Cách để Tiến Lên Trong Cuộc Sống

Suy ngẫm về quá khứ. Hãy dành thời gian để nhìn nhận những điều đang níu giữ bạn lại. Có phải bạn đang e ngại bắt đầu một mối quan hệ mới vì những tổn thương trong quá khứ? Bạn có đang bị ám ảnh bởi những lỗi lầm cũ và không biết cách nào để thoát khỏi chúng? Hay bạn đang hoài niệm về thời thơ ấu, khi cuộc sống không đặt lên vai bạn quá nhiều trách nhiệm như hiện tại? Bạn có nhớ những khoảnh khắc đẹp đẽ bên những người bạn cũ?

• Việc xác định được nguyên nhân sâu xa sẽ giúp bạn có bước đi đầu tiên vững chắc để tiến lên phía trước.

Lắng nghe trái tim mình. Khi suy ngẫm về những điều đang níu giữ bạn, hãy lắng nghe cảm xúc của chính mình. Nếu một ký ức nào đó khiến bạn xúc động mạnh mẽ, dù là tích cực hay tiêu cực, đó có thể chính là nguyên nhân sâu xa.

• Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và bồi hồi mỗi khi nhớ về tuổi thanh xuân, hãy tự hỏi liệu những hồi tưởng ấy có đang giúp bạn trưởng thành hay chỉ khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ.
• Bạn có thể tự hỏi liệu mình có đang dành quá nhiều thời gian để nói về tuổi trẻ mà bỏ qua những cơ hội hiện tại và tương lai.
• Hãy suy ngẫm xem liệu những ký ức ấy có đang hạn chế khả năng khám phá và trải nghiệm những điều mới mẻ của bạn hay không.

Liệt kê những rào cản. Khi đã xác định được những điều đang kìm hãm mình, hãy viết chúng ra giấy. Hành động này không chỉ giúp bạn nhìn nhận rõ ràng hơn mà còn là bước đầu để vượt qua chúng.

• Ví dụ, nếu bạn từng chứng kiến một sự kiện đau lòng như bạo lực và luôn lo sợ điều tương tự sẽ xảy ra, hãy viết ra nỗi sợ đó.
• Bạn có thể ghi rõ rằng mình sợ bị tổn thương và mất kiểm soát trong những tình huống tương tự.
• Việc viết ra giấy sẽ giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình một cách chân thật và mạnh mẽ hơn.

Kiên nhẫn với bản thân. Dù việc dành thời gian suy ngẫm về quá khứ có vẻ như đang níu kéo bạn lại, nhưng hãy nhớ rằng đây là bước đệm để tiến về phía trước.

• Hãy luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng của bạn khi đối mặt với quá khứ.
• Nếu cảm thấy quá tải, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn bằng những hoạt động nhẹ nhàng.

Đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể tiến lên bằng cách thay đổi cách nhìn nhận về những điều đang kìm hãm mình. Ví dụ, nếu bạn từng chứng kiến một vụ bạo lực và luôn lo sợ điều tương tự sẽ xảy ra, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ đó.

• Ví dụ, hãy tìm hiểu xem tần suất xảy ra những sự việc như vậy ở nơi bạn sống. Bạn sẽ nhận ra rằng khả năng gặp phải chúng là rất thấp.
• Bạn cũng có thể nhớ lại những lần ra ngoài mà không gặp bất kỳ sự cố nào. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng những sự kiện tiêu cực là rất hiếm, và bạn hoàn toàn có thể bước tiếp với một tâm thế mạnh mẽ hơn.

Đừng tự biến mình thành nạn nhân. Chấp nhận thực tế là điều cần thiết, nhưng hãy nhớ rằng bạn luôn kiểm soát được suy nghĩ và hành động của chính mình. Thay vì tập trung vào những gì đã xảy ra, hãy hướng sự chú ý vào những điều bạn có thể làm để cải thiện tình hình và tiến về phía trước.

• Đừng đổ lỗi cho bản thân về mọi chuyện. Thay vào đó, hãy tìm cách để cảm thấy tốt hơn và tiếp tục hành trình của mình, bất kể ai là người có lỗi.

Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc. Mỗi ngày đều là một món quà quý giá, và thời gian không bao giờ quay trở lại. Hãy sống hết mình vì bạn không biết ngày mai sẽ ra sao. Những lời này nghe có vẻ sáo rỗng nhưng lại chứa đựng sự thật sâu sắc. Dưới đây là một số cách giúp bạn sống trọn vẹn hơn:

• Tận hưởng từng trải nghiệm bằng cách tập trung vào những cảm giác đơn giản như hương vị, mùi hương, hình ảnh và xúc giác.
• Hít thở sâu và lắng nghe hơi thở của chính mình.
• Nhìn thế giới bằng con mắt mới, như thể bạn đang trải nghiệm mọi thứ lần đầu tiên.

Đừng từ bỏ. Tiến lên phía trước không phải là điều dễ dàng. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi tâm trí liên tục quay về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

• Đừng quá khắt khe với bản thân khi bạn lỡ sa vào những suy nghĩ miên man. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
• Hãy nhớ rằng tiến lên là một hành trình dài, và bạn không thất bại khi vẫn đang cố gắng. Đừng để những sai lầm nhỏ làm bạn nản lòng, hãy nhìn vào bức tranh tổng thể của sự nỗ lực.

Đối mặt với nỗi sợ hãi. Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau thương và cảm thấy khó khăn để tiến lên, hãy cân nhắc đối mặt trực tiếp với nỗi sợ của mình.

• Ví dụ, nếu bạn từng gặp tai nạn xe hơi và không dám lái xe nữa, hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong xe đang đỗ và dần dần làm quen lại với việc lái xe.
• Bạn có thể bắt đầu với những chuyến đi ngắn vào ban đêm hoặc khi đường vắng xe.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Gặp gỡ một nhà tâm lý học có thể giúp bạn vượt qua những rào cản trong cuộc sống.

• Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm kiếm chuyên gia tâm lý thông qua trang web: http://locator.apa.org/.

Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như trầm tư, tuyệt vọng, hoặc mất hứng thú với cuộc sống, có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm nếu cần.

• Một số dấu hiệu của trầm cảm bao gồm: cảm giác vô vọng, mất tập trung, thiếu năng lượng, và lo lắng quá mức.
• Bạn cũng có thể đang đối mặt với Rối loạn Căng thẳng sau Chấn thương Tâm lý (PTSD), thường xảy ra sau khi trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đau thương.

Ghi chép lại các triệu chứng. Trước khi gặp chuyên gia y tế hoặc tâm lý, hãy liệt kê chi tiết các triệu chứng bạn đã trải qua và hoàn cảnh xảy ra.

• Đừng ngần ngại mô tả càng chi tiết càng tốt. Cung cấp đầy đủ thông tin sẽ giúp chuyên gia hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.

Chuẩn bị danh sách câu hỏi. Để tận dụng tối đa buổi gặp gỡ với bác sĩ, hãy chuẩn bị sẵn các câu hỏi liên quan đến tình trạng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

• Những loại thuốc nào phù hợp với bạn?
• Ưu và nhược điểm của từng loại thuốc?
• Có phương pháp nào thay thế thuốc, chẳng hạn như thay đổi lối sống (tập thể dục, ăn uống lành mạnh)?
• Tác dụng phụ của các loại thuốc được kê đơn?
• Nguyên nhân sâu xa dẫn đến trầm cảm hoặc PTSD của bạn?