Cách để Sống tử tế hơn với mọi người

27/02/2025

Nội dung bài viết

Một cuộc sống tràn đầy tình yêu thương từ gia đình và sự gắn kết với bạn bè sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và hạnh phúc viên mãn. Tuy nhiên, để có được điều đó, bạn cần biết cách nuôi dưỡng những mối quan hệ bằng sự chân thành và tích cực. Đừng để sự tiêu cực hay thái độ không tốt khiến bạn đánh mất đi những người thân yêu. Hãy thay đổi và bạn sẽ nhận ra cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn bao giờ hết.

Các bước thực hiện

Kiểm soát cơn giận của bạn

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để lấy lại bình tĩnh. Ngay khi nhận ra mình đang tức giận, hãy dừng lại một chút để lấy lại sự bình tâm. Một cách hiệu quả là áp dụng các phương pháp thư giãn. Dưới đây là một số gợi ý:

Hít thở sâu.
Thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp PMR.
Nghe nhạc nhẹ nhàng.
Đi bộ thư giãn.
Thiền định.
Nghe podcast yêu thích.

Thách thức những suy nghĩ không thực tế. Những suy nghĩ tiêu cực và phi logic có thể làm gia tăng cảm giác giận dữ. Hãy nhận diện và đối mặt với chúng ngay khi chúng xuất hiện.

Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng: “Bạn cùng phòng của tôi chẳng bao giờ dọn dẹp nhà cửa! Tôi luôn phải làm hết mọi thứ!”.
Trước khi để cơn giận chi phối, hãy tự hỏi bản thân: “Liệu điều này có đúng không?”. Có thể bạn cùng phòng không dọn dẹp thường xuyên, nhưng họ vẫn có những đóng góp khác. Từ “không bao giờ” có lẽ là một sự phóng đại.
Hãy viết lại suy nghĩ đó một cách thực tế hơn, chẳng hạn: “Tôi mong bạn cùng phòng sẽ tham gia nhiều hơn vào việc nhà”.

Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề. Kỹ năng này không chỉ giúp bạn xử lý các tình huống khó khăn mà còn giảm thiểu sự giận dữ và thất vọng. Đây là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn.

Khi gặp vấn đề, hãy dành thời gian xác định rõ nguyên nhân trước khi tìm giải pháp. Liệt kê các phương án khả thi, lựa chọn cách phù hợp nhất và hành động. Sau đó, đánh giá kết quả và rút kinh nghiệm cho những lần sau.

Đừng kìm nén sự khó chịu và giận dữ. Việc giữ cảm xúc tiêu cực trong lòng chỉ khiến chúng tích tụ và bùng nổ mạnh hơn. Thay vì im lặng, hãy thẳng thắn bày tỏ cảm xúc của mình một cách chân thành. Đừng ngại làm tình huống trở nên căng thẳng, vì việc giải quyết ngay lập tức sẽ tốt hơn để mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Nếu ai đó làm bạn tổn thương, hãy nhẹ nhàng nói với họ rằng hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Thay vì để cơn giận leo thang, hãy nói: “Mình không hài lòng với cách bạn hành xử. Điều đó khiến mình cảm thấy bị tổn thương và thất vọng”.

Chuyển hướng năng lượng tiêu cực thành tích cực. Thay vì để sự giận dữ ảnh hưởng đến mối quan hệ, hãy chuyển hóa năng lượng đó vào những hoạt động lành mạnh và sáng tạo. Vận động cơ thể hoặc tham gia vào sở thích cá nhân sẽ giúp não bộ sản sinh endorphin, mang lại cảm giác hạnh phúc.

Bạn có thể tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, bóng đá, hoặc bóng chuyền.
Nếu không thích thể thao, hãy thử các hoạt động nghệ thuật như chơi nhạc cụ, vẽ tranh, hoặc viết lách.

Rời đi khi cơn giận bùng nổ. Nhận biết những dấu hiệu cho thấy cơn giận đang leo thang và hành động ngay lập tức. Nếu cảm thấy mình sắp mất kiểm soát, hãy tạm rời khỏi tình huống đó. Bạn có thể giải thích một cách lịch sự rằng mình cần thời gian để bình tĩnh lại.

Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi cần ra ngoài một lát để bình tĩnh lại. Chúng ta sẽ nói chuyện sau khi tôi cảm thấy ổn hơn”.

Sống tử tế với mọi người

Thực hành lòng nhân ái. Hãy luôn đối xử tử tế và cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác. Thay vì đưa ra những lời nhận xét gây tổn thương, hãy tìm cách làm cho ngày của họ trở nên tươi sáng hơn. Nếu có cơ hội, hãy thực hiện những hành động nhỏ để giúp đỡ người khác, vì những điều nhỏ bé ấy có thể mang lại niềm vui lớn.

Ví dụ, thay vì chê bai người khác, hãy dành lời khen để khích lệ họ.
Thực hành lòng nhân ái không chỉ giúp bạn trở nên tốt đẹp hơn mà còn mang lại hạnh phúc cho chính mình.
Bạn cũng có thể tặng bạn bè một món quà nhỏ như kẹo hoặc sách để thể hiện sự quan tâm.

Phát triển kỹ năng giao tiếp. Khả năng lắng nghe và giao tiếp một cách chân thành, quyết đoán sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận và trở nên tử tế hơn. Hãy truyền đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách rõ ràng để người khác hiểu bạn hơn, từ đó giảm thiểu căng thẳng trong giao tiếp.

Hãy tập trung lắng nghe mà không phán xét. Hiểu được ý định và cảm xúc của đối phương là chìa khóa để giao tiếp hiệu quả.
Khi bày tỏ quan điểm, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực như “Tôi cảm thấy…” thay vì đổ lỗi bằng cách nói “Bạn luôn…”. Ví dụ: “Tôi cảm thấy khó chịu khi bạn không rửa chén” sẽ hiệu quả hơn là “Bạn chẳng bao giờ dọn dẹp!”.
Giao tiếp hiệu quả cũng bao gồm việc dám nói về những điều nhạy cảm hoặc khó nói.
Ví dụ, nếu bạn bè làm điều gì đó khiến bạn buồn, hãy nói: “Khi cậu trêu tớ như vậy, tớ cảm thấy bị tổn thương. Dù cậu nghĩ đó chỉ là trò đùa, nhưng với tớ, nó rất quan trọng”.

Rèn luyện sự kiên nhẫn. Không ai có thể đọc được suy nghĩ của người khác, và việc học hỏi điều mới cũng cần thời gian. Thay vì tức giận, hãy kiên nhẫn và thông cảm. Hãy nhớ lại những lúc bạn cần sự giúp đỡ và thời gian để học hỏi. Không ai hoàn hảo cả. Nếu ai đó làm điều gì khiến bạn khó chịu, hãy thẳng thắn trao đổi để hiểu nhau hơn.

Ví dụ, nếu bạn cùng phòng gõ bút khiến bạn mất tập trung, hãy nói: “Này, tiếng gõ bút của cậu khiến tớ khó làm bài. Cậu có thể tạm dừng được không?”.

Tránh sự hoài nghi. Hoài nghi thường khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực và dễ cáu kỉnh. Đây thường là cơ chế tự vệ khi bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn bã. Thay vì bộc lộ cảm xúc một cách lành mạnh, bạn lại để chúng tích tụ và phớt lờ ảnh hưởng của chúng lên bản thân và người khác. Điều này khiến bạn có cái nhìn bi quan về thế giới và dễ rơi vào trạng thái giận dữ.

Hãy trân trọng nỗ lực của người khác thay vì xem nhẹ chúng.
Cố gắng giảm bớt sự phán xét. Nếu bạn không hiểu về văn hóa hoặc lối sống của người khác, hãy tìm hiểu thay vì tỏ thái độ thù địch.

Rèn luyện sự đồng cảm. Đồng cảm là khả năng thấu hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Hãy đặt mình vào vị trí của họ, lắng nghe mà không phán xét. Khi ai đó đang đau khổ, hãy thấu hiểu thay vì bỏ qua. Chủ động lắng nghe và đồng điệu với cảm xúc của họ, điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về quan điểm và hành động của người khác.

Để lắng nghe chủ động, hãy tập trung vào lời nói của đối phương, phản hồi để thể hiện sự thấu hiểu, và tránh đưa ra phán xét. Thay vì chỉ trích, hãy hỗ trợ họ.
Hãy nhớ lại những lần bạn rơi vào hoàn cảnh tương tự và cảm nhận lại cảm xúc lúc đó.

Ngừng phòng thủ quá mức. Đừng dựng lên những bức tường ngăn cách giữa bạn và người khác. Nếu mắc sai lầm, hãy dũng cảm nhận trách nhiệm thay vì đổ lỗi. Hãy mở lòng để kết nối với người mới và củng cố những mối quan hệ hiện có.

Nếu ai đó chỉ ra điểm yếu của bạn, đừng tức giận mà hãy nói: “Bạn nói đúng. Tôi cần cải thiện điều này, và tôi sẽ cố gắng từng ngày”.
Thay vì hiểu lầm ý người khác, hãy hỏi lại: “Bạn có thể giải thích rõ hơn được không?”. Điều này giúp tránh những hiểu lầm không đáng có.

Sống vị tha và yêu thương

Giúp đỡ những người gặp khó khăn. Đừng thờ ơ trước những khó khăn của người khác. Hãy nghĩ về những việc nhỏ bạn có thể làm để giúp đỡ họ, như hỗ trợ người thân cài đặt thiết bị hoặc giúp người già mua sắm.

Càng giúp đỡ người khác, bạn càng cảm nhận được ý nghĩa và hạnh phúc trong cuộc sống.

Luôn bên cạnh bạn bè khi họ cần. Tình bạn là nền tảng quan trọng cho một cuộc sống hạnh phúc. Có những người bạn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ khi bạn gặp khó khăn sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cuộc sống. Tình bạn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp và trầm cảm. Tuy nhiên, tình bạn cần được xây dựng dựa trên sự chân thành và thấu hiểu. Nếu bạn xấu tính hoặc phán xét, bạn bè sẽ không muốn ở bên bạn.

Hãy lắng nghe chân thành và không ngắt lời.
Đôi khi, bạn bè chỉ cần một người lắng nghe chứ không cần lời khuyên.
Những cuộc trò chuyện sâu sắc sẽ giúp bạn dễ dàng chia sẻ những vấn đề nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Đóng góp cho sự phát triển cộng đồng. Nếu có thời gian, hãy tham gia các hoạt động tình nguyện tại trung tâm cộng đồng, nhà tình thương, hoặc quán ăn từ thiện. Tìm kiếm các dự án địa phương như trồng cây xanh hoặc làm đẹp khu phố. Càng hiểu về những người đang nỗ lực vì một tương lai tốt đẹp, bạn càng cảm thấy mãn nguyện và giảm bớt sự giận dữ.

Tham gia tình nguyện trong nhóm cũng mang lại cảm giác gắn kết, giúp tăng chỉ số hạnh phúc và giảm căng thẳng. Có một mạng lưới hỗ trợ khi gặp khó khăn sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những thử thách hàng ngày.

Chung tay làm việc nhà. Khi còn nhỏ, việc nhà là trách nhiệm không cần đợi nhắc nhở. Khi trưởng thành, hãy chủ động giúp đỡ gia đình hoặc người thân khi họ quá bận rộn. Nếu bạn đã có gia đình hoặc đang trong mối quan hệ, hãy làm những việc nhỏ như sửa chữa đồ đạc hoặc nấu ăn. Hãy tìm cách chia sẻ gánh nặng công việc nhà để giảm bớt áp lực cho người thân.