Cách để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc
27/02/2025
Nội dung bài viết
Dễ xúc động là điều tự nhiên. Trải qua nỗi đau và sự đau đớn là bản chất của con người. Nếu bạn là người nhạy cảm, dễ bị tổn thương hoặc gặp khó khăn trong việc vượt qua những thử thách cảm xúc, bạn không đơn độc. Phục hồi và trở nên kiên cường trước nghịch cảnh là kỹ năng sống quan trọng. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn xây dựng sự kiên cường cảm xúc, giúp bạn đối mặt với những thời điểm khó khăn một cách mạnh mẽ hơn.
Các bước
Thấu hiểu về sự kiên cường và cảm xúc của bạn
Hiểu rõ về sự kiên cường. Kiên cường là khả năng đứng dậy sau những khó khăn, thất vọng và căng thẳng. Kiên cường không có nghĩa là bạn phải trở nên lạnh lùng đến mức không thể cảm nhận những sự kiện tiêu cực, mà là bạn có khả năng vượt qua chúng.
- Thích nghi với hoàn cảnh mới là yếu tố then chốt của sự kiên cường.
- Những yếu tố quan trọng để phát triển tính kiên cường bao gồm mạng lưới hỗ trợ cảm xúc, niềm tin vào bản thân và khả năng của mình, cũng như kỹ năng giải quyết vấn đề.
Thừa nhận cảm xúc của bản thân. Hiểu rõ nguồn gốc của nỗi đau sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm thế tốt hơn để đối mặt với thử thách ngay từ đầu.
- Viết nhật ký để theo dõi cảm xúc là một phương pháp hiệu quả giúp bạn nhận biết tần suất và lý do tại sao bạn cảm thấy thất vọng hay buồn bực. Khi đã nhận thức rõ vấn đề, bạn có thể quyết định cách tập trung giải quyết.
Chấp nhận rằng cảm xúc là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thay vì cố gắng chối bỏ hoặc loại bỏ chúng, hãy nhận ra rằng việc chấp nhận đau khổ chính là cách để vượt qua những thăng trầm trong cuộc sống.
- Bạn không cần phải là siêu anh hùng. Thực tế, né tránh cảm xúc chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Kìm nén nỗi đau có thể phản tác dụng và làm mất đi sự cân bằng cảm xúc.
- Cho phép bản thân có thời gian để suy ngẫm, thừa nhận và cảm nhận cảm xúc trước khi tiến bước. Đôi khi, chỉ cần khóc thật to hoặc hít thở sâu cho đến khi cơn giận tan biến là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng.
Định hình lại thói quen tinh thần
Cố gắng giảm thiểu căng thẳng. Không ai có thể sống mà không gặp căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn cần học cách sống hòa hợp với nó mà không để nó chi phối bạn.
- Nếu bạn không quá bận tâm đến những điều nhỏ nhặt, thực hành chánh niệm và duy trì sức khỏe tinh thần, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn để đối mặt với những ngày khó khăn.
Xem phản hồi là cơ hội để phát triển. Hãy nhìn lại những khía cạnh mà bạn có thể cải thiện. Những người tiếp nhận phản hồi tích cực thường có xu hướng học hỏi, phát triển và đạt được thành công hơn.
- Hãy nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy đưa ra phản hồi hữu ích. Chia sẻ với họ những khía cạnh bạn cảm thấy an toàn trong cuộc sống để thảo luận, và yêu cầu họ đưa ra nhận xét mang tính xây dựng để bạn có thể làm quen với việc tiếp nhận và sử dụng phản hồi để cải thiện bản thân.
- Ví dụ, bạn có thể nhờ đồng nghiệp kiểm tra bảng tính bạn đã tạo và xin ý kiến để cải thiện hiệu quả công việc. Hoặc, bạn có thể nấu món ăn yêu thích và nhờ bạn bè góp ý về cách trình bày và hương vị.
Làm chủ cuộc sống của chính mình. Đừng đổ lỗi cho hoàn cảnh khó khăn. Thay vào đó, hãy thích nghi, xây dựng sự tự tin và ngừng viện cớ.
- Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Viết ra những điều khiến bạn phiền lòng, suy nghĩ về các cách tiếp cận khác nhau, đánh giá ưu nhược điểm của từng phương pháp, thực hiện và đánh giá kết quả.
Chọn lọc thông tin. Hãy rút ra bài học từ những sự kiện tiêu cực mà không để bản thân bị cuốn vào chúng. Bỏ qua những thông tin không hữu ích.
- Ví dụ, nếu bạn đi làm trễ và nhận được lời nhận xét châm biếm từ sếp, hãy tập trung vào việc cải thiện sự đúng giờ và bỏ qua những lời nói nóng giận khác.
Thực hành thiền chánh niệm. Chánh niệm giúp bạn ý thức rõ về khoảnh khắc hiện tại, tách biệt khỏi những cảm xúc tức thời. Thực hành chánh niệm giúp bạn trân trọng hiện tại và giảm bớt nỗi đau từ quá khứ.
