Cách để Khôi phục Giọng nói

Cho cổ họng của bạn nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Dù nói với âm lượng bình thường, dây thanh quản vẫn bị căng và quá trình hồi phục sẽ chậm lại. Một số tình huống bắt buộc bạn phải nói, nhưng hạn chế sử dụng dây thanh sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tốt nhất là hãy cố gắng không nói gì.

• Nói thì thầm không hề tốt. Cách nói này không tự nhiên và thậm chí còn làm căng dây thanh hơn.
• Hãy giữ một tập giấy bên cạnh và viết ra khi cần giao tiếp. Điều này cũng khá thú vị!

Súc miệng bằng nước muối. Súc miệng giúp làm ẩm cổ họng, làm dịu dây thanh quản và thúc đẩy quá trình phục hồi giọng nói. Bạn có thể chọn các loại nước súc miệng không cần kê đơn để loại bỏ vi khuẩn gây khản tiếng.

• Nếu hâm nước bằng lò vi sóng, hãy đảm bảo nước không quá nóng để tránh gây bỏng cổ họng.

Làm ấm cơ thể bằng yoga. Giọng nói là một phần của cơ thể, vì vậy để làm ấm giọng, hãy làm ấm toàn bộ cơ thể. Yoga là phương pháp tuyệt vời để kết nối với cơ thể và khởi động cơ hoành. Nếu không bị ốm nặng, đây là cách hiệu quả để thư giãn (nếu ốm nặng, hãy nghỉ ngơi trên giường!).

• Thử bài tập sau: Ngồi trên sàn, đầu gối gập, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào qua mũi, thở mạnh ra qua miệng. Ấn tay xuống đầu gối, thè lưỡi và tạo âm thanh “aaaa” như tiếng sư tử gầm. Âm thanh phải xuất phát từ cơ hoành, không phải từ cổ họng.

Tận dụng sức mạnh của hơi nước. Độ ẩm là yếu tố then chốt. Duy trì đủ nước trong và xung quanh cơ thể sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng. Nếu không thể tắm vòi sen nóng, hãy đun một nồi nước sôi và hít hơi nước. Dùng khăn trùm đầu để giữ hơi nước tập trung vào xoang.

• Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Bạn sẽ cảm thấy xoang thông thoáng hơn. Lặp lại nhiều lần nếu cần.

Bỏ thuốc lá. Khói thuốc lá gây hại cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt ảnh hưởng xấu đến giọng nói. Khói thuốc làm khô cổ họng và có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến dây thanh quản.

• Hãy nghĩ đến những lợi ích khi bỏ thuốc: tiết kiệm tiền, bảo vệ sức khỏe của bản thân và người xung quanh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư phổi và bàng quang, đồng thời việc tập luyện thể dục sẽ dễ dàng hơn.

Đến bác sĩ khám bệnh. Nếu khản tiếng do hát karaoke quá nhiều, bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất giọng kéo dài hơn một tuần, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

• Bất kỳ triệu chứng nào kéo dài quá vài ngày đều cần được kiểm tra. Nếu kèm theo các triệu chứng khác như ho, sốt, hãy ngay lập tức đi khám.

Uống nhiều nước. Duy trì đủ nước cho cơ thể là chìa khóa giúp phục hồi giọng nói. Tăng lượng chất lỏng nạp vào sẽ giữ ẩm cổ họng và hỗ trợ quá trình hồi phục. Độ ẩm là yếu tố quan trọng để giọng nói trở lại bình thường.

• Tránh xa đồ uống có cồn vì chúng làm khô cổ họng và khiến cơ thể mất nước. Nếu muốn giọng nói hồi phục nhanh, hãy tránh xa rượu bia.

Tránh thực phẩm và đồ uống có tính axit. Các loại thực phẩm và đồ uống như trà, trái cây họ cam quýt và sô-cô-la có thể làm tăng chứng trào ngược axit, gây viêm và làm trầm trọng hơn tình trạng mất giọng. Hãy uống nhiều nước lọc để loại bỏ các chất lạ và vi khuẩn gây hại.

• Trà có tính axit và không tốt cho niêm mạc thực quản. Dù trà có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng nó không giải quyết được gốc rễ vấn đề.

Uống chất lỏng ấm. Hãy làm ấm các loại chất lỏng bạn uống, nhưng tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh vì cả hai đều có hại cho cổ họng. Nếu uống trà, bạn có thể thêm một chút mật ong để làm dịu cổ họng.

• Sữa có thể bao bọc cổ họng và mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng không giải quyết triệt để vấn đề. Nếu chuẩn bị biểu diễn, hãy tránh uống sữa vài giờ trước đó.

Ghé hiệu thuốc. Có nhiều sản phẩm được quảng cáo là có khả năng chữa mất giọng thần kỳ, chẳng hạn như Emergen-C, Friar's Balsam, cây du trơn và Lemsip. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp nhanh chóng, một trong số này có thể hữu ích.

• Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nước và nghỉ ngơi giọng nói mới là giải pháp tối ưu. Đừng quá kỳ vọng vào các sản phẩm này như một phép màu.

Sử dụng viên ngậm trị ho để giảm đau họng. Thời tiết thay đổi hoặc môi trường khô hanh có thể gây kích ứng cổ họng. Viên ngậm trị ho hoặc các loại viên ngậm khác giúp làm dịu và giữ ẩm cổ họng.

• Ngay cả việc nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm khô miệng. Càng duy trì độ ẩm, cổ họng càng mau hồi phục.

Đầu tư vào máy tạo ẩm. Nếu môi trường khô là nguyên nhân gây kích ứng, máy tạo ẩm sẽ là giải pháp hiệu quả. Tương tự như xông hơi nước nóng, máy tạo ẩm giúp duy trì độ ẩm trong không gian sống.

Giải quyết vấn đề gốc rễ. Mất giọng thường xuyên có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị cảm hoặc đau họng, hãy tập trung điều trị nguyên nhân thay vì chỉ cố gắng lấy lại giọng nói. Giọng nói sẽ tự động hồi phục khi bạn dùng kháng sinh, bổ sung vitamin C hoặc ăn uống lành mạnh để chống lại bệnh tật.