Các phương pháp giúp mẹ sau sinh mổ có giấc ngủ sâu hơn

07/05/2025

Nội dung bài viết

Mất ngủ là vấn đề phổ biến sau sinh mổ, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm lý của các mẹ. Tripi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ cho các sản phụ trong bài viết dưới đây.

Sau khi sinh mổ, các sản phụ cần một thời gian để hồi phục vết mổ, điều này thường khiến giấc ngủ của họ bị gián đoạn, khiến cơ thể thêm phần mệt mỏi. Dưới đây là những gợi ý hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh mổ.

Đặt các vật dụng cần thiết trong tầm tay

Đặt các vật dụng quan trọng gần giường để tiện sử dụng

Sản phụ nên để những vật dụng thiết yếu như tã bỉm, đồ pha sữa, thuốc, và nước uống ngay gần giường. Điều này sẽ giúp mẹ không cần phải thức dậy và di chuyển xa, giữ cho giấc ngủ không bị gián đoạn.

Chọn giường thấp để thuận tiện hơn khi di chuyển

Chọn giường thấp để hỗ trợ quá trình hồi phục

Nằm giường thấp giúp mẹ dễ dàng di chuyển, hạn chế tác động đến vết mổ. Nếu không có sẵn giường thấp, bạn có thể kê thêm một tấm gỗ bên dưới để việc lên xuống giường trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn.

Tạo không gian ngủ thật yên tĩnh

Không gian ngủ cần sự yên tĩnh tuyệt đối để mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Một căn phòng yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ sẽ hỗ trợ giấc ngủ của mẹ sau sinh mổ. Trước khi ngủ, mẹ có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn, đồng thời tránh xa điện thoại và laptop để không bị xao nhãng.

Điều chỉnh tư thế nằm để dễ chịu hơn

Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế lý tưởng cho mẹ sau sinh mổ vì không tạo áp lực lên vùng bụng. Mẹ nên kê thêm gối dưới lưng và đầu gối để tăng cảm giác thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Tư thế nằm ngửa giúp mẹ cảm thấy dễ chịu nhất

Nằm nghiêng: Mẹ có thể nằm nghiêng, kết hợp với việc đặt gối quanh vùng hông và bụng để giảm áp lực, tránh nghiêng về phía vết mổ nhằm bảo vệ vùng tổn thương.

Nằm sấp: Tư thế này không được khuyến khích vì gây áp lực lên vết mổ, dễ dẫn đến bung chỉ và cản trở quá trình hồi phục. Những ngày đầu sau sinh, mẹ tuyệt đối nên tránh tư thế này.

Tận dụng thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi

Khi bé ngủ, mẹ hãy tranh thủ nghỉ ngơi để phục hồi sức lực. Đừng quá lo lắng về việc nhà – hãy nhờ người thân hỗ trợ để mẹ có thể dưỡng sức tốt nhất.

Hỗ trợ giảm đau bằng thuốc theo chỉ định

Sử dụng thuốc giảm đau một cách hợp lý sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi và phục hồi sau sinh mổ.

Uống thuốc giảm đau không kê đơn giúp dễ ngủ hơn

Bắt đầu đi bộ khi được bác sĩ cho phép vận động nhẹ

Tập đi bộ khi bác sĩ đã đồng ý

Ngay khi vết mổ dần hồi phục và có chỉ định từ bác sĩ, mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giúp giấc ngủ sâu hơn và quá trình hồi phục nhanh chóng hơn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Thiết lập thực đơn khoa học sau sinh

Mẹ sau sinh nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và protein để hỗ trợ hồi phục, đồng thời hạn chế thịt đỏ vì có thể làm tăng viêm. Nếu gặp vấn đề tiêu hóa, hãy trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Tripi vừa chia sẻ đến bạn những bí quyết giúp sản phụ sinh mổ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cảm ơn bạn đã đồng hành và kính chúc bạn luôn khỏe mạnh, an yên.

Tham khảo: Báo Phụ nữ Việt Nam

Khám phá các dòng sữa bột chất lượng dành cho bé tại Tripi:

Tripi - Đồng hành cùng mẹ và bé

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi