Cách để vượt qua mối tình đơn phương

25/02/2025

Nội dung bài viết

Ai trong đời cũng từng trải qua cảm giác yêu đơn phương, và ai cũng hiểu rằng tình yêu một phía chẳng bao giờ mang lại kết thúc viên mãn. Người ta thường khuyên rằng, khi bị từ chối, hãy buông bỏ hoàn toàn người ấy khỏi cuộc sống của bạn. Nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Có thể hai bạn là đồng nghiệp, học cùng lớp, hay cùng một nhóm bạn. Vậy làm thế nào để bạn có thể quên đi một người?

Các bước thực hiện

Chấp nhận cảm xúc của chính mình

Bạn có quyền được buồn. Dù bạn có muốn kìm nén cảm xúc và giả vờ rằng chúng không tồn tại, thì đó cũng chỉ là giải pháp tạm thời. Tình cảm không thể "biến mất" chỉ vì bạn lờ đi - chúng sẽ sớm quay lại và khiến bạn tổn thương hơn. Hãy dành thời gian và không gian để bộc lộ nỗi buồn của mình.

Khóc, đấm vào gối, ngồi trong xe và hét thật to, làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn.
Bia rượu hay chất kích thích không phải là giải pháp. Chúng có thể giúp bạn tạm quên đi, nhưng về lâu dài, chúng chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn.
Hãy cẩn thận, đừng mãi chìm đắm trong nỗi buồn. Sẽ đến lúc bạn cần phục hồi. Nếu đã vài tuần trôi qua mà bạn vẫn không thể chăm sóc bản thân (không tắm, luôn khóc, không gặp gỡ bạn bè), thì đã đến lúc tập trung cải thiện cảm xúc của mình.

Hãy nhớ rằng bạn không thể ép buộc ai đó đáp lại tình cảm của mình. Dù bạn tin rằng chỉ mình xứng đáng với người ấy, sự thật vẫn không thay đổi: họ không dành tình cảm cho bạn. Bạn không thể kiểm soát cảm xúc của người khác hay quyết định cuộc đời họ. Dù bạn tặng quà, cầu xin, hay thậm chí trách móc, tình cảm cũng không dễ dàng thay đổi.

Hãy nhớ rằng họ không cố ý làm bạn tổn thương. Họ cũng không thể ép bản thân yêu bạn.

Dành cho bản thân không gian riêng. Nếu có thể, hãy tránh xa người ấy một thời gian: bạn không cần phải đối xử tệ với họ, nhưng khoảng cách sẽ giúp bạn ít nghĩ về họ hơn. Nếu họ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, như đồng nghiệp hay bạn cùng lớp, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc. Đừng ngồi cạnh họ khi ăn trưa, đừng đi học cùng họ, và tránh gặp họ càng nhiều càng tốt.

Điều này cũng bao gồm việc tránh họ trên mạng xã hội. Bạn có thể ngừng theo dõi, huỷ kết bạn, hoặc ít nhất là ẩn tài khoản của họ. Liên tục kiểm tra trang cá nhân của họ chỉ khiến bạn nhớ họ nhiều hơn.
Nếu người ấy biết về tình cảm của bạn, hãy nói rằng bạn cần không gian và họ cần tôn trọng điều đó.
Tránh xa người mình thích không dễ dàng, nhưng đây là điều cần thiết để tình cảm phai nhạt.

Suy nghĩ về lý do hai bạn không phù hợp. Liệt kê những điểm không tốt của họ và lý do tại sao hai bạn không thể đến với nhau. Lý do đầu tiên chính là: họ không đáp lại tình cảm của bạn. Một mối quan hệ lành mạnh cần sự đáp trả từ cả hai phía. Bạn xứng đáng được yêu thương bởi một người yêu bạn như bạn yêu họ, không phải một người hời hợt và không quan tâm đến bạn.

Liệt kê mọi thứ, dù là nhỏ nhất. Những điều họ làm khiến bạn khó chịu, như cách ăn uống hay thói quen làm bạn đau lòng. Hãy viết hết ra!
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhận thức về điểm xấu của ai đó giúp bạn vượt qua sự từ chối nhanh hơn.

Đừng tự trách bản thân. Bị từ chối có thể khiến bạn dễ dàng đổ lỗi cho chính mình, nhưng trong hầu hết trường hợp, đây là vấn đề của người từ chối bạn, không phải lỗi của bạn.

Đừng nghĩ rằng chỉ vì một người không yêu bạn, thì không ai sẽ yêu bạn nữa.
Hãy nhớ rằng ai cũng sẽ bị từ chối ít nhất một lần trong đời. Điều này rất phổ biến, bạn không đơn độc.

Làm bản thân bận rộn

Kết nối lại với những người quen hoặc tạo dựng mối quan hệ mới. Nếu người ấy thuộc nhóm bạn của bạn hoặc từng là bạn thân, hãy mở rộng vòng tròn xã hội. Gọi điện cho những người bạn lâu ngày chưa gặp và rủ họ đi chơi, hoặc bắt đầu làm quen với ai đó trong lớp học và cùng nhau trải nghiệm những điều mới.

Việc chỉ tập trung vào người mình thích sẽ khiến phạm vi giao tiếp của bạn bị thu hẹp: bạn sẽ cảm thấy như không còn ai khác trên đời có thể khiến bạn hạnh phúc. Khi gặp gỡ những người mới, bạn sẽ nhận ra điều đó không đúng.
Đừng tự cô lập bản thân. Dù bạn có thể muốn ở một mình, nhưng dành thời gian với người khác sẽ giúp bạn ít nghĩ về tình cảm của mình và hình ảnh người ấy sẽ dần phai nhạt.

Làm phong phú cuộc sống bằng những hoạt động và sở thích mới. Giữ cho bản thân bận rộn là bước quan trọng để quên đi người ấy và hướng tâm trí đến những điều khác. Đừng để bản thân có thời gian trống để suy nghĩ về nỗi buồn.

Tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc dự án cộng đồng.
Đi xem phim, nghe nhạc lạc quan, đọc sách thú vị, tập thể dục, hoặc học một điệu nhảy mới.
Bắt đầu một dự án sáng tạo như viết sách, sáng tác nhạc, vẽ tranh, hoặc học một kỹ năng mới.
Tập trung vào việc học tập hoặc phát triển sự nghiệp của bạn.

Luôn giữ tinh thần vui vẻ. Khi bạn cười, não bộ sẽ tiết ra endorphin, một chất tạo cảm giác tích cực. Hãy dành thời gian với những người khiến bạn cười và làm những điều bạn yêu thích. Bạn có thể hát karaoke với bạn bè, đi chơi công viên giải trí, chơi môn thể thao yêu thích, hoặc tập thể dục để tăng cường endorphin.

Xem phim hài hoặc các video vui nhộn trên mạng, thậm chí là những ảnh động hài hước.
Cười cũng giúp bạn tăng khả năng chịu đựng nỗi đau. Khi bạn đối mặt với tổn thương tinh thần, não bộ sẽ kích hoạt các vùng tương tự như khi bạn chịu đau thể xác. Cười sẽ giúp bạn giảm bớt đau đớn.

Liệt kê những điều bạn yêu thích ở bản thân. Sau khi bị từ chối, bạn có thể mất tự tin và chỉ tập trung vào những điểm không hoàn hảo của mình. "Họ không thích mình vì điều này hay vì sở thích kia", những suy nghĩ như vậy chỉ khiến bạn đau lòng hơn. Hãy tập trung vào những điều tích cực, liệt kê những thành tựu, điều tốt đẹp bạn đã làm, và những phẩm chất bạn yêu thích ở chính mình.

Nhờ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc gia đình nếu bạn không thể tìm ra điểm tốt của bản thân.
Bạn có phải là người rộng lượng, chín chắn, luôn lắng nghe và đáng tin cậy? Hãy viết tất cả ra.
Đọc lại danh sách này mỗi khi bạn cảm thấy buồn.

Bước tiếp theo

Mọi thứ đều cần thời gian. Tình cảm của bạn không thể biến mất chỉ sau một đêm. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy buồn và không muốn làm gì, nhưng cũng sẽ có những ngày bạn thấy hy vọng trở lại. Hãy tin rằng thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương, dù điều này nghe có vẻ sáo rỗng. Cảm giác đau đớn này rồi sẽ phai nhạt theo thời gian.

Nếu sau nhiều tháng, tình cảm của bạn vẫn không thay đổi, có lẽ bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Chia sẻ với ai đó nếu bạn không thể buông bỏ tình cảm của mình. Nếu bạn đã cố gắng vượt qua nhưng trái tim vẫn hướng về một người, hãy tìm ai đó để tâm sự. Đó có thể là bạn thân hoặc một người bạn tin tưởng, thậm chí là một chuyên gia tâm lý. Họ có thể đưa ra những lời khuyên và phương pháp giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình.

Tìm kiếm một người mới. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tìm một người phù hợp hơn và có khả năng đáp lại tình cảm của bạn. Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới chỉ để lấp đầy khoảng trống. Hẹn hò với ai đó khi bạn vẫn còn quyến luyến người cũ sẽ chỉ khiến bạn và người mới tổn thương. Hãy tập trung vào những điểm tốt của bản thân và nhắc nhở mình rằng bạn xứng đáng với một tình yêu đích thực.

Khi bạn cảm thấy tốt hơn, tên của người ấy sẽ không còn khiến bạn đau lòng nữa.
Bạn sẽ dần nghĩ về họ ít hơn.
Một ngày, bạn sẽ nhận ra rằng hai người vốn dĩ không thuộc về nhau.

Lời khuyên

Nếu bạn đang đau khổ vì người ấy, hãy gọi vài người bạn thân và cùng xem một bộ phim hài. Bạn sẽ thấy nhẹ lòng hơn.
Bạn cần đối mặt với cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy không thể lờ đi, hãy tâm sự với ai đó bạn tin tưởng để giải tỏa nỗi lòng.
Đừng nghe những bản nhạc tình buồn, chúng chỉ khiến bạn nhớ về người ấy.
Đừng ăn uống vô độ để giải tỏa nỗi buồn! Điều này sẽ không tốt cho bạn về lâu dài.
Xem lại bộ phim yêu thích hoặc một bộ phim tình cảm nhẹ nhàng.
Viết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể viết một bức thư tình nhưng đừng gửi nó! Bạn sẽ hối hận đấy.
Trút bỏ nỗi buồn lên người bạn thân - họ sẽ biết cách an ủi bạn.
Đừng đặt quá nhiều kỳ vọng, vì chính sự kỳ vọng quá lớn sẽ khiến bạn đau khổ.
Dù vậy, đừng từ bỏ. Hãy tiếp tục trò chuyện và dành thời gian cùng họ. Biết đâu, tình cảm của họ dành cho bạn sẽ thay đổi theo thời gian!
Thử một sở thích mới hoặc đầu tư thêm vào sở thích hiện có. Điều này sẽ giúp bạn vui vẻ và vượt qua tình cảm đơn phương.