Cách để Kiểm soát sự phấn khích quá mức

22/02/2025

Nội dung bài viết

Bạn có đang cảm thấy mình quá phấn khích? Sự hào hứng trước những điều mới mẻ trong cuộc sống là một trải nghiệm tuyệt vời, dù đó là lời mời dự tiệc từ người bạn thích hay tin nhận được công việc mơ ước. Dù lý do là gì, bạn có thể áp dụng một số phương pháp hữu ích để kiểm soát sự phấn khích của mình.

Các bước thực hiện

Làm bản thân phân tâm

Tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ để ngừng suy nghĩ về sự phấn khích. Hãy đắm mình vào một trò chơi điện tử đầy thử thách. Chơi đùa với chú chó của bạn. Đạp xe dạo quanh cùng em trai. Xem những video hài hước trên YouTube. Dành hàng giờ để khám phá chương trình mới trên Netflix. Chỉ cần làm những điều bạn yêu thích.

Chuyển hóa sự hào hứng thành hành động tích cực và vui nhộn sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và ngừng suy nghĩ về điều khiến bạn háo hức.
Theo các nhà nghiên cứu, những người không thường xuyên có thời gian vui vẻ dễ mắc các vấn đề như phạm tội, béo phì và giảm khả năng sáng tạo. Ngay cả khi không cần phân tâm, hãy coi trọng thời gian giải trí như công việc của bạn.

Sáng tạo là cách tuyệt vời để phân tâm bản thân. Có nhiều cách để xao nhãng, cả tích cực lẫn tiêu cực. Tận dụng sự phấn khích để sáng tạo là một phương pháp lành mạnh và hiệu quả.

Bạn có thể tham gia lớp học làm gốm, viết truyện ngắn, thơ ca, hoặc sáng tác nhạc. Vẽ tranh hoặc cầm máy ảnh chụp lại những khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống.
Nghệ thuật giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa. Đối với những người khó diễn đạt cảm xúc bằng lời, nghệ thuật là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân một cách trực quan.

Làm việc nhà để quên đi sự phấn khích. Tận dụng thời gian để hoàn thành các công việc nhỏ trong nhà. Lập danh sách những việc cần làm và bắt đầu thực hiện chúng.

Quét lá, cắt cỏ, rửa xe, giặt giũ, hoặc lau dọn nhà cửa. Giữ bản thân bận rộn sẽ giúp bạn không bị cuốn vào cảm xúc phấn khích.
Dù công việc nhà không phải là hoạt động thú vị nhất, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng giúp rèn luyện tinh thần trách nhiệm, lòng tự trọng và khả năng đối mặt với thử thách.

Lan tỏa niềm vui bằng cách làm tình nguyện. Khi tâm trạng tốt, bạn có thể mang lại niềm vui cho người khác. Sử dụng năng lượng dư thừa để tạo tác động tích cực đến cộng đồng.

Con người thường bị ảnh hưởng bởi tâm trạng của người khác. Bạn có thể đọc sách, làm đồ thủ công cùng người già trong viện dưỡng lão, bệnh nhân trong bệnh viện, hoặc trẻ em cần hỗ trợ. Điều này không chỉ giúp họ mà còn giúp bạn giải tỏa cảm xúc một cách ý nghĩa.

Cho phép bản thân một chút liên kết với điều khiến bạn hào hứng. Đôi khi, cách tốt nhất để giải tỏa năng lượng là làm điều gì đó liên quan đến nguồn phấn khích của bạn. Nếu bạn háo hức về công việc mới hoặc kỳ nghỉ sắp tới, hãy chuẩn bị cho nó.

Nếu là công việc mới, hãy nghiên cứu về vị trí của bạn hoặc mua sắm trang phục phù hợp.
Nếu là kỳ nghỉ, hãy lên kế hoạch chi tiết, viết nhật ký hành trình, hoặc tìm hiểu thông tin về điểm đến. Chuẩn bị danh sách đồ đạc cần mang theo cũng là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc.

Thực hành kỹ thuật thư giãn bản thân

Hít thở sâu để làm dịu cảm xúc. Hít thở sâu là một phương pháp hiệu quả giúp bạn tập trung và tĩnh tâm. Kỹ thuật này kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, có thể thực hiện khi ngồi, đứng hoặc nằm.

Bắt đầu bằng cách hít thở bình thường, sau đó hít sâu qua mũi trong 4 nhịp, nín thở 2 nhịp, rồi thở ra từ từ bằng miệng trong 4 nhịp. Lặp lại trong vài phút để cảm nhận sự bình tĩnh.
Bạn có thể kết hợp với câu châm ngôn như "Tôi là người bình tĩnh" để tăng hiệu quả.

Thiền định để kiểm soát sự phấn khích. Thiền chánh niệm giúp bạn tĩnh tâm và giảm bớt cảm giác hào hứng quá mức. Dù ban đầu có thể khó khăn, thiền mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện nhận thức.

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc đệm, hít thở sâu và chậm. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, chú ý đến âm thanh, cảm giác cơ thể hoặc một điểm cố định trước mặt.
Khi tâm trí đi lạc, nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại.

Tưởng tượng để đạt trạng thái bình tĩnh. Phương pháp này yêu cầu bạn tập trung vào một nơi yên bình, giúp thư giãn và tăng cường động lực, sự tự tin.

Ngồi thoải mái trong không gian yên tĩnh, nhắm mắt và hình dung một địa điểm bình yên như bãi biển hoặc dòng suối.
Sử dụng các giác quan để cảm nhận mùi hương, âm thanh và cảm giác của nơi đó.
Bạn có thể nghe hướng dẫn từ các bài tập tưởng tượng có sẵn trên YouTube hoặc các trang web về sức khỏe.

Giải phóng năng lượng dư thừa

Tập thể dục để đốt cháy năng lượng và tìm lại sự bình tĩnh. Ngay cả sự phấn khích tích cực cũng có thể gây căng thẳng. Hoạt động thể chất kết hợp tâm trí và cơ thể sẽ giúp bạn thư giãn.

Đi bộ hoặc chạy bộ 20 phút. Thời gian ngắn nhưng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.
Tham gia các hoạt động cường độ cao như thể thao, bài tập HIIT hoặc power yoga để giải tỏa năng lượng dư thừa.

Bước ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành để thay đổi góc nhìn. Ở trong nhà quá lâu sẽ khiến bạn khó thoát khỏi những suy nghĩ về điều khiến bạn háo hức. Hãy tạm dừng công việc và ra ngoài hít thở.

Dành thời gian ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và khả năng tập trung. Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn hòa mình vào thiên nhiên cũng mang lại nhiều lợi ích.
Bạn có thể đi dạo một mình hoặc rủ bạn bè cùng tham gia. Hãy thử đi bộ trong công viên hoặc chơi ném bóng trong sân sau nhà.

Nghe nhạc và nhảy múa. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng để xoa dịu cảm xúc hoặc bật một bài nhạc sôi động và nhảy theo điệu nhạc. Hãy nhảy cao, vỗ tay, hò hét hoặc khiêu vũ.

Chuyển động cơ thể qua nhảy múa giúp giải phóng endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn tương tự như khi tập thể dục.
Phương pháp này cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Lời khuyên hữu ích

Tránh uống đồ uống chứa caffeine trước khi ngủ.
Hãy chuyển hướng năng lượng vào những việc có ích cho gia đình, bạn bè, hàng xóm hoặc cộng đồng.
Thư giãn! Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với nến thơm hoặc vuốt ve thú cưng nếu bạn có.