Cách để Giả vờ Hạnh phúc

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đôi khi, chiến thuật “giả vờ để đạt được mục tiêu” có thể trở thành động lực giúp bạn hướng tới những điều tích cực hơn. Dù việc đeo mặt nạ hay sống giả tạo không phải là lựa chọn lý tưởng, nhưng trong một số tình huống, bạn cần tập trung năng lượng để vượt qua thử thách. Có thể bạn đã có một buổi thuyết trình không như ý hoặc cảm thấy áp lực khi tham dự những buổi tiệc bắt buộc. Đôi lúc, bạn cần một chút can đảm để bước tiếp cho đến khi mọi chuyện kết thúc.

Các bước thực hiện

Thể hiện sự hạnh phúc

Hãy cười lên. Một cách đơn giản để tỏ ra hạnh phúc là mỉm cười. Bạn có biết rằng nụ cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn? Cười không chỉ là kết quả của hạnh phúc mà còn có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Hãy thử cười bằng cả khuôn mặt, không chỉ bằng môi. Cảm nhận sự thay đổi ở má và đôi mắt khi bạn nở một nụ cười rạng rỡ. Kiểu cười này thường đi kèm với cảm xúc tích cực.
Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã hoặc khó chịu, hãy đẩy lùi cảm giác đó bằng một nụ cười. Kết nối cảm giác từ nụ cười và bắt đầu cảm nhận sự hạnh phúc.

Tỏ ra tự tin. Đối mặt với một tình huống khó khăn mà không để lộ sự lo lắng đòi hỏi kỹ năng và phần lớn là sự tự tin. Nếu bạn phải thuyết trình và cảm thấy sợ hãi, hãy dựa vào sự tự tin bên trong, ngay cả khi việc nói trước đám đông khiến bạn muốn bỏ chạy. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể làm được. Khi bạn thể hiện sự tự tin (dù ban đầu có vẻ gượng ép), người khác sẽ tin tưởng vào năng lực của bạn.

Nói to, rõ ràng và hành động như thể bạn hoàn toàn tin tưởng vào khả năng của mình.
Ngược lại, nếu bạn bước vào buổi thuyết trình với sự sợ hãi, nhiều yếu tố sẽ khiến bạn lo lắng hơn, như giọng nói run rẩy, thiếu giao tiếp bằng mắt, hay cử chỉ lúng túng...

Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể. Nếu bạn nhắm mắt, cúi đầu, hoặc khoanh tay/bắt chéo chân, người khác sẽ nghĩ rằng bạn khó gần. Những người có cử chỉ phù hợp thường được xem là tích cực và tự tin hơn so với những người có dáng vẻ lúng túng. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Giữ vai thẳng (để trông và cảm thấy mạnh mẽ hơn) hoặc đặt tay lên hông.
Thực hành tư thế chiến thắng, chẳng hạn như giơ tay lên cao trước khi bước vào tình huống căng thẳng.

Thư giãn. Thư giãn giúp giảm bớt lo lắng và mang lại cảm giác thoải mái. Nếu bạn đang căng thẳng, hồi hộp hoặc không vui, hãy thử một số phương pháp thư giãn để lấy lại cân bằng. Điều này đặc biệt hữu ích trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc những sự kiện khiến bạn lo lắng.

Hít thở chậm và đếm nhịp thở: hít vào trong 4 giây, thở ra trong 4 giây. Khi đã quen, tăng lên 6 giây, chú ý đến hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể.
Thực hiện bài tập thư giãn cơ để giảm căng thẳng. Tập trung vào từng nhóm cơ, bắt đầu từ ngón chân, di chuyển lên chân, hông, bụng, ngực, cánh tay, vai và cổ.

Thể hiện sự vui vẻ

Thay đổi góc nhìn. Trong một số tình huống, bạn cần vượt qua cảm giác gượng gạo và hành xử tự nhiên. Cách bạn nhìn nhận bản thân sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Nếu bạn sắp gặp bố mẹ người yêu lần đầu và cảm thấy lo lắng, hãy coi đây là cơ hội để thể hiện bản thân và tạo ấn tượng tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng cần phải hoàn hảo. Biết khi nào nên rút lui hoặc vượt qua tình huống là điều quan trọng.

Nếu bạn vừa bị gãy chân, bạn không cần phải tỏ ra vui vẻ. Khi đang đau, việc cảm thấy buồn là điều tự nhiên. Điều này cũng áp dụng khi bạn trải qua mất mát, như mất đi người thân. Buồn bã là phản ứng bình thường.

Thay đổi thái độ. Thay đổi thái độ có thể là chìa khóa để vượt qua những tình huống khó khăn. Hãy dành chút thời gian để nhìn nhận lại những suy nghĩ tiêu cựcvà tìm kiếm những khía cạnh tích cực. Đôi khi, bạn có thể bị mắc kẹt trong vòng xoáy tiêu cực và cần một sự thay đổi lớn để cảm thấy lạc quan hơn. Hãy suy ngẫm về thái độ bạn đang thể hiện và liệu nó có phải là điều bạn mong muốn nhất không. Thay đổi thái độ có thể giúp bạn cảm thấy đủ vui vẻ để vượt qua mọi thử thách.

Nếu phải tham dự một sự kiện không mong muốn, hãy điều chỉnh thái độ. Hãy nhớ rằng những sự kiện này không thường xuyên xảy ra, và bạn có thể vượt qua nó, ngay cả khi nó không dễ chịu. Bạn có thể gặp gỡ những người thú vị, thưởng thức món ăn ngon, hoặc học hỏi điều mới mẻ.
Hãy nhìn nhận những mặt tích cực tiềm ẩn thay vì tập trung vào những điều tiêu cực.
Để biết thêm, hãy đọc bài viết Cách để Thay đổi thái độ tiêu cực.

Tự trò chuyện với bản thân. Nếu bạn đang vật lộn để tỏ ra hoặc cảm thấy hạnh phúc, có thể bạn đang bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Tự trò chuyện với bản thân sẽ giúp bạn chuyển từ những suy nghĩ tiêu cực sang những lời động viên tích cực, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua tình huống khó khăn một cách dễ dàng hơn và tỏ ra vui vẻ, ngay cả khi bạn đang đau khổ. Một số ví dụ về việc tự trò chuyện:

“Mình cảm thấy không ổn, nhưng mình vẫn có thể làm tốt.”
“Tình huống này thật khó chịu, nhưng mình biết mình sẽ về nhà ngay sau khi kết thúc.”
“Mình ở đây để tận hưởng niềm vui.”

Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Nếu bạn đang cố gắng giả vờ hạnh phúc, hãy tìm kiếm những điều khiến bạn biết ơn trong cuộc sống. Những người biết ơn thường có sức khỏe và hạnh phúc cao hơn, như ngủ ngon hơn, tăng cường sự đồng cảm và cải thiện lòng tự trọng. Hãy tìm kiếm những điều nhỏ bé để biết ơn: một mái ấm, một ngày tốt lành, một người bạn tốt, hay bất cứ điều gì! Bạn không chỉ tỏ ra vui vẻ hơn mà còn thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn.

Liệt kê 5 điều mang lại niềm vui hoặc sự hài lòng cho bạn. Đó có thể là những điều đơn giản như thức dậy mà không có chén đĩa trong bồn. Sau đó, nghĩ về những điều khiến bạn buồn hoặc thất vọng và viết chúng ra. Tiếp theo, hãy nghĩ đến 3 điều giúp bạn đánh giá cao tình huống khó khăn đó. Có thể bạn đã đi làm trễ vì phải đổ xăng, nhưng lại có cơ hội mua cho mình ly cà phê yêu thích. Hoặc, đồng nghiệp của bạn hiểu lý do vì sao bạn trễ. Hãy suy nghĩ xem bạn có nhớ chuyện này trong một tuần, hai tuần, hay năm tuần nữa không.

Cho phép người khác giúp đỡ bạn. Hãy củng cố tình bạn và sử dụng kỹ năng xã hội của bạn. Đừng cô lập bản thân khi bạn cần giúp đỡ! Trò chuyện hàng ngày và tiếp xúc với người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi phải gượng ép, hãy cởi mở với những người bạn quan tâm, và nhớ rằng họ cũng quan tâm đến bạn. Cư xử vui vẻ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi xung quanh bạn là những người bạn tốt.

Nếu bạn có xu hướng cô lập bản thân, hãy nhớ rằng điều này có thể dẫn đến cảm xúc trầm cảm. Giao tiếp xã hội là một phần quan trọng trong cuộc sống.
Đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với khó khăn, hãy đảm bảo rằng bạn có người để dựa vào và trò chuyện khi cần.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn thường xuyên cố gắng tỏ ra vui vẻ trong khi thực sự không cảm thấy như vậy, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Cố gắng tỏ ra hạnh phúc mà không thực sự cảm nhận được nó sẽ không mang lại ý nghĩa gì.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết về cách nhận biết bệnh trầm cảm và Cách để Điều trị bệnh trầm cảm.
Nếu bạn cần tìm một chuyên gia tâm lý, hãy tham khảo bài viết về cách chọn một chuyên gia phù hợp.

Lời khuyên hữu ích

Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn thuộc về bạn và không phải để làm hài lòng người khác. Đừng cố tỏ ra vui vẻ chỉ vì bạn nghĩ người khác mong đợi điều đó; thực tế, mọi người thường quan tâm đến việc kết nối với bạn một cách chân thành hơn.
Cố gắng tập trung vào những điều tích cực thay vì tiêu cực hay cáu kỉnh. Nếu bạn hành động như thể bạn đang hạnh phúc, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được điều đó!