Cách để Tìm lại Niềm vui

Ngừng tập trung vào hoàn cảnh hiện tại. Tránh việc suy nghĩ quá nhiều về tình huống của mình, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn tiêu cực. Suy nghĩ quá mức có thể làm giảm khả năng tư duy hiệu quả và giải quyết vấn đề, đồng thời có liên hệ mật thiết với chứng trầm cảm. Nếu nhận thấy mình đang lặp lại một lối suy nghĩ, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động khác hoặc tập trung vào những thứ xung quanh. Ví dụ, hãy quan sát ánh sáng hoặc kiến trúc trên đường đi làm.

• Cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi hoặc tác động. Điều này nhắc nhở bạn rằng bạn có quyền kiểm soát hoàn cảnh và hạnh phúc của chính mình.

Nhìn nhận lại hoàn cảnh hoặc tâm trạng của bạn. Tái định hình là cách các chuyên gia tư vấn khuyên bạn nhìn nhận lại tình huống của mình dưới một góc độ mới. Hãy thử tìm kiếm điều tích cực trong khó khăn, nhớ lại những bài học quý giá, hoặc tìm nét hài hước trong những tình huống không như ý. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu và dễ nổi cáu, hãy tự nhủ rằng không phải ngày nào cũng hoàn hảo và ngày mai sẽ tốt đẹp hơn.

• Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua một cuộc chia tay đau lòng, hãy nhắc nhở bản thân rằng dù kết thúc đau đớn, bạn đã học được nhiều điều quý giá về chính mình.

Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Lòng biết ơn không chỉ là một thái độ mà còn là hành động thể hiện sự cảm kích và trân trọng. Hãy thiết lập lời nhắc trên điện thoại để dành thời gian mỗi ngày bày tỏ lòng biết ơn. Khi được nhắc, hãy dừng lại và cảm nhận những điều nhỏ bé mà bạn trân quý, như một chỗ đậu xe thuận tiện hay một bình minh rực rỡ. Cuối ngày, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn.

• Lòng biết ơn mang lại sự lạc quan và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy nó giúp bạn nhìn nhận tương lai tích cực hơn và củng cố các mối quan hệ.

Dành thời gian với thú cưng. Hãy dành thời gian vuốt ve, chơi đùa với chú chó hoặc mèo của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thú cưng không chỉ giúp xoa dịu tâm trạng mà còn mang lại niềm vui tương tự như khi bạn ở bên người thân.

• Chơi với thú cưng không chỉ giúp bạn vui vẻ mà còn làm sâu sắc thêm mối liên kết giữa bạn và người bạn nhỏ này.

Thiết kế một không gian thoải mái. Hãy bao quanh mình bằng những thứ khiến bạn hạnh phúc, như ảnh gia đình, đồ kỷ niệm, cây xanh, hoặc sách yêu thích. Đừng quên ánh sáng – nó có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng tối, hãy mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên hoặc thắp nến để tạo không gian ấm áp.

• Nếu bạn đang ở nơi làm việc và cảm thấy chán nản, hãy mang theo một vài món đồ nhỏ từ nhà, như ảnh gia đình hoặc hương thơm yêu thích, để tạo cảm giác gần gũi và thoải mái.

Tạo không gian thơm tho. Dù không gian của bạn không có mùi khó chịu, một cây nến thơm hoặc mùi hương yêu thích có thể nâng cao tinh thần. Hãy thử liệu pháp mùi hương bằng cách hít thở hoặc thoa tinh dầu để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy tinh dầu chanh giúp nâng cao tinh thần, trong khi mùi khó chịu có thể khiến bạn căng thẳng hoặc chán nản.

• Các nhà khoa học tin rằng mùi hương kích thích các thụ thể trong mũi, từ đó tác động đến vùng não kiểm soát cảm xúc và ký ức.

Sắp xếp lại không gian. Dành thời gian dọn dẹp hoặc tổ chức lại không gian sống hoặc làm việc của bạn. Một môi trường bừa bộn có thể làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Hãy dọn dẹp và loại bỏ những thứ không cần thiết, quyên góp hoặc tái chế chúng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và tâm trạng được cải thiện đáng kể.

• Sắp xếp lại không gian cũng giúp mọi thứ hoạt động hiệu quả hơn, mang lại niềm vui và sự hài lòng.

Thêm màu sắc vào không gian. Màu sắc có khả năng tác động mạnh mẽ đến tâm trạng. Hãy thử sơn lại phòng hoặc thêm các vật trang trí có màu sắc tươi sáng để tạo năng lượng tích cực. Màu vàng giúp làm sáng không gian, trong khi sắc hồng mang lại cảm giác vui tươi. Bạn không cần dùng màu quá đậm, chỉ cần một chút màu vàng nhạt cũng đủ để cải thiện tâm trạng.

• Kết hợp các màu sắc tươi vui như vàng và cam để tạo không gian tràn đầy năng lượng và dễ chịu.

Thay đổi hoạt động hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy bế tắc và không vui, hãy thử làm điều gì đó khác biệt. Đôi khi, chỉ cần thoát khỏi thói quen cũ cũng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Ví dụ, nếu bạn dành cả ngày cho các cuộc họp, hãy tự thưởng cho mình một bộ phim hài vào buổi tối. Thay đổi hoạt động giúp tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể.

• Nếu bạn đã ngồi quá lâu, hãy đứng dậy, đi dạo và tận hưởng sự thay đổi trong lối sống.

Hòa mình vào thiên nhiên. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ra ngoài trời để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng. Đi dạo trong công viên hoặc ghé thăm một khu vườn nếu bạn sống ở thành phố. Thiên nhiên có khả năng làm dịu tâm trạng một cách đáng kể. Nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ngoài trời giúp giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng.

• Đừng đợi thời tiết hoàn hảo, hãy ra ngoài dù trời mưa hay nắng. Chỉ cần hít thở không khí trong lành cũng đủ để bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Vận động cơ thể. Tập thể dục, chơi thể thao hoặc đơn giản là tăng cường hoạt động hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng vận động giúp cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc. Chỉ 5 phút tập luyện nhịp điệu cũng có thể giảm lo lắng đáng kể.

• Ví dụ, hãy kéo dài buổi dạo bộ với thú cưng hoặc rủ bạn bè chơi một trận bóng rổ ngẫu hứng.

Tìm niềm vui trong nụ cười. Nụ cười có khả năng cải thiện tâm trạng, ngay cả khi bạn không muốn cười. Hãy tìm kiếm những hoạt động khiến bạn cười, như xem phim hài hoặc trò chuyện với người bạn vui tính. Nếu không có thời gian, chỉ cần mỉm cười cũng đủ để tâm trạng bạn nhẹ nhõm hơn.

• Nụ cười không chỉ là liều thuốc tinh thần mà còn là cách đơn giản để lan tỏa niềm vui.