Cách giảm thiểu ảnh hưởng của rượu bia
22/02/2025
Nội dung bài viết
Bạn đang tìm cách hạn chế tác động của rượu bia trước khi ra ngoài, hay đã lỡ uống quá nhiều Budweiser và rượu mạnh? Bạn có muốn tránh cảm giác khó chịu sau cơn say vào ngày hôm sau, khiến bạn ước mình có thể ngủ quên để thoát khỏi cơn đau đầu? Hoặc đơn giản là bạn lo lắng về hơi thở có mùi bia? Giống như nhiều thứ trong cuộc sống, chìa khóa để giảm thiểu tác động của rượu bia là sự chuẩn bị và uống có chừng mực. Nói cách khác: hãy uống một cách có trách nhiệm.
Các bước thực hiện
Uống rượu bia một cách thận trọng
Ăn trước khi uống. Khi tiêu thụ rượu bia, chúng sẽ lưu lại trong dạ dày và chờ được xử lý. Nếu dạ dày trống rỗng, rượu bia sẽ được hấp thụ nhanh hơn và cùng một lúc. Ngược lại, nếu bạn đã ăn no trước khi uống, rượu bia sẽ thẩm thấu vào cơ thể chậm rãi và theo từng đợt, giúp giảm thiểu tác động ngay lập tức.
- Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dự định uống rượu bia trong thời gian dài, chẳng hạn như khi đi nhậu với bạn bè.
Uống chậm rãi. Tương tự như việc ăn no trước khi uống, uống chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian xử lý rượu bia một cách hiệu quả. Ngược lại, nếu uống quá nhanh và nhiều, dạ dày sẽ khó lòng theo kịp, dẫn đến tác động tiêu cực nhanh chóng.
Lựa chọn thức uống một cách khôn ngoan. Hãy ưu tiên những loại đồ uống chứa ít chất congener (chất sinh ra trong quá trình lên men), vì chúng giúp giảm cảm giác chếnh choáng sau khi say. Bia màu nhạt và rượu trắng thường chứa ít chất congener hơn so với bia đậm màu và rượu mạnh. Tránh xa rượu brandy, whisky, và rượu vang đỏ.
- Rượu bia giá rẻ thường để lại hậu quả nặng nề nhất sau cơn say, vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để xử lý tạp chất.
- Rượu không màu như vodka, gin, và rum trắng là những lựa chọn an toàn hơn.
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống nhiều nước. Hãy uống đủ nước trong ngày trước khi uống rượu bia và nhớ uống nước lọc giữa các ly có cồn. Nguyên nhân chính gây khó chịu sau cơn say là mất nước, vì vậy, càng bổ sung nước sớm, bạn càng giảm thiểu được tác động tiêu cực. Nếu cảm thấy chếnh choáng, hãy tiếp tục uống nước.
- Uống khoảng nửa lít nước trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ tiếp tục xử lý nước trong khi bạn ngủ, giúp giảm cảm giác mất nước khi thức dậy.
- Đặt một ly nước cạnh giường để có thể uống ngay khi tỉnh giấc.
Uống nước thể thao. Ngoài nước lọc, nước uống thể thao isotonic giúp bổ sung chất lỏng nhanh chóng, cung cấp carbohydrate để tạo năng lượng và bù đắp chất điện giải.
- Thức uống thể thao cũng giúp làm dịu dạ dày. Hãy chọn hương vị phù hợp để tránh cảm giác buồn nôn.
Uống nước cam. Vitamin C trong nước cam giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy mệt mỏi do cơn say. Fructose trong các loại nước trái cây cũng giúp bù đắp lượng đường mà cơ thể đã tiêu hao để xử lý rượu bia. Nước cà chua và nước dừa tươi cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Tránh xa đồ uống chứa caffein. Rượu bia là chất ức chế, gây buồn ngủ, và nhiều người nghĩ rằng cà phê là giải pháp. Tuy nhiên, cà phê làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn và có thể kích ứng dạ dày nếu bạn đang khó chịu. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc hoặc các loại thức uống lành mạnh khác.
Uống Sprite. Nghiên cứu từ Trung Quốc cho thấy Sprite là thức uống hiệu quả nhất trong việc giảm tác động của rượu bia. Khi uống rượu, gan giải phóng enzyme alcohol dehydrogenase, và thời gian enzyme này tồn tại trong cơ thể liên quan trực tiếp đến cảm giác khó chịu sau cơn say. Sprite giúp đào thải enzyme này nhanh hơn các loại đồ uống khác, trong khi trà thảo mộc lại kéo dài sự hiện diện của nó.
