Cách Để Khắc Phục Chứng Choáng Váng Chóng Mặt

27/02/2025

Nội dung bài viết

Chóng mặt là một thuật ngữ chung, không cụ thể, thường được dùng để mô tả nhiều triệu chứng liên quan như cảm giác muốn ngất, lâng lâng, buồn nôn, mệt mỏi hoặc mất thăng bằng. Nếu bạn cảm thấy bản thân hoặc mọi thứ xung quanh đang xoay tròn, đó chính là chứng chóng mặt. Mặc dù phổ biến và gây khó chịu, chứng chóng mặt thường không nghiêm trọng và không đe dọa tính mạng. Có nhiều phương pháp điều trị tại nhà, nhưng bạn cần lưu ý những dấu hiệu cảnh báo cần can thiệp y tế kịp thời.

Các Bước Thực Hiện

Điều Trị Choáng Váng Tại Nhà

Giảm Thiểu Lo Lắng Và Căng Thẳng. Căng thẳng quá mức có thể làm thay đổi nhịp thở và nồng độ hormone trong cơ thể, dẫn đến chóng mặt, cảm giác lâng lâng hoặc buồn nôn. Một số rối loạn lo âu như hoảng loạn hoặc ám ảnh sợ hãi cũng có thể gây ra chóng mặt. Để khắc phục, hãy giảm bớt căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống bằng cách chia sẻ cảm xúc và giải quyết mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Giảm bớt áp lực tâm lý có thể giúp bạn kiểm soát chứng bệnh này tốt hơn.

Đôi khi, thay đổi công việc, giảm giờ làm, điều chỉnh thời gian biểu hoặc làm việc tại nhà nhiều hơn có thể giúp giảm căng thẳng.
Các phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên như thiền, yoga, thái cực quyền và hít thở sâu có thể thực hiện tại nhà. Xem video hướng dẫn trực tuyến trước khi bắt đầu sẽ rất hữu ích.

Uống đủ nước. Mất nước, dù là cấp tính hay mãn tính, đều là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt, đặc biệt là cảm giác lâng lâng. Khi cơ thể thiếu nước do nôn mửa, tiêu chảy, sốt hoặc không uống đủ nước trong ngày nóng, máu trở nên đặc hơn, khiến não không nhận đủ oxy và dẫn đến chóng mặt. Ngoài ra, mất nước còn gây tăng thân nhiệt, một nguyên nhân khác của tình trạng này. Để cải thiện, hãy uống nhiều nước hơn, đặc biệt trong những ngày nóng bức.

Mục tiêu uống 8 cốc nước lớn mỗi ngày (khoảng 2 lít) nếu bạn hoạt động nhiều hoặc ở ngoài trời nắng.
Tránh đồ uống có cồn và caffeine như cà phê, trà đen, soda và nước tăng lực vì chúng có tính lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn.

Ăn thực phẩm dễ tiêu hóa. Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) là nguyên nhân phổ biến gây choáng váng, lâng lâng, đau đầu và mệt mỏi. Tình trạng này thường xảy ra ở bệnh nhân tiểu đường, người bỏ bữa hoặc quá bận rộn. Não cần glucose để hoạt động, vì vậy hãy ăn thực phẩm dễ tiêu hóa và theo dõi lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều insulin.

Trái cây tươi như việt quất, chuối chín, nước ép nho hoặc táo, bánh mì trắng, kem và mật ong giúp tăng đường huyết nhanh chóng.
Ngược lại, lượng đường trong máu quá cao (tăng đường huyết) cũng có thể gây choáng váng do mất nước và dư axit, đặc biệt ở bệnh nhân tiểu đường chưa được chẩn đoán hoặc điều trị.

Đứng dậy chậm rãi. Hạ huyết áp tư thế đứng là nguyên nhân phổ biến gây choáng váng ngắn hạn, đặc biệt ở người cao tuổi. Tình trạng này xảy ra khi huyết áp không kịp điều chỉnh khi bạn đứng dậy quá nhanh, khiến não thiếu oxy tạm thời. Để tránh điều này, hãy đứng dậy từ từ và bám vào vật cố định để giữ thăng bằng.

Nếu đang nằm, hãy ngồi dậy một lát trước khi đứng.
Huyết áp thấp mãn tính có thể do dùng quá nhiều thuốc huyết áp, thuốc giãn mạch như Viagra, hoặc các vấn đề thần kinh ngoại vi và mất nước.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cả về chất lượng và thời lượng là nguyên nhân tiềm ẩn gây chóng mặt, mệt mỏi và mất cân bằng. Mất ngủ kinh niên liên quan đến căng thẳng, cao huyết áp, trầm cảm, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để cải thiện, hãy tắt các thiết bị điện tử, lên giường sớm và tránh dùng caffeine ít nhất 8 giờ trước khi ngủ.

Ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp bạn nghỉ ngơi, nhưng không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ thiếu trong tuần.
Các liệu pháp tự nhiên như trà hoa cúc, chiết xuất rễ cây nữ lang, magiê và melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Phòng tránh chấn thương đầu. Chấn thương đầu từ tai nạn xe hoặc các môn thể thao đối kháng là nguyên nhân phổ biến gây tổn thương não từ nhẹ đến trung bình, thường được gọi là chấn động não. Triệu chứng chính bao gồm choáng váng, đau đầu âm ỉ, buồn nôn, tình trạng não sương mù và ù tai. Chấn thương đầu có xu hướng tích lũy, trở nên nghiêm trọng hơn qua thời gian. Do đó, hãy giảm thiểu rủi ro bằng cách tránh các hoạt động nguy hiểm.

Các môn thể thao như quyền Anh, bóng đá, bóng bầu dục và khúc côn cầu trên băng có nguy cơ chấn thương đầu cao.
Luôn thắt dây an toàn khi lái xe và tránh các hoạt động gây chuyển động mạnh đầu và cổ như nhảy bungee hay tàu lượn siêu tốc.

Tìm Kiếm Sự Can Thiệp Y Tế

Thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ và tương tác thuốc. Hầu hết các loại thuốc, cả kê đơn và không kê đơn, đều có thể gây chóng mặt như một tác dụng phụ. Đặc biệt, thuốc huyết áp, lợi tiểu, an thần, chống trầm cảm, giảm đau mạnh và một số kháng sinh thường gây ra tình trạng này. Hãy hỏi bác sĩ để xác định liệu thuốc bạn đang dùng có phải là nguyên nhân gây chóng mặt hay không.

Không tự ý ngừng thuốc mà không có sự giám sát của bác sĩ, ngay cả khi bạn nghi ngờ nó gây chóng mặt. Hãy giảm liều dần hoặc chuyển sang loại thuốc khác.
Tương tác giữa ba loại thuốc trở lên thường khó dự đoán do sự phức tạp của các phản ứng hóa học trong cơ thể.

Thảo luận với bác sĩ về triệu chứng cảm cúm. Cảm cúm thường do virus đường hô hấp gây ra, dẫn đến tích tụ chất nhầy trong xoang và tai trong, gây tắc nghẽn và chóng mặt. Để cải thiện, hãy giữ cơ thể đủ nước và làm sạch xoang bằng nước muối ấm.

Bịt mũi và thở mạnh có thể giúp thông vòi nhĩ, giảm tắc nghẽn và cải thiện thăng bằng.
Các nguyên nhân khác gây chóng mặt bao gồm dị ứng, đau nửa đầu và thiếu máu.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên. Cả huyết áp thấp và cao đều có thể gây chóng mặt. Huyết áp lý tưởng nên dưới 120 (tâm thu) và trên 80 (tâm trương). Cao huyết áp đặc biệt nguy hiểm, có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Các vấn đề tim mạch như bệnh cơ tim, suy tim và rối loạn nhịp tim cũng có thể gây chóng mặt mãn tính.

Đau tim hoặc đột quỵ nhẹ có thể làm giảm lưu lượng máu lên não, gây chóng mặt. Bác sĩ có thể thực hiện điện tâm đồ (ECG) để loại trừ nguy cơ này.
Thuốc hạ huyết áp cũng là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt.

Kiểm tra đường huyết. Cả hạ đường huyết và tăng đường huyết đều có thể gây chóng mặt. Nếu bạn bị tiểu đường, bác sĩ có thể điều chỉnh liều insulin. Tăng đường huyết có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường chưa được chẩn đoán. Xét nghiệm đường huyết giúp đo lượng glucose, nguồn năng lượng chính của não và cơ thể. Mức đường huyết bình thường nằm trong khoảng 70-100 mg/dL.

Bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết tại nhà, với mức đường huyết sau ăn nên dưới 125 mg/dL.
Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện có thể gây tăng đường huyết tạm thời (sugar rush) và dẫn đến chóng mặt.

Khám tai để chẩn đoán chóng mặt. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ xoay tròn, có thể bạn đang gặp chứng chóng mặt tư thế lành tính, viêm mê đạo tai trong hoặc bệnh Meniere. Những tình trạng này liên quan đến sự thay đổi trong hệ thống tiền đình, cơ quan giữ thăng bằng của cơ thể. Chóng mặt thường tự khỏi nhờ khả năng tự điều chỉnh của cơ thể.

Chóng mặt tư thế lành tính thường do sỏi tai trong di chuyển và kích thích ống bán khuyên.
Trong một số trường hợp, chóng mặt có thể gây buồn nôn, nôn mửa, đau đầu và mất thăng bằng kéo dài vài giờ.

Tham khảo ý kiến chuyên gia thần kinh cột sống hoặc bác sĩ nắn xương. Những chuyên gia này có thể giúp điều chỉnh các khớp cột sống, đặc biệt là vùng cổ trên, nơi thường liên quan đến chứng chóng mặt và choáng váng. Điều chỉnh bằng tay có thể giúp khắc phục tình trạng kẹt hoặc lệch khớp, mang lại sự cân bằng và giảm triệu chứng.

Một số trường hợp, chỉ cần một lần điều chỉnh là đủ, nhưng thường cần 3-5 lần để đạt hiệu quả rõ rệt.
Viêm khớp vùng cổ trên, đặc biệt là viêm thấp khớp, có thể gây chóng mặt mãn tính.

Lời Khuyên Hữu Ích

Người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề sức khỏe gây chóng mặt và thường sử dụng thuốc có tác dụng phụ tương tự.
Tránh lái xe hoặc vận hành máy móc nặng nếu thường xuyên bị choáng váng.
Hạn chế caffeine, rượu và thuốc lá vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chóng mặt.
Nếu cảm thấy buồn nôn, hãy chuẩn bị sẵn vật dụng để phòng trường hợp cần nôn.
Tập yoga, đặc biệt các tư thế đặt đầu thấp hơn tim, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não và giảm chóng mặt do huyết áp thấp.
Khi cảm thấy choáng váng, hãy tránh nhìn vào màn hình điện tử.

Những Điều Cần Lưu Ý

Nếu gặp tình trạng choáng váng nghiêm trọng, kèm theo suy giảm thị lực, nôn mửa hoặc ngất xỉu, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các cơn choáng váng xuất hiện thường xuyên hơn, vì đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi