Cách chấm dứt tình bạn độc hại thông qua tin nhắn

25/02/2025

Nội dung bài viết

Bạn cảm thấy thế nào sau mỗi lần gặp gỡ bạn bè và trở về nhà?

Tiến sĩ Adam Dorsay - nhà tâm lý học được cấp phép - chia sẻ rằng câu trả lời của bạn sẽ ngay lập tức tiết lộ liệu đây có phải là một tình bạn đáng để đầu tư thời gian và công sức hay không.

Những mối quan hệ tiêu cực thường khiến bạn cảm thấy kiệt quệ, căng thẳng và chán nản. Chỉ cần nghĩ đến thôi, bạn đã thấy áp lực đè nặng lên tâm trí.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi trước mỗi cuộc trò chuyện hay gặp gỡ tiếp theo, có lẽ đã đến lúc buông bỏ và giải phóng bản thân khỏi mối quan hệ này.

tripi.vn sẽ gợi ý 10 cách thức và giải pháp giúp bạn chấm dứt tình bạn độc hại, đồng thời mở ra cánh cửa cho những mối quan hệ mới xứng đáng với bạn.

Các bước thực hiện

Xác định rõ liệu bạn đang ở trong một tình bạn tiêu cực.

Hãy nhìn lại những dấu hiệu cho thấy tình bạn này không lành mạnh để thúc đẩy quyết định chấm dứt. Kết thúc một tình bạn không hề dễ dàng, nhưng khi bạn hiểu rõ lý do, bạn sẽ tự tin hơn khi nhấn nút “gửi” tin nhắn. Cảm giác của bạn về người này có thể đúng, nhưng để chắc chắn, hãy tự hỏi bản thân những câu sau để xác định dấu hiệu của tình bạn độc hại:

“Mình có lo sợ rằng họ sẽ trút giận hoặc thất vọng lên mình không?”
“Tình bạn này có giống như một chuyến tàu lượn cảm xúc không?”
“Cậu ấy có khiến mình cảm thấy phải cạnh tranh với những người bạn khác của cậu ấy không?”
“Thời gian cậu ấy dành để lắng nghe mình so với thời gian mình lắng nghe cậu ấy có cân bằng không?”
“Cậu ấy có đối xử tốt với mình không? Cậu ấy có thường xuyên chỉ trích mình không?”
“Người bạn này có thường xuyên liên lạc để hỏi thăm mình không? Cả hai có cùng nỗ lực trong mối quan hệ này không?”
“Cậu ấy có nỗ lực để phát triển và hoàn thiện bản thân không?”

Cân nhắc việc mở ra cơ hội thứ hai cho mối quan hệ.

Nếu việc chấm dứt tình bạn có vẻ quá khắc nghiệt hoặc đau lòng, hãy thử xem xét giải pháp này. Đặt ra những kỳ vọng rõ ràng về hành vi của người bạn và hậu quả nếu họ không tôn trọng ranh giới. Nếu họ đáp ứng được kỳ vọng, có lẽ bạn không cần phải kết thúc tình bạn. Tuy nhiên, nếu họ không tôn trọng ranh giới hoặc không thể điều chỉnh, bạn có thể đưa ra quyết định cuối cùng. Đôi khi, người đó thậm chí có thể tự động rút lui sau khi bạn thiết lập ranh giới.

Ví dụ, nếu người bạn liên tục rủ bạn đi ăn nhà hàng trong khi bạn không muốn, hãy nói: “Lan này, chúng ta có hẹn thứ Sáu, nhưng tớ muốn trò chuyện ở nhà. Nếu cậu vẫn muốn ra ngoài, tớ sẽ không đi cùng.”
Nếu người đó thường xuyên đổ lỗi cho bạn, hãy nói: “Thật khó để trò chuyện khi bạn cứ đổ lỗi cho mình. Mong bạn dừng lại. Nếu không, mình sẽ không tiếp tục phản hồi.”

Đề xuất tạm dừng mối quan hệ trong một khoảng thời gian.

Hãy nói rằng bạn cần khoảng cách và thời gian để tập trung vào bản thân. Soạn tin nhắn tập trung vào nhu cầu của bạn thay vì hành vi của người bạn đó. Cách tiếp cận này phù hợp nếu bạn cần thêm thời gian để hiểu rõ cảm xúc của mình. Đồng thời, bạn cũng tránh được xung đột có thể xảy ra nếu đề cập đến hành vi của họ. Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho nhu cầu không gian cá nhân bằng cách thiết lập ranh giới giao tiếp (ví dụ: không phản hồi nếu họ gây hấn qua tin nhắn) và xác định thời gian tạm dừng cụ thể.

“Mai này, gần đây tớ cảm thấy quá tải nên muốn dành một tháng để tập trung vào bản thân. Tớ không muốn chúng ta nhắn tin hay gặp gỡ trong thời gian này.”
“Mình cần vài tuần không gặp ai. Mình cần thời gian và không gian để giải quyết một số việc cá nhân.”
“Tuấn này, mình thực sự cần yên tĩnh vài tuần. Mình đang quá tải nên không thể quan tâm và hỗ trợ bạn một cách trọn vẹn.”

Chia sẻ với người bạn về cách tình bạn này ảnh hưởng đến bạn.

Sử dụng cấu trúc “Tôi cảm thấy” để diễn đạt cách hành vi của người bạn ảnh hưởng đến bạn. Mô tả tình huống, hành vi cụ thể và tác động của chúng lên bạn. Sau đó, đưa ra quyết định chấm dứt tình bạn. Cách tiếp cận này giúp bạn xác nhận cảm xúc của mình mà không biến cuộc trò chuyện thành một cuộc tranh cãi đổ lỗi.

Ví dụ: “Tuần trước, tớ cảm thấy rất buồn khi cậu nhắc lại chuyện tình cảm cũ của tớ, dù tớ đã yêu cầu cậu đừng đề cập đến nữa.”
Tiếp theo, mô tả ảnh hưởng: “Sau sự việc đó, tớ nhận ra mình cần ở bên những người thực sự ủng hộ và không phán xét tớ.”

Chia sẻ về hành trình trưởng thành của bạn.

Nhắn tin cho người bạn về sự thay đổi của cả hai. Nhấn mạnh rằng điều này không phải do lỗi của họ, mà là do sự khác biệt trong cuộc sống hiện tại. Hãy nói về những sở thích, mục tiêu và nhu cầu khác nhau. Sự thay đổi trong cuộc sống (như tốt nghiệp, kết hôn, thay đổi công việc) thường là lý do khiến tình bạn dần xa cách.

“Hiện tại, chúng ta sống ở hai nơi khác nhau và sở thích cũng không còn giống nhau. Mình nghĩ đã đến lúc tạm dừng để mỗi người tập trung vào con đường riêng của mình.”
“Gần đây, tớ nhận thấy chúng ta có nhiều điểm khác biệt. Tớ đang bận rộn với môi trường mới nên muốn tạm dừng tình bạn này để tập trung vào đam mê của riêng mình.”
“Nghĩa này, anh cảm thấy gần đây chúng ta hơi xa cách. Thậm chí chúng ta còn không có thời gian để ngồi uống cà phê như trước.”

Thẳng thắn nói rằng bạn muốn kết thúc tình bạn.

Sử dụng ngôn từ rõ ràng và dứt khoát để nói lời tạm biệt. Người bạn độc hại có thể cố tranh cãi hoặc thúc ép bạn. Khi đó, hãy kiên quyết nhưng lịch sự để thể hiện mong muốn của mình. Dưới đây là một số mẫu câu bạn có thể tham khảo:

“Tớ không muốn tiếp tục tình bạn này nữa. Mối quan hệ này không lành mạnh cho cả hai chúng ta.”
“Em mong những điều tốt đẹp nhất sẽ đến với anh, nhưng em không thể tiếp tục là bạn của anh được nữa.”
“Mình không thể tiếp tục được nữa. Mong bạn hiểu cho.”
“Tớ nghĩ chúng ta nên dừng lại. Tớ luôn mong bạn bè hiểu và ủng hộ nhau. Tớ hy vọng cậu cũng sẽ tìm thấy điều đó.”

Dừng cuộc trò chuyện nếu họ tỏ ra giận dữ với bạn.

Người bạn độc hại thường độc thoại thay vì tham gia vào một cuộc đối thoại hai chiều. Nếu họ bắt đầu công kích hoặc tức giận, đừng để bị cuốn vào. Hãy tin vào cảm giác của mình và quyết định chấm dứt mối quan hệ. Bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch sự nhưng dứt khoát bằng cách:

Nhắc lại quan điểm của bạn: “Đây là cảm giác của tớ. Tớ không muốn tranh cãi hay đôi co về việc chúng ta không nên tiếp tục làm bạn.”
Kiên định với ranh giới: “Xin đừng nhắn tin cho tớ nữa!”
Rút lui khỏi tình huống: Ngừng trả lời, chuyển điện thoại sang chế độ máy bay hoặc chặn số điện thoại/tài khoản nếu họ tiếp tục gây hấn.
Nếu họ xin lỗi, hãy tự hỏi: “Trước đây họ đã từng xin lỗi chưa? Liệu mình có thể tin tưởng lời xin lỗi này?” Thường thì những người bạn tiêu cực sẽ lặp lại lời xin lỗi mà không thay đổi hành vi. Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định có chấp nhận lời xin lỗi hay không.

Đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho giao tiếp trong tương lai.

Xác định mức độ bạn muốn cắt đứt mối quan hệ này. Bạn có tiếp tục gặp gỡ nhóm bạn chung hay không? Tương tự như việc chia tay trong tình yêu, bạn cần xác định kiểu tương tác mà bạn muốn hoặc không muốn với người bạn tiêu cực. Hãy cân nhắc giữa giá trị của thời gian dành cho nhóm bạn chung và cảm xúc tiêu cực khi tiếp xúc với người bạn độc hại.

Đặt ra giới hạn về nhắn tin, gọi điện và gặp mặt: “Mình nghĩ tốt nhất chúng ta không nên tiếp tục trò chuyện” hoặc “Tớ biết chúng ta sẽ gặp nhau trong lớp, nhưng tớ không muốn nhắn tin nữa.”
Quyết định xem bạn có muốn tương tác với họ trong bối cảnh nhóm hay không. Bạn không cần phải tương tác trực tiếp, nhưng hãy chuẩn bị tinh thần cho các tình huống xã hội. Bạn có thể chọn cách lịch sự xã giao hoặc tránh tiếp xúc hoàn toàn.

Giảm dần tần suất nhắn tin để chấm dứt tình bạn một cách nhẹ nhàng.

Áp dụng cách này nếu bạn và người đó đã dần xa cách. Nếu gần đây cả hai ít gặp nhau hơn, hãy để tình bạn này nhạt nhòa một cách tự nhiên bằng cách hạn chế liên lạc. Dù bạn cần thời gian để thích nghi với sự vắng mặt của họ, hãy hướng về tương lai tươi sáng mà không bị ràng buộc bởi một tình bạn độc hại.

Bạn không cần phải trả lời tin nhắn của họ ngay lập tức.
Chỉ lên kế hoạch gặp gỡ nếu bạn thực sự muốn.

Chấm dứt hoàn toàn giao tiếp với người bạn độc hại.

Chặn mọi kênh liên lạc và mạng xã hội của người bạn đó. Đây là giải pháp dành cho những người bạn thực sự độc hại, khiến bạn luôn cảm thấy bất an hoặc không tôn trọng quyết định chấm dứt mối quan hệ của bạn. Với những người chỉ mang lại tổn thương và phiền muộn, bạn không cần phải cảm thấy mắc nợ họ điều gì.