Cách Để Chấm Dứt Chuột Rút Hiệu Quả

Massage cơ bắp. Chuột rút thường xuất hiện ở bắp chân, bàn chân hoặc đôi khi là vùng đùi. Việc xoa bóp ở các khu vực này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cơn đau. Sử dụng ngón tay cái và các ngón tay còn lại để xoa bóp theo vòng tròn với lực vừa phải ở nơi bị đau, đồng thời di chuyển lên một chút để tăng cường lưu thông máu. Tiếp tục xoa bóp trong vài phút cho đến khi cơn đau giảm hoặc bạn muốn thử phương pháp điều trị khác.

Giãn cơ đúng cách. Khi chuột rút xảy ra, các cơ bắp co lại, vì vậy việc thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp chúng thư giãn và giảm đau. Bạn có thể thử những động tác đơn giản dưới đây:

• Đứng thẳng và thực hiện động tác chùng chân, với chân bị chuột rút là chân sau. Gập đầu gối chân trước và duỗi thẳng chân sau, tạo lực vào các ngón chân của chân sau. Nếu cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể hơi nghiêng người về phía đầu gối trước.
• Ngồi trên giường hoặc sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước, giữ cho đầu gối thẳng và hướng các ngón chân về phía mặt. Sau đó, nắm lấy ngón chân và kéo nhẹ bàn chân bị chuột rút về phía sau.
• Đứng thẳng trên các ngón chân lâu nhất có thể. Tư thế này giúp cơ bắp chân duỗi ra và giảm sự co cơ. Nghỉ một vài giây và lặp lại động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tắm nước ấm. Hòa muối Epsom vào nước ấm và ngâm mình trong khoảng 10-20 phút. Sự kết hợp giữa nhiệt độ nước và tác dụng của muối sẽ giúp làm dịu cơn đau, thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu.

Kê cao chân bị chuột rút. Đặt chân bị chuột rút lên gối hoặc ghế để giúp cải thiện lưu thông máu. Vị trí này sẽ giúp máu lưu thông qua vùng bị chuột rút dễ dàng hơn và giúp giảm cơn đau hiệu quả.

Chườm nóng, rồi chườm lạnh. Để giảm đau do chuột rút, bạn hãy chườm nóng trong khoảng 10-15 phút để giúp cơ bắp giãn ra. Sau đó, dùng túi đá chườm lạnh lên vùng chuột rút. Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da mà nên bọc đá trong khăn hoặc băng vải. Chườm lạnh từ 5-15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Giãn cơ đều đặn mỗi ngày. Việc giãn cơ trước khi tập luyện giúp phòng ngừa căng cơ và chuột rút, đặc biệt khi bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Dành 2-5 phút giãn cơ trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ thể. Các động tác giãn cơ hiệu quả bao gồm giãn cơ tứ đầu và chùng chân.

• Giãn cơ tứ đầu: Đứng thẳng, gập một chân về phía sau, giữ cho đùi gần với cơ thể, nắm lấy bàn chân và giữ trong 10 giây.
• Động tác chùng chân: Quỳ một chân xuống sàn, chân còn lại gập gối và dồn trọng lượng cơ thể về phía chân sau, sau đó đổi chân. Bạn có thể thực hiện động tác này trong khi đi quanh phòng hoặc tại chỗ.

Ăn thực phẩm giàu kali. Thiếu kali làm tăng nguy cơ chuột rút. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều kali như chuối, quả bơ, và cam vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung kali nếu cần.

Cung cấp đủ canxi và magie cho cơ thể. Hai khoáng chất này hỗ trợ giảm nguy cơ chuột rút và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và magie, bạn nên bổ sung qua chế độ ăn hằng ngày hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. Sữa và các loại hạt là nguồn cung cấp phong phú hai khoáng chất này.

Uống đủ nước mỗi ngày. Thiếu nước làm tăng nồng độ natri trong máu, ảnh hưởng đến cơ bắp và lưu thông máu. Bạn cần duy trì sự cân bằng natri trong cơ thể bằng cách uống đủ nước, đặc biệt khi tập luyện thể thao. Bạn cũng có thể sử dụng nước tăng lực có chứa điện giải.

• Hạn chế uống rượu vì nó khiến cơ thể mất nước.

Tránh sử dụng chất lợi tiểu. Các loại thuốc hoặc thực phẩm lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn sẽ làm giảm lượng nước và điện giải trong cơ thể, dễ dẫn đến chuột rút. Hãy hạn chế cafein và tránh dùng thuốc lợi tiểu khi không cần thiết.

• Đối với những người thường xuyên gặp phải chuột rút mà các biện pháp điều trị không mang lại kết quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp.
• Nếu chuột rút xảy ra sau khi tập thể dục, hãy thử bổ sung nước cho cơ thể với các loại đồ uống chứa chất điện giải như nước muối dưa (pickle juice), Gatorade hoặc các loại nước khác.
• Khi tập các bài tập squat (tăng cường cơ mông và đùi), hãy nhờ người giữ tay để hỗ trợ, nhưng luôn tập với cường độ vừa phải để tránh căng thẳng cơ bắp.
• Nếu cơn chuột rút không nghiêm trọng và đã dịu bớt, bạn có thể mặc quần áo thoải mái và đi bộ quanh phòng vài vòng để giúp giảm đau.
• Chọn giày dép thoải mái và phù hợp để giảm nguy cơ chuột rút, giúp cơ thể được thư giãn tốt hơn trong khi vận động.