- Một cách tuyệt vời để thực hành là ngồi yên lặng với một quả nho khô trong tay. Cảm nhận trọng lượng, kết cấu và mùi vị của nó. Bằng cách tập trung vào quả nho, bạn đang sống trọn vẹn trong hiện tại. Áp dụng phương pháp này vào mọi khía cạnh của cuộc sống.
Nhớ rằng thế giới không nhằm vào bạn. Hãy mở rộng góc nhìn và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực tự động.
- Nếu bạn thay đổi cách nhìn và đánh giá mọi thứ một cách khách quan, bạn sẽ nhận ra rằng việc ai đó lỡ hẹn không phải là cố ý làm tổn thương bạn, mà có thể họ đang gặp tình huống khẩn cấp và quên thông báo.
Thể hiện lòng biết ơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng lòng biết ơn là chìa khóa của hạnh phúc. Nó giúp tăng cường sự kiên cường và cải thiện khả năng miễn dịch, giúp bạn đối mặt với những bất ngờ trong cuộc sống một cách mạnh mẽ hơn.
- Hãy viết nhật ký biết ơn. Mỗi tối trước khi ngủ, ghi lại ba điều bạn cảm thấy biết ơn. Xem lại danh sách này mỗi khi cuộc sống trở nên khó khăn.
Học cách tha thứ cho bản thân và người khác. Hãy xem xét liệu sự hận thù hay nỗi buồn có đang mang lại giá trị gì cho cuộc sống hiện tại của bạn không. Nếu không, hãy buông bỏ quá khứ và sống có mục đích hơn trong hiện tại.
- Liệt kê những lý do khiến bạn giận dữ với chính mình, sau đó đọc lại chúng như một người quan sát khách quan, để cảm xúc đến rồi đi. Hãy đối xử tử tế với bản thân.
- Phát triển sự đồng cảm với người khác. Nếu lời nói hay hành động của ai đó làm tổn thương bạn, hãy đặt mình vào vị trí của họ. Dù khó khăn, nhưng việc hiểu được góc nhìn và hoàn cảnh của họ sẽ giúp bạn bình tĩnh và thấu hiểu hơn.
Dạy trẻ về sự kiên cường. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể học cách đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Hãy cho chúng cơ hội tự giải quyết vấn đề và dạy chúng rằng sai lầm là điều bình thường và là cơ hội để học hỏi.
- Hướng dẫn trẻ phát triển sự đồng cảm. Sự đồng cảm sẽ giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và tăng cường tính kiên cường.
Định hình lại thói quen thể chất
Cười thật lớn. Tiếng cười giúp giảm căng thẳng, giải phóng endorphin để tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và cơ thể, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch.
- Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Hãy thử các liệu pháp mang lại tiếng cười, như xem phim hài “Bác sĩ Patch Adams” hoặc những bộ phim vui nhộn yêu thích, hoặc cùng bạn bè đến câu lạc bộ hài kịch.
- Khám phá yoga cười. Đây là phương pháp được nhiều người trên thế giới sử dụng để chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Viết về cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy việc viết ra cảm xúc giúp bạn đối mặt và kiểm soát chúng tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa cảm giác tiêu cực. Viết lách giúp giải tỏa cảm xúc và làm dịu đi nỗi đau.
- Hãy viết nhật ký cá nhân, viết những bức thư không gửi, hoặc chia sẻ trên blog về những khoảng thời gian khó khăn.
Duy trì kết nối với mọi người. Hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, những người luôn sẵn sàng ở bên bạn trong những thời điểm khó khăn. Thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề cần sự can đảm, và một phần của sự kiên cường là biết cách nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ.
- Tham gia các hoạt động xã hội để duy trì kết nối. Ví dụ, hãy tìm kiếm các buổi gặp mặt hoặc lên kế hoạch tán gẫu định kỳ với bạn bè.
Ăn thực phẩm cải thiện tâm trạng. Khoa học đã chứng minh rằng một số loại thực phẩm có thể tác động tích cực đến não bộ và tâm trạng của bạn. Từ sôcôla đến axit béo Omega-3 trong cá, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Hãy ăn uống hợp lý để sẵn sàng đối mặt với thử thách trong cuộc sống.
- Một trong những chế độ dinh dưỡng được khuyến nghị là DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), tập trung vào kiểm soát lượng muối và duy trì huyết áp ổn định. Kiểm soát huyết áp tự nhiên giúp bạn luôn khỏe mạnh để vượt qua khó khăn.
Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và duy trì sức khỏe. Vận động thường xuyên giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cảm giác khó chịu.
- Các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập tăng nhịp tim, nhưng bạn có thể chia nhỏ thành các phiên 10 phút. Hãy chạy bộ, leo cầu thang, chơi tennis hoặc đạp xe cùng gia đình. Tim và tâm trạng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
