Cách giảm huyết áp cao hiệu quả sau phẫu thuật

Giảm lượng natri. Natri có trong muối, vì vậy bạn có thể giảm hấp thụ natri bằng cách ăn ít muối. Muối là gia vị tăng thêm hương vị cho món ăn. Những người ăn mặn thường tiêu thụ khoảng 00 mg natri mỗi ngày. Nếu bạn đang gặp vấn đề về huyết áp cao và cần cải thiện sau phẫu thuật, bác sĩ sẽ khuyên bạn hạn chế ăn muối. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 2.300 mg natri mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý:

• Chú ý đến đồ ăn nhẹ. Thay vì khoai tây chiên, bánh quy mặn, hoặc các loại hạt, hãy chọn táo, chuối, cà rốt hoặc ớt chuông xanh.
• Chọn thực phẩm đóng hộp không chứa muối hoặc có hàm lượng natri thấp được ghi rõ trên bao bì.
• Giảm lượng muối khi nấu ăn hoặc loại bỏ hoàn toàn. Thay thế bằng các loại gia vị như quế, ớt bột, mùi tây, hoặc kinh giới. Hãy tự nhắc nhở bản thân hạn chế sử dụng muối.

Tăng cường sức khỏe với ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, chất xơ và năng lượng hơn so với bột mì trắng đã qua chế biến. Bạn có thể bổ sung năng lượng từ ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp thông qua sáu đến tám phần ăn mỗi ngày. Mỗi phần tương đương nửa bát cơm hoặc một lát bánh mì. Dưới đây là cách tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt:

• Bắt đầu ngày mới với cháo yến mạch hoặc yến mạch nguyên hạt. Thêm trái cây tươi hoặc nho khô để tăng hương vị.
• Kiểm tra nhãn bánh mì để đảm bảo thành phần chứa ngũ cốc nguyên hạt.
• Chọn mì ống và bột làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì trắng.

Ăn nhiều rau củ và trái cây. Bạn nên tiêu thụ từ bốn đến năm khẩu phần rau củ và trái cây mỗi ngày. Mỗi phần tương đương nửa cốc. Rau củ và trái cây chứa các khoáng chất như kali và magiê, giúp kiểm soát huyết áp. Dưới đây là cách tăng cường rau củ và trái cây trong chế độ ăn:

• Bắt đầu bữa ăn với món salad. Ăn salad trước giúp giảm cảm giác đói. Tránh ăn salad cuối bữa vì lúc đó bạn đã no. Thêm trái cây và rau củ để tăng hương vị. Hạn chế dùng hạt muối, phô mai và nước sốt nhiều muối. Thay vào đó, dùng dầu ăn và giấm ít natri.
• Chuẩn bị sẵn rau củ và trái cây để ăn vặt. Mang theo cà rốt, ớt chuông hoặc táo đến nơi làm việc hoặc trường học.

Hạn chế chất béo trong chế độ ăn. Chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm chất béo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hồi phục sau phẫu thuật.

• Sản phẩm từ sữa như sữa tươi và phô mai chứa canxi và vitamin D, nhưng chúng thường nhiều chất béo và muối. Hãy chọn sữa ít béo, sữa chua và phô mai ít béo.
• Ưu tiên thịt gia cầm nạc và cá thay vì thịt đỏ. Loại bỏ phần mỡ trên thịt. Chỉ ăn tối đa 180 gram thịt mỗi ngày. Chế biến thịt bằng cách hấp, nướng và hạn chế chiên rán.
• Giảm chất béo dư thừa. Chất béo có trong bơ, mayonnaise, kem đặc hoặc chất béo làm giòn như bơ hoặc Crisco. Mỗi phần tương đương một muỗng canh. Chỉ nên tiêu thụ tối đa ba phần chất béo mỗi ngày.

Hạn chế đường trong chế độ ăn. Đường tinh luyện khiến cơ thể ăn nhiều hơn vì không cung cấp đủ dinh dưỡng để tạo cảm giác no. Bạn chỉ nên ăn tối đa năm phần đường mỗi tuần.

• Mặc dù chất làm ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet và Equal có thể đáp ứng nhu cầu ăn ngọt, nhưng hãy thay thế bằng trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe.

Cai thuốc lá. Hút thuốc hoặc nhai thuốc lá làm co thắt mạch máu và giảm độ đàn hồi, dẫn đến tăng huyết áp. Nếu sống chung với người hút thuốc, hãy đề nghị họ hút thuốc bên ngoài để tránh hút thuốc thụ động. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật. Nếu bạn cần cai thuốc, hãy thử các phương pháp sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đường dây nóng, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia tâm lý.
• Sử dụng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine.

Tránh xa rượu bia. Sau phẫu thuật, bạn sẽ cần dùng thuốc để duy trì sức khỏe và hỗ trợ phục hồi. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.

• Ngoài ra, nếu bác sĩ khuyên giảm cân, việc tiêu thụ đồ uống có cồn chứa nhiều calo sẽ cản trở mục tiêu này.
• Nếu cần cai rượu bia, hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị và hỗ trợ y tế. Bác sĩ có thể đề xuất các liệu pháp, nhóm hỗ trợ và dịch vụ tư vấn phù hợp.

Giảm căng thẳng hiệu quả. Phục hồi sau phẫu thuật là quá trình đòi hỏi cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn phổ biến khi hoạt động thể chất bị hạn chế, bao gồm:

• Thiền
• Nghe nhạc hoặc tham gia hoạt động nghệ thuật
• Thở sâu
• Tưởng tượng những hình ảnh yên bình
• Thư giãn cơ bắp bằng cách co thắt và thả lỏng từng nhóm cơ

Tập thể dục khi được bác sĩ cho phép. Tập luyện thể chất là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, bạn cần tập luyện ở mức độ vừa phải.

• Đi bộ hàng ngày là bài tập an toàn cho nhiều loại phẫu thuật. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm bắt đầu và tần suất phù hợp.
• Thảo luận với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng chương trình tập luyện phù hợp. Tiếp tục theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chương trình tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Liên hệ với bác sĩ nếu nghi ngờ huyết áp cao. Nhiều người mắc chứng huyết áp cao mà không nhận biết do thiếu triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, hãy lưu ý các dấu hiệu sau:

• Khó thở
• Đau đầu
• Chảy máu mũi
• Mờ mắt hoặc tầm nhìn đôi

Tuân thủ chỉ định thuốc hạ huyết áp từ bác sĩ. Trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, bác sĩ có thể kê đơn thuốc điều trị huyết áp cao. Vì thuốc hạ huyết áp có thể tương tác với các loại thuốc khác, hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả thuốc bạn đang dùng, bao gồm thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng và thảo dược. Các loại thuốc bác sĩ có thể kê bao gồm:

• Thuốc ức chế ACE: Giúp thư giãn mạch máu. Cần thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc đang dùng để tránh tương tác.
• Thuốc chẹn kênh canxi: Làm giãn mạch máu và giảm nhịp tim. Tránh uống nước ép nho khi dùng thuốc này.
• Thuốc lợi tiểu: Giúp loại bỏ muối và nước dư thừa qua đường tiểu.
• Thuốc điều hòa nhịp tim: Giúp tim đập chậm và đều hơn.

Thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc đang sử dụng. Nếu lo ngại rằng thuốc đang dùng hoặc cần dùng sau phẫu thuật có thể làm tăng huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ cần biết rõ tất cả thuốc bạn đang dùng để kê đơn phù hợp. Không tự ý ngưng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại thuốc có thể làm tăng huyết áp bao gồm:

• Thuốc giảm đau không kê đơn như thuốc kháng viêm không steroid (Ibuprofen và các loại khác). Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau trong quá trình hồi phục.
• Một số loại thuốc tránh thai.
• Thuốc trị nghẹt mũi và cảm lạnh, đặc biệt là những loại chứa pseudoephedrine.