Cách đồng hành cùng bạn bè vượt qua nỗi đau tinh thần

25/02/2025

Nội dung bài viết

Khi người bạn thân của bạn vừa trải qua một cuộc chia tay đau lòng, mất mát người thân, hoặc đang đối mặt với những khó khăn tưởng chừng không thể vượt qua, bạn luôn mong muốn được giúp đỡ họ. Dù nỗi đau không thể tan biến ngay lập tức, nhưng sự hiện diện và hỗ trợ của bạn có thể trở thành nguồn động lực lớn lao. Hãy là người bạn đáng tin cậy, đồng hành cùng họ trên hành trình chữa lành những tổn thương trong tâm hồn.

Các bước thực hiện

Luôn ở bên cạnh họ

Khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc. Để vượt qua giai đoạn khó khăn, người bạn của bạn cần đối diện với những cảm xúc đang chất chứa trong lòng. Hãy động viên họ mở lòng và bày tỏ nỗi đau. Nhắc nhở họ rằng việc chối bỏ cảm xúc hay né tránh sự thật sẽ không giúp họ cảm thấy tốt hơn.

Hãy nói với họ rằng khóc là điều hoàn toàn bình thường. Nước mắt có thể giúp làm dịu đi những nỗi đau.
Nếu bạn nhận thấy người bạn của mình đang kìm nén cảm xúc, hãy nhẹ nhàng giải thích rằng việc che giấu cảm xúc chỉ khiến nỗi đau thêm sâu sắc.
Những giai đoạn đau khổ thường bao gồm buồn bã, sốc, hối tiếc và dần phai nhạt. Đừng quá lo lắng khi họ trải qua những giai đoạn này.
Mỗi người có cách đối mặt với nỗi đau khác nhau. Đừng phán xét quá trình họ đang trải qua. Tuy nhiên, nếu nỗi đau khiến họ trở nên tê liệt và không có dấu hiệu cải thiện, hãy khuyên họ tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
Nếu người thân của họ vừa qua đời, việc giúp họ lên kế hoạch tổ chức một buổi tưởng niệm có thể mang lại sự an ủi lớn lao.

Lắng nghe chân thành. Việc chia sẻ cảm xúc có thể giúp xoa dịu nỗi đau, vì vậy hãy cho người bạn của bạn biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe họ bất cứ khi nào họ cần. Hãy trở thành một người bạn biết lắng nghe, để họ có thể thoải mái trút bầu tâm sự mà không lo bị đánh giá.

Đừng quên nhắc họ rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe. Đôi khi họ muốn chia sẻ nhưng lại ngại làm phiền bạn.
Hãy chủ động trò chuyện và thể hiện sự quan tâm ngay khi bạn biết tin. Đồng thời, đừng cảm thấy bị tổn thương nếu họ chưa sẵn sàng mở lòng.
Trừ khi được yêu cầu, đừng vội đưa ra lời khuyên. Đôi khi, họ chỉ cần một người lắng nghe chân thành.
Nếu họ không muốn nói, hãy khuyến khích họ viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.
Hỏi thăm về những gì đã xảy ra là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn là bạn thân. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về tình huống và cách hỗ trợ họ hiệu quả.

Thể hiện sự đồng cảm. Hãy cho người bạn của bạn biết rằng bạn thực sự quan tâm đến cảm xúc của họ và mong muốn giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này. Thay vì phán xét, hãy đơn giản ghi nhận nỗi đau của họ và bày tỏ sự tiếc nuối vì những gì họ đang trải qua.

Hãy nói những lời chia buồn chân thành, chẳng hạn như: "Mình rất tiếc vì những gì cậu đang phải trải qua."
Nếu họ vừa trải qua một cuộc chia tay, đừng vội chỉ trích người kia. Thay vào đó, hãy thừa nhận cảm giác mất mát của họ: "Chắc hẳn cậu đang rất đau lòng vì mất đi người mà cậu quan tâm."
Đừng cố gắng tìm mặt tích cực của tình huống. Thay vì nói "Mọi chuyện xảy ra đều có lý do", hãy nói: "Mình rất tiếc vì những gì cậu đang trải qua. Mình có thể giúp gì cho cậu không?"
Tránh những câu nói có thể làm giảm giá trị nỗi đau của họ, chẳng hạn như "Mọi thứ rồi sẽ ổn thôi."

Theo dõi và hỗ trợ liên tục. Nỗi đau không thể tan biến trong một sớm một chiều, vì vậy đừng mong đợi người bạn của bạn sẽ ổn định ngay lập tức. Hãy thường xuyên hỏi thăm và để họ biết rằng bạn luôn ở bên cạnh, sẵn sàng giúp đỡ bất cứ khi nào họ cần.

Đừng chờ họ chủ động tìm đến bạn. Có thể họ đang rất cần bạn nhưng lại không dám mở lời.
Gọi điện hoặc nhắn tin để họ biết rằng bạn luôn nghĩ về họ. Tùy vào mức độ thân thiết, bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc vài ngày một lần.
Chọn thời điểm phù hợp để liên lạc. Ví dụ, nếu họ vừa mất đi người thân, hãy gọi vào buổi tối hoặc ngày hôm sau để hỏi thăm.
Luôn nhắc họ rằng bạn sẵn sàng lắng nghe nếu họ muốn trò chuyện.

Giúp đỡ từ những việc nhỏ nhất. Khi tâm trạng của họ quá tồi tệ, hãy giúp họ với những công việc hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp hoặc mua sắm. Những hành động nhỏ này có thể mang lại sự an ủi lớn lao.

Nếu họ từ chối sự giúp đỡ, hãy để họ biết rằng lời đề nghị của bạn luôn có hiệu lực.
Nếu là bạn thân, hãy tạo bất ngờ bằng cách gọi đồ ăn đến nhà hoặc mời họ đến dùng bữa tối cùng gia đình bạn.
Mời họ ra ngoài hít thở không khí trong lành, điều này có thể giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Kiên nhẫn và tôn trọng không gian của họ. Dù bạn muốn giúp đỡ, hãy nhớ rằng mỗi người có cách đối mặt với nỗi đau khác nhau. Đừng ép họ phải vượt qua nỗi đau ngay lập tức, hãy cho họ thời gian và không gian cần thiết.

Hãy thông cảm nếu trong giai đoạn này, họ trở nên ích kỷ hoặc xa cách. Khi mọi chuyện qua đi, họ sẽ trở lại với con người thật của mình.
Kiên nhẫn khuyến khích họ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như xem phim cùng bạn tại nhà.

Thiết lập và duy trì ranh giới lành mạnh. Giúp đỡ bạn bè là điều tốt, nhưng bạn cần biết cách từ chối khi bản thân không thể đáp ứng mọi yêu cầu. Đừng để bản thân kiệt sức vì dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho người khác. Dưới đây là một số cách để thiết lập ranh giới lành mạnh:

Xác định rõ giới hạn của bản thân. Ví dụ, bạn có thể lắng nghe bạn bè tâm sự về người yêu cũ, nhưng không thể đóng vai trò trung gian liên lạc giữa họ.
Khẳng định ranh giới của bạn một cách rõ ràng. Chẳng hạn, bạn có thể nói: "Mình sẵn sàng lắng nghe bạn, nhưng không thể nhận cuộc gọi khi đang làm việc. Chúng ta có thể nói chuyện sau nhé."
Hãy thẳng thắn nếu họ vượt qua ranh giới. Ví dụ: "Mình muốn giúp bạn, nhưng như đã nói trước đây, mình không thể làm điều đó."
Chú ý đến cảm xúc của bản thân và cho họ biết khi bạn cần nghỉ ngơi. Bạn có thể nói: "Mình muốn giúp bạn, nhưng hiện tại mình cảm thấy rất mệt. Chúng ta nói chuyện vào ngày mai được không?"

Lời khuyên: Nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy hướng dẫn họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nguồn khác. Ví dụ, nếu họ cần tâm sự, hãy gợi ý họ liên hệ với Crisis Text Line bằng cách nhắn tin "HOME" đến số 741741 (Mỹ), 686868 (Canada), hoặc 85258 (Anh). Bạn cũng có thể giới thiệu họ đến trang web Depression and Bipolar Support Alliance tại https://www.dbsalliance.org/support/ để kết nối với các nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Đồng hành cùng họ vượt qua khó khăn

Nhắc họ nhớ về sức mạnh của bản thân. Trong lúc này, họ có thể đang cảm thấy tự ti và mất niềm tin vào chính mình. Hãy giúp họ nhận ra rằng họ mạnh mẽ và đáng ngưỡng mộ như thế nào. Chia sẻ những phẩm chất mà bạn yêu quý ở họ và nhấn mạnh rằng chính những điều đó sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Hãy liệt kê những điểm mạnh của họ. Điều này có thể giúp họ lấy lại sự tự tin.
Đưa ra ví dụ cụ thể về cách họ đã vượt qua những thử thách trước đây. Nhắc họ rằng bạn luôn tự hào về sự kiên cường của họ.

Khuyến khích sự độc lập. Nếu họ đã quen dựa dẫm vào người khác, chẳng hạn như người yêu cũ, họ có thể cảm thấy lạc lõng khi phải tự mình đối mặt với cuộc sống. Hãy giúp họ nhận ra rằng họ hoàn toàn có thể sống một cuộc đời trọn vẹn mà không cần phụ thuộc vào ai. Khuyến khích họ thử làm mọi thứ một mình hoặc cùng bạn bè.

