Cách để Yêu thương và Chấp nhận Cơ thể Mình
22/02/2025
Nội dung bài viết
Trong thế giới hiện đại, hình ảnh về những thân hình "lý tưởng" xuất hiện khắp nơi, khiến bạn dễ dàng rơi vào trạng thái tự ti và khó chấp nhận cơ thể mình. Tuy nhiên, việc yêu quý và tự hào về cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Bạn cần hiểu rõ khả năng của cơ thể mình và cảm thấy thoải mái với những gì nó có thể làm được. Nhà triết học Baruch Spinoza từng nói, con người “không biết cơ thể làm được gì”, ám chỉ rằng chúng ta không thể biết chính xác giới hạn của cơ thể mình cho đến khi thử nghiệm. Các nhà tâm lý học cũng nhấn mạnh sự khác biệt giữa cách chúng ta cảm nhận cơ thể và cách cơ thể thực sự hoạt động. Để chấp nhận cơ thể mình, bạn cần kết nối sâu sắc với cả hai khía cạnh này và hiểu rõ điều kiện của nó.
Các bước thực hiện
Nhận diện và trân trọng vẻ đẹp độc nhất của cơ thể bạn
Khám phá điều thực sự mang lại niềm vui cho bạn. Hãy liệt kê những khoảnh khắc hạnh phúc nhất mà bạn từng trải qua. Ghi lại chi tiết về những người xung quanh, hoạt động bạn đang làm, địa điểm, và cảm xúc của bạn. Tìm ra điểm chung giữa những kỷ niệm đó: có phải là do những người bạn đồng hành, mức độ phấn khích, hay đơn giản là khung cảnh xung quanh? Khi đã nhận ra những yếu tố tạo nên hạnh phúc, hãy cố gắng tái tạo và kéo dài những khoảnh khắc tương tự trong tương lai.
- Mỗi người đều sở hữu một cơ thể độc đáo, và việc tìm ra điều khiến bạn hạnh phúc đòi hỏi sự khám phá và thử nghiệm. Nghiên cứu cho thấy, ít hơn một nửa số người Mỹ cảm thấy hạnh phúc với hiện tại, phần lớn vì họ không thực sự hiểu điều gì mang lại niềm vui cho mình. Hãy bắt đầu bằng việc nhìn lại những khoảnh khắc hạnh phúc trong quá khứ và học cách trân trọng chúng.
Khám phá năng khiếu độc đáo của bản thân. Một phần của việc chấp nhận cơ thể là hiểu rằng mỗi người có những khả năng riêng biệt. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn chỉ dừng lại ở 1,58 m, có lẽ bạn không thể trở thành ngôi sao bóng rổ, nhưng bạn hoàn toàn có thể tỏa sáng trong môn cưỡi ngựa. Hãy học cách chấp nhận rằng cơ thể bạn phù hợp với một số hoạt động nhất định và không ngừng khám phá để tìm ra chúng.
- Nếu chưa biết mình phù hợp với hoạt động nào, hãy thử nghiệm những điều mới mẻ. Tham gia một lớp yoga, làm gốm, hoặc thử sức với nghệ thuật ứng khẩu. Như Spinoza từng nói, bạn sẽ không biết cơ thể mình có thể làm gì cho đến khi bạn thực sự thử.
Tìm kiếm và trân trọng những điểm đẹp trên cơ thể mình. Ngay cả những người khắt khe nhất cũng có thể tìm thấy điều gì đó để tự hào về cơ thể mình. Hãy học cách yêu quý và tán dương những phẩm chất độc đáo của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những điều tiêu cực, thay vào đó, hãy tập trung vào những điểm tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn không hài lòng với đôi chân của mình, hãy nghĩ về cách chúng giúp bạn chinh phục những ngọn đồi hay mặc lên những bộ quần áo mà người khác không thể. Mỗi bộ phận trên cơ thể bạn đều có một câu chuyện riêng và giá trị riêng.
Chấp nhận cơ thể bạn như nó vốn có. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải trở thành ai khác hay tập trung vào những điểm bạn không thích. Hãy học cách yêu quý cơ thể mình, từ cách nó di chuyển, cảm nhận, đến cách nó tồn tại. Đừng tiếc nuối quá khứ, đặc biệt khi cơ thể bạn thay đổi do mang thai, sinh nở, chấn thương, hay bệnh tật. Hãy đối xử tốt với bản thân và trân trọng hình ảnh hiện tại của mình.
- Đừng ép mình vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Hãy lắng nghe cơ thể và ăn uống phù hợp với nhu cầu của nó. Đừng tự trách mình vì đã ăn quá nhiều hay quá ít.
Học cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể
Nhận thức về thời gian bạn dành cho những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ này không giúp bạn cải thiện hình ảnh bản thân. Hãy dành một hoặc hai ngày để theo dõi xem bạn nghĩ về cơ thể mình bao nhiêu lần. Bao nhiêu lần bạn có ý nghĩ tiêu cực? Bao nhiêu lần bạn nghĩ tích cực? Có thể bạn đang quá khắt khe với chính mình.
- Hãy ghi lại những suy nghĩ tiêu cực trong nhật ký hoặc điện thoại. Mỗi khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ghi lại. Đến cuối ngày, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra mình đã dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ không cần thiết.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực. Đây là bước quan trọng để chấp nhận cơ thể mình, dù ban đầu có thể khó khăn. Mỗi khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ngay lập tức thay thế bằng một điều tích cực về bản thân. Hãy kiên nhẫn để hình thành thói quen này.
- Bắt đầu ngày mới bằng những suy nghĩ tích cực, và duy trì chúng suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: "Mình thực sự yêu kiểu tóc mới này, nó khiến mình cảm thấy tự tin hơn."
Hạn chế tiếp xúc với hình ảnh tiêu cực trên truyền thông. Hãy giảm thiểu việc xem các chương trình, phim ảnh, tạp chí hoặc blog thể hiện hình ảnh cơ thể một cách phi thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng hầu hết những hình ảnh này đã được chỉnh sửa để đáp ứng tiêu chuẩn vẻ đẹp không thực tế.
- Các chuyên gia tâm lý cảnh báo rằng những hình ảnh này đã tạo ra chuẩn mực phi thực tế về cơ thể trong hơn 20 năm qua. Đừng để bản thân bị cuốn vào những hình ảnh không có thực đó.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tập trung vào các mục tiêu ngắn hạn và hiện tại thông qua CBT. Bạn cũng có thể tự thực hành bằng cách dừng lại, hít thở sâu và phân tích những ý nghĩ tiêu cực mỗi khi chúng xuất hiện.
- Các nhà tâm lý học nhấn mạnh rằng kỳ vọng phi thực tế về vẻ ngoài có thể dẫn đến hình ảnh méo mó về cơ thể. Hãy nhận diện và đối mặt với những kỳ vọng đó bằng thông tin thực tế.
Đối phó với những người tiêu cực xung quanh. Trong khi bạn đang cố gắng đối xử tốt hơn với bản thân, hãy xem xét lại những người trong cuộc sống của mình. Bạn có thường xuyên nghe những lời chỉ trích từ bạn bè hoặc gia đình không? Nếu có, hãy tìm cách giải quyết những ảnh hưởng tiêu cực đó.
- Bạn không thể cắt đứt quan hệ với người thân, nhưng hãy sẵn sàng nói chuyện một cách tôn trọng và cương quyết để họ hiểu rằng những lời nói của họ có thể làm tổn thương bạn.
Hòa nhập với nhiều nhóm người khác nhau. Khi thử nghiệm những hoạt động mới, hãy trò chuyện với những người mà bạn thường không tiếp xúc. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng càng thực hành, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn.
- Nghiên cứu cho thấy việc tách biệt khỏi xã hội có thể gây hại lâu dài. Hãy tìm kiếm những người ủng hộ và khích lệ bạn trong hành trình khám phá bản thân. Quá trình chấp nhận cơ thể sẽ dễ dàng hơn khi bạn được bao quanh bởi những người chấp nhận và ủng hộ bạn.
Học cách hướng tới những điều tích cực
Chú trọng vào những lời khen bạn nhận được. Thay vì tập trung vào những lời chê bai, hãy trân trọng và ghi nhớ những lời khen ngợi từ người khác. Viết chúng lại để nhắc nhở bản thân trong những lúc cảm thấy chán nản.
- Đừng bác bỏ lời khen như một phép xã giao. Hãy tin rằng đó là những nhận xét chân thành và đón nhận chúng với lòng biết ơn.
Không ngừng khám phá những điều bạn yêu thích ở bản thân. Mỗi khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân về những điểm tích cực. Liệt kê ít nhất mười điều bạn yêu thích về mình, không liên quan đến ngoại hình, và thường xuyên bổ sung vào danh sách này.
- Điều này giúp bạn nhận ra rằng vẻ đẹp thực sự nằm ở nhiều khía cạnh khác nhau, không chỉ là hình thể.
Thay đổi cách bạn tương tác với chiếc gương. Nếu thường xuyên soi gương, hãy đặt ra quy tắc không nói hoặc nghĩ điều gì tiêu cực về bản thân. Thay vào đó, hãy tìm kiếm và trân trọng những điểm tích cực bạn nhìn thấy. Nếu cần, hãy tạm cất gương đi một thời gian.
- Thử nói những lời khẳng định tích cực trước gương, như "Mình xinh đẹp!" hoặc "Mình tuyệt vời!". Dù ban đầu có thể khó tin, nhưng theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin.
Đặt mục tiêu và tạo dựng sự thay đổi
Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một phần quan trọng trong hành trình chấp nhận cơ thể là thay đổi để hướng tới sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nhớ rằng con số trên cân chỉ là một phần nhỏ của sức khỏe tổng thể. Hãy khám sức khỏe định kỳ để theo dõi các chỉ số như huyết áp, đường huyết và cholesterol, từ đó trao đổi với bác sĩ về mục tiêu sức khỏe của bạn.
- Dù mục tiêu là tăng hay giảm cân, hãy tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền.
Đặt mục tiêu tích cực và cụ thể. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy hướng tới những mục tiêu tích cực. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm cân, hãy đặt mục tiêu như "Mình sẽ chạy được 3 km không nghỉ" hoặc "Mình sẽ đủ sức khỏe để leo núi cùng gia đình".
- Bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu và cảm thấy hài lòng hơn khi tập trung vào những gì bạn có thể làm được hoặc cải thiện.
Tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Hãy chọn những hoạt động và bài tập khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hào hứng, thay vì chỉ tập trung vào việc thay đổi vóc dáng. Thử nghiệm với các hoạt động mới và chọn những gì phù hợp với sở thích của bạn. Nếu bạn yêu thích yoga, hãy tập yoga dù bạn nghĩ mình không duyên dáng. Hầu hết các chương trình tập luyện đều phù hợp với mọi kích cỡ và hình thể.
- Nếu cảm thấy ngại ngùng, hãy cân nhắc tập luyện tại nhà, với một người bạn hoặc tham gia lớp học riêng. Đừng để nỗi sợ bị đánh giá ngăn cản bạn sống trọn vẹn.
Ăn mặc theo phong cách của riêng bạn. Đừng chọn trang phục, kiểu tóc hay cách trang điểm chỉ vì bạn nghĩ nó "phù hợp" với hình thể của mình hoặc theo lời khuyên từ tạp chí. Hãy chọn những gì bạn thích và cảm thấy thoải mái. Trang phục nên phản ánh cá tính, phong cách và hoạt động hàng ngày của bạn.
- Thử nghiệm nhiều phong cách khác nhau. Nếu bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp với một kiểu trang phục nào đó, hãy mặc nó vì bạn thích, không phải vì bạn nghĩ mình phải làm thế.
Nhìn nhận toàn diện
Chỉ so sánh bản thân với chính bạn. Thế giới sẽ thật nhàm chán nếu ai cũng giống nhau. So sánh mình với người khác là vô nghĩa, dù đó là người nổi tiếng hay người bạn thân. Thay vào đó, hãy nhìn lại sự tiến bộ của chính mình qua thời gian và đánh giá dựa trên những mục tiêu thực tế bạn đặt ra. Ví dụ, bạn có thể nhận ra mình đẹp hơn và tự tin hơn so với vài năm trước.
- Hãy kiên nhẫn và đối xử tốt với bản thân. Đừng khắt khe với mình hơn với người khác.
Nhớ rằng hình ảnh cơ thể chỉ là một phần của lòng tự trọng. Dù việc chấp nhận và yêu quý cơ thể là quan trọng, nhưng lòng tự trọng không chỉ được xác định bởi vẻ ngoài. Hãy nghĩ về những người bạn ngưỡng mộ và yêu quý nhất. Bạn đánh giá họ qua ngoại hình hay qua tính cách và phẩm chất bên trong?
- Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có đang đánh giá mình và người khác chỉ qua vẻ bề ngoài không?
Nhận biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ. Dù việc đấu tranh với hình ảnh cơ thể là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần giúp đỡ:
- Bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và dành hàng giờ để ám ảnh về khuyết điểm?
- Nỗi lo về ngoại hình ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, khiến bạn tránh giao tiếp xã hội hoặc sợ bị đánh giá?
- Bạn dành quá nhiều thời gian trước gương hoặc chải chuốt quá mức?
- Bạn liên tục so sánh mình với người khác và tránh chụp ảnh?
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn phù hợp. Bạn có nhiều lựa chọn để nhận được sự giúp đỡ, từ việc gặp chuyên gia tâm lý đến tham gia các nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc trực tuyến. Những nhóm này giúp bạn kết nối với những người có cùng trải nghiệm và nhận được lời khuyên hữu ích.
- Điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người không phán xét và có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng một cách lành mạnh.
Lời khuyên hữu ích
- Dán những mẩu giấy nhỏ lên gương, ghi lại những điểm tích cực về bản thân. Bạn có thể khen ngợi ngoại hình (ví dụ: "Gò má của mình thật sắc nét"), nhưng đừng quên ghi cả những phẩm chất không liên quan đến vẻ bề ngoài.
- Một hệ thống hỗ trợ vững chắc là chìa khóa. Hãy tìm lời khuyên từ những người bạn tin tưởng khi đối mặt với suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh cơ thể.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn hoặc tập luyện mới, và lưu ý những thay đổi đột ngột hoặc cực đoan trong cơ thể.
- Mỗi người đều độc đáo, bất kể hình dáng hay kích thước. Đừng lo lắng về những đặc điểm tự nhiên như lông vùng kín, vì hầu hết mọi người đều quen thuộc và thậm chí thấy chúng hấp dẫn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
