Các loại thực phẩm hỗ trợ nhuận tràng, giúp giảm táo bón hiệu quả

28/04/2025

Nội dung bài viết

Mùa hè mang đến nhiều phiền toái về tiêu hóa, đặc biệt là táo bón do cơ thể thiếu nước. Hãy cùng Tripi khám phá những thực phẩm tự nhiên có thể cải thiện tình trạng này mà không cần dùng thuốc, theo lời khuyên của Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, chuyên gia Nội khoa tại Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh.

Nước lọc

[captionnews]Uống đủ nước là phương pháp hiệu quả nhất để phòng tránh táo bón[/captionnews]

Giải pháp hàng đầu để ngăn ngừa táo bón chính là uống đủ nước. Nước giúp cơ thể duy trì độ ẩm, giải nhiệt, nhuận tràng và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ngay khi thức dậy. Khi bụng trống, nước sẽ nhanh chóng di chuyển xuống ruột, làm mềm và hỗ trợ đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Giá đỗ tươi

Giá đỗ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và Vitamin C phong phú, giúp giải nhiệt và nhuận tràng rất hiệu quả. Cùng với lượng nước cao, giá đỗ không chỉ giúp cấp nước cho cơ thể mà còn là phương pháp phòng ngừa ung thư đường ruột khi sử dụng thường xuyên.

Việc ăn giá đỗ còn hỗ trợ cải thiện tình trạng nhiệt miệng, tăng cường trí nhớ và bổ sung những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Để tận dụng tối đa lợi ích từ giá đỗ, nên chế biến vừa phải, tránh nấu quá chín để giữ nguyên các dưỡng chất quý giá.

Bí ngòi

[captionnews]Bí ngòi giúp cải thiện nhu động ruột và nhuận tràng hiệu quả[/captionnews]

Bí ngòi là thực phẩm giàu thành phần thủy phân, Vitamin và khoáng chất, nhưng lại chứa ít calo. Ăn bí ngòi giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ nhuận tràng và dễ dàng thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.

Khác với giá đỗ, bí ngòi cần được chế biến chín kỹ để phát huy tối đa tác dụng. Có thể nấu bí ngòi thành súp hoặc cháo để tăng cường hiệu quả cho hệ tiêu hóa.

Củ cải

Củ cải có kết cấu nhẹ nhàng, chứa nhiều nước và giàu Vitamin, giúp thanh lọc cơ thể, giảm ho, kháng khuẩn, đồng thời là thực phẩm lý tưởng giúp nhuận tràng. Bạn có thể ăn khoảng 0.5kg củ cải, nấu chín hoặc ăn sống, kết hợp với việc uống đủ nước để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

Bắp cải

[captionnews]Chế biến bắp cải thành salad là cách đơn giản để tối ưu hiệu quả của món ăn này[/captionnews]

Bắp cải chứa nhiều nước và chất xơ, vị mát, có tác dụng giải nhiệt và giải độc. Đây là thực phẩm lý tưởng trong những ngày hè oi ả, giúp cung cấp nước, làm mát cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm táo bón.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể chế biến bắp cải thành salad vì ăn sống sẽ giúp phát huy tác dụng của bắp cải một cách tối đa.

Táo hoặc giấm táo

Chất Pectin có trong táo giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe trong những ngày hè oi ả.

Bạn cũng có thể pha một ít giấm táo vào nước uống để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Nha đam

Nha đam là thực phẩm tự nhiên giúp nhuận tràng hiệu quả. Bạn có thể chế biến các món ăn từ nha đam hoặc uống nước ép nha đam vài lần để cảm nhận tác dụng rõ rệt. Ngoài ra, nha đam còn giúp làm mát cơ thể và đẹp da.

Nguồn: hellobacsi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi