Các loại nước ép và sinh tố hỗ trợ tăng cân hiệu quả

30/04/2025

Nội dung bài viết

Vẻ đẹp hiện đại giờ đây không chỉ được đo bằng thân hình thon gọn, mà còn là sự đầy đặn, tràn đầy sức sống. Ngoài chế độ luyện tập hợp lý, việc sử dụng nước ép trái cây và sinh tố một cách khoa học chính là một cách thức giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Nước ép xoài

Theo Times of India, để tăng cân hiệu quả với xoài, bạn nên thưởng thức chúng dưới dạng nước ép, sữa lắc xoài, kem xoài hoặc bánh nướng xoài… Các món này đều có thêm đường, giúp hỗ trợ quá trình tăng cân.

Xoài là loại quả giàu Vitamin A, C, đường tự nhiên, khoáng chất và đặc biệt là chứa nhiều calo. Mỗi quả xoài chín có thể cung cấp đến 100 calo, chính vì thế, xoài trở thành một lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn.

Hãy chọn những quả xoài đã chín vàng để ép lấy nước hoặc xay sinh tố. Bạn cũng có thể thưởng thức xoài trực tiếp để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu.

Khám phá chi tiết về tác dụng của nước ép xoài cho trẻ em và cách chế biến qua bài viết: Nước ép xoài có tác dụng gì cho bé và cách chế biến.

Nước ép dứa

Dứa có vị ngọt ngào hòa quyện với chút chua nhẹ, mang đến một hương vị tươi mới, hấp dẫn. Loại quả này giàu khoáng chất như protit, gluxit, canxi, sắt, photpho và các Vitamin như Vitamin C, A, B1, B2, C, P, PP, E… Đặc biệt, dứa còn chứa nhiều đường và calo, giúp quá trình tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

Ngoài tác dụng làm dịu cơ thể, nước ép dứa còn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Khám phá thêm chi tiết về lợi ích của nước ép dứa và cách sử dụng đúng trong bài viết: Nước ép dứa - Nước trái cây dinh dưỡng cho bé mẹ đừng bỏ qua.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là trái cây giải nhiệt mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân nếu bạn sử dụng đúng cách. Dưa hấu chứa chủ yếu là nước, chất xơ và đường, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Một ly nước ép dưa hấu có thể cung cấp tới 18 gram đường, một thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ tăng cân hiệu quả.

Nước ép dưa hấu là nguồn cung cấp phong phú Vitamin và các chất betacaroten, lycopene, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ ung thư một cách hiệu quả.

Khám phá thêm về những tác dụng làm đẹp tuyệt vời từ dưa hấu qua bài viết: Những tác dụng làm đẹp bất ngờ với dưa hấu có thể bạn chưa biết.

Sinh tố bơ giúp tăng cân

Bơ là trái cây giàu protein và chất béo không bão hòa đơn. Với chỉ 100 gram bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 160 calo.

Ngoài ra, bơ còn chứa 25 loại Vitamin như Vitamin B, K, E, C..., omega-3, cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri và kali, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Để nâng cao hiệu quả tăng cân, bạn có thể kết hợp bơ với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc để tạo ra một sinh tố bổ dưỡng và giàu calo.

Sinh tố dừa giúp tăng cân

Cơm dừa chứa lượng lớn chất béo và calo. Với chỉ 80 gram cơm dừa, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 238 calo, 23,3 gram chất béo bão hòa, 1,1 gram chất béo không bão hòa đơn, cùng với nhiều khoáng chất và Vitamin. Dừa là một nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả.

Sinh tố chuối hỗ trợ tăng cân

Tương tự như dứa, chuối có hàm lượng đường và khoáng chất rất cao. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 17 gram đường cùng với các khoáng chất quan trọng như kali, natri và sắt. Ăn chuối sau bữa sáng hoặc vào buổi sáng sớm sẽ cung cấp năng lượng, giúp tăng cường dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp chuối với các loại trái cây khác như bơ, dứa, dâu tây… Hoặc thêm vào sinh tố chuối một chút bơ lạc, bột cacao để gia tăng giá trị dinh dưỡng và tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguồn: Báo Thanh Niên

Kinh nghiệm hay Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi