Cách Để Vượt Qua Người Bạn Từng Yêu

• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nỗi đau tinh thần được não bộ xử lý tương tự như nỗi đau thể xác. Phản ứng của não bộ với nỗi đau tình cảm cũng giống như khi cai nghiện. Tuy nhiên, cách tốt nhất để vượt qua là đối mặt và vượt qua những cảm xúc ấy.
• Phủ nhận cảm xúc sẽ không mang lại lợi ích gì. Dù bạn có cố gắng lờ đi, những cảm xúc tiêu cực vẫn sẽ tồn tại và có nguy cơ bùng nổ mạnh hơn trong tương lai.
• Nếu bạn là người cần giải tỏa thể chất, hãy cân nhắc tham gia các lớp tập thể dục hoặc trút bỏ nỗi lòng lên bao cát hoặc hình nộm.

• Giận dữ chỉ là lớp vỏ bọc. Những cảm xúc thật sự có thể là sự thất vọng, bị lãng quên, bị bỏ rơi, không được yêu thương hoặc bị từ chối. Những cảm xúc này khiến bạn tổn thương, và cơn giận chỉ là cách bạn tự xoa dịu chính mình.
• Để khám phá cảm xúc thật sự đằng sau cơn giận, hãy lắng nghe những lời bạn tự nói với chính mình. Nếu bạn nghĩ, "Sẽ chẳng ai yêu mình nữa," đó có thể là dấu hiệu của cảm giác bị bỏ rơi hoặc không còn được yêu thương. Hãy quan sát suy nghĩ của bạn trong ngày để nhận ra những cảm xúc thật sự.
• Hơn nữa, giận dữ thường mang tính ám ảnh. Nếu bạn liên tục chỉ trích người cũ hoặc nhớ từng lỗi lầm nhỏ nhặt của họ, tâm trí bạn sẽ mãi bị ám ảnh bởi hình ảnh của họ. Giận dữ chỉ khiến bạn đứng yên tại chỗ thay vì tiến lên phía trước.

• Con người thường tìm đến đồ ăn thoải mái khi buồn phiền. Nghiên cứu cho thấy việc nuông chiều bản thân có chủ đích thường vô hại, miễn là bạn biết giới hạn và không bỏ bê sức khỏe.
• Hãy đặt ra giới hạn cho bản thân. Nếu bạn rơi vào nợ nần, tích trữ đồ ăn vặt, hoặc tăng cân quá mức, điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy yêu thương bản thân trong khả năng và tránh xa những thứ gây hại cho sức khỏe.

• Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có khả năng chữa lành. Nó có thể làm giảm nhịp tim và giảm căng thẳng.

• Cảm giác tê liệt thường xuất phát từ sự kiệt sức. Khóc và những cảm xúc mãnh liệt khác có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn đã giải tỏa hết cảm xúc, bạn có thể không còn sức để cảm nhận bất cứ điều gì khác.

• Một người bạn có thể đưa ra lời khuyên hữu ích là lựa chọn tuyệt vời, nhưng bất kỳ ai sẵn sàng lắng nghe cũng có thể giúp bạn phần nào. Chia sẻ cảm xúc cũng quan trọng như việc giải quyết vấn đề.

Hãy dành thời gian nếu bạn chưa sẵn sàng chia sẻ về mối quan hệ của mình. Chuyên gia từ Crisis Text Line khuyên rằng, “Việc mở lòng về mối quan hệ cá nhân không hề dễ dàng và đòi hỏi sự can đảm. Hãy thử tập nói những điều bạn muốn chia sẻ trước khi trò chuyện với bạn bè hoặc người thân. Bạn cũng có thể viết ra những gì mình định nói để tránh quên hoặc đề nghị họ dành thời gian lắng nghe bạn. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ nên làm điều này khi thực sự sẵn sàng. Nếu cần thêm thời gian, điều đó hoàn toàn bình thường.”

• Nhật ký là nơi bạn có thể bày tỏ những điều mà bạn chưa đủ can đảm để nói với người khác.

• Hãy đặt một khung thời gian cụ thể, chẳng hạn bằng một nửa thời gian bạn yêu đương hoặc theo đuổi người đó. Trong khoảng thời gian này, hãy cho phép bản thân buồn bã. Sau đó, hãy mạnh mẽ bước tiếp dù cảm xúc vẫn còn đau đớn.

• Điều này có thể khó khăn nếu hai bạn là đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp. Trong trường hợp này, hãy hạn chế tương tác chỉ ở mức cần thiết cho công việc hoặc cuộc sống hàng ngày. Bạn không cần thay đổi cuộc sống của mình để tránh họ, nhưng cũng đừng cố tình tạo ra sự liên hệ.

Não bộ của bạn cần thời gian để chấp nhận sự ra đi của người yêu cũ. Amy Chan, người sáng lập Renew Breakup Bootcamp, chia sẻ: "Khi bạn hẹn hò, não bộ quen với việc nhận dopamine - hormone hạnh phúc - từ người đó. Sau khi chia tay, hệ thần kinh cần tái cấu trúc để thích nghi với việc không còn hẹn hò. Theo thời gian, nếu bạn không tiếp xúc với người cũ, các kết nối thần kinh này sẽ yếu dần. Tuy nhiên, mỗi lần bạn gặp họ, đọc tin nhắn cũ, hoặc xem trang mạng xã hội của họ, bạn đang kích hoạt lại những liên kết cũ trong hệ thần kinh."

• Nếu bạn không thể cưỡng lại việc theo dõi họ, hãy hủy kết bạn hoặc hủy theo dõi.
• Nếu bạn biết mật khẩu của họ, hãy yêu cầu họ đổi mật khẩu để loại bỏ sự cám dỗ.

• Đừng ngủ với người cũ vì "tình xưa nghĩa cũ" hoặc trở thành "bạn tình không ràng buộc".
• Việc "quên" một ai đó không dễ dàng, đặc biệt với phụ nữ. Sự gần gũi thể xác khiến phụ nữ sản sinh oxytocin, hormone tăng cảm giác thân mật và yêu thương. Điều này khiến bạn khó lòng buông bỏ.
• Gần gũi về tình cảm cũng nguy hiểm không kém, vì nó tạo ra sự kết nối sâu sắc, khiến việc chia tay trở nên khó khăn hơn.

• Thông thường, cách tốt nhất là cất những đồ vật đó vào hộp và để chúng sang một bên cho đến khi bạn đủ mạnh mẽ để buông bỏ. Bạn cũng có thể trả lại một số đồ vật như đĩa CD, phim ảnh, v.v.
• Dù bạn có đau khổ đến đâu, đừng vội vứt bỏ hoặc đốt cháy những món đồ đó. Một khi chúng mất đi, bạn có thể sẽ hối tiếc, đặc biệt nếu đó là những món đồ có giá trị hoặc ý nghĩa tinh thần lớn.

• Đừng ép bản thân phải nối lại quan hệ nếu bạn chưa sẵn sàng. Nếu việc này khiến mọi thứ trở nên quá khó khăn, hãy dừng lại.
• Chỉ nên nối lại quan hệ khi bạn đã hoàn toàn chấp nhận sự thật và không còn cảm xúc luyến tiếc. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành thời gian để chữa lành trước khi gặp lại và trò chuyện cởi mở về tình bạn.
• Hãy giới hạn nỗ lực của bạn. Thử một lần, và nếu không thành công, hãy chấp nhận rằng việc nối lại quan hệ là không thể và tiếp tục cuộc sống của mình.

• Hãy năng động. Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi đau. Ngược lại, việc nằm dài cả ngày chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

• Bạn bè của bạn cũng sẽ cảm kích, đặc biệt nếu bạn đã lơ là họ vì mối quan hệ tình cảm trước đây.
• Tuy nhiên, đừng để bạn bè ép bạn bắt đầu một mối quan hệ mới khi bạn chưa sẵn sàng.

• Những người bạn mới giống như một khởi đầu mới. Đôi khi, mối quan hệ mới còn tốt hơn vì nó không mang nhiều áp lực và bạn không phải lo lắng về việc thất tình.

• Dành thời gian làm điều bạn yêu thích, đặc biệt là những điều bạn đã bỏ lỡ trong thời gian yêu đương.
• Đừng đổ lỗi cho bản thân. Hãy hiểu rằng đôi khi hai người chỉ đơn giản là không dành cho nhau. Đó không phải lỗi của bạn, và bạn vẫn xứng đáng được yêu thương.

• Ép bản thân vào một mối quan hệ vội vàng chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt khi bạn nhận ra mình không hề có tình cảm với người đó.

• Những gợi ý trên áp dụng cho cả việc quên người bạn đơn phương và người yêu cũ.
• Điều quan trọng nhất là hãy nhớ rằng mọi thứ cần thời gian để vượt qua. Hãy giữ cho bản thân bận rộn và chăm sóc chính mình. Bạn sẽ không còn khóc lóc, đau khổ hay nghĩ về người đó trước khi bạn kịp nhận ra.