Giúp họ khám phá những sở thích mới, những hoạt động không liên quan đến quá khứ. Nếu họ thường xuyên gặp gỡ những người bạn cũ của người yêu, hãy giới thiệu họ với những người bạn mới.
Nếu họ từng có sở thích hoặc đam mê nào đó, hãy khuyến khích họ quay lại với những hoạt động này. Điều này sẽ giúp họ thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về mối quan hệ đã tan vỡ.

Cùng nhau tham gia các hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần đáng kể. Hãy cùng họ tham gia các hoạt động như tập thể dục, chơi thể thao, hoặc đơn giản là đi dạo.

Rủ họ đến các lớp thể dục cùng bạn.
Nếu họ không muốn tham gia các hoạt động mạnh, hãy đề nghị cùng nhau đi dạo để thư giãn và trò chuyện.

Khuyến khích tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Nếu người bạn của bạn đang trong tình trạng khủng hoảng nghiêm trọng và không thể tự mình đối mặt với nỗi đau, hãy động viên họ tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Những hỗ trợ chuyên môn có thể mang lại hiệu quả mà người thân không thể cung cấp.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu họ có dấu hiệu muốn tự tử hoặc có hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích hoặc tự làm đau chính mình. Hãy đảm bảo họ nhận được sự giúp đỡ kịp thời.
Nhóm hỗ trợ cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc, giúp họ kết nối với những người có trải nghiệm tương tự và hiểu rõ nỗi đau của họ.

Ngăn chặn hành vi tự hủy hoại

Đề nghị tạm ngưng sử dụng mạng xã hội. Nếu họ vừa trải qua một cuộc chia tay, họ có thể có xu hướng đăng tải những cảm xúc tiêu cực hoặc kể xấu người yêu cũ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, điều này không mang lại lợi ích gì. Hãy khuyên họ tạm rời xa mạng xã hội để tránh những thông tin không cần thiết về người cũ hoặc cuộc chia tay.

Việc tạm ngưng sử dụng công nghệ cũng có thể hữu ích trong các trường hợp đau buồn khác, đặc biệt khi họ cảm thấy choáng ngợp bởi sự quan tâm quá mức từ người khác.

Ngăn chặn những hành vi ám ảnh. Một số hành động có thể khiến nỗi đau trở nên trầm trọng hơn. Hãy giúp họ nhận diện và từ bỏ những thói quen tiêu cực này.

Nếu họ liên tục liên lạc hoặc theo dõi người yêu cũ, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở rằng hành vi đó không tốt cho họ.
Nếu họ vừa mất việc, hãy khuyên họ tránh đọc hoặc đăng tải những bình luận tiêu cực về công ty cũ.

Chú ý đến thói quen không lành mạnh. Khi đối mặt với khó khăn, nhiều người thường bỏ bê sức khỏe của bản thân. Hãy đảm bảo rằng người bạn của bạn không rơi vào tình trạng này. Nếu họ không ngủ đủ giấc, ăn uống thiếu chất, hoặc bắt đầu lạm dụng rượu bia và thuốc, hãy bày tỏ sự quan tâm và hướng họ đến những lựa chọn tốt hơn.

Nếu nhận thấy những dấu hiệu trên, hãy trò chuyện thẳng thắn với họ. Có thể họ không nhận ra mình đang làm gì.
Nếu lo lắng nghiêm trọng, hãy tìm sự hỗ trợ từ những người có thể giúp đỡ, đặc biệt nếu họ là người chưa trưởng thành. Gia đình họ cần biết về tình trạng này.

Cân nhắc kỹ lưỡng về việc bắt đầu một mối quan hệ mới. Có nhiều quan điểm khác nhau về việc liệu có nên bắt đầu một mối quan hệ mới ngay sau khi chia tay hay không. Nếu người bạn của bạn vội vàng tìm kiếm một mối quan hệ mới, hãy trò chuyện để hiểu rõ động cơ đằng sau quyết định này.

Nếu họ chỉ đang cố gắng lấp đầy khoảng trống do người cũ để lại bằng cách tìm đến một người mà họ thường không quan tâm, điều này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Ngược lại, nếu họ thực sự sẵn sàng và hiểu rõ bản thân đang tìm kiếm điều gì ở một người bạn đời, một mối quan hệ mới có thể là điều họ cần lúc này.

Lời khuyên hữu ích

Nếu họ muốn tâm sự, hãy để họ thoải mái chia sẻ. Đảm bảo rằng bạn không chỉ nghe mà còn thực sự thấu hiểu. Đừng ngắt lời họ.
Nếu bạn trai cũ của họ cũng là bạn của bạn, tình huống có thể trở nên phức tạp. Hãy trò chuyện với cả hai để làm rõ kỳ vọng của họ, tránh việc bị hiểu lầm hoặc giận dỗi trong tương lai.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi