Cách Để Vượt Qua Cảm Giác Không Được Quan Tâm

Vượt Qua Cảm Giác Tự Ti. Những người cảm thấy mình không có giá trị thường không tin rằng họ được ai quan tâm. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và quan tâm, bất kể cảm xúc hay lời nói của người khác. Học cách đối mặt với suy nghĩ tiêu cực, dù điều đó có thể khó khăn.

• Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng khi ai đó đề nghị giúp đỡ. Bạn có tranh cãi để chứng minh mình không xứng đáng? Điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và người khác ngần ngại giúp đỡ. Hãy chú ý đến phản ứng của mình và học cách nói "cảm ơn" thay vì từ chối.

Kết nối lại với bạn bè và người quen cũ. Nếu những người thân thiết không ở bên cạnh, hãy nghĩ đến những người từng mang lại sự ấm áp cho bạn. Hãy liên lạc với họ và chia sẻ cảm xúc của mình. Một người bạn cũ, thầy cô giáo, hoặc người quen biết có khả năng lắng nghe sẽ là điểm tựa tinh thần tuyệt vời.

• Trò chuyện trực tiếp hoặc gọi điện sẽ mang lại hiệu quả hơn so với nhắn tin hay chat qua mạng.

Hiểu rõ phản ứng "thờ ơ" của người khác. Khi chìm sâu vào trạng thái trầm cảm, bạn dễ nghĩ rằng mọi người đều ích kỷ và vô tâm. Thực tế, mỗi người đều có cuộc sống riêng để lo toan, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Những câu nói như "Mọi chuyện sẽ ổn thôi" hay "Hãy quên nó đi" nghe có vẻ hời hợt, nhưng đôi khi đó là cách họ thể hiện sự động viên. Hãy lưu ý điều này khi trò chuyện với họ trong lúc tâm trạng không tốt.

Khám phá sở thích mới và mở rộng mối quan hệ. Nếu bạn chỉ có một vài người bạn thân, một cuộc cãi vã có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Hãy thử tham gia các hoạt động mới để gặp gỡ nhiều người hơn và khẳng định giá trị bản thân.

• Tham gia hoạt động tình nguyện để giúp đỡ người khác và cảm nhận ý nghĩa cuộc sống.
• Gia nhập các câu lạc bộ, tổ chức tôn giáo, hoặc lớp học tại địa phương.
• Học cách trò chuyện với người lạ để hiểu hơn về thế giới xung quanh.

Tìm kiếm sự hỗ trợ trực tuyến. Khi không có ai bên cạnh, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người lạ qua các trang web như Blah Therapy hoặc 7 Cups.

• Trong trường hợp khủng hoảng tâm lý, hãy gọi đến đường dây nóng tư vấn tại địa phương. Các trang web như Befrienders.org, suicide.org, và iasp.info cung cấp dịch vụ tư vấn trực tuyến và qua điện thoại trên toàn thế giới.

Lưu giữ những khoảnh khắc hạnh phúc. Khi buồn, bạn thường bỏ qua những điều tích cực trong cuộc sống. Những lời động viên hay cử chỉ yêu thương có thể bị lãng quên ngay sau đó. Hãy viết lại những kỷ niệm vui vào nhật ký hoặc lưu trữ trong một chiếc hộp. Mỗi khi nhận được lời khen hay hành động tử tế từ ai đó, hãy ghi chép lại. Đọc lại những điều này khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc không được quan tâm.

Dành thời gian chăm sóc thú cưng. Thú cưng, đặc biệt là những chú chó, là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong những lúc khó khăn. Nếu bạn không nuôi thú cưng, hãy hỏi bạn bè hoặc hàng xóm xem bạn có thể dẫn chó của họ đi dạo hoặc chơi với mèo của họ hay không.

Nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mất niềm tin vào bản thân hoặc cảm giác vô giá trị, có thể bạn đang đối mặt với trầm cảm. Đây là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng cần được điều trị. Càng hiểu rõ nguyên nhân, bạn càng dễ dàng tìm kiếm sự hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần.

• Hãy tìm hiểu thêm về các triệu chứng trầm cảm qua sách vở hoặc các nguồn thông tin đáng tin cậy trên mạng.

Tham gia nhóm hỗ trợ tâm lý. Các nhóm hỗ trợ là nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm, động viên nhau và đưa ra lời khuyên hữu ích để vượt qua trầm cảm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có nhiều người hiểu được những gì bạn đang trải qua.

• Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ gần nhất qua bản đồ này.
• Ở các quốc gia khác, hãy tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc diễn đàn như DBSA, depression-understood.org, hoặc Psych Central.

Viết nhật ký để chữa lành. Dành vài phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi được "trút bầu tâm sự" lên trang giấy. Theo thời gian, nhật ký sẽ giúp bạn nhận ra những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và cách phản ứng phù hợp.

• Hãy kết thúc mỗi ngày bằng cách viết ra những điều bạn biết ơn, dù là nhỏ nhất như một tách cà phê ngon hay một nụ cười từ người lạ.

Xây dựng lối sống lành mạnh. Tuân thủ một thời gian biểu hàng ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, dù việc này cần vài tuần để hình thành thói quen. Hãy ngủ đủ giấc, thức dậy và ăn mặc chỉn chu, ra ngoài hít thở không khí trong lành và đi dạo nhẹ nhàng. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

• Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Chúng có thể mang lại cảm giác tạm thời nhưng sẽ cản trở quá trình hồi phục của bạn. Nếu cần, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia để cai nghiện.

Tham vấn ý kiến bác sĩ. Hãy chia sẻ với bác sĩ về nghi ngờ trầm cảm của bạn. Họ sẽ cung cấp thông tin về cách chẩn đoán và điều trị tình trạng này.

• Nếu bác sĩ không quan tâm đúng mức, hãy tìm đến y tá hoặc nhân viên tiếp nhận để được giới thiệu một bác sĩ khác hoặc hỗ trợ tìm kiếm dịch vụ phù hợp.

Lựa chọn phương pháp trị liệu. Trị liệu tâm lý là cách tiếp cận hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng để điều trị trầm cảm. Gặp gỡ chuyên gia tâm lý thường xuyên sẽ giúp bạn tìm ra cách đối mặt với khó khăn và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.

• Bạn có thể cần gặp nhiều chuyên gia trước khi tìm được người phù hợp.
• Hãy kiên nhẫn, vì quá trình trị liệu thường kéo dài từ sáu tháng đến một năm với các buổi gặp gỡ hàng tuần.

Xem xét sử dụng thuốc. Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Có nhiều loại thuốc khác nhau, và bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra loại phù hợp nhất. Hãy thường xuyên trao đổi với bác sĩ về hiệu quả và tác dụng phụ của thuốc.

• Kết hợp thuốc và trị liệu tâm lý là phương pháp hiệu quả nhất, đặc biệt với thanh thiếu niên. Chỉ dùng thuốc đơn thuần thường không mang lại kết quả lâu dài.

Thực hành thiền hoặc cầu nguyện. Khi cảm thấy buồn bã, hãy tìm một không gian yên tĩnh và riêng tư, đặc biệt là nơi gần gũi với thiên nhiên. Ngồi xuống, tập trung vào hơi thở và thở chậm rãi. Nhiều người đã tìm thấy sự bình an và cải thiện tâm trạng thông qua thiền định hoặc cầu nguyện.