Cách để Tự nhắc nhở bản thân rằng bạn quan trọng
27/02/2025
Nội dung bài viết
Đôi khi, chúng ta dễ dàng trở nên khắt khe với chính mình, không dành cho bản thân sự trân trọng, chú ý, hay công nhận xứng đáng cho những thành tựu đạt được. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực và quên mất rằng mình thực sự quan trọng. Cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin là cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về giá trị của mình và khôi phục cảm giác rằng bạn xứng đáng được yêu thương.
Các bước
Cảm thấy tuyệt vời về bản thân
Viết ra điểm mạnh, thành tựu, và những điều bạn yêu thích ở bản thân. Hãy cầm bút và giấy, liệt kê ba danh sách chi tiết về điểm mạnh, thành tựu, và những điều bạn trân trọng ở chính mình. Phương pháp này giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân. Bạn có thể đọc lại danh sách bất cứ lúc nào để nhanh chóng nâng cao lòng tự trọng.
- Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân hỗ trợ.
- Thường xuyên đọc lại danh sách để nhắc nhở bản thân về giá trị của mình.
Chăm sóc bản thân thật tốt. Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn xứng đáng và quan trọng bằng cách dành sự quan tâm đúng mực cho bản thân. Chăm sóc sức khỏe và nhu cầu cá nhân sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự trọng lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên rau củ và trái cây, hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo.
- Tập thể dục thường xuyên để giữ cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
Làm điều bạn yêu thích. Ít nhất một lần mỗi ngày, hãy dành thời gian cho hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Dù là gì đi nữa, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được tận hưởng những điều mình yêu thích.
Đặt mục tiêu và thử thách mới. Hãy chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn luôn muốn thử và bắt đầu thực hiện nó. Đặt mục tiêu để cải thiện kỹ năng và nỗ lực đạt được chúng. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra khả năng và sự tự tin của mình khi đối mặt với thử thách.
- Học chơi một loại nhạc cụ mới.
- Khám phá một ngôn ngữ mới.
- Thử sức với môn thể thao hoặc chương trình thể dục mới.
Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Lòng tự trọng của chúng ta phần lớn được hình thành từ những người xung quanh. Ở bên người tiêu cực hoặc hay chỉ trích sẽ khiến bạn nghi ngờ giá trị của mình. Ngược lại, những người tích cực và tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn cảm thấy mình quan trọng và được trân trọng.
Suy nghĩ về những điều khiến bạn biết ơn. Lòng biết ơn sẽ nhắc nhở bạn về những điều quan trọng trong cuộc sống, về những người bạn yêu quý và những giá trị bạn mang lại. Hãy nghĩ về những người coi trọng bạn, dù là gia đình hay bạn bè. Lòng biết ơn sẽ giúp bạn luôn nhớ rằng mình có ý nghĩa và giá trị.
Học cách nhận ra giá trị của bản thân. Hãy xây dựng lòng tự trọng đủ để nhận thức được tầm quan trọng của chính mình.
- Tự đánh giá tài năng của bản thân. Viết ra những điều bạn giỏi và cách bạn áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn là người biết lắng nghe, bạn có thể sử dụng kỹ năng này để trở thành một người bạn tốt hoặc hỗ trợ đồng nghiệp giải quyết vấn đề.
- Viết ra cách bạn có thể sử dụng tài năng của mình để theo đuổi ước mơ. Ví dụ, nếu bạn mơ ước giúp đỡ người khác, bạn có thể học để trở thành nhà tâm lý học, tận dụng khả năng lắng nghe và đam mê hỗ trợ người khác.
Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực
Suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Hãy xem xét cuộc sống của bạn và xác định những tình huống gây áp lực. Đây là cơ hội để bạn khám phá cách bạn tiếp cận vấn đề, cách bạn nhìn nhận bản thân, và thực hiện thay đổi để cải thiện tình hình.
- Ví dụ, đó có thể là một cuộc tranh cãi, buổi thuyết trình quan trọng, hoặc một thay đổi lớn trong cuộc sống.
Chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của mình. Khi suy nghĩ về tình huống căng thẳng, hãy chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hiểu rõ chúng sẽ giúp bạn đánh giá xu hướng và thực hiện thay đổi tích cực trong tương lai.
- Bạn có thể nhận thấy suy nghĩ của mình hợp lý, dựa trên thực tế và logic.
- Hoặc chúng có thể không hợp lý, dựa trên thông tin sai lệch.
- Suy nghĩ của bạn có thể tích cực, tiêu cực, hoặc trung lập. Hãy tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực để cải thiện.
Nhận diện suy nghĩ tiêu cực. Khi xem xét suy nghĩ của mình, hãy chú ý đến những tư tưởng tiêu cực hoặc dựa trên hiểu lầm. Nhận ra rằng chúng không phải là cách duy nhất để nhìn nhận tình huống. Dưới đây là một số ví dụ về suy nghĩ tiêu cực:
- Xem cảm giác như sự thật. Ví dụ, bạn nghĩ ai đó không thích bạn, nhưng thực tế bạn không biết họ nghĩ gì.
- Kết luận tiêu cực mà không có bằng chứng. Ví dụ, bạn cho rằng sếp sẽ không thăng chức cho bạn dù chưa có tiền lệ.
- Chỉ tập trung vào mặt tiêu cực, bỏ qua những phản hồi tích cực.
- Tự trách mình một cách tiêu cực. Ví dụ, bạn tự nhủ mình làm hỏng mọi thứ sau một cuộc trò chuyện căng thẳng.
- Biến thành công thành tiêu cực, xem nhẹ thành tựu của bản thân.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng cách tiếp cận tích cực. Khi đã xác định được những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác, hãy bắt đầu thay thế chúng bằng những tư tưởng lành mạnh, giúp xây dựng lòng tự trọng và sự tự yêu thương bản thân. Hãy thử áp dụng những cách sau:
- Tha thứ và yêu thương chính mình. Bạn không chế nhạo người khác vì lỗi lầm của họ, vậy đừng làm điều đó với bản thân. Nếu mắc sai lầm, hãy tự nhủ rằng bạn có thể học hỏi từ đó.
- Nuôi dưỡng hy vọng và sự lạc quan. Hãy nhắc nhở bản thân rằng dù tình huống có khó khăn, bạn vẫn có khả năng và sẵn sàng cố gắng hết mình.
- Lựa chọn cách phản ứng với suy nghĩ tiêu cực. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ về cách để biến tình huống trở nên dễ dàng hơn.
- Tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp hoặc đã thành công.
Liên hệ với nhà trị liệu và tìm hiểu về liệu pháp nhận thức hành vi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đặt lịch hẹn với nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tư duy mới, tập trung vào suy nghĩ tích cực và lòng tự trọng thay vì tiêu cực.
- Tham khảo ý kiến nhà trị liệu về việc áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi.
- Liệu pháp này có thể giúp bạn đối phó với suy nghĩ tiêu cực và nhắc nhở bạn về giá trị của bản thân.
- Dù bạn có thể tự thực hiện các kỹ thuật cơ bản, làm việc cùng nhà trị liệu sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Tách biệt và chấp nhận suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ về tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Hãy tìm kiếm một tình huống khó khăn gần đây mà bạn đã trải qua. Sử dụng ví dụ này để khám phá cách bạn tiếp cận và suy nghĩ về tình huống, từ đó thay đổi phương pháp để cải thiện lòng tự trọng.
- Chú ý đến những suy nghĩ của bạn về tình huống đó.
- Ghi lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong quá trình này.
Tách biệt bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Khi đã xác định được suy nghĩ tiêu cực trong tình huống căng thẳng, hãy bắt đầu tách biệt chúng khỏi bản thân. Mục tiêu là nhận ra rằng chúng chỉ là từ ngữ, và bạn có thể quan sát chúng mà không cần đồng nhất với chúng.
- Thử viết suy nghĩ tiêu cực bằng tay không thuận hoặc tưởng tượng chúng được viết trên một vật khác. Điều này giúp bạn xem chúng như một thứ tách biệt khỏi bạn.
- Xem suy nghĩ tiêu cực như một yếu tố có thể tách rời khỏi bạn.
- Một cách để ngăn chặn ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực là nói "DỪNG LẠI!" khi chúng xuất hiện. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang học cách suy nghĩ mới và thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực.
Chấp nhận suy nghĩ tiêu cực. Sau khi tách biệt bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể để chúng trôi qua mà không bị cuốn vào chúng. Nhận thức rằng bạn có quyền kiểm soát cách suy nghĩ của mình, và tiếp cận những tư tưởng tiêu cực mà không cần phải chiến đấu hay kiểm soát chúng.
- Cho phép suy nghĩ tiêu cực trôi qua mà không đắm chìm vào chúng sẽ làm chúng mất đi sức mạnh ảnh hưởng đến bạn.
- Thừa nhận suy nghĩ tiêu cực giúp bạn buông bỏ chúng và thay thế bằng suy nghĩ tích cực.
- Bạn vẫn có thể có suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng không cần phải kiểm soát bạn.
Gặp nhà trị liệu. Dù bạn có thể tự thực hành các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp chấp nhận và cam kết, làm việc cùng nhà trị liệu sẽ đảm bảo bạn đạt được kết quả tốt nhất. Nhà trị liệu sẽ điều chỉnh quá trình trị liệu phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.
- Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn sử dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết một cách chính xác để nâng cao lòng tự trọng.
Lời khuyên
- Hãy dịu dàng và tha thứ cho bản thân.
- Nhận diện suy nghĩ tiêu cực và cố gắng để chúng trôi qua hoặc thay thế bằng suy nghĩ tích cực.
- Vây quanh bản thân với những người tích cực, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
