Các bệnh lý phổ biến ở dân văn phòng và những cách thức phòng tránh hiệu quả

28/04/2025

Nội dung bài viết

Đau lưng, căng mắt, mỏi cổ, buồn ngủ… là những triệu chứng dễ gặp ở những người làm việc trong môi trường văn phòng. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng khám phá những giải pháp trong bài viết dưới đây.

Việc ngồi lâu trước màn hình máy tính, duy trì tư thế cố định trong nhiều giờ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi mắt, khô mắt, căng cổ và buồn ngủ. Cùng tìm hiểu các triệu chứng này và các biện pháp khắc phục hiệu quả trong bài viết sau.

Đau lưng

Những chiếc ghế văn phòng quá mềm hoặc quá thấp có thể gây mất thăng bằng, tạo áp lực lớn lên cột sống và dẫn đến tình trạng đau lưng kéo dài. Thêm vào đó, tư thế ngồi sai như gù lưng hay trượt về phía sau cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống.

Cách khắc phục:

Lựa chọn ghế có đệm vừa phải, không quá mềm.
Ngồi thẳng, duy trì tư thế đúng cho lưng và cơ thể.
Sử dụng gối đệm hỗ trợ vùng lưng để giữ thẳng tư thế khi ngồi.

Đau lưng

Mỏi mắt và tình trạng khô mắt

Vấn đề mỏi mắt và khô mắt là điều mà bất cứ ai làm việc trong môi trường văn phòng đều phải đối mặt, đặc biệt là khi tiếp xúc với màn hình máy tính suốt cả ngày. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không chỉ gây mỏi mắt mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến thị lực, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như cận thị về lâu dài.

Khô mắt, cảm giác đau rát, đỏ mắt là những dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể gặp phải khi làm việc quá lâu với màn hình máy tính.

Giải pháp cải thiện:

Đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất 50cm.
Sau mỗi 30 phút làm việc, hãy thư giãn đôi mắt bằng cách nhắm mắt trong 10 giây, rồi mở ra và đảo mắt theo các hướng trái, phải, lên, xuống trong 1-2 phút.
Sử dụng hai bàn tay xoa nhẹ lên mắt trong khoảng 30-60 giây để giảm căng thẳng cho mắt.
Nhỏ thuốc mắt có chứa các vitamin dưỡng ẩm như vitamin A, vitamin K mỗi 2 giờ làm việc để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.

Mỏi mắt và tình trạng khô mắt

Đau cổ

Nguyên nhân gây đau cổ thường là do vị trí màn hình máy tính không phù hợp với tư thế của bạn. Nếu màn hình quá thấp, bạn phải cúi đầu liên tục, trong khi nếu màn hình quá cao, bạn sẽ phải ngước cổ lên để nhìn. Lâu dần, điều này có thể làm tổn thương dây thần kinh và khớp cổ, thậm chí gây thoái hóa đốt sống cổ.

Giải pháp khắc phục:

Đặt màn hình máy tính ở vị trí ngang tầm mắt để giữ cổ thẳng.
Hãy ngồi thẳng, tránh để cổ nghiêng hay xoay về một phía quá lâu.

Đau cổ

Mỏi tay và vai

Tình trạng mỏi tay và vai chủ yếu xuất phát từ việc gõ máy tính trong thời gian dài. Ngoài ra, việc điều chỉnh vị trí bàn phím và chuột quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến các khớp tay bị căng thẳng, dẫn đến mỏi vai và tổn thương cơ khớp.

Giải pháp khắc phục:

Chọn một chiếc bàn làm việc có chiều cao phù hợp và điều chỉnh ghế sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng bàn phím và chuột.
Hãy để tay nghỉ ngơi trong 5-7 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục.

Mỏi tay và vai

Đau chân

Việc ngồi quá lâu trong một tư thế không đúng, như ngồi ghế quá cao khiến chân không chạm đất hoặc ghế quá thấp làm chân phải co lại, đều là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau chân. Thêm vào đó, việc lưu thông máu bị cản trở sẽ gây đau nhức.

Thói quen ngồi bắt chéo chân cũng là yếu tố góp phần gây đau chân. Khi bắt chéo chân, máu lưu thông kém và các tĩnh mạch bị chèn ép, lâu dần có thể dẫn đến tê cứng và giãn tĩnh mạch ở chân.

Cách khắc phục:

Điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao, sao cho chân bạn có thể thoải mái chạm sàn.
Sau mỗi 2 giờ làm việc, hãy duỗi chân hoặc đứng dậy đi một vòng để máu có thể lưu thông tốt hơn.
Tránh tuyệt đối việc gập chân hay bắt chéo chân khi ngồi.

Đau chân

Buồn ngủ

Việc thiếu ngủ vào tối hôm trước sẽ khiến dân văn phòng dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ khi làm việc. Cảm giác buồn ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu suất công việc rõ rệt.

Giải pháp khắc phục:

Đảm bảo ngủ đủ giấc (6-8 tiếng) mỗi tối để duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo.
Tắm rửa trước khi đi làm để cơ thể luôn tỉnh táo.
Hãy đi lại quanh văn phòng sau mỗi giờ làm việc để thư giãn cơ thể.
Ngủ trưa trong khoảng 15-20 phút để nạp lại năng lượng cho buổi chiều.

Buồn ngủ

Thừa cân, béo phì

Những người làm việc văn phòng thường ít vận động, điều này càng dễ dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Hơn nữa, thói quen ngồi sai tư thế cũng góp phần không nhỏ vào việc gia tăng mỡ thừa. Cùng với đó, việc ăn vặt trong giờ làm việc khiến lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu cơ thể, dẫn đến béo phì.

Giải pháp khắc phục:

Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt, đặc biệt là những món không có lợi cho sức khỏe.
Sau mỗi 30-60 phút làm việc, bạn nên đứng dậy và đi lại để cơ thể được vận động.
Ngồi thẳng lưng và duy trì tư thế đúng để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Thừa cân, béo phì

Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

Bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính thường gặp ở những người làm việc văn phòng do thói quen ngồi lâu với tư thế gập, làm gián đoạn quá trình hồi lưu máu tĩnh mạch. Ban đầu, người bệnh có thể cảm thấy tê và ngứa ở chân, sau đó sẽ xuất hiện tình trạng phù nề.

Giải pháp khắc phục:

Sau mỗi 120 phút làm việc, hãy lắc lư cẳng chân, co duỗi bàn chân và xoa bóp bắp chân để giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

Bệnh trĩ

Do đặc thù công việc ngồi lâu và ít vận động, cộng với chế độ ăn thiếu chất xơ và không đủ nước, bạn có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao. Đây là một vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng.

Giải pháp khắc phục:

Hãy duy trì chế độ ăn giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Đứng dậy và vận động thường xuyên để tránh tắc nghẽn tuần hoàn máu.

Bệnh trĩ

Hội chứng ống cổ tay

Nếu bạn cảm thấy tê bì như bị kiến bò hoặc kim châm vào tay, từ ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa đến một phần ngón đeo nhẫn, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay.

Một số người còn cảm thấy tê ở cả cổ tay, lòng bàn tay và cẳng tay, khiến việc cầm nắm đồ vật trở nên khó khăn và mất tự nhiên.

Giải pháp khắc phục:

Mỗi 60 phút làm việc, hãy xoay cổ tay theo hình tròn từ 1-2 phút, từ trái qua phải rồi ngược lại để thư giãn cơ khớp.
Nắm tay lại và xòe ra, lặp lại trong 1 phút để giảm căng thẳng.
Đan ngón tay vào nhau, gập nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt cho tay.

Hội chứng ống cổ tay

Việc khắc phục các vấn đề thường gặp ở dân văn phòng như đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ hay buồn ngủ không phải điều khó khăn. Chỉ cần chú ý thực hiện những biện pháp đơn giản, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

Hãy lựa chọn những sản phẩm rau củ và trái cây chất lượng từ Tripi để nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi