Cách để Đạt được Sự An Tâm

27/02/2025

Nội dung bài viết

Dù là những quyết định có chủ đích hay vô thức, mỗi lựa chọn của bạn đều ảnh hưởng đến cảm giác an tâm trong tâm hồn. Đối với một số người, an tâm có nghĩa là sở hữu một công việc ổn định, đầy hứng khởi và thu nhập cao. Với những người khác, an tâm có thể là cảm giác an toàn về mặt cảm xúc, như xây dựng niềm tin trong các mối quan hệ hoặc tìm thấy sự bình yên từ bên trong. Khi học cách lựa chọn có ý thức, bạn có thể tạo dựng một cuộc sống tích cực và an toàn hơn, cả trong đời sống cá nhân lẫn sự nghiệp.

Các Bước Thực Hiện

Xây Dựng Sự An Toàn Về Cảm Xúc

Thực hành chánh niệm. Chánh niệm là nghệ thuật quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, nhằm nuôi dưỡng nhận thức tích cực về chính mình và thế giới xung quanh trong khoảnh khắc hiện tại. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành chánh niệm giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về bản thân và các mối quan hệ, từ đó mang lại cảm giác hài lòng và bình yên.

Hãy thử bài tập hít thở có chủ đích. Hít vào chậm rãi trong năm nhịp, giữ hơi thở năm giây, sau đó thở ra từ từ trong năm nhịp.
Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.
Khi tâm trí bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại cảm giác của cơ thể và những thông tin từ giác quan xung quanh.
Rèn luyện chánh niệm đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành liên tục. Duy trì thói quen hàng ngày, bạn sẽ dần cảm nhận được hạnh phúc, an tâm và bình yên hơn.

Thử kết nối với những người xung quanh. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu và đáng tin cậy có thể mang lại cho bạn cảm giác an tâm sâu sắc. Hãy hàn gắn những mối quan hệ đã rạn nứt và tái thiết lập sự gắn kết trong cuộc sống. Tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ những người gần gũi nhất để khơi dậy lại cảm giác thuộc về.

Mở rộng vòng tay với bạn bè và hồi tưởng lại những tình bạn xưa có thể nhắc nhở bạn rằng luôn có những người yêu thương và quan tâm đến bạn.
Những cuộc trò chuyện chân thành với người thân sẽ giúp củng cố mối quan hệ. Hãy thể hiện tình yêu thương và sự ủng hộ, đồng thời yêu cầu họ đáp lại tương tự.

Đáp ứng nhu cầu tình cảm của chính mình. Mỗi người đều có nhu cầu tình cảm cần được thỏa mãn thông qua tình yêu, tình bạn và tình thân gia đình. Mỗi mối quan hệ mang lại những cảm giác khác nhau về sự thoải mái, an tâm và được chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy bất an, có thể một hoặc nhiều mối quan hệ chính trong cuộc sống của bạn đang thiếu sự đáp ứng.

Hãy nhìn lại các mối quan hệ của bạn một cách trung thực. Bạn có cảm thấy thiếu tình yêu và sự quan tâm trong những mối quan hệ đó không? Bạn có thực sự an tâm với những người xung quanh, hay luôn cảm thấy bất an?
Nếu nhận thấy một mối quan hệ khiến bạn bất an, hãy trò chuyện với người đó về cảm xúc của mình. Xác định điều họ có thể thay đổi và chia sẻ một cách chân thành, yêu thương về nhu cầu của bạn.

Học cách tin tưởng. Nhiều người cảm thấy bất an về tình cảm do thiếu lòng tin. Điều này có thể xuất phát từ những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ hoặc nỗi sợ bị bỏ rơi đã ăn sâu vào tiềm thức. Dù nguyên nhân là gì, bạn cần nhận ra rằng không thể sống trọn vẹn nếu thiếu đi sự tin tưởng vào người khác. Không phải mọi mối quan hệ đều kết thúc tồi tệ chỉ vì một vài lần thất bại.

Tự hỏi bản thân liệu sự hoài nghi của bạn có bắt nguồn từ việc thiếu tin tưởng chính mình. Nhiều người vô thức áp đặt nỗi sợ và cảm xúc tiêu cực lên người khác. Có phải bạn không tin tưởng đối phương vì bạn nghi ngờ chính mình?
Đôi khi, sự ngờ vực người khác xuất phát từ việc bạn không tin vào khả năng đưa ra quyết định sáng suốt của mình. Nếu muốn xây dựng tình yêu hoặc tình bạn, hãy chấp nhận rủi ro bị tổn thương và tin rằng bạn có thể xử lý mọi tình huống.

Tìm kiếm sự an tâm từ bên trong

Ngừng so sánh bản thân với người khác. Một trong những điều gây tổn thương nhất cho lòng tự trọng là việc so sánh bản thân với người khác. Điều này đúng khi bạn so sánh ngoại hình, trí tuệ, sự sáng tạo hoặc sự nghiệp của mình với người khác.

Hãy tìm ra phong cách riêng và trân trọng vẻ đẹp của chính mình. Bạn là một cá nhân độc đáo và tuyệt vời; việc so sánh cuộc sống, cơ thể hay sự nghiệp của mình với người khác chỉ gây hại cho bạn.
Nhớ rằng bạn là người chịu trách nhiệm cuối cùng cho hạnh phúc của chính mình. Hãy đối xử tốt với bản thân và yêu thương con người hiện tại của mình, thay vì mong đợi trở thành một phiên bản khác trong tương lai.

Nhận diện và điều chỉnh những niềm tin tiêu cực. Mỗi người đều mang trong mình một hệ thống niềm tin cốt lõi, định hình cách bạn nhìn nhận bản thân trong thế giới rộng lớn. Những niềm tin này thường hình thành từ thời thơ ấu, nhưng cũng có thể thay đổi hoặc điều chỉnh khi trưởng thành. Niềm tin tiêu cực thường bắt nguồn từ những trải nghiệm đau buồn, kỳ vọng phi thực tế, hoặc những đánh giá khắt khe về bản thân.

Hãy tự hỏi bản thân: Liệu những trải nghiệm trong quá khứ có khiến bạn tin rằng mình “không đủ tốt”? Khái niệm “bình thường” của bạn dựa trên tiêu chuẩn nào?
Bạn có thể liên hệ niềm tin tiêu cực của mình với một người, nơi chốn, hoặc sự kiện cụ thể không? Nếu có, tại sao bạn lại cho rằng niềm tin đó là sự thật khi nó chỉ dựa trên một góc nhìn hạn hẹp?
Hãy thành thật tự hỏi: “Mình có bao giờ nói với người khác những lời tiêu cực như cách mình tự nói với bản thân không?” Nếu không, tại sao bạn lại đối xử với chính mình khắc nghiệt đến vậy?
Xem xét lại bằng chứng ủng hộ những niềm tin tiêu cực. Liệu chúng có thực sự đúng, hay chỉ là sản phẩm của những định kiến và nỗi sợ?
Tạo cơ hội cho những trải nghiệm mới, an toàn và tích cực. Đối mặt với những thử thách mà bạn từng tránh né, và kiên trì theo đuổi ước mơ của mình.
Làm những điều tốt đẹp cho bản thân, những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự hào.
Hãy quyết đoán hơn trong việc bày tỏ suy nghĩ và ý kiến của mình, nhưng luôn giữ sự tôn trọng với người khác.

Trân trọng và tôn vinh những điểm mạnh của bản thân. Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, bạn dễ dàng quên đi những tài năng, sức mạnh và sự độc đáo của chính mình. Đặc biệt, khi lòng tự trọng xuống thấp, việc nhìn nhận những ưu điểm càng trở nên khó khăn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để suy ngẫm về những điều tích cực trong con người bạn, và thử viết nhật ký để theo dõi sự thay đổi của lòng tự trọng theo thời gian.

Liệt kê những điểm mạnh, thành tựu và phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác nhưng cũng thấy ở chính mình. Đọc lại danh sách này thường xuyên và cập nhật nó mỗi vài tuần. So sánh các phiên bản cũ và mới để nhận ra sự tiến bộ của bản thân.
Nhờ người thân, bạn bè hoặc người yêu liệt kê những đặc điểm tốt đẹp nhất của bạn. Hỏi họ lý do họ yêu quý bạn, điều gì khiến bạn trở nên đặc biệt, và bạn làm điều gì tốt hơn người khác. Giữ danh sách này bên mình và đọc lại mỗi khi cảm thấy thiếu tự tin.

Chăm sóc bản thân một cách toàn diện. Khi cảm thấy bất an, có thể bạn đã lơ là việc đáp ứng nhu cầu của chính mình. Mỗi người đều có nhu cầu về thể chất và tinh thần, và việc bỏ bê chúng có thể dẫn đến cảm giác bất ổn. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mỗi ngày để cảm thấy tự tin và hài lòng hơn.

Duy trì thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày: đánh răng, dùng chỉ nha khoa, tắm rửa, chăm sóc tóc và móng.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm không lành mạnh.
Tăng cường vận động thể chất. Đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các bài tập cardio ít nhất ba lần một tuần.
Mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin, dù là đồ ôm sát hay rộng rãi.
Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tâm trí được phục hồi.

Xây dựng mục tiêu SMART. Một cách hiệu quả để tăng cảm giác an tâm và tự tin là hoàn thành các mục tiêu cụ thể. Nhiều người cảm thấy lo lắng khi không đạt được mục tiêu, nhưng thay vì tự trách mình, hãy xem xét liệu mục tiêu của bạn có thực tế và đo lường được không. Các chuyên gia khuyên rằng việc đặt mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Tập trung vào kết quả và Giới hạn thời gian) sẽ giúp bạn có định hướng rõ ràng và cảm nhận được thành công.

Cụ thể – Xác định rõ ràng điều bạn muốn đạt được.
Đo lường được – Đặt mục tiêu có thể theo dõi và đánh giá tiến độ.
Khả thi – Mục tiêu nên thách thức nhưng vẫn trong khả năng thực hiện.
Tập trung vào kết quả – Đo lường thành công bằng kết quả cụ thể, không chỉ là nỗ lực.
Giới hạn thời gian – Đặt thời hạn thực tế để hoàn thành mục tiêu.

Học cách tha thứ cho bản thân và người khác. Trong cuộc sống, bạn có thể đã từng làm tổn thương người khác hoặc bị tổn thương. Dù những điều này xảy ra do cố ý hay vô tình, việc mãi ôm giữ nỗi đau chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Tha thứ không chỉ là cách để giải phóng bản thân khỏi quá khứ, mà còn là cơ hội để trưởng thành và sống trọn vẹn hơn.

Nhận ra rằng lỗi lầm là cơ hội để học hỏi và phát triển.
Thay vì nuối tiếc quá khứ, hãy tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trong hiện tại.
Hãy sống với tinh thần rằng bạn có thể thay đổi ngay bây giờ, vì quá khứ đã qua và tương lai chưa tới.

Tìm kiếm sự biết ơn trong cuộc sống. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy ngẫm về những người và sự kiện đã góp phần tạo nên cuộc sống của bạn. Dù không phải mọi thứ đều hoàn hảo, nhưng chắc chắn bạn đã trải qua những khoảnh khắc đáng trân trọng và gặp gỡ những người truyền cảm hứng. Biết ơn không chỉ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn, mà còn mang lại cảm giác bình yên và hạnh phúc.

Nhớ rằng dù cuộc sống có khó khăn, vẫn có những người đang phải đối mặt với thử thách lớn hơn.
Trân trọng tình yêu và sự hỗ trợ từ những người xung quanh.
Để ý đến những điều nhỏ bé như ánh mặt trời, bình minh, hoàng hôn, và cảm nhận sự kỳ diệu của cuộc sống.

An tâm về tài chính

Xác định mục tiêu tài chính của bạn. An tâm về tài chính không chỉ đơn giản là giàu có, mà là đạt được những mục tiêu cụ thể như trả hết nợ, tiết kiệm cho con cái học đại học, hoặc chuẩn bị cho tuổi già. Khi có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch và duy trì động lực để đạt được chúng.

Hiểu rõ lý do và mục đích của việc tiết kiệm sẽ giúp bạn kiên trì hơn.
Nhờ sự tư vấn từ chuyên gia tài chính để tìm ra phương pháp đầu tư hoặc tiết kiệm phù hợp.

Đánh giá tình hình tài chính hiện tại. Để cảm thấy an tâm về tài chính, trước tiên bạn cần hiểu rõ tình hình hiện tại của mình. Hãy bắt đầu bằng việc xem xét thu nhập, tiền tiết kiệm và các khoản chi tiêu hàng ngày.

Ghi chép lại thu nhập và tiền tiết kiệm (nếu có).
Theo dõi chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Mang theo một cuốn sổ nhỏ để ghi lại mọi khoản chi, bao gồm cả cảm xúc khi mua sắm.
Phân tích thói quen chi tiêu. Bạn có mua sắm khi buồn hay căng thẳng không? Có khoản chi nào không cần thiết hoặc có thể mua rẻ hơn không?
Đảm bảo không chi tiêu vượt quá thu nhập, vì điều này có thể dẫn đến nợ nần và khó khăn tài chính.
Tìm cách giảm chi tiêu không cần thiết, nhưng vẫn giữ lại những thứ mang lại niềm vui cho bạn.

Cắt giảm chi phí một cách thông minh. Dù một số chi phí là bắt buộc, bạn vẫn có thể tiết kiệm bằng cách mua sắm khôn ngoan và tránh những khoản chi không cần thiết.

Lập danh sách mua sắm và tuân thủ nghiêm ngặt.
Tận dụng các chương trình giảm giá, mua hàng bình dân hoặc mua sỉ để tiết kiệm chi phí.
So sánh giá cả trước khi mua và tìm kiếm ưu đãi trên mạng hoặc báo chí.
Nấu ăn tại nhà thay vì ăn ngoài, mang theo cơm trưa và cà phê đi làm để tiết kiệm.
Tìm kiếm các hình thức giải trí miễn phí hoặc chi phí thấp, như xem phim trực tuyến hoặc mượn sách từ thư viện.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý để tiết kiệm năng lượng, nhưng đảm bảo sự thoải mái cho thú cưng nếu có.
Tránh mua sắm bằng thẻ tín dụng hoặc vay nợ, chỉ mua khi bạn có đủ tiền.

Tăng thu nhập bằng cách đa dạng hóa nguồn lực. Nếu bạn đang làm việc bán thời gian, hãy cân nhắc tìm thêm công việc hoặc chuyển sang làm toàn thời gian. Ngay cả khi đã có công việc ổn định, bạn vẫn có thể kiếm thêm thu nhập từ các công việc phụ.

Tìm kiếm cơ hội việc làm trên báo hoặc các trang web tuyển dụng.
Chọn những công việc linh hoạt như dắt chó đi dạo, trông trẻ hoặc làm tự do để không ảnh hưởng đến lịch trình chính.

Mở tài khoản tiết kiệm và bắt đầu tích lũy. Tiết kiệm có thể mất thời gian, nhưng kết quả mang lại là sự an tâm tài chính lâu dài. Hãy bắt đầu bằng cách mở một tài khoản tiết kiệm và đặt mục tiêu nhỏ, như để dành 400.000 đồng mỗi tháng.

Tận dụng tính năng chuyển tiền tự động từ tài khoản chính sang tài khoản tiết kiệm.
Sử dụng các chương trình tiết kiệm tự động như “giữ lấy tiền lẻ” để tích lũy từng khoản nhỏ.
Tránh sử dụng tiền tiết kiệm trừ khi thực sự cần thiết, và cố gắng hoãn các khoản chi không khẩn cấp.

Lời khuyên hữu ích

Đừng để bất kỳ ai làm bạn nản chí. Hãy giữ vững tinh thần và niềm tin vào bản thân.
Khi cảm thấy áp lực đè nặng, đừng giữ kín trong lòng. Hãy viết ra giấy, chia sẻ với bạn bè hoặc tìm đến chuyên gia tư vấn.
Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để tìm thấy niềm vui và sự an tâm trong cuộc sống.
Tìm kiếm những hình mẫu tích cực và học hỏi từ họ, nhưng đừng đánh mất bản chất của chính mình. Hãy kết hợp những điều tốt đẹp từ họ vào cuộc sống của bạn.
Nhớ rằng khó khăn chỉ là tạm thời. Mọi thứ rồi sẽ qua đi, và bạn luôn có thể tìm thấy sự an ủi từ những người thân yêu xung quanh.

Lưu ý quan trọng

Nếu cảm giác bất an trở nên quá lớn và bạn không thể tự xử lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Duy trì hình ảnh tiêu cực về bản thân sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy học cách yêu thương và chấp nhận chính mình.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi