Cách Để Ngừng Khóc Khi Buồn Bã
28/02/2025
Nội dung bài viết
Khóc là một phản ứng tự nhiên, một trong những hành động đầu tiên của trẻ sơ sinh và là điều con người tiếp tục làm suốt đời. Khóc giúp bạn bộc lộ cảm xúc với người khác, và một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó là tín hiệu cầu cứu từ cộng đồng. Khóc cũng là phản ứng trước những điều bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc suy nghĩ. Đôi khi, bạn cảm thấy cần 'khóc để giải tỏa lòng mình'. Điều này hoàn toàn tự nhiên, bình thường và có thể mang lại sự nhẹ nhõm. Tuy nhiên, khóc quá nhiều có thể gây căng thẳng thể chất, làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Mong muốn ngừng khóc khi buồn là điều dễ hiểu. May mắn thay, có nhiều cách để bạn có thể áp dụng để kiểm soát nước mắt.
Các Bước
Giải Quyết Nguyên Nhân Khiến Bạn Khóc
Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Điều này có thể khó thực hiện khi bạn đang khóc, nhưng hãy cố gắng hít thở sâu (qua mũi nếu có thể), nín thở trong 7 nhịp và thở ra chậm rãi trong 8 nhịp. Lặp lại 5 lần. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn có thể thở gấp, điều này rất đáng sợ nếu bạn đang lo lắng. Hãy thực hiện bài tập hít thở sâu vài lần mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Hít thở sâu giúp kiểm soát nhịp thở, giảm nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Nhận diện những suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Đôi lúc, bạn khóc vì những suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực đang chiếm lấy tâm trí. Có thể bạn nghĩ rằng, 'Anh ấy đã bỏ mình mãi mãi' hoặc 'Mình chẳng còn ai cả...'. Trong khoảnh khắc đó, nhận ra những suy nghĩ không phù hợp có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn, nhưng đây là bước đầu tiên để bạn lấy lại quyền kiểm soát tâm trí và nước mắt của mình.
- Nếu không thể làm điều này ngay lúc đó, hãy dành thời gian suy ngẫm lại khi bạn đã bình tĩnh hơn.
Viết ra những điều khiến bạn buồn lòng. Nếu quá đau khổ để viết thành câu hoàn chỉnh, hãy viết bất cứ thứ gì, dù là những dòng lộn xộn hay nguệch ngoạc. Bạn có thể liệt kê những câu ngẫu nhiên, viết to một từ, hoặc phủ kín trang giấy bằng những cảm xúc đang dâng trào. Mục đích là để giải phóng tâm trí và thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Sau này, bạn có thể nhìn lại và phân tích chúng khi tâm trạng ổn định hơn.
- Ví dụ, bạn có thể viết những điều đơn giản như 'Thật nặng nề', 'Đau đớn, phản bội, tổn thương'. Viết ra những gì đang làm phiền bạn cũng giúp bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện với người đã gây tổn thương.
Làm phân tâm bản thân bằng hoạt động thể chất. Để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, hãy thử làm phân tâm bản thân bằng cách căng cơ, cầm một viên đá lạnh trong tay hoặc áp lên cổ. Mục tiêu là chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ đang khiến bạn khóc, đủ lâu để bạn lấy lại bình tĩnh.
- Âm nhạc cũng là một cách hiệu quả. Hãy lắc lư theo nhạc, tập trung vào cơ thể và xoa dịu tâm trí. Hát theo bài hát cũng giúp bạn kiểm soát nhịp thở và tập trung vào điều khác.
- Đi dạo. Sự thay đổi khung cảnh khi đi bộ có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim.
Thay đổi tư thế. Nét mặt và tư thế ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Nếu bạn nhận thấy mình đang cau mày hoặc khom lưng như một người thất bại, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy cố gắng thay đổi tư thế: đứng thẳng, đặt tay sang hai bên hoặc thử kỹ thuật 'mặt sư tử - mặt chanh' (tạo khuôn mặt như sư tử gầm rồi chúm môi như đang ăn chanh).
- Thay đổi tư thế giúp bạn thoát khỏi chu kỳ khóc lóc đủ lâu để lấy lại bình tĩnh.
Thực hiện bài tập thư giãn cơ bắp tiến triển. Đây là phương pháp căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách căng cơ hết mức trong 5 giây kết hợp hít thở sâu, sau đó thả lỏng hoàn toàn khi thở ra. Bắt đầu từ cơ mặt, sau đó đến cổ, ngực, bàn tay, và cuối cùng là bàn chân.
- Thực hiện thường xuyên để ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.
- Bài tập này giúp bạn nhận thức rõ hơn về những vùng cơ bị căng cứng khi khóc quá nhiều.
Hãy nhớ rằng 'Đây chỉ là tạm thời'. Dù những khoảnh khắc buồn bã có thể khiến bạn cảm thấy như chúng kéo dài vô tận, hãy tin rằng mọi thứ rồi sẽ qua. Suy nghĩ này giúp bạn nhìn nhận mọi chuyện một cách lạc quan hơn.
- Hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh. Cảm giác mát lạnh sẽ giúp bạn tạm thời ngừng suy nghĩ về nỗi buồn, lấy lại nhịp thở và giảm sưng mắt do khóc nhiều.
Cân Nhắc và Ngăn Ngừa Việc Khóc Lóc
Tự hỏi bản thân liệu khóc lóc có trở thành vấn đề với bạn. Bạn có cảm thấy mình khóc quá nhiều? Trung bình, phụ nữ khóc khoảng 5,3 lần mỗi tháng, còn nam giới là 1,3 lần, nhưng con số này thay đổi tùy theo mức độ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên khóc vì những sự kiện đau buồn như chia tay, mất mát người thân, hoặc các biến cố lớn, điều đó là bình thường. Nhưng nếu khóc lóc ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc, bạn cần tìm cách giải quyết.
- Trong cơn xúc động mạnh, bạn dễ bị cuốn vào vòng xoáy của suy nghĩ tiêu cực và buồn bã.
Suy ngẫm về lý do khiến bạn khóc. Nếu có điều gì đó trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn sẽ khóc nhiều hơn. Ví dụ, khóc là phản ứng tự nhiên khi đối mặt với sự mất mát hoặc kết thúc một mối quan hệ. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống trở nên quá phức tạp, và bạn khóc mà không rõ nguyên nhân.
- Khóc quá nhiều không rõ lý do có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, vô dụng, cáu kỉnh, khó ăn, khó ngủ, hoặc có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.
Xác định yếu tố kích hoạt việc khóc lóc. Hãy cố gắng nhận diện những tình huống khiến bạn muốn khóc và ghi chúng lại. Điều gì xảy ra khi bạn khóc? Có phải những ngày, tình huống, hoặc hoàn cảnh cụ thể khiến bạn rơi vào trạng thái này?
- Ví dụ, nếu nghe một bài hát cụ thể khiến bạn nhớ về người yêu cũ, hãy loại bỏ nó khỏi danh sách nhạc. Tương tự với hình ảnh, mùi hương, hoặc địa điểm. Tránh xa những yếu tố gợi nhớ đau buồn trong một thời gian.
Viết nhật ký. Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân liệu chúng có hợp lý hay không. Đồng thời, đánh giá xem quan niệm của bạn có thực tế và phù hợp không. Hãy đối xử tử tế với chính mình bằng cách liệt kê những thành tựu hoặc điều khiến bạn hạnh phúc. Xem nhật ký như một cuốn sổ ghi chép về lòng biết ơn.
- Đọc lại nhật ký mỗi ngày. Khi cảm thấy muốn khóc, hãy đọc lại những điều đã viết để nhắc nhở bản thân về những niềm vui và hạnh phúc.
Đánh giá bản thân. Tự hỏi, 'Mình thường phản ứng với mâu thuẫn như thế nào?'. Bạn có xu hướng tức giận, khóc lóc, hay phớt lờ? Nếu bạn để mâu thuẫn tích tụ bằng cách bỏ qua, bạn có thể kết thúc bằng việc khóc. Nhận thức về cách phản ứng sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó phù hợp.
- Hãy tự hỏi, 'Ai đang kiểm soát cuộc sống của mình?'. Bạn cần giành lại quyền kiểm soát để thay đổi kết quả. Ví dụ, thay vì đổ lỗi cho giáo viên vì điểm kém, hãy nhận ra mình chưa học đủ và cố gắng hơn trong tương lai.
Hiểu rõ mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Nếu bạn thường xuyên nghĩ về điều tiêu cực, bạn đang nuôi dưỡng cảm xúc không lành mạnh. Bạn có thể bị mắc kẹt trong những ký ức buồn bã từ quá khứ, khiến bạn khó ngừng khóc. Nhận thức được điều này giúp bạn thay đổi suy nghĩ để tạo ra tình huống tích cực hơn.
- Ví dụ, nếu bạn liên tục nghĩ 'Mình không đủ giỏi', bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng. Hãy tìm cách chấm dứt suy nghĩ này trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ. Chia sẻ với bạn bè hoặc người thân về điều đang làm phiền bạn. Bạn có thể gọi điện hoặc rủ họ đi uống cà phê. Nếu không thể nói chuyện với ai, hãy gọi đến đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ (1900 599 830).
- Nếu bạn khóc thường xuyên hơn và cần sự giúp đỡ, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn. Họ sẽ giúp bạn lập kế hoạch để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc.
Hiểu về trị liệu chuyên nghiệp. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ, tìm trong danh bạ, hoặc nhờ bạn bè giới thiệu chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu phù hợp. Họ sẽ hỏi lý do bạn cần điều trị. Bạn có thể nói, 'Tôi thường xuyên khóc và muốn biết lý do cũng như cách kiểm soát nó', hoặc đơn giản là 'Tôi đang buồn'. Chuyên gia sẽ hỏi thêm về trải nghiệm và tiền sử bệnh lý của bạn.
- Bác sĩ trị liệu sẽ cùng bạn thảo luận mục tiêu và lập kế hoạch điều trị phù hợp.
Lời Khuyên
- Khi cảm thấy muốn khóc, hãy tự hỏi, 'Mình có nên khóc không? Đây có phải là thời điểm thích hợp?'. Đôi khi, khóc giúp bạn giải tỏa cảm xúc, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp.
- Để ngăn khóc ở nơi công cộng, hãy nhướng lông mày cao như thể bạn đang ngạc nhiên. Ngáp hoặc nhai đá viên cũng có thể giúp ích.
- Khóc nhiều khiến cơ thể mất nước và gây đau đầu. Hãy uống một cốc nước đầy sau khi bình tĩnh lại.
- Nếu cần bình tĩnh, hãy làm ẩm khăn với nước ấm và đặt lên cổ. Khi đã ổn định, dùng khăn lạnh đắp lên mắt hoặc trán để thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Khóc là cách tự nhiên để giải tỏa cảm xúc. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình và lấy lại bình tĩnh.
- Đôi khi, chia sẻ với người lạ về vấn đề của bạn lại dễ dàng hơn. Họ có thể mang đến góc nhìn mới mẻ.
- Trò chuyện với bản thân bằng giọng nhẹ nhàng và thư giãn.
- Ôm ấp thú cưng. Chúng không thể cho lời khuyên, nhưng cũng không phán xét bạn.
- Viết ra suy nghĩ của bạn. Khi có ý nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi những câu hỏi thăm dò để đánh giá và kiểm soát suy nghĩ.
- Đôi khi, cách tốt nhất là để bản thân khóc. Bạn không thể kìm nén mãi. Hãy khóc cùng người thân hoặc bạn bè để cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Tự nhủ rằng bạn sẽ ổn dù tình huống có thế nào và biết rằng luôn có người sẵn sàng giúp đỡ bạn.
- Chia sẻ với người biết lắng nghe về những điều đang làm phiền bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn sử dụng Word cơ bản cho người mới bắt đầu, mang lại kiến thức nền tảng để bạn có thể dễ dàng tạo lập các văn bản chuyên nghiệp. Nếu bạn là người mới làm quen với Word, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cách thức sử dụng phần mềm một cách hiệu quả.
Khám phá 5 ứng dụng học tiếng Nhật hàng đầu trên điện thoại, được ưa chuộng nhất hiện nay
Khám phá bộ sưu tập ảnh nền PowerPoint đẹp mắt, giúp bài thuyết trình của bạn trở nên chuyên nghiệp và thu hút.
Mắt phải nam giật báo hiệu điềm gì? Khám phá ý nghĩa của hiện tượng nháy mắt phải ở nam giới theo ngày và giờ.
Cách thiết lập thời gian tự động lưu trong Word để bảo vệ công việc của bạn khỏi những tình huống bất ngờ.
