Cách Động Viên Một Người Bạn Đang Trải Qua Nỗi Buồn

25/02/2025

Nội dung bài viết

Không ai muốn nhìn thấy người khác đau khổ, đặc biệt khi đó là người bạn thân của bạn. Bạn không thể ngồi yên mà không làm gì. Có thể cô ấy vừa trải qua một cuộc cãi vã với người yêu, bỏ lỡ cơ hội thăng tiến, mất đi người thân, nhận chẩn đoán bệnh nặng, hoặc một biến cố nào đó khiến cô ấy chìm trong nỗi buồn. Thật may mắn vì cô ấy có bạn – người sẵn sàng đồng hành cùng cô ấy vượt qua giai đoạn khó khăn này. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn động viên người bạn của mình.

Các Bước Thực Hiện

Lắng Nghe Cô Ấy

Hỏi thăm xem cô ấy có điều gì khiến cô ấy buồn không. Hãy hỏi xem cô ấy có muốn chia sẻ về chuyện đó không. Bạn có thể nói: “Dạo này tớ thấy cậu có vẻ buồn. Có chuyện gì vậy?”. Có thể cô ấy đang rất cần được lắng nghe và chỉ chờ bạn hỏi thăm. Hãy kiên nhẫn lắng nghe câu chuyện của cô ấy, giữ im lặng và đừng ngắt lời. Bạn không cần phải đưa ra lời khuyên hay ý kiến, trừ khi cô ấy yêu cầu.

Nếu cô ấy không muốn nói, hãy tôn trọng quyết định của cô ấy. Có thể cô ấy đang quá tổn thương và cảm thấy khó lòng chia sẻ ngay lúc này. Cô ấy cần thời gian để chấp nhận và xử lý cảm xúc của mình. Hãy cho cô ấy không gian và luôn sẵn sàng bên cạnh khi cô ấy cần.

An ủi cô ấy bằng sự đồng cảm chân thành. Hãy nhắc cô ấy rằng cô ấy là một người đặc biệt và có ý nghĩa lớn với bạn. Thấu hiểu cảm xúc của cô ấy khi cô ấy chia sẻ nỗi buồn. Bạn có thể nói: “Tớ hiểu việc này thật sự rất khó khăn. Tớ rất tiếc vì cậu phải trải qua điều đó.” Hãy luôn thể hiện sự quan tâm và động viên cô ấy. Đừng bao giờ bỏ rơi cô ấy trong lúc này.

Đừng tiết lộ vấn đề của cô ấy với người khác.
Nếu cô ấy cần lời khuyên, hãy chia sẻ quan điểm của bạn.
Nếu bạn không biết nói gì, hãy gợi ý cô ấy tìm đến những người có thể giúp đỡ, như một người bạn đáng tin, người thân, hoặc chuyên gia tâm lý.

Cố gắng thấu hiểu những gì người bạn đang trải qua. Nếu bạn không thể hiểu hết, hãy lắng nghe một cách chân thành. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ mà không cần phải ủng hộ những điều bạn không đồng tình. Đừng chỉ trích hay làm tổn thương cô ấy thêm. Ví dụ, nếu cô ấy buồn vì cãi nhau với chồng, đừng nói: “Tớ đã bảo cậu đừng lấy anh ta rồi mà”.

Nếu bạn không thể nói điều cô ấy muốn nghe, hãy nói rằng bạn luôn bên cô ấy, dù thế nào đi nữa.
Đừng coi thường cảm xúc của cô ấy.
Một cái ôm ấm áp hoặc nắm tay cũng có thể truyền đi thông điệp yêu thương.

Hãy kiên nhẫn với cô ấy. Bạn của bạn có thể trở nên cáu kỉnh hoặc nóng giận với bạn, thậm chí nói những lời khó nghe. Đừng nghĩ rằng điều đó là do bạn. Hãy bỏ qua và nhớ rằng cô ấy đang không phải là chính mình. Cô ấy đang chịu đựng rất nhiều áp lực, và bạn biết rằng trước đây, cô ấy từng là một người vui vẻ và lạc quan.

Mang Lại Nụ Cười Cho Cô Ấy

Hãy khiến cô ấy cười. Cùng làm những điều ngớ ngẩn và vui vẻ. Bật nhạc và cùng nhảy những điệu nhảy hài hước. Thuê một bộ phim hài và cùng xem với cô ấy. Kể cho cô ấy nghe những câu chuyện cười. Nhắc lại những kỷ niệm vui vẻ mà hai bạn từng có.

Rủ cô ấy đến một nơi vui vẻ. Hãy cùng cô ấy đi mua sắm hoặc tham gia một hoạt động thú vị. Mời cô ấy đi ăn trưa hoặc gặp gỡ bạn bè. Hãy quan tâm đến tính cách và sở thích của cô ấy. Tự hỏi: “Mình có thể làm gì để động viên và giúp cô ấy quên đi nỗi buồn? Cô ấy thích điều gì nhất?”

Ban đầu, cô ấy có thể từ chối lời mời của bạn. Có thể cô ấy sẽ nói rằng cô ấy không muốn đi đâu. Hãy động viên cô ấy, nhắc nhở rằng cô ấy không cần phải đối mặt với khó khăn một mình, và việc gặp gỡ mọi người sẽ giúp cô ấy cảm thấy tốt hơn.

Tặng cô ấy một món quà hoặc tấm thiếp ý nghĩa. Đó có thể là một hộp kẹo, một chai nước hoa, hoặc loại hoa yêu thích của cô ấy. Một tấm thiếp với lời động viên chân thành cũng sẽ giúp cô ấy cảm thấy ấm lòng. Những món quà này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn luôn nghĩ đến và trân trọng cô ấy. Chúng cũng giúp cô ấy tạm thời quên đi những lo lắng và nỗi buồn.

Hành động của bạn sẽ khiến cô ấy nhận ra rằng vẫn còn nhiều người quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ cô ấy.
Cô ấy sẽ luôn nhớ đến sự quan tâm của bạn trong những lúc cô đơn và khó khăn.

Trở Thành Một Người Bạn Chân Thành

Hãy đề nghị giúp đỡ cô ấy trong những việc nhỏ. Hỏi xem có việc gì bạn có thể làm để giúp cô ấy không. Đề nghị trông con giúp khi cô ấy cần thời gian riêng tư. Bạn có thể đi chợ hoặc nấu một vài bữa ăn cho cô ấy. Giúp cô ấy dọn dẹp nhà cửa. Nếu bố mẹ cô ấy ốm nặng, hãy cùng cô ấy đưa họ đến bệnh viện.

Hãy cho cô ấy biết bạn luôn bên cạnh. Cô ấy có thể cần một khoảng thời gian ở một mình. Hãy tôn trọng điều đó, nhưng cũng nhắc nhở rằng cô ấy có thể gọi cho bạn bất cứ lúc nào. Nếu cô ấy gọi bạn lúc 2 giờ sáng, hãy nhấc máy và lắng nghe. Nếu cô ấy cần gặp bạn lúc 3 giờ sáng, hãy thức dậy và đến bên cô ấy.

Đừng quên thường xuyên gọi điện hỏi thăm tâm trạng của cô ấy.

Chia sẻ với những người bạn chung. Những người bạn chung có thể giúp an ủi và làm cô ấy cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, đừng tiết lộ những điều cô ấy chỉ tâm sự riêng với bạn. Hãy hỏi ý kiến cô ấy trước khi nói với họ về nỗi buồn của cô ấy, và đảm bảo rằng bạn chỉ chia sẻ những gì được phép.

Gợi ý cô ấy tìm đến chuyên gia tâm lý. Nếu cô ấy vẫn chìm trong nỗi buồn, nếu nỗi buồn đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của cô ấy, hoặc nếu bạn cảm thấy mình không thể giúp cô ấy vượt qua, có lẽ vấn đề của cô ấy còn sâu sắc hơn bạn nghĩ. Cô ấy có thể đang đối mặt với chứng trầm cảm. Hãy thẳng thắn chia sẻ mối lo của bạn và đề nghị cô ấy tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn có thể giúp cô ấy tìm một nhà tư vấn hoặc trị liệu, và đồng hành cùng cô ấy trong quá trình này.

Nếu bạn nghi ngờ cô ấy có ý định tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi 1-800-273-TALK (8255) - đường dây nóng Ngăn ngừa Tự tử Quốc gia tại Mỹ, hoặc tại Việt Nam, gọi 1900599930 phím số 1 để liên hệ Trung tâm Phòng chống khủng hoảng tâm lý và tự tử (PCP).
Nếu cô ấy đang trong tình trạng khủng hoảng nghiêm trọng, hãy gọi 115 hoặc 911 (ở Mỹ).