Bí quyết Vượt qua Sự Vụng về

27/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn tự nhận mình là người vụng về, có lẽ bạn thường gặp khó khăn trong các tình huống xã hội và luôn cảm thấy lúng túng không biết nên nói gì. Để khắc phục điều này, trước hết hãy đối mặt với sự nhút nhát hoặc chứng lo âu xã hội đang kìm hãm bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu rèn luyện kỹ năng giao tiếp và học cách trở thành một người khéo léo trong các cuộc trò chuyện. Dù cần thời gian luyện tập, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được!

Các bước thực hiện

Vượt qua sự nhút nhát và lo âu

Hiểu rõ sự khác biệt giữa nhút nhát, lo âu xã hội và sự vụng về. Ba thuật ngữ này thường bị nhầm lẫn, nhưng chúng mang ý nghĩa khác biệt. Nhút nhát và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy vụng về, nhưng bạn cũng có thể trở nên lúng túng trong giao tiếp mà không nhất thiết phải nhút nhát hoặc mắc chứng lo âu xã hội.

Nhút nhát đơn giản là cảm giác không thoải mái khi ở gần người khác. Người nhút nhát có thể cảm thấy bối rối trong một số tình huống xã hội, nhưng điều này thường không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhút nhát, hãy thử thách bản thân bằng cách tham gia vào những tình huống khiến bạn không thoải mái.
Lo âu xã hội có thể coi là mức độ nặng hơn của sự nhút nhát. Người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ vô lý về việc bản thân sẽ bị lúng túng trong các tình huống giao tiếp, điều này cản trở khả năng hòa nhập của họ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.
Sự vụng về, hay cảm giác lúng túng trước người khác, là khi bạn nghĩ rằng mọi người đang chú ý đến mình, đôi khi dẫn đến sự ngượng ngùng. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng thường xuất hiện nhiều trong giai đoạn tuổi teen.

Thực hành chấp nhận bản thân để nuôi dưỡng sự tự tin. Khi bạn tự tin, cảm giác tự ý thức sẽ dần tan biến, nhường chỗ cho những trải nghiệm đáng giá. Thay vì lo lắng về ánh nhìn của người khác, bạn có thể tập trung tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Xây dựng sự tự tin là một quá trình dần dần, bắt đầu từ việc học cách yêu thương và chấp nhận chính mình.

Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy thử nhìn nhận chúng từ góc độ khác. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy nhút nhát trong một tình huống, đừng tự trách mình. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng sự trầm tĩnh của bạn cũng là một nét đẹp riêng. Thế giới này luôn có chỗ cho cả người hướng nội lẫn hướng ngoại.
Hãy nhớ rằng bạn tuyệt vời vì bạn là chính mình. Dù không hoàn hảo, bạn vẫn là một cá thể độc đáo và quý giá. Ai trên đời này cũng có những khuyết điểm, và đó là điều làm chúng ta trở nên đặc biệt.

Tham gia các hoạt động xã hội. Để cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống giao tiếp, hãy thử tham gia vào những sở thích mang tính tương tác xã hội. Đó có thể là bất cứ điều gì bạn yêu thích, miễn là nó mang lại cơ hội gặp gỡ và kết nối với người khác. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng vượt qua sự nhút nhát hoặc lo âu xã hội.

Hãy cân nhắc tham gia một lớp học nhỏ để học kỹ năng mới, như vẽ tranh hoặc đấm bốc. Bạn cũng có thể gia nhập một đội thể thao hoặc nhóm xã hội để cùng tham gia các hoạt động thú vị.

Từ bỏ những hành vi đối phó làm giảm lo lắng. Những người nhút nhát hoặc lo âu xã hội thường có những hành vi như nhìn vào điện thoại, tránh giao tiếp bằng mắt, hoặc thậm chí dùng chất kích thích để che giấu sự vụng về. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi, hãy nhận diện và loại bỏ những hành vi này. Càng tham gia vào các tương tác xã hội mà không dựa vào chúng, bạn sẽ càng trở nên tự tin và thoải mái hơn.

Nhận ra rằng những suy nghĩ lo lắng thường không phản ánh sự thật. Nếu bạn thấy mình đang ám ảnh về những điều tồi tệ có thể xảy ra trong các tình huống xã hội, hãy thử thách thức những suy nghĩ đó. Mỗi khi chúng xuất hiện, hãy tự hỏi liệu chúng có thực sự đúng không. Sau đó, nhắc nhở bản thân về lý do tại sao những điều tồi tệ đó khó xảy ra và tập trung vào những điều tích cực.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng sẽ nói điều gì đó ngớ ngẩn khi trò chuyện với người mình thích, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn thông minh, có nhiều điều thú vị để chia sẻ, và đã chuẩn bị kỹ càng cho cuộc trò chuyện.

Nâng cao kỹ năng xã hội

Rèn luyện kỹ năng giao tiếp. Những người cảm thấy vụng về trong các tình huống xã hội thường gặp khó khăn trong việc phản hồi phù hợp khi trò chuyện. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy thực hành giao tiếp càng nhiều càng tốt. Càng trải nghiệm nhiều cuộc trò chuyện với đa dạng chủ đề và bối cảnh, bạn sẽ càng trở nên khéo léo hơn.

Để vượt qua nỗi sợ, hãy thử trò chuyện với người lạ thay vì chỉ quanh quẩn với bạn bè tại các sự kiện.
Việc biết trước thông tin về những người tham dự sự kiện sẽ giúp bạn tự tin hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng mối quan hệ kinh doanh. Hãy tìm hiểu kỹ về họ trước khi gặp mặt để có chủ đề trò chuyện phù hợp.

Thử đọc tiểu thuyết. Những người đọc tiểu thuyết thường có kỹ năng xã hội tốt hơn so với người đọc các tác phẩm khoa học-thực tế. Điều này có thể do họ được trải nghiệm nhiều tình huống xã hội thông qua góc nhìn của các nhân vật hư cấu. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng giao tiếp mà không cảm thấy vụng về, hãy bắt đầu với việc đọc tiểu thuyết.

Tham gia các lớp học kỹ năng. Nếu bạn muốn xây dựng sự tự tin và nâng cao kỹ năng xã hội, hãy cân nhắc tham gia các lớp diễn xuất hoặc ứng tác. Những lớp học này giúp bạn bước ra khỏi vùng an toàn, dạy bạn cách xử lý linh hoạt các tình huống bất ngờ, và học cách cười vào chính mình. Tất cả những điều này sẽ giúp giảm bớt sự vụng về trong giao tiếp.

Đừng quá lo lắng về sự vụng về. Dù bạn có thể nghĩ rằng sự vụng về đang kìm hãm mình, nhưng thực tế nó cũng mang lại những lợi ích nhất định. Nhiều người cho rằng những người vụng về thường chân thành và vô hại. Họ cũng có thể mang đến tiếng cười theo cách riêng của mình. Vì vậy, không ít người thấy sự vụng về trở nên đáng yêu và thậm chí thu hút.

Càng ít lo lắng về sự vụng về, bạn càng dễ dàng tạo thiện cảm với người khác. Hãy thư giãn và là chính mình!

Xây dựng cuộc trò chuyện tự nhiên và thoải mái

Hãy mỉm cười. Nụ cười được chứng minh là yếu tố giúp bạn trở nên dễ gần và thu hút hơn. Hãy mỉm cười khi trò chuyện, khi đi dạo, và cả ở nơi công cộng. Bạn sẽ nhận thấy nhiều người muốn bắt chuyện với bạn hơn!

Duy trì giao tiếp bằng ánh mắt. Những người cảm thấy vụng về thường có xu hướng tránh ánh mắt, điều này có thể khiến người khác nghĩ rằng bạn thô lỗ hoặc thiếu quan tâm. Hãy duy trì giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện để thể hiện sự chân thành và tập trung vào cuộc đối thoại.

Lên kế hoạch trước. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lúng túng không biết nói gì, hãy chuẩn bị sẵn một số chủ đề trò chuyện. Tạo danh sách các chủ đề bạn có thể sử dụng khi cuộc trò chuyện rơi vào im lặng.

Chia sẻ về đam mê của bạn, như xe hơi hay du lịch, là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nói về điều bạn yêu thích luôn dễ dàng và tự nhiên hơn.
Các vấn đề thời sự cũng là chủ đề thú vị để thảo luận, vì vậy hãy cập nhật tin tức thường xuyên.
Giữ cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, đặc biệt khi nói chuyện với người lạ. Hầu hết mọi người đều thích những chủ đề thoải mái và vui vẻ.

Đặt câu hỏi mở. Một cách hiệu quả để duy trì cuộc trò chuyện là đặt những câu hỏi mở, khuyến khích người khác chia sẻ nhiều hơn. Thay vì hỏi: "Bạn có thích trường học không?", hãy thử: "Lớp học yêu thích của bạn là gì?" Sau đó, bạn có thể tiếp tục với: "Tại sao bạn thích lớp đó?" hoặc "Bạn đã học được gì từ lớp học đó?"

Đặt nhiều câu hỏi cũng giúp bạn tránh nói quá nhiều về bản thân, điều mà người khác có thể không thích.

Xóa bỏ khoảng lặng vụng về. Những khoảng lặng kéo dài trong cuộc trò chuyện có thể khiến mọi người cảm thấy khó chịu, đặc biệt nếu bạn nhút nhát hoặc lo âu xã hội. Hãy nhớ rằng những khoảng lặng thường cảm giác dài hơn thực tế, vì vậy đừng để chúng làm hỏng cuộc trò chuyện.

Đừng suy nghĩ quá nhiều và hãy tiếp tục trò chuyện. Ngay cả khi bạn chuyển chủ đề, ít nhất cuộc đối thoại vẫn được duy trì.
Nếu không nghĩ ra điều gì để nói, hãy bắt đầu với những chủ đề đơn giản như thời tiết hoặc đồ ăn tại bữa tiệc. Ví dụ: "Bạn nghĩ gì về thời tiết hôm nay?"
Nhớ rằng khoảng lặng không nhất thiết phải trở nên vụng về. Hãy hỏi một câu hỏi, ngay cả khi vài giây đã trôi qua. Ví dụ, nếu ai đó kể về chuyến đi đến Prague, bạn có thể hỏi: "Bạn đã đi du lịch đến những nơi nào khác ở Châu Âu chưa?"