Đừng uống thêm rượu bia. Đừng tin vào phương pháp "lấy độc trị độc". Dù nhiều người khuyên bạn nên uống thêm một chút rượu để giảm triệu chứng, điều này chỉ kéo dài tác động tiêu cực của rượu bia. Nó có thể tạm thời làm dịu triệu chứng nhưng sẽ khiến tình trạng khó chịu sau cơn say trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Ăn uống để giảm tác động của rượu bia
Ăn một vài quả trứng. Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm cảm giác khó chịu sau cơn say. Chúng chứa cystein, một axit amin giúp loại bỏ độc tố từ rượu bia. Hãy thử ăn lòng trắng trứng để nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo.
- Bạn có thể chế biến trứng theo cách nào cũng được, miễn là chín kỹ. Mặc dù nhiều người khuyên uống trứng sống, nhưng nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella khiến phương pháp này không an toàn.
Dùng bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng. Thay vì ăn những món nặng bụng như bánh mì kẹp phô mai, hãy chọn bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng. Chúng chứa natri, một chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả và thường bị thiếu hụt do uống rượu bia.
Ăn thực phẩm giàu kali như chuối. Uống rượu khiến cơ thể mất nhiều kali qua đường tiểu, dẫn đến mệt mỏi, buồn nôn và suy nhược. Chuối, kiwi, khoai tây nướng, rau lá xanh, quả mơ và nấm là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Hãy ăn một quả chuối sau ly rượu cuối cùng để giảm thiểu tác động của rượu bia.
Ăn súp giàu dinh dưỡng. Súp nước dùng thịt, mì gà, hoặc súp miso là lựa chọn hoàn hảo. Chúng cung cấp natri, cystein và giúp bù nước, hỗ trợ cơ thể vượt qua cảm giác buồn nôn và mệt mỏi sau cơn say.
Thư giãn để giảm tác động của rượu bia
Ngủ để hết say. Thời gian là liều thuốc tốt nhất để loại bỏ cảm giác khó chịu sau cơn say. Rượu bia khiến bạn buồn ngủ, và thay vì dùng caffein, hãy để cơ thể có thời gian phục hồi. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp giảm đau đầu và lấy lại sự tỉnh táo.
Tắm. Tắm nước ấm giúp tăng thân nhiệt, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ và giảm đau đầu sau cơn say.
- Nếu cần tỉnh táo, tắm nước lạnh sẽ giúp bạn lấy lại sự minh mẫn nhanh chóng.
Đi dạo ngắn. Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình xử lý rượu bia trong cơ thể. Hãy chọn nơi an toàn, tránh xe cộ và cầu thang để tránh nguy hiểm khi say.
Sử dụng thuốc hợp lý
Dùng ibuprofen, naproxen hoặc các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Những loại thuốc này giúp giảm đau đầu hiệu quả. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và tránh lạm dụng.
- Không dùng acetaminophen (Tylenol) vì nó có thể gây hại cho gan, đặc biệt khi kết hợp với rượu bia.
Uống hoặc tiêm thuốc bổ sung vitamin B6. Vitamin B6 giúp phục hồi cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức và giảm cảm giác buồn nôn, nôn mửa. Bạn có thể dễ dàng tìm mua B6 tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng.
Sử dụng thuốc kháng axit. Đau bụng và buồn nôn là những tác dụng phụ phổ biến của rượu bia. Thuốc kháng axit giúp cân bằng lượng axit trong dạ dày. Nếu cảm thấy buồn nôn, hãy dùng một viên kháng axit. Các loại thuốc chứa natri alginate và kali bicarbonate không cần kê đơn là lựa chọn hiệu quả. Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng và không dùng quá liều.
Cảnh báo
- Dù bạn có thể giảm thiểu tác động của rượu bia, việc lái xe khi say rượu cực kỳ nguy hiểm. Tuyệt đối không lái xe trong tình trạng này.
- Nếu bạn buồn nôn, nôn mửa nghiêm trọng hoặc ngất xỉu do uống quá nhiều rượu, hãy đến ngay cơ sở y tế để được truyền dịch và hồi sức kịp thời.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
