Cách để Vượt qua nỗi đau và tìm lại sự bình yên

• Dành thời gian để hít thở sâu và suy ngẫm về cảm xúc của bạn mà không phán xét. Ví dụ, bạn có thể nghĩ: “Mình đang buồn và giận dữ vì cuộc cãi vã với anh Thành”.
• Việc xác định rõ cảm xúc sẽ giúp bạn tách chúng khỏi bản thân. Hãy nhắc nhở mình rằng cảm xúc tiêu cực không định nghĩa con người bạn—bạn vẫn là một người tốt, dù đang trải qua những cảm xúc khó khăn.
• Đừng cố gắng lảng tránh hoặc phủ nhận cảm xúc của mình. Việc này chỉ khiến bạn khó khăn hơn trong việc đối mặt và vượt qua chúng.

• Khi đau khổ, bạn có thể cảm thấy buồn, giận dữ, bối rối, hoặc thậm chí tội lỗi. Đôi lúc, bạn có thể bị ám ảnh bởi sự việc đau lòng. Cảm xúc của bạn có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác, lúc tốt hơn, lúc tồi tệ hơn.
• Nếu bạn không thể tự mình đối mặt với nỗi đau hoặc gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Lời khuyên: Nỗi đau là điều không thể đoán trước và ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau. Một số người có thể khóc lóc, trong khi số khác lại im lặng hoặc nổi giận. Đừng tự ép mình phải phản ứng theo cách nào đó chỉ vì bạn nghĩ người khác mong đợi điều đó từ bạn.

• Hành động tích cực. Khi bạn tập trung vào giải quyết vấn đề, cảm xúc sẽ không còn kiểm soát bạn. Ví dụ, nếu buồn vì thất nghiệp, hãy dành thời gian cải thiện hồ sơ xin việc.
• Tránh tập trung vào điều khiến bạn buồn phiền. Hãy tạm gác lại vấn đề và làm điều gì đó tích cực như tập thể dục, gọi điện cho bạn bè, hoặc dọn dẹp nhà cửa.
• Thử các bài tập thư giãn như hít thở sâu, yoga, hoặc thiền để giảm căng thẳng.

• Ví dụ, nếu bị tổn thương bởi ai đó, hãy đối mặt và cố gắng tha thứ. Đừng trách móc, mà hãy chia sẻ cảm xúc của mình và nói rõ bạn cần thời gian để suy nghĩ. Ví dụ: “Em thật sự bị tổn thương vì điều anh đã làm. Em cần không gian để quyết định xem mình có muốn tiếp tục mối quan hệ này không.”
• Một cách khác là trả lại đồ đạc của người cũ và nói lời tạm biệt. Hãy cho bản thân thời gian, nhưng đừng kéo dài quá lâu.

• Một cách để thoát khỏi quá khứ là rút ra bài học và lập kế hoạch để tránh lặp lại sai lầm. Hãy suy nghĩ về cách cải thiện tình hình hoặc viết ra những bài học bạn đã học được.
• Viết nhật ký hoặc tâm sự với người tin cậy để giải tỏa cảm xúc và tìm lại sự cân bằng.

• Hãy kết nối lại với những hoạt động yêu thích hoặc nhận ra những điều tích cực xung quanh bạn. Bắt đầu viết nhật ký biết ơn để ghi lại những điều tốt đẹp. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra cuộc sống vẫn đầy ắp niềm vui và lý do để biết ơn.
• Dành thời gian cho bạn bè, gia đình, hoặc thú cưng, và cảm nhận sự khác biệt tích cực mà họ mang lại.
• Trân trọng cả những điều nhỏ bé, như một tách trà ấm áp hay một bộ phim ý nghĩa.

• Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình sẽ không bao giờ gặp được người tốt”, hãy nhớ đến những người tử tế và đáng tin cậy mà bạn đã từng quen. Điều này giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả.

Bạn có biết? Thói quen suy nghĩ tiêu cực có thể khó thay đổi, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ trung lập và thực tế hơn.

• Nếu thiếu bạn bè, hãy tham gia lớp học hoặc câu lạc bộ để gặp gỡ người mới và kết nối với những hoạt động ý nghĩa.
• Tìm người bạn có thể lắng nghe và chia sẻ câu chuyện của bạn. Bạn có thể biến nỗi đau thành bài học để giúp người khác tránh được sai lầm tương tự.
• Ví dụ, bạn có thể nói: “Sang ơi, tớ muốn kể cho cậu nghe chuyện đã xảy ra với tớ...” và yêu cầu sự hỗ trợ như: “Tớ cần một cái ôm ngay lúc này.”

• Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng mình có thể thay đổi để tránh lặp lại sai lầm. Đây là cách để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống và không để người khác hay hoàn cảnh chi phối bạn.

• Đừng che giấu cảm xúc buồn đau của mình. Hãy mở lòng để nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh.
• Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói: “Tớ muốn kể cho cậu nghe những gì tớ đã trải qua. Cậu là người tớ tin tưởng nhất khi cần giúp đỡ...”
• Tham gia nhóm hỗ trợ để chia sẻ câu chuyện của mình với những người có trải nghiệm tương tự cũng là một cách hiệu quả.

• Đối xử tử tế với chính mình là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục.
• Duy trì chế độ ăn cân bằng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc chơi với thú cưng để giảm căng thẳng.

Lời khuyên: Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, hãy dành thời gian giải quyết các công việc thực tế như làm bài tập, thanh toán hóa đơn, hoặc mua sắm thực phẩm. Đây cũng là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân.

• Danh sách này sẽ là kim chỉ nam cho các tương tác của bạn. Nếu cảm thấy nhu cầu của mình không được đáp ứng, bạn có thể chấm dứt vấn đề trước khi nó trở thành nỗi đau mới.
• Ví dụ, bạn có thể đặt ra giới hạn như: không hẹn hò với người khiến bạn phải hy sinh giá trị bản thân, tránh xa người có hành vi lạm dụng chất kích thích hoặc phạm pháp, hoặc không đầu tư quá nhiều vào một mối quan hệ đơn phương.
• Hãy truyền đạt rõ ràng ranh giới của mình và cảnh báo về hậu quả nếu chúng bị vi phạm. Ví dụ: “Con yêu mẹ, nhưng con sẽ không về thăm nếu mẹ tiếp tục phàn nàn về cân nặng của con.”