Cách Đối Mặt Khi Mất Đi Người Thân Yêu

Cho phép bản thân cảm nhận. Mất đi người thân yêu sẽ tác động sâu sắc đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc hỗn độn sau mất mát. Điều quan trọng là bạn cần chấp nhận và cảm nhận những gì đang diễn ra trong lòng, dù nó có đau đớn đến đâu. Kìm nén cảm xúc không phải là cách giải quyết đúng đắn sau khi mất đi một người thân yêu.

• Trốn tránh cảm xúc buồn đau có thể kéo dài nỗi đau. Hơn nữa, việc kìm nén nỗi buồn có thể dẫn đến tức giận, lo lắng hoặc lạm dụng chất kích thích. Dù việc đối mặt với cảm xúc có thể khiến bạn đau đớn, nhưng đó là điều cần thiết. Hãy để bản thân được khóc khi cần.
• Một số mất mát đặc biệt khó chấp nhận, chẳng hạn như mất đi đứa con có thể khiến bạn cảm thấy bất công và phẫn uất. Hoặc cái chết do tự tử có thể khiến bạn giận dữ với người đã khuất. Những mất mát này thường khiến người ta cảm thấy tội lỗi hoặc nghĩ rằng cảm xúc của mình là không phù hợp. Hãy nhớ rằng cảm xúc không có đúng hay sai. Cách bạn hành động theo cảm xúc mới có thể gây hậu quả, nhưng việc có những cảm xúc mãnh liệt là hoàn toàn bình thường. Đừng tự trách mình vì những gì bạn đang cảm nhận.
• Không phải tất cả cảm xúc sau mất mát đều tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì đã từng có thời gian bên cạnh người đã khuất. Những kỷ niệm đẹp có thể khiến bạn mỉm cười. Nhiều người nhận thấy rằng họ trải qua cảm xúc vui buồn thất thường khi đối mặt với mất mát. Hãy hiểu rằng tất cả những cảm xúc này là bình thường và cần thiết trong quá trình chữa lành.

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác. Sau khi mất đi người thân yêu, việc trò chuyện và tâm sự với người khác là vô cùng quan trọng. Bạn bè và gia đình có thể không đưa ra lời khuyên chuyên môn, nhưng sự lắng nghe của họ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, việc nói ra những cảm xúc trong lòng sẽ giúp bạn vượt qua chúng dễ dàng hơn. Hãy tìm đến những người thân thiết, chia sẻ nỗi lòng của bạn và nhận sự an ủi, hỗ trợ từ họ.

Tìm kiếm cách giải tỏa cảm xúc sáng tạo. Dù bạn không phải là người nghệ thuật, việc sử dụng các hình thức sáng tạo để thể hiện cảm xúc có thể giúp bạn biến nỗi buồn thành thứ gì đó hữu hình. Hãy tạo một cuốn nhật ký hình ảnh hoặc album kỷ niệm về người đã khuất. Viết thơ, truyện ngắn, hoặc vẽ tranh để thể hiện cảm xúc của bạn. Những hoạt động này giúp bạn chuyển hóa nỗi đau thành thứ gì đó cụ thể, giúp bạn dễ dàng đối mặt và xử lý cảm xúc hơn.

Chuẩn bị tinh thần đối mặt với những ký ức. Sau khi mất đi người thân yêu, nhiều thứ xung quanh sẽ gợi nhớ bạn về họ. Đó có thể là những ngày lễ, sinh nhật, hoặc thậm chí là một mùi hương, một khung cảnh quen thuộc. Hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những khoảnh khắc này.

• Những ngày đặc biệt như sinh nhật hoặc ngày lễ đầu tiên không có người đó sẽ rất khó khăn. Hãy chấp nhận rằng bạn sẽ buồn bã và cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc đó.
• Đảm bảo rằng bạn có người bên cạnh để chia sẻ. Nếu cảm thấy quá sức, hãy tìm cách phân tâm bằng những hoạt động nhẹ nhàng như xem phim hoặc trò chuyện với bạn bè.

Tưởng nhớ người đã khuất. Ký ức về người thân yêu có thể trở thành nguồn an ủi lớn lao. Ban đầu, việc nhớ lại có thể đau đớn, nhưng theo thời gian, những kỷ niệm đẹp sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau. Hãy chia sẻ những ký ức này trong lễ tưởng niệm hoặc tìm cách tưởng nhớ họ qua những việc làm ý nghĩa, như quyên góp cho tổ chức họ yêu thích hoặc tham gia hoạt động mà họ quan tâm.

Chăm sóc nhu cầu thể chất của bản thân. Khi đau buồn, chúng ta thường bỏ qua những nhu cầu cơ bản của cơ thể. Dù không dễ dàng, hãy cố gắng chăm sóc bản thân thật tốt. Bỏ bê những nhu cầu thiết yếu có thể khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn.

• Ăn uống đầy đủ. Nhiều người thường mất cảm giác ngon miệng hoặc ăn uống không điều độ sau khi mất đi người thân. Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Thực phẩm như trái cây và rau xanh có thể giúp cải thiện tâm trạng.
• Thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày. Khi đau buồn, bạn dễ bỏ qua những việc này. Hãy nhớ đánh răng, tắm rửa thường xuyên và tập thể dục. Duy trì những thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tránh làm tê liệt nỗi đau. Bạn có thể muốn dùng rượu hoặc thuốc để xoa dịu nỗi đau, nhưng điều này có thể dẫn đến lạm dụng chất kích thích và gây hại cho sức khỏe tinh thần. Hãy tránh xa rượu và thuốc trong vài tháng đầu sau khi mất đi người thân. Đối mặt với nỗi đau là cách tốt nhất để vượt qua nó.

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc. Sau một sự kiện đau buồn, hãy ưu tiên việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hỗ trợ tạm thời để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Duy trì thói quen hàng ngày. Sau khi mất đi người thân, việc duy trì thời gian biểu có thể khó khăn, nhưng những hoạt động quen thuộc sẽ mang lại sự an ủi. Thói quen đơn giản có thể giúp bạn đối mặt với cảm xúc tiêu cực.

• Ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục là những nhu cầu cơ bản cần được ưu tiên.
• Cố gắng gặp gỡ người thân hoặc bạn bè ít nhất một lần mỗi tuần. Đừng tự cô lập bản thân, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh.

Hướng dẫn người khác cách hỗ trợ bạn. Trong giai đoạn đau buồn, bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên và sự đồng cảm, nhưng không phải tất cả đều hữu ích. Đôi khi, người khác không biết cách giúp đỡ và vô tình nói những điều không phù hợp. Hãy cho họ biết điều gì không nên làm và cách họ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.

• Ví dụ, nếu ai đó nói: “Hãy biết ơn vì khoảng thời gian bên nhau”, bạn có thể lịch sự trả lời: “Tôi cảm kích sự quan tâm của bạn, nhưng nhắc về khoảng thời gian ngắn ngủi đó chỉ khiến tôi thêm đau lòng. Bạn có thể tránh nhắc đến chuyện đó được không?”
• Hãy chỉ cho họ cách giúp đỡ hiệu quả. Bạn có thể nói: “Lần tới, hãy hỏi tôi cảm thấy thế nào và lắng nghe mà không đưa ra lời khuyên. Đôi khi, tôi chỉ cần được chia sẻ mà thôi.”

Tham gia nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ là nơi lý tưởng để chia sẻ và học hỏi từ những người có hoàn cảnh tương tự. Bạn có thể tìm thấy các nhóm này tại bệnh viện, trung tâm tư vấn, hoặc tham gia trực tuyến. Việc lắng nghe và chia sẻ kinh nghiệm sẽ giúp bạn tìm ra cách đối mặt với nỗi đau một cách hiệu quả hơn.

Nhận biết khi nào cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Đau buồn là phản ứng tự nhiên, nhưng nếu nỗi buồn kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý. Hãy chú ý nếu bạn gặp các dấu hiệu sau:

• Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Mất ngủ kéo dài
• Gặp vấn đề trong các mối quan hệ
• Khó tập trung hoặc làm việc
• Gặp các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần

Tìm kiếm chuyên gia tâm lý. Nếu các triệu chứng đau buồn kéo dài, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm thông qua nhà cung cấp bảo hiểm, bác sĩ gia đình, hoặc nếu là sinh viên, hãy tận dụng dịch vụ tư vấn miễn phí tại trường học. Một chuyên gia sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách lành mạnh.