Bí quyết vượt qua nỗi buồn sáng thứ Hai

27/02/2025

Nội dung bài viết

Sau những ngày cuối tuần thư giãn, việc thức dậy vào sáng thứ Hai có thể trở thành thử thách. Bạn vội vã rời khỏi giường, pha một tách cà phê, lựa chọn trang phục đi làm, và lướt qua email từ sếp yêu cầu nộp tài liệu gấp - tất cả khiến bạn nhận ra thứ Hai đã đến. Dù bạn đang ở nhà với con cái hay đến trường, cảm giác khó chịu về thứ Hai vẫn hiện hữu. Nỗi buồn sáng thứ Hai là có thật, nhưng bạn có thể làm cho ngày này nhẹ nhàng hơn bằng cách cải thiện môi trường làm việc, lập kế hoạch tương lai và chăm sóc bản thân.

Các bước thực hiện

Cải thiện môi trường làm việc của bạn

Xác định vấn đề. Nếu bạn cảm thấy chán nản vào sáng thứ Hai, có thể bạn không thực sự yêu thích công việc của mình, hoặc do môi trường làm việc không phù hợp. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng bằng cách động não. Viết ra những vấn đề cụ thể đang ảnh hưởng đến bạn.

Nguyên tắc này áp dụng cho mọi hoàn cảnh. Có thể bạn đang đi học và không hứng thú với ngành học của mình, hoặc bạn là một phụ huynh nội trợ cần thay đổi để cuộc sống tốt hơn.
Bạn có thể viết ra những điều như "Tôi không cảm thấy được thử thách", "Tôi không thích khi ý kiến của mình bị bỏ qua" hoặc "Tôi cảm thấy quá tải".

Đánh giá khối lượng công việc của bạn. Nếu sáng thứ Hai trở nên đáng sợ vì khối lượng công việc quá tải, hãy trò chuyện với sếp. Có thể công việc đã vượt quá khả năng của bạn, và sếp sẽ điều chỉnh hoặc giảm bớt kỳ vọng.

Hiểu phong cách làm việc của sếp trước khi gặp. Nếu sếp thích số liệu, hãy trình bày bằng dữ liệu cụ thể. Nếu sếp thiên về cảm xúc, hãy chia sẻ tác động của công việc lên cuộc sống cá nhân.
Nếu bạn là sinh viên, cân nhắc bỏ một môn học nếu không ảnh hưởng đến học bổng. Điều này giúp bạn tập trung vào các môn quan trọng hơn.
Nếu là phụ huynh, hãy tạo thời gian riêng bằng cách thuê người trông trẻ hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng.

Kiểm tra xem bạn có đang được thử thách không. Nếu công việc trở nên nhàm chán, hãy đề xuất với sếp về việc thử sức với nhiệm vụ mới. Điều này không chỉ gây ấn tượng mà còn giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn.

Hỏi sếp: "Gần đây công việc của tôi khá lặp lại. Tôi có thể thử một nhiệm vụ mới để thay đổi không khí không?"
Nếu là sinh viên, hãy tham gia một lớp học ngoài chuyên ngành để thử thách bản thân.
Nếu là phụ huynh, hãy tham gia lớp học hoặc thành lập câu lạc bộ sách để làm mới cuộc sống.

Xem xét các mối quan hệ của bạn. Nếu gặp khó khăn với đồng nghiệp, hãy cố gắng thấu hiểu và tử tế hơn. Nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy trao đổi thẳng thắn và bình tĩnh. Nếu cần, hãy nhờ sếp hỗ trợ.

Tránh đối đầu. Thay vào đó, hãy nói: "Tôi nhận thấy mình có thể khiến anh/chị không hài lòng. Tôi có thể làm gì để cải thiện?"
Đôi khi nỗi buồn thứ Hai bắt nguồn từ cuối tuần. Hãy dành thời gian trò chuyện với người thân để giải tỏa căng thẳng.

Mang niềm vui đến nơi làm việc. Tạo bất ngờ cho đồng nghiệp bằng những món quà nhỏ hoặc tổ chức hoạt động vui vẻ. Mời đồng nghiệp đi ăn trưa hoặc tổ chức cuộc thi nấu ăn. Hãy biến thứ Hai thành ngày đáng mong đợi.

Chuẩn bị tinh thần

Suy ngẫm về cuối tuần. Chiều thứ Sáu, bạn thường muốn rời khỏi văn phòng hoặc lớp học ngay lập tức, nhưng hãy dành chút thời gian hoàn thành công việc còn dang dở. Điều này giúp bạn không bị ám ảnh bởi chúng vào sáng thứ Hai. Đừng để lại những nhiệm vụ khó chịu cho đầu tuần. Hãy lên kế hoạch và theo dõi lịch trình của bạn.

Ví dụ, nếu cần giải quyết vấn đề tại phòng hỗ trợ tài chính, hãy làm ngay vào thứ Sáu.
Nếu phải gặp một khách hàng khó tính, hãy sắp xếp cuộc hẹn vào thứ Sáu thay vì trì hoãn.
Nếu là phụ huynh, hãy hoàn thành việc nhà vào thứ Sáu để sẵn sàng cho cuối tuần và lên kế hoạch dã ngoại vào thứ Hai.

Tập trung vào điều tích cực. Đừng chỉ chú ý vào những điều bạn không thích. Hãy hướng sự chú ý đến những điều bạn yêu thích. Ví dụ, nếu bạn ghét các cuộc gọi chào hàng, hãy bỏ qua cảm giác đó và tập trung vào niềm vui khi được thiết kế một trang mới.

Nếu không thích một môn học, hãy tìm kiếm điều thú vị trong đó hoặc tập trung vào môn học yêu thích của bạn.

Thay đổi thái độ. Đôi khi, giải pháp không nằm ở bên ngoài mà ở chính thái độ của bạn. Nếu xem công việc như một gánh nặng, bạn sẽ luôn sợ hãi thứ Hai. Hãy coi công việc là một phần tự nhiên của cuộc sống, có lúc thăng lúc trầm.

Nếu bạn ở nhà chăm con, hãy tập trung vào những khoảnh khắc đáng giá khi được ở bên đứa trẻ tuyệt vời của mình.

Tạo niềm vui để mong đợi. Dù là bữa tối ấm cúng với gia đình hay buổi gặp gỡ sau giờ làm, hãy luôn tạo ra một phần thưởng nhỏ cho bản thân vào mỗi thứ Hai.

Chăm sóc bản thân

Giữ công việc tại nơi làm việc. Hãy cố gắng không mang công việc về nhà vào cuối tuần. Dành thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng thay vì để công việc chiếm lĩnh những ngày nghỉ. Nếu làm việc liên tục, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và mất cân bằng. Hãy tận hưởng cuối tuần để chuẩn bị cho tuần mới.

Đừng để công việc ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Nếu bạn biết nhiều về cuộc sống của đồng nghiệp hơn gia đình hoặc bạn bè, có thể bạn đang dành quá nhiều thời gian cho công việc. Hãy cân bằng lại bằng cách dành thêm thời gian cho những người thân yêu.

Một cách hiệu quả là đề xuất làm việc từ xa một ngày trong tuần để giảm thời gian đi lại và tăng thời gian bên gia đình.
Dù là sinh viên hay phụ huynh, đừng để cuộc sống của bạn chỉ xoay quanh trường học hay con cái. Hãy nuôi dưỡng cuộc sống cá nhân và nhận thức về bản thân.

Đừng kéo dài cuối tuần quá mức. Hãy ngủ sớm vào tối Chủ nhật và chuẩn bị sẵn sàng cho tuần mới. Bắt đầu tuần trong trạng thái mệt mỏi sẽ khiến bạn khó khăn hơn.

Duy trì lịch ngủ ổn định. Lịch ngủ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Đừng phá vỡ thói quen này vào cuối tuần, vì nó sẽ khiến bạn uể oải vào sáng thứ Hai. Hãy cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ cả ngày nghỉ.

Mặc những bộ trang phục khiến bạn vui vẻ. Dù là chiếc cà vạt mới hay đôi khuyên tai lấp lánh, hãy chọn trang phục cho thứ Hai khiến bạn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục thường xuyên. Vận động không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Nhận diện các vấn đề nghiêm trọng hơn

Đánh giá môi trường làm việc. Nếu nơi làm việc khiến bạn liên tục căng thẳng hoặc bạn không tìm thấy niềm vui trong công việc, hãy cân nhắc tìm kiếm cơ hội mới. Một công việc phù hợp sẽ mang lại hạnh phúc và sự hài lòng.

Nếu bạn không hứng thú với chương trình học hiện tại, hãy xem xét chuyển đổi chuyên ngành hoặc thử sức với lĩnh vực mới.
Nếu vai trò làm cha mẹ nội trợ khiến bạn mệt mỏi, hãy nghĩ đến các lựa chọn khác như quay lại công việc bên ngoài.

Kiểm tra mức độ hứng thú trong cuộc sống. Nếu bạn không còn cảm thấy vui vẻ hay hào hứng với bất kỳ điều gì, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm khác. Các triệu chứng như buồn bã kéo dài, lo lắng, mệt mỏi, mất tập trung và dễ cáu gắt có thể là biểu hiện của trầm cảm. Nếu gặp phải những triệu chứng này, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ để được hỗ trợ.

Lời khuyên hữu ích

Hãy thử dọn dẹp nhà cửa trước khi đi làm. Chuẩn bị quần áo để giặt khi về nhà hoặc lau dọn sàn bếp. Những việc nhỏ này sẽ mang lại cảm giác hoàn thành và giúp bạn khởi đầu tuần mới một cách tích cực.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi