Bí Quyết Xóa Tan Cơn Đau Đầu

Xác định loại đau đầu của bạn. Các loại đau đầu phổ biến bao gồm: đau đầu do căng thẳng, đau đầu do stress, đau đầu mãn tính hàng ngày (trong trường hợp này, bạn hầu như đã biết cách xử lý), đau đầu mãn tính, đau đầu kéo dài... Hiểu rõ loại đau đầu sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Sử dụng thuốc giảm đau hợp lý. Hầu hết thuốc giảm đau cần 1-2 giờ để phát huy tác dụng, vì vậy hãy uống ngay khi bạn cảm nhận cơn đau đầu xuất hiện. Điều trị sớm luôn là giải pháp hiệu quả. Ngay cả khi cơn đau đã trở nên dữ dội, một liều ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin hoặc xịt mũi capsaicin cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

• Tránh lạm dụng thuốc giảm đau hàng ngày nếu không có chỉ định của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc không kê đơn thường xuyên có thể dẫn đến Hội chứng Lạm dụng Thuốc, khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và gây ra các cơn đau đầu tái phát, được gọi là "đau đầu hồi ứng".
• Nếu bạn uống thuốc giảm đau hơn ba lần một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Lạm dụng thuốc có thể khiến cơ thể nhờn thuốc, làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ đau đầu hồi ứng.
• Để điều trị đau đầu hồi ứng, hãy giảm hoặc ngừng sử dụng thuốc giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp phù hợp.

Nhận biết khi nào cần can thiệp y tế. Nếu cơn đau đầu đi kèm các triệu chứng khác, nó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, viêm não hoặc viêm màng não. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cơn đau đầu của bạn kèm theo:

• Khó khăn trong việc nghe, nhìn, đi lại hoặc nói chuyện
• Cứng cổ
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Sốt cao (39-40 độ)
• Ngất xỉu
• Khó cử động một bên cơ thể
• Cảm giác yếu ớt, tê liệt hoặc tê bì
• Ngoài ra, hãy đi khám nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, cơn đau nghiêm trọng, thuốc không hiệu quả hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Cẩn trọng với caffeine – nó có thể là con dao hai lưỡi. Mặc dù caffeine (có trong một số thuốc giảm đau không kê đơn) ban đầu có thể giúp giảm đau, nhưng lạm dụng nó có thể dẫn đến phụ thuộc và làm cơn đau trầm trọng hơn. Trong cơn đau đầu, nồng độ adenosine trong máu tăng cao, và caffeine giúp ngăn chặn các thụ thể adenosine.

• Không sử dụng thuốc giảm đau chứa caffeine quá hai lần một tuần. Lạm dụng caffeine có thể gây phụ thuộc, đặc biệt ở người bị đau nửa đầu. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine (hơn 200 mg/ngày) và đột ngột ngừng lại, đau đầu là phản ứng phụ thường gặp do sự co thắt mạch máu não. Hãy giảm caffeine từ từ nếu bạn nghiện nó.
• Nếu thường xuyên bị đau đầu, hãy tránh các thực phẩm chứa caffeine.

Uống đủ nước. Mất nước có thể gây đau đầu, đặc biệt nếu bạn vừa nôn mửa hoặc say rượu. Hãy uống một cốc nước lớn ngay khi cơn đau xuất hiện và tiếp tục uống từng ngụm nhỏ trong ngày. Bạn sẽ cảm nhận cơn đau giảm dần.

• Nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần 9 cốc (2,2 lít). Nếu bạn tập luyện nhiều, sống trong môi trường nóng ẩm, hoặc đang ốm, hãy uống nhiều hơn. Một cách tính khác là uống 30-60 ml nước cho mỗi kg cân nặng.
• Tránh uống nước quá lạnh khi bị đau đầu, vì nó có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Nước ở nhiệt độ phòng là lựa chọn tốt nhất.

Tìm một không gian yên tĩnh và tối để nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy nằm xuống và thư giãn ít nhất 30 phút. Đóng rèm, tắt đèn và tập trung vào hơi thở. Điều này giúp bạn thư giãn và phục hồi.

• Đảm bảo không gian hoàn toàn yên tĩnh. Nếu phải nghỉ ngơi ở nơi đông người, hãy giải thích rằng bạn đang bị đau đầu và yêu cầu họ giữ yên lặng. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể hữu ích.
• Chọn một chiếc giường hoặc ghế thoải mái, đảm bảo đầu và cổ được nâng đỡ đúng cách để tránh căng cơ.
• Điều chỉnh ánh sáng phù hợp. Tránh ánh sáng chói hoặc nhân tạo, vì chúng có thể làm cơn đau đầu trầm trọng hơn. Sử dụng kính che mắt nếu cần.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng theo sở thích. Một số người thích phòng mát mẻ, trong khi số khác lại ưa ấm áp. Hãy tạo điều kiện thoải mái nhất cho bản thân.

Thực hành phương pháp thư giãn cơ tiến bộ. Phương pháp này giúp giảm đau đầu hiệu quả. Các bài tập như yoga hoặc thiền cũng mang lại kết quả tương tự.

• Nằm ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu.
• Bắt đầu từ trán, căng cơ trong 5 giây rồi thả lỏng, tập trung vào cảm giác thư giãn.
• Lặp lại với các nhóm cơ khác: mắt, mũi, miệng, tay, cánh tay, vai, lưng, bụng, hông, đùi, bàn chân và ngón chân.

Sử dụng miếng đắp lạnh. Đặt một vật mát lên trán và mắt giúp co mạch máu, giảm viêm và đau đầu. Đặc biệt hiệu quả với đau đầu ở thái dương hoặc xoang.

• Thấm khăn với nước mát và đắp lên trán. Thay khăn khi nó không còn mát.
• Chuẩn bị miếng đắp lạnh bằng cách cho khăn ướt vào túi nhựa và để trong tủ đá 30 phút. Đắp lên trán để có hiệu quả lâu dài.
• Nếu đau đầu do căng cơ, tắm nước nóng hoặc đắp nóng có thể hiệu quả hơn.

Mát-xa mặt và da đầu. Mát-xa giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và đau đầu, đặc biệt với đau đầu do căng thẳng.

• Đặt ngón tay cái lên thái dương, ấn nhẹ và xoa đều lên trán.
• Mát-xa nhẹ nhàng sống mũi để giảm đau xoang và đau nửa đầu.
• Mát-xa da đầu bằng dầu dừa hoặc dầu argan để thư giãn.

Mát-xa cổ và vai. Căng cơ ở cổ và vai là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Mát-xa giúp giảm căng thẳng và đau đớn.

• Ngồi thẳng, đặt tay lên vai và di chuyển ngón tay theo chuyển động tròn nhỏ về phía nền sọ.
• Đan tay sau đầu, ngả đầu về phía trước để kéo căng cơ cổ và vai.
• Sử dụng hai quả bóng tennis đặt dưới nền sọ để thư giãn, đặc biệt hiệu quả với đau đầu do xoang.

Thực hiện bài tập kéo giãn cổ. Kéo giãn và tăng cường cơ cổ giúp giảm đau đầu mãn tính. Dưới đây là một số động tác đơn giản:

• Nhẹ nhàng hạ cằm xuống ngực, cảm nhận sự căng giãn ở sau cổ, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Xoay đầu từ từ sang một bên, giữ trong 15-30 giây, rồi quay lại vị trí trung tâm. Lặp lại với bên còn lại.
• Nghiêng đầu sang một bên, đưa tai gần vai (không nhấc vai), giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
• Không kéo giãn quá mức gây đau. Lặp lại các động tác khi cần thiết.

Áp dụng kỹ thuật bấm huyệt. Bấm huyệt giúp giảm căng thẳng và đau đầu, đặc biệt hiệu quả với đau đầu do căng cơ. Kích thích các điểm huyệt ở cổ, vai và bàn tay có thể mang lại hiệu quả tức thì.

• Xác định xương chũm phía sau tai, di chuyển theo rãnh cổ đến điểm cơ bám vào hộp sọ. Ấn mạnh trong 4-5 giây kết hợp hít thở sâu.
• Tìm điểm giữa cổ và vai, dùng ngón tay cái và ngón trỏ bóp nhẹ, ấn mạnh trong 4-5 giây.
• Xoa bóp phần mềm giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay, ấn mạnh trong 4-5 giây. Lưu ý tránh thực hiện khi mang thai.
• Sử dụng quả bóng ping pong đặt trong tất và kẹp giữa ghế và lưng để kích thích huyệt đạo.

Thực hành kỹ thuật thư giãn. Có nhiều phương pháp thư giãn giúp đánh lạc hướng khỏi cơn đau. Hãy chọn cách phù hợp nhất với bạn:

• Ngồi thiền.
• Cầu nguyện.
• Thở sâu.
• Hình dung tưởng tượng.
• Nghe nhịp đập hai tai (binaural beats).
• Tìm sự tĩnh tâm. Nếu buồn ngủ, hãy nghỉ ngơi.

Áp dụng bài tập thở sâu. Thở sâu và đều giúp giảm căng thẳng, thư giãn và xoa dịu cơn đau đầu.

• Tìm một không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối.
• Ngồi hoặc nằm thoải mái, nới lỏng quần áo chật.
• Hít vào chậm rãi bằng mũi, cảm nhận bụng căng lên. Giữ hơi trong 2-3 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.

Cẩn trọng khi sử dụng phương thuốc dân gian. Một số phương thuốc dân gian có thể hiệu quả trong điều trị đau đầu. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến tác dụng phụ, nguy cơ dị ứng và trường hợp không nên sử dụng (như khi mang thai hoặc đang ốm). Các phương thuốc này thường chưa được khoa học kiểm chứng đầy đủ.

Thử nghiệm các phương thuốc thảo dược. Một số thảo dược được cho là có tác dụng giảm đau đầu. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng chưa được nghiên cứu rộng rãi. Hãy thận trọng và ngừng sử dụng nếu gặp phản ứng phụ.

• Gai lông (butterbur): Giảm tần suất đau nửa đầu. Dùng 2 viên nang 25mg mỗi ngày trong 12 tuần. Không ăn trực tiếp vì có độc tố.
• Gừng: Giảm đau đầu và buồn nôn. Thuốc bổ sung từ gừng hiệu quả hơn giả dược.
• Rau mùi: Hạt rau mùi giúp giảm viêm, nguyên nhân gây đau đầu. Có thể nhai, dùng trong thực phẩm hoặc trà.
• Cúc feverfew: Dùng dưới dạng viên nang, trà hoặc thêm vào thức ăn. Hiệu quả được ghi nhận qua nhiều thế kỷ, nhưng có thể gây tác dụng phụ nhẹ.
• Liễu willow (willow bark): Dùng 300mg, 2 lần/ngày để giảm tần suất đau nửa đầu.
• Trà: Trà hoa lạc tiên, hương thảo, oải hương, bạc hà hoặc hoa cúc giúp thư giãn và giảm đau đầu.

Áp dụng liệu pháp tinh dầu. Một số loại tinh dầu như oải hương, kinh giới ngọt và hoa cúc tây có thể giúp giảm đau đầu. Sử dụng để mát-xa, tắm hoặc hít.

• Hỗn hợp giảm đau: Trộn 5 giọt tinh dầu hương thảo, 5 giọt tinh dầu hạt nhục đậu khấu và 5 giọt tinh dầu oải hương với dầu nền (dầu ô liu hoặc dầu dừa). Mát-xa lên cổ và lưng trên.

Điều chỉnh chế độ ăn uống. Thiếu ăn có thể gây đau đầu. Một số thực phẩm và đồ uống như rượu vang đỏ, mì chính và sô cô la cũng có thể là nguyên nhân. Hãy tránh các thực phẩm gây đau đầu và thử các loại thực phẩm hỗ trợ giảm đau.

• Hạnh nhân: Chứa magiê giúp giãn mạch máu và giảm đau đầu. Các thực phẩm giàu magiê khác bao gồm chuối, hạt điều và bơ.
• Đồ ăn cay: Có thể giúp giảm tắc nghẽn xoang, hỗ trợ giảm đau đầu do xoang.
• Rau chân vịt: Giàu dinh dưỡng, giúp hạ huyết áp và giảm đau đầu do say rượu.
• Đồ uống chứa caffeine: Caffeine giúp co mạch máu, giảm đau đầu. Tuy nhiên, tránh lạm dụng vì có thể gây đau nửa đầu.

Ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ chất lượng tốt giúp cải thiện sức khỏe và giảm tần suất đau đầu. Người lớn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử các biện pháp sau:

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và các hoạt động thân mật.
• Tránh dùng caffeine vào buổi chiều tối.
• Giảm ánh sáng và dành thời gian thư giãn trước khi ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với mùi hương. Nước hoa và các sản phẩm có mùi thơm như xà phòng, nước xả vải có thể gây đau đầu. Hãy chuyển sang sản phẩm không mùi và yêu cầu người xung quanh làm tương tự. Loại bỏ máy làm sạch không khí khỏi phòng khách hoặc nơi làm việc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống. Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa đau đầu trong tương lai. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

• Xác định và loại bỏ thực phẩm gây dị ứng.
• Giảm đồ uống chứa caffeine. Việc cắt giảm caffeine có thể gây đau đầu tạm thời, nhưng sau đó bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt.
• Hạn chế thực phẩm chứa mì chính, nitrit, nitrat (thịt muối), tyramine (pho mát, rượu vang, bia, thịt chế biến), sulphite (hoa quả sấy, gia vị, rượu vang) và salicylat (trà, giấm, một số trái cây).

Điều trị các vấn đề cơ xương khớp. Nếu bạn bị vẹo lưng, lệch cổ hoặc đau do sai tư thế, hãy xử lý nguyên nhân gốc rễ. Tập thể dục như kéo giãn cơ, yoga hoặc Pilates có thể giúp cải thiện, nhưng việc tham khảo ý kiến chuyên gia như bác sĩ vật lý trị liệu hoặc nắn xương khớp là rất quan trọng.

Tập yoga. Yoga có thể giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa tái phát. Các bài tập yoga thư giãn hoặc động tác lăn cổ đơn giản mang lại hiệu quả cao.

Duy trì tư thế làm việc đúng. Cách bạn ngồi và sử dụng máy tính có thể góp phần gây đau đầu. Hãy đảm bảo mọi thứ được điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn.

• Giữ cổ ở vị trí cân bằng khi làm việc. Tránh gập cổ về phía trước bằng cách điều chỉnh vị trí màn hình để nhìn thẳng.
• Nghỉ giải lao thường xuyên. Mỗi giờ, dành vài phút nhìn ra xa và thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể đơn giản.

Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Nhiều vấn đề sức khỏe có thể gây đau đầu. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đi khám.

• Nha sĩ: Nghiến răng, lệch hàm, sâu răng hoặc nhiễm trùng có thể là nguyên nhân.
• Nhãn khoa: Mỏi mắt do không đeo kính phù hợp có thể gây đau đầu.
• Tai mũi họng: Nhiễm trùng hoặc các vấn đề khác ở tai, mũi, họng cũng có thể dẫn đến đau đầu.

Giữ bình tĩnh. Căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ bắp căng cứng và gây đau đầu. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý nếu cảm xúc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

• Nếu nghiến răng hoặc cắn hàm, hãy thư giãn khuôn mặt bằng cách ngáp.
• Thực hành các bài tập thư giãn trước các sự kiện căng thẳng như thi cử, kết hôn hoặc thi lái xe.

Ghi chép nhật ký đau đầu. Việc này giúp bạn xác định nguyên nhân gây đau đầu, chẳng hạn như căng thẳng, thực phẩm, hoặc chu kỳ kinh nguyệt. Khi hiểu rõ nguyên nhân, bạn có thể phòng tránh từ sớm.

• Nhật ký đau đầu cũng hữu ích khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Hãy mang theo khi đi khám.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc gây co mạch máu và cản trở quá trình giảm đau tự nhiên của cơ thể. Bỏ thuốc lá có thể giảm tần suất đau đầu, đặc biệt là đau đầu từng cơn.

• Khói thuốc thụ động cũng có thể gây đau đầu, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm hoặc dị ứng với khói thuốc.

Xác định loại đau đầu bạn đang gặp phải. Hầu hết đau đầu do căng thẳng hoặc lối sống không gây hại, dù chúng gây đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu dữ dội, thuốc giảm đau không hiệu quả, hoặc kèm theo các triệu chứng khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Đau đầu có nhiều nguyên nhân, vì vậy cần điều trị chuyên sâu nếu cơn đau kéo dài.

Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng bằng cách giảm stress. Đau đầu do căng thẳng là loại phổ biến nhất, thường không quá dữ dội nhưng có thể kéo dài hàng giờ hoặc cả ngày. Cơn đau thường xuất hiện như một dải đau sau mắt và trán, có thể âm ỉ hoặc tái phát nếu không được điều trị. Các biện pháp như mát-xa, châm cứu, yoga, thư giãn và liệu pháp trò chuyện với bác sĩ tâm lý có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau đầu do căng thẳng.

Ngăn ngừa đau nửa đầu bằng luyện tập. Đau nửa đầu thường do di truyền, gây đau nhói kèm buồn nôn, nôn mửa, và đôi khi ảnh hưởng thị lực. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là aerobic, giúp giảm căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa đau nửa đầu. Khởi động kỹ trước khi tập và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước cũng rất quan trọng.

Kiểm soát đau đầu từng cơn bằng cách tránh rượu và nicotine. Đau đầu từng cơn là một trong những loại đau đầu dữ dội nhất, thường tập trung quanh mắt và kèm theo sụp mí, chảy nước mũi, nước mắt. Tránh đồ uống có cồn và nicotine giúp giảm nguy cơ. Liệu pháp oxy và dùng melatonin trước khi ngủ cũng có thể hỗ trợ giảm tần suất cơn đau.

Phòng tránh đau đầu do lạm dụng thuốc (MOH) bằng cách kiểm soát việc dùng thuốc giảm đau. MOH, hay còn gọi là "đau đầu hồi ứng", xảy ra do sử dụng thuốc giảm đau lâu dài, thường là để điều trị đau đầu do căng thẳng. Ngừng sử dụng thuốc thường giúp cơn đau biến mất sau vài ngày.

• Tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá 2-3 ngày/tuần. Nếu cần dùng thường xuyên hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá 15 ngày/tháng.
• Tránh thuốc giảm đau chứa opioid (codeine, morphine, hydrocodone) hoặc butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin).

Phòng tránh đau đầu do rượu bằng cách uống nhiều nước. Đau đầu do rượu thường gây đau nhói, buồn nôn và mệt mỏi. Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ đau đầu sau khi uống rượu.

• Uống nước gấp 4 lần lượng rượu tiêu thụ. Ví dụ, uống một cốc nước đầy cho mỗi ly cocktail.
• Nước uống thể thao hoặc nước canh cũng có thể giúp bù nước. Tránh đồ uống có cồn và caffeine.

Ngăn ngừa đau đầu do thức ăn hoặc dị ứng bằng cách xác định nguyên nhân. Dị ứng và nhạy cảm với thức ăn có thể gây đau đầu kèm theo ngứa, chảy nước mắt hoặc nước mũi. Xét nghiệm dị ứng giúp xác định nguyên nhân và phòng tránh.

• Bột ngọt (MSG) có thể gây đau đầu, nặng mặt, đau ngực và cảm giác nóng rát. Nitrit và nitrat trong thịt cũng có thể làm cơn đau đầu trầm trọng hơn.
• Ăn kem hoặc uống đồ lạnh quá nhanh có thể gây "buốt óc" tạm thời.

Ngăn ngừa các loại đau đầu khác bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Đau đầu có thể do mỏi mắt, đói, căng cổ, căng cơ lưng hoặc thậm chí do buộc tóc quá chặt. Thay đổi nhỏ như điều chỉnh bàn làm việc hoặc nới lỏng dây buộc tóc có thể giúp phòng tránh.

• Ăn đúng bữa để tránh hạ đường huyết, gây đau đầu và buồn nôn. Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ ngủ cố định.