Cách để Chuyển hóa Tư duy Tiêu cực

• Suy nghĩ tiêu cực dẫn đến hành động tiêu cực. Nếu bạn quyết định giữ thái độ tích cực, bạn sẽ tạo ra những thay đổi tích cực.
• Ví dụ, nếu bạn bỏ lỡ cơ hội thăng chức, điều đó không phải do sếp không ưa bạn hay năng lực của bạn kém. Thay vì đổ lỗi, hãy trao đổi với sếp về cách cải thiện hiệu suất và thay đổi một cách tích cực.

• Hãy viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy tiêu cực trong cuộc sống. Đọc lại và đánh dấu những điều bạn có thể thay đổi. Ví dụ, bạn có thể cải thiện mối quan hệ tiêu cực bằng cách giảm thiểu tiếp xúc hoặc thay đổi tình hình tài chính bằng cách áp dụng các biện pháp tiết kiệm.
• Sau khi suy nghĩ về cách thay đổi, hãy đốt tờ giấy để tượng trưng cho việc buông bỏ và viết một danh sách mới về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

• Hãy chấp nhận rằng không gì là hoàn hảo. Sự không hoàn hảo tạo nên sự độc đáo và việc buông bỏ kỳ vọng về sự hoàn hảo giúp bạn tập trung vào những điều tích cực.
• Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, hãy cố gắng quên đi càng nhanh càng tốt và tưởng tượng những điều tốt đẹp bạn mong muốn. Tương tự, nếu ai đó nói điều tiêu cực, hãy xem xét nó một chút rồi bỏ qua. Dành quá nhiều sự chú ý vào tiêu cực chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Học cách chấp nhận khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch. Sử dụng kỹ thuật thiền chánh niệm để buông bỏ những điều không như ý. Đừng níu kéo cảm xúc tiêu cực và đừng để những trải nghiệm này ám ảnh tâm trí bạn. Giữ mãi suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến bạn đau khổ hơn.

• Tha thứ không chỉ loại bỏ tiêu cực mà còn tạo không gian cho sự tích cực. Đồng thời, nó giảm bớt căng thẳng và mang lại sự bình yên, thanh thản cho cuộc sống của bạn.

• Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn ai đó, hoặc bạn không muốn làm tổn thương họ, hãy hạn chế tiếp xúc. Bạn cũng có thể thay đổi thái độ tiêu cực của họ bằng cách chỉ ra mặt tích cực trong những gì họ nói hoặc làm. Điều này giúp bạn không bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực của họ.

• Bạn không thể kiểm soát mọi tình huống hay con người, nhưng bạn có thể chọn cách đáp lại. Đối mặt với tiêu cực bằng sự lạc quan sẽ giữ vững thái độ tích cực của bạn và có thể dẫn đến giải pháp tốt đẹp hơn.
• Ví dụ, nếu ai đó gửi cho bạn một bức thư thô tục, đừng phản ứng ngay. Hãy viết nháp và chờ 24 giờ trước khi gửi. Xem lại bức thư vào ngày hôm sau, bạn sẽ có thể điều chỉnh giọng điệu và tránh leo thang căng thẳng.
• Nếu điều tồi tệ xảy ra, chẳng hạn như mất việc, hãy cảm ơn sếp vì những cơ hội và nói rằng: “Đây là cơ hội để tìm kiếm điều gì đó tốt hơn mà tôi thực sự yêu thích.”

• Ngay cả trong tình huống tồi tệ nhất, luôn có điều tích cực. Có thể mất thời gian để nhận ra, nhưng việc tìm thấy mặt tích cực sẽ giúp bạn tránh xa tiêu cực.
• Một nghiên cứu cho thấy thái độ tích cực đóng góp vào thành công nhiều hơn cả kiến thức hay kỹ năng.

• Trong những lúc cảm thấy tiêu cực, hãy đọc lại danh sách này. Điều đó sẽ nhắc nhở bạn luôn giữ vững sự lạc quan.

• Hãy dùng những cụm từ như "Tôi tràn đầy hy vọng" hoặc "Chúng ta sẽ tìm ra cách giải quyết". Những câu nói này không chỉ giúp bạn mà còn lan tỏa năng lượng tích cực đến những người xung quanh.
• Mỗi sáng thức dậy, hãy tự nhủ một câu khẳng định tích cực để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Ví dụ, bạn có thể nói: "Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời. Mình cảm thấy tuyệt vời và sẵn sàng tạo nên sự khác biệt."
• Viết ra những câu trích dẫn tích cực và đặt chúng ở nơi dễ thấy. Khi có những lời nhắc nhở về sự tích cực, bạn sẽ dễ dàng duy trì suy nghĩ và cảm xúc tích cực suốt cả ngày.

• Hãy cân nhắc tham gia tình nguyện tại bệnh viện hoặc nhà bếp từ thiện. Bạn sẽ nhận ra rằng việc có sức khỏe và phương tiện hỗ trợ bản thân giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách đúng đắn hơn. Điều này cũng giúp bạn lựa chọn cách tích cực để thay đổi những điều tiêu cực trong cuộc sống.
• Giúp đỡ bạn bè và gia đình cũng có thể thay đổi thái độ tiêu cực của bạn, vì khi làm người khác hạnh phúc, bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
• Cho đi và nhận lại tình yêu thương, sự ủng hộ sẽ khiến nhận thức về cuộc sống của bạn ngày càng tích cực.