Các thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu

Giấc ngủ là yếu tố then chốt để duy trì sức khoẻ và phục hồi chức năng của não bộ. Nếu giấc ngủ không đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sự tập trung vào sáng hôm sau, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi đêm, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy thử ăn những thực phẩm này trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.

Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, và vitamin B, đặc biệt là axit Tryptophan, giúp tăng cường sản xuất Melatonin, một loại hormone hỗ trợ cơ thể thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn có thể thưởng thức 1 quả chuối hoặc uống 1 ly sinh tố chuối kết hợp với sữa đậu nành. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chuối vào buổi tối, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng khó chịu.

Chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất hoặc pha với nước ấm để uống trước khi ngủ, vì lượng đường tự nhiên trong mật ong giúp tăng cường Insulin, kích thích sự giải phóng Tryptophan và chuyển hóa thành Melatonin, giúp cơ thể thư giãn và tạo tâm trạng tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ăn mật ong trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Chất kháng khuẩn có trong mật ong giúp tiêu diệt các mầm bệnh có hại trong ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn khoảng 20 - 30g yến mạch trước khi đi ngủ giúp cơ thể sản xuất Melatonin, loại hormone đặc biệt có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Yến mạch không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn yến mạch trước khi ngủ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Ăn 1 hộp sữa chua trước khi ngủ không chỉ giúp bổ sung canxi cho cơ thể mà còn làm giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, từ đó hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa axit tự nhiên giúp làm sạch và dịu nhẹ dạ dày, giúp bạn không phải lo lắng về tình trạng ợ nóng hay ợ chua khi thức giấc giữa đêm.

Kiwi là nguồn dinh dưỡng phong phú với vitamin C, E, Serotonin và Folate, tất cả đều hỗ trợ giấc ngủ ngon. Một quả kiwi vừa ăn chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% lượng vitamin C và 38% vitamin K cần thiết cho cơ thể.

Ăn một quả kiwi trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm Cholesterol xấu trong máu.

Hạt sen không chỉ có tác dụng an thần mà còn rất hiệu quả trong việc chữa bệnh mất ngủ. Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món ăn ngon như chè sen, cháo sen,... để làm phong phú thêm thực đơn của mình.

Ngoài ra, trà tâm sen cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt, tốt cho tim mạch và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc là một phương pháp an thần tự nhiên tuyệt vời. Uống một ly trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu hơn.

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kali, mangan, magiê, canxi,... không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng làm đẹp. Đặc biệt, cà chua còn hỗ trợ giấc ngủ ngon và thư giãn.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn có thể uống một ly nước ép cà chua. Nếu có mật ong, thêm vài giọt sẽ làm thức uống thêm bổ dưỡng, giúp cơ thể thư giãn, điều hòa thần kinh, mang lại giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.

Theo VnExpress, hạnh nhân chứa nhiều melatonin, magie và kẽm, những dưỡng chất tuyệt vời giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Protein trong hạnh nhân còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định khi bạn ngủ. Trước khi ngủ, hãy thưởng thức một thìa hạnh nhân để có một giấc ngủ sâu và ngon.

Khoai tây là thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung Tryptophan, một yếu tố quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bạn khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả. Một củ khoai tây luộc vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và thư thái hơn.

Vẻ đẹp và sức khoẻ mỗi ngày

Những bí quyết hay từ Tripi