Cách để Vượt qua Khủng hoảng Tâm lý

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khủng hoảng tâm lý có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi hay hoàn cảnh nào, đặc biệt khi bạn cảm thấy bị cô lập khỏi cộng đồng hoặc người thân yêu. Đây là trạng thái đáng sợ, dù nguyên nhân là gì. Nhận thức về bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc tìm kiếm hạnh phúc, và khi điều này bị đe dọa, mọi thứ có thể trở nên tồi tệ. Hiểu cách khôi phục niềm tin vào chính mình sẽ giúp bạn vượt qua khủng hoảng và tìm lại sự bình yên.

Các bước thực hiện

Khám phá bản thân

Khám phá cá tính. Sự bùng nổ cá tính thường diễn ra trong giai đoạn dậy thì. Nhiều thanh thiếu niên thử nghiệm các cá tính và giá trị khác biệt so với những gì được dạy từ nhỏ. Đây là quá trình quan trọng để trưởng thành, và nếu thiếu điều này, người trưởng thành có nguy cơ thiếu bản sắc cá nhân. Nếu bạn chưa từng trải qua giai đoạn này, hãy bắt đầu ngay. Đây là bước quan trọng để giải quyết khủng hoảng tâm lý.

Suy ngẫm về những phẩm chất và tính cách định hình con người bạn hiện tại.
Xem xét các giá trị của bạn. Điều gì quan trọng nhất? Bạn sống theo nguyên tắc nào? Chúng hình thành ra sao, và ai là người ảnh hưởng đến bạn?
Đánh giá xem những phẩm chất và giá trị đó có thay đổi qua từng giai đoạn hay không. Dù thay đổi hay không, hãy tìm hiểu lý do đằng sau.

Xác định điều níu giữ bạn. Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình bị lạc lối. Hãy tìm ra điều gì đang giữ bạn gắn bó với cuộc sống thường ngày. Với nhiều người, đó chính là những mối quan hệ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp và người yêu. Những mối quan hệ này tạo nên một mạng lưới gắn kết mà chúng ta tự nguyện xây dựng.

Suy ngẫm về những mối quan hệ ý nghĩa nhất với bạn. Chúng đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Chúng giúp bạn trở nên tốt hơn hay ngược lại?
Tự hỏi tại sao những mối quan hệ đó lại quan trọng với bạn. Lý do gì khiến bạn gắn bó với họ?
Nếu mối quan hệ không phải là thứ níu giữ bạn, hãy tìm hiểu lý do. Bạn có phải là người không cần sự thân mật? Đó là điều bạn tự hào hay muốn thay đổi?
Hãy nghĩ xem liệu bạn có được như ngày hôm nay nếu thiếu những mối quan hệ đó không.

Khám phá sở thích. Ngoài mối quan hệ, sở thích cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn gắn kết với cuộc sống. Dù bạn có nhận ra hay không, sở thích và mối quan hệ thường chiếm phần lớn thời gian ngoài công việc và học tập. Sở thích không chỉ phản ánh cá tính mà còn góp phần định hình bản sắc của bạn.

Hãy nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian rảnh. Bạn dành nhiều năng lượng nhất cho sở thích nào?
Tự hỏi tại sao những sở thích đó lại quan trọng với bạn. Chúng đã đồng hành cùng bạn từ lâu hay mới xuất hiện gần đây? Lý do ban đầu bạn theo đuổi chúng là gì?
Thành thật tự hỏi bản thân xem liệu bạn có được như ngày hôm nay nếu không có những sở thích đó không.

Hình dung phiên bản tốt nhất của bản thân trong tương lai. Để tăng thêm sự tự tin và an tâm về bản thân, hãy thử hình dung ra phiên bản tốt nhất của chính mình trong tương lai. Bài tập này yêu cầu bạn nhìn nhận hiện tại và tưởng tượng về một phiên bản tương lai mà bạn có khả năng đạt được.

Dành 20 phút để thực hiện bài tập này.
Tưởng tượng cuộc sống của bạn trong tương lai gần, tập trung vào những khía cạnh cụ thể.
Viết lại những chi tiết bạn hình dung được.
Nghĩ về cách biến tầm nhìn đó thành hiện thực. Hãy nhớ đến hình ảnh tương lai mỗi khi cảm thấy lạc lối, và dùng nó để định hướng bản thân.

Hồi phục sau mất mát hoặc thay đổi

Đánh giá lại cuộc sống. Mất mát và thay đổi dù khó khăn nhưng cũng mang đến cơ hội để nhìn nhận lại bản thân và cuộc sống. Mục tiêu và ước mơ của bạn có thể đã thay đổi so với 5 hay 10 năm trước, nhưng bạn có thể không nhận ra do thói quen và hoàn cảnh.

Khi đối mặt với mất mát hoặc thay đổi, hãy coi đó là cơ hội để đánh giá lại cuộc sống. Nhiều người coi sự ra đi của người thân hoặc mất việc làm là bước ngoặt để thay đổi và theo đuổi hạnh phúc thực sự.
Tự hỏi liệu mục tiêu và giá trị hiện tại có còn phù hợp. Nếu không, hãy tìm cách điều chỉnh và đưa những giá trị mới vào cuộc sống.

Mở lòng đón nhận sự thay đổi. Nhiều người sợ hãi sự thay đổi, đặc biệt là những biến động lớn ảnh hưởng đến cuộc sống. Tuy nhiên, thay đổi không phải lúc nào cũng tiêu cực. Thực tế, nó là một phần tự nhiên và lành mạnh của cuộc sống. Các chuyên gia khuyên rằng thay vì chống lại sự thay đổi, hãy học cách thích nghi và điều chỉnh bản sắc của mình.

Tự hỏi bản thân liệu trong 10 hoặc 20 năm nữa, bạn có hối tiếc vì đã không dám thử điều gì đó mới mẻ không.
Cho phép bản thân trải qua hành trình tự khám phá. Xác định điều bạn khao khát nhất và tìm cách đạt được nó với con người hiện tại của bạn.
Khi hình dung về tương lai, hãy nhớ rằng bạn vẫn là chính mình. Đừng mong trở thành một người khác, mà hãy nghĩ rằng kinh nghiệm sẽ giúp bạn khôn ngoan hơn mà vẫn giữ được bản chất của mình.

Khám phá các lựa chọn mới. Những người bị mất việc hoặc cắt giảm nhân sự thường rơi vào khủng hoảng, không biết bắt đầu lại từ đâu. Các chuyên gia khuyên rằng cách tốt nhất là khám phá những lựa chọn khác, tìm cách tiếp tục công việc yêu thích trong một bối cảnh mới.

Cân nhắc làm việc tự do (freelance) trong lĩnh vực của bạn. Đây có thể không phải là vị trí lý tưởng, nhưng nó giúp bạn duy trì đam mê và mở ra góc nhìn mới về mục tiêu.
Kết nối với người khác trong ngành. Nhiều cơ hội việc làm chỉ được chia sẻ trong nội bộ, vì vậy, việc xây dựng mạng lưới quan hệ có thể mang lại lợi thế lớn.
Phát triển thói quen mới để đạt được mục tiêu. Đôi khi, thay đổi cách làm việc cũ là cần thiết để tiến lên phía trước.

Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống

Sống theo giá trị của bạn. Những giá trị bạn theo đuổi định nghĩa con người bạn và góp phần hình thành cá tính. Một cách đơn giản để tìm thấy ý nghĩa là sống theo những giá trị bạn coi trọng.

Nếu tử tế và tận tâm là giá trị của bạn, hãy thực hiện những hành động tử tế mỗi ngày.
Nếu tôn giáo là điều quan trọng, hãy thường xuyên thực hành tín ngưỡng.
Nếu bạn coi trọng cộng đồng, hãy kết nối với hàng xóm và tạo ra những buổi gặp gỡ thường xuyên.

Theo đuổi đam mê. Nếu bạn yêu thích công việc của mình, đó là nguồn hạnh phúc lớn. Nếu không, hãy tìm kiếm đam mê bên ngoài công việc. Đam mê mang lại cảm giác hài lòng và giúp bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống.

Hãy bắt đầu làm điều bạn yêu thích, miễn là nó an toàn và hợp pháp. Nhiều người đã biến đam mê thành sự nghiệp. Bạn cần nỗ lực, nhưng trước hết, hãy dành thời gian cho niềm vui của mình.
Nếu bạn chưa tìm thấy đam mê, hãy khám phá dựa trên giá trị của bạn. Thử một sở thích mới, học nhạc cụ, hoặc tham gia các lớp học sáng tạo.

Hòa mình vào thiên nhiên. Dành thời gian ngoài trời có thể mang lại cảm giác ý nghĩa và viên mãn cho nhiều người. Các liệu pháp tâm lý dựa trên thiên nhiên, như đi bộ đường dài hay cắm trại, thường được sử dụng để giúp mọi người vượt qua các vấn đề tâm lý và cơn nghiện.

Tìm kiếm công viên hoặc tuyến đường đi bộ gần nhà. Đảm bảo tuân thủ các biện pháp an toàn và đi cùng người khác nếu bạn chưa quen với địa điểm hoặc hoạt động này.

Khám phá đời sống tinh thần. Tôn giáo không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng đối với một số người, niềm tin và cộng đồng tôn giáo có thể mang lại cảm giác kết nối với điều gì đó lớn lao hơn. Các hoạt động tâm linh như thiền và chánh niệm cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý.

Thiền để tăng sự tập trung. Đặt một ý định rõ ràng, chẳng hạn như tìm kiếm mục đích sống, và tập trung vào hơi thở. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tìm hiểu về các tôn giáo khác nhau trên thế giới. Mỗi đức tin mang đến những giá trị và triết lý riêng, có thể phù hợp với bạn.
Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân theo đạo để hiểu thêm về cách tu tập và niềm tin của họ.

Củng cố bản sắc cá nhân

Nuôi dưỡng các mối quan hệ. Gia đình, bạn bè và người yêu thường là nền tảng vững chắc nhất trong cuộc sống. Sự kết nối sâu sắc với họ có thể giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về bản thân và vị trí của mình trong cuộc sống.

Liên lạc với bạn bè và người thân, dù là những người bạn thường xuyên gặp hay những người đã lâu không gặp.
Cho họ biết rằng bạn quan tâm và muốn dành nhiều thời gian hơn bên họ.
Lên kế hoạch gặp gỡ, như đi uống cà phê, ăn tối, xem phim, hoặc cùng khám phá những địa điểm mới. Đầu tư thời gian và công sức vào các mối quan hệ sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn.

Phát triển bản thân. Dù bạn tìm thấy sự trưởng thành qua tôn giáo, thể thao, triết học, nghệ thuật, du lịch hay bất kỳ đam mê nào khác, hãy theo đuổi điều quan trọng với bạn. Cho phép bản thân được mài giũa và thay đổi nhờ những trải nghiệm này. Hãy nhớ rằng điều bạn yêu thích đều xứng đáng được thực hiện, và cố gắng dành thời gian cho chúng mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Phấn đấu không ngừng. Một cách hiệu quả để tìm thấy ý nghĩa và mục đích là nỗ lực đạt được những thành tựu và sự công nhận trong sự nghiệp. Dù bạn làm gì, nếu bạn làm việc chăm chỉ và xuất sắc, bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng. Công việc không chỉ mang lại giá trị vật chất mà còn giúp chúng ta cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Nếu bạn không hài lòng với công việc hiện tại, hãy tìm cách thay đổi. Một số công việc yêu cầu bằng cấp cao hơn, trong khi số khác có thể phù hợp với kinh nghiệm và trình độ hiện tại của bạn. Làm việc trong lĩnh vực yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy trọn vẹn và hạnh phúc hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi