Cách Giảm Cơn Phê Thuốc Hiệu Quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Cảm giác lo lắng khi lên cơn phê thuốc là điều hoàn toàn tự nhiên. Đừng quá lo lắng, bạn có thể áp dụng nhiều cách để lấy lại bình tĩnh và giảm thiểu tác động của cơn phê. Hãy thử uống nước, hít thở không khí trong lành, hoặc thậm chí đi tắm, uống cà phê, hoặc áp dụng các mẹo nhỏ để duy trì sự tập trung và tỉnh táo.

Hướng dẫn từng bước

Giữ bình tĩnh

Hít thở sâu. Hít thở sâu là phương pháp đơn giản giúp bạn trấn tĩnh nhanh chóng. Hãy ngồi hoặc nằm ở nơi thoải mái, nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và hít vào từ từ bằng mũi. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận tay bị đẩy ra bởi cơ bụng. Sau đó, thở ra chậm rãi bằng miệng. Lặp lại quá trình này nhiều lần để cảm thấy thư giãn.

Uống một chút nước. Cảm giác khát nước có thể làm tăng thêm sự khó chịu khi bạn đang phê thuốc. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng và tập trung hơn. Hãy rót một ly nước mát và uống từng ngụm nhỏ một cách chậm rãi. Sau khi uống xong, lắng nghe cơ thể và tiếp tục uống thêm nếu cần.

Tránh xa nước ngọt có ga, nước tăng lực, hoặc đồ uống có cồn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy khát hơn.

Mở cửa sổ để đón nhận không khí trong lành. Không gian tù túng và thiếu ánh sáng có thể khiến tâm trí bạn thêm bất an. Nếu đang ở trong phòng, hãy mở cửa sổ để đón gió mát và ánh sáng tự nhiên. Nếu bên ngoài là một khung cảnh đẹp, hãy ngồi gần cửa sổ và thả hồn vào thiên nhiên — điều này sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và tập trung vượt qua cơn phê.

Nghe nhạc hoặc xem phim nhẹ nhàng. Âm nhạc hoặc hình ảnh có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đang quẩn quanh trong đầu. Nếu cần di chuyển, hãy bật nhạc hoặc mở tivi để tạo không gian thư giãn.

Chọn những bài hát nhẹ nhàng, giai điệu vui tươi mà bạn yêu thích.
Nếu xem phim, hãy ưu tiên những bộ phim hài hước hoặc phim tài liệu về thiên nhiên.

Đi ngủ nếu không có việc gì cấp bách. Nếu bạn không cần phải làm gì trong thời gian còn lại của ngày, hãy tận dụng cơ hội này để nghỉ ngơi. Lên giường, thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và cơn phê có thể đã tan biến.

Duy trì sự tỉnh táo và tập trung

Đi tắm. Tắm là cách hiệu quả để đánh thức cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn, giảm bớt cảm giác phê thuốc. Nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh nhanh hơn, nhưng nước ấm cũng mang lại hiệu quả tương tự. Hãy để nước chảy nhẹ lên mặt để tăng thêm sự tỉnh táo.

Uống một cốc cà phê. Cà phê là thức uống giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Hãy tự pha một cốc cà phê và thưởng thức để xua tan cảm giác mơ hồ trong cơn phê.

Lưu ý rằng caffeine trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn lo lắng hơn. Nếu đang cảm thấy bồn chồn, hãy cân nhắc trước khi uống hoặc đợi đến khi tâm trí ổn định.

Tập thể dục nhẹ nhàng để lấy lại tỉnh táo. Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin, làm dịu cảm giác lo lắng và giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử các bài tập đơn giản như chống đẩy, gập bụng, squat hoặc kéo giãn cơ. Nếu không thích các bài tập truyền thống, yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Tránh tập luyện với dụng cụ nặng nếu bạn đang quá phê để tránh chấn thương.

Đi dạo. Đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin, mang lại sự tỉnh táo và thư giãn. Không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên cũng giúp giảm bớt ảnh hưởng của cơn phê. Nếu lo lắng về việc gặp người lạ, hãy chọn những con đường vắng vẻ và tránh những nơi đông người.

Nhỏ nước nhỏ mắt nếu cảm thấy chao đảo. Nước nhỏ mắt không chỉ làm sạch mắt mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng thời giảm tình trạng mắt đỏ do phê thuốc.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi