Sự phân tâm cũng có thể đến từ môi trường xung quanh, chẳng hạn như một bạn học ồn ào hoặc khung cảnh bên ngoài cửa sổ lớp học.
- Cách tốt nhất để đối phó với những yếu tố này là loại bỏ chúng một cách triệt để. Ví dụ, nếu một bạn học khiến bạn mất tập trung, hãy chuyển chỗ ngồi. Thầy cô của bạn sẽ thấu hiểu và sẵn lòng giúp bạn thay đổi vị trí.
Tập trung vào hiện tại. Hãy cố gắng giữ cho tâm trí không đi lạc khỏi lớp học. Đừng để bản thân mơ mộng viển vông! Hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, gạt bỏ những suy nghĩ khác để dành thời gian cho chúng sau. Mặc dù không dễ dàng, nhưng việc này sẽ mang lại lợi ích lớn nếu bạn kiên trì thực hiện.
- Bạn có thể nhận ra mình đang nghĩ về những thứ như: trò chơi điện tử, kế hoạch sau giờ học, người yêu (hoặc việc chưa có người yêu), bạn bè, gia đình… thậm chí cả những điều hư cấu như cuốn sách bạn đang đam mê hoặc những nơi bạn mơ ước được đặt chân đến.
- Hãy học cách điều khiển tâm trí quay trở lại bài học. Nhận biết khi nào tâm trí bạn đi lang thang và buộc nó quay về với hiện tại. Dần dần, điều này sẽ trở thành thói quen, giúp bạn ít mơ mộng hơn.
- Ngay cả khi đang nghĩ về những việc liên quan đến học tập như bài kiểm tra sắp tới, bạn cũng cần dừng lại và tập trung vào những gì đang diễn ra. Những việc khác dù quan trọng, nhưng nếu tâm trí bạn “đi vắng”, bạn sẽ không tiếp thu được kiến thức cần thiết.
Quay lại tập trung khi cần thiết. Hãy quan sát những suy nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn. Khi nhận ra mình đang nghĩ về việc khác ngoài bài học, hãy điều khiển tâm trí quay trở lại. Bạn có thể thử lặp lại trong đầu những gì giáo viên đang giảng và nhấn mạnh những thông tin quan trọng.
- Bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung bằng cách thử làm một việc khó trong khi nghe nhạc lớn và gây xao nhãng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, tập trung cũng cần được luyện tập và phát triển.
Trao đổi với giáo viên về phương pháp học. Mỗi người có cách học khác nhau. Có thể phương pháp giảng dạy hiện tại không phù hợp với bạn, hoặc có những cách khác giúp bạn tiếp thu bài tốt hơn. Hãy dành thời gian nói chuyện với giáo viên để tìm ra phương pháp học hiệu quả nhất.
- Hỏi về các phương pháp học tập. Một số người học tốt hơn qua hình ảnh, trong khi số khác lại tiếp thu tốt hơn qua âm thanh. Những phương pháp này được gọi là phong cách học tập, và có rất nhiều loại khác nhau. Bạn có thể nhờ giáo viên giúp xác định phong cách học phù hợp nhất với mình và cách áp dụng chúng vào bài học.
- Thử điều chỉnh bài học hoặc nhiệm vụ để chúng trở nên thú vị hơn. Bạn cũng có thể xin thêm bài tập hoặc dự án ngoài lề để học theo cách hiệu quả hơn. Nếu bạn nghiêm túc và chăm chỉ, giáo viên sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn.
Tạo động lực cho bản thân. Khi có động lực mạnh mẽ, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự tập trung hơn. Nếu giáo viên và lớp học không đủ truyền cảm hứng, bạn cần tự tạo động lực cho chính mình. Đây có thể là một thử thách nhưng hoàn toàn xứng đáng: bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích từ việc học tập, dù người khác có giúp bạn hay không. Có nhiều cách để tạo động lực và hứng thú trong học tập, tùy thuộc vào cá nhân bạn.
- Hãy tìm những khía cạnh thú vị trong môn học. Điều này có thể giúp bài học trở nên hấp dẫn hơn, vì bạn cảm thấy như mình đang xây dựng nền tảng cho kiến thức mà bạn quan tâm. Ví dụ, bạn có thể không thích môn lịch sử, nhưng lại yêu thích các hiệp sĩ thời trung cổ. Hãy thử liên hệ các sự kiện lịch sử với những hiệp sĩ đó, và sự liên tưởng này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào bài học.
Thay đổi hành động
Chuẩn bị trước giờ học. Đôi khi chỉ cần có tư duy đúng đắn là bạn đã có thể tập trung tốt hơn. Trước khi giờ học bắt đầu, hãy xem lại bài tập về nhà, đọc sách giáo khoa hoặc ôn lại ghi chép từ buổi học trước. Điều này sẽ kích hoạt não bộ vào “chế độ học tập”, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập và sắp xếp bàn học gọn gàng cũng là cách hiệu quả để loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng, chẳng hạn như việc phải mượn bút chì vì bút của bạn đã cùn.
Tìm kiếm môi trường học tập phù hợp. Bằng cách thay đổi môi trường hoặc những yếu tố xung quanh, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung của mình. Điều này không chỉ dừng lại ở việc loại bỏ những thứ gây xao nhãng, mà còn bao gồm việc tạo ra một không gian học tập lý tưởng. Đơn giản như việc thay đổi chỗ ngồi cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Ví dụ, ngồi bàn đầu sẽ giúp bạn tập trung hơn vì biết rằng giáo viên đang quan sát. Ngồi xa bạn bè cũng là một cách để hạn chế trò chuyện và tập trung vào bài học.
Tích cực tham gia vào bài học. Việc chủ động đóng góp vào bài học sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Khi tham gia tích cực, tâm trí bạn sẽ không có cơ hội “lang thang” đến những suy nghĩ khác. Bất kỳ hoạt động nào, từ đặt câu hỏi đến tham gia thảo luận nhóm, đều có thể giúp bạn tập trung hơn.
- Đặt câu hỏi là một cách hiệu quả để tham gia vào bài học. Nếu có điều gì chưa hiểu hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy mạnh dạn giơ tay hỏi. Chỉ cần tập trung lắng nghe và đặt câu hỏi, bạn đã có thể cải thiện khả năng tập trung của mình.
Ghi chép bài học. Việc ghi chép không chỉ giúp bạn tập trung vào bài giảng của giáo viên mà còn là công cụ hữu ích để ôn tập sau này. Khi giáo viên giảng bài, hãy viết dàn ý và ghi chú những điểm quan trọng. Bạn sẽ nhận ra rằng mình đang tập trung hơn mà không cần cố gắng quá nhiều.
- Nếu bạn chưa biết cách ghi chép hiệu quả, đừng lo lắng! Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn.
Tự nghiên cứu thêm. Đôi khi sự mất tập trung trong lớp học xuất phát từ việc bạn không hiểu bài giảng. Điều này hoàn toàn bình thường và có thể khắc phục được. Bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn nếu dành thời gian tự nghiên cứu thêm để hiểu sâu hơn về bài học. Ít nhất, việc tự học cũng bù đắp được những lúc bạn không thể tập trung trong lớp. Bạn có thể tìm thêm thông tin về bất kỳ môn học nào thông qua các nguồn tài liệu trực tuyến, thậm chí ngay trên tripi.vn.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn với môn toán, hãy thử sử dụng các ứng dụng như Math is Fun hoặc Wolfram Alpha để hỗ trợ việc học.
Xây dựng thói quen tốt. Thiếu tập trung thực chất là một thói quen xấu. Giống như bất kỳ thói quen nào khác, bạn có thể thay đổi nó bằng cách hình thành thói quen mới. Hãy tạo ra một hệ thống giúp bạn tập trung trong giờ học, chỉ dành thời gian đó cho việc học tập, và dành thời gian khác để thư giãn với những hoạt động yêu thích. Bằng cách huấn luyện não bộ biết khi nào cần tập trung và khi nào được nghỉ ngơi, bạn sẽ dần cải thiện khả năng tập trung của mình.
Nạp năng lượng cho cơ thể
Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự tập trung ở trường học. Nếu bạn thức khuya thường xuyên hoặc ngủ không đủ để não bộ nghỉ ngơi hoàn toàn, bạn sẽ khó lòng tập trung vào ban ngày. Hãy theo dõi thói quen ngủ của mình và điều chỉnh sao cho phù hợp.
- Các chuyên gia khuyến nghị trẻ em dưới 12 tuổi nên ngủ 10 tiếng mỗi ngày, trong khi người lớn cần 8-9 tiếng. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau, vì vậy bạn cần thử nghiệm để tìm ra thời lượng phù hợp.
- Lưu ý rằng ngủ quá nhiều cũng có thể gây mệt mỏi. Nếu bạn ngủ nhiều hơn nhưng vẫn cảm thấy uể oải, có thể bạn đang ngủ quá mức cần thiết.
Ăn uống lành mạnh để nuôi dưỡng não bộ. Nếu bạn không ăn đủ hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời gian dài, não bộ sẽ bị ảnh hưởng. Giống như giấc ngủ, việc ăn uống không đúng cách sẽ khiến bạn khó tập trung. Hãy xem xét chế độ ăn của mình và điều chỉnh nếu cần.
- Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Các lựa chọn tốt bao gồm: cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, táo, cam, chuối, gạo lứt, hạt quinoa, bột yến mạch, cá, thịt gà không da và gà tây.
- Hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc sử dụng chúng một cách thận trọng. Caffeine có thể giúp một số người tập trung, nhưng lại khiến người khác bồn chồn, khó tập trung trong thời gian dài. Bạn cũng có nguy cơ bị mệt mỏi do lạm dụng caffeine.
Uống đủ nước. Cơ thể cần nước để hoạt động hiệu quả. Khi thiếu nước, bạn có thể bị đau đầu và khó tập trung. Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào từng người, nhưng một cách đơn giản để kiểm tra là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu nhạt màu cho thấy bạn đã uống đủ nước, trong khi nước tiểu đậm màu là dấu hiệu cần bổ sung thêm nước.
- Nước ở đây là nước lọc. Các loại nước ngọt, nước ép đóng chai có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn.
Tập thể dục để giảm căng thẳng. Một số người có xu hướng vận động nhiều hơn để duy trì sự hứng khởi. Việc tập trung đòi hỏi nhiều năng lượng và có thể khiến cả cơ thể lẫn não bộ mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn khi ngồi trong lớp, hãy thử thực hiện vài động tác thể dục nhẹ giữa các tiết học hoặc trong giờ nghỉ. Điều này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện khả năng tập trung. Tập thể dục cũng giúp bạn tỉnh táo hơn khi cảm thấy buồn ngủ.
- Thử nhảy tại chỗ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể chạy quanh sân trường hoặc chơi các trò vận động với bạn bè nếu có thời gian.
Rèn luyện khả năng tập trung. Khả năng tập trung không phải tự nhiên mà có, nó cần được rèn luyện. Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được “tập thể dục” để phát triển các khu vực liên quan đến sự tập trung. Bạn cần thực hành thường xuyên để cải thiện kỹ năng này.
- Một phương pháp hiệu quả là thiền định. Hãy ngồi yên và cố gắng không để tâm trí bị phân tán, chỉ tập trung vào hơi thở qua mũi.
Lời khuyên hữu ích
- Luôn giữ cơ thể đủ nước! Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa mất nước, thanh lọc cơ thể, hạn chế ăn quá nhiều và béo phì, đồng thời duy trì sự tập trung. Hãy mang theo chai nước bên mình.
- Cố gắng tìm kiếm sự thú vị trong các chủ đề bài học. Nếu giờ học trở nên hấp dẫn, việc tập trung sẽ dễ dàng hơn.
- Ngồi bàn đầu trong lớp để có tầm nhìn rõ hơn và dễ tập trung hơn.
- Vài động tác thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi đến trường.
- Ghi chép không chỉ giúp bạn ôn tập hiệu quả mà còn khiến giờ học trôi qua nhanh hơn.
- Dọn dẹp bàn học, loại bỏ những thứ không cần thiết để tạo không gian học tập thoáng đãng.
- Nếu được phép, hãy nhai kẹo cao su có hương bạc hà mạnh để giữ tỉnh táo khi cảm thấy buồn ngủ.
- Đừng để bị phân tâm bởi bạn bè xung quanh.
- Nếu thời tiết lạnh, hãy xin giáo viên mở cửa sổ để không khí mát mẻ giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Trừ khi thực sự cần, hãy để điện thoại ở nhà để tránh bị cám dỗ sử dụng. Nếu không thể, hãy cài đặt chế độ kiểm soát của phụ huynh để chặn các ứng dụng hoặc trang web gây xao nhãng.
Cảnh báo
- Cố gắng hết sức để duy trì sự tập trung, đặc biệt trong những giờ học tẻ nhạt. Những giờ học này thường khiến bạn dễ mất tập trung hơn, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để vượt qua thử thách này.
- Ngủ gật trong lớp không chỉ ảnh hưởng xấu đến kết quả học tập mà còn có thể khiến bạn bị phạt hoặc thậm chí gặp rắc rối lớn hơn!
- Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng sau đó sẽ khiến bạn kiệt sức. Vì vậy, việc sử dụng caffeine không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt. Hãy hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với caffeine trước khi sử dụng trong lớp học.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
