Cách Giảm Cân Do Tích Nước Hiệu Quả

Uống đủ nước. Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc uống đủ nước lại giúp cơ thể đào thải chất lỏng dư thừa và thanh lọc cơ thể khỏi những thực phẩm gây đầy hơi. dẫn đến tăng cân do nước. Vì vậy, hãy đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

• Nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một lần. Uống từ từ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, trong khi uống quá nhanh có thể khiến bụng căng tức.

Hạn chế lượng muối tiêu thụ. Việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể tích nước và gây đầy hơi. Để duy trì quá trình trao đổi chất ổn định và tránh tích nước, lượng natri trong chế độ ăn không nên vượt quá 2000-2500 mg mỗi ngày.

• Tránh các loại súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì chúng thường chứa nhiều muối bảo quản. Ưu tiên chọn thịt tươi từ chợ thay vì thịt nguội trong siêu thị do hàm lượng natri cao.
• Giảm lượng muối khi nấu ăn và hạn chế sử dụng gia vị để kiểm soát natri.
• Tránh dùng các loại sốt salad và sốt chấm đóng chai vì chúng chứa nhiều natri. Phô mai cũng là thực phẩm giàu natri nên cần hạn chế.

Tăng cường bổ sung chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc hệ tiết niệu, thận và đại tràng, hỗ trợ đào thải chất lỏng dư thừa.

• Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc thêm hạt lanh vào sữa chua, sinh tố. Hạt lanh không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa axit béo omega-3 có lợi.
• Ưu tiên rau hấp hoặc rau sống trong bữa trưa và tối.
  Tránh luộc hoặc nướng rau củ
  để giữ nguyên dưỡng chất và chất xơ.
• Chọn các loại trái cây như việt quất, dâu tây, mâm xôi làm bữa nhẹ vì chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

Tăng cường sử dụng cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất. Cà phê và trà có tính lợi tiểu, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa. Đảm bảo cân bằng giữa việc uống cà phê, trà và nước lọc để tránh mất nước.

• Nước ép nam việt quất cũng là lựa chọn tuyệt vời nhờ khả năng lợi tiểu tự nhiên, giúp thải độc tố và chất lỏng hiệu quả.

Dành thời gian xông hơi. Đổ mồ hôi là cách nhanh chóng để giảm trọng lượng do nước. Nếu có điều kiện, hãy dành 30 phút trong phòng xông hơi để cơ thể bài tiết chất lỏng và độc tố.

• Chỉ nên xông hơi tối đa 30 phút mỗi lần để tránh mất nước.
  Trọng lượng do nước có thể tăng lại sau khi ăn uống, nhưng đây là giải pháp tạm thời hiệu quả.

Hạn chế đồ uống có cồn. Đồ uống chứa cồn gây mất nước, khiến cơ thể tích trữ nước để bù đắp. Bạn nên tránh uống rượu hoặc bia trước và sau khi tập luyện để duy trì lượng nước trong cơ thể; đồng thời hạn chế uống đồ có cồn vào buổi tối để tránh cảm giác khó chịu khi ngủ.

Điều chỉnh thói quen tập luyện hàng tuần. Tăng cường nhịp tim giúp cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến các mô, thúc đẩy lưu thông chất lỏng và hỗ trợ hệ bài tiết loại bỏ độc tố. Tăng tần suất và cường độ tập luyện để kích thích cơ thể đào thải nước qua mồ hôi. Tập thể dục còn giúp cân bằng nồng độ cortisol, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
  là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy mỡ và kích thích đổ mồ hôi. HIIT bao gồm các bài tập cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn. Bạn có thể thực hiện HIIT với thiết bị tập, thảm tập hoặc tạ. Tham khảo các chương trình HIIT tại đây.