Cách giúp ai đó cảm thấy phấn chấn hơn

Lắng nghe họ. Những người đang buồn phiền hoặc căng thẳng thường không tìm kiếm câu trả lời cụ thể; họ chỉ muốn được lắng nghe và có không gian để trải lòng. Bạn có biết lý do khiến họ buồn phiền không? Họ có vẻ muốn chia sẻ cảm xúc với bạn không? Hãy ngồi xuống, mỉm cười, và cho họ một bờ vai để tựa vào. Đưa ra lời khuyên nếu bạn thấy phù hợp, nhưng quan trọng nhất là để họ được nói ra những điều trong lòng.

• Đừng ngắt lời khi họ đang kể chuyện. Trừ khi có khoảng dừng cho phép bạn đưa ra ý kiến, hãy chỉ phản ứng bằng những từ cảm thán như “Ồ” hoặc “Trời ơi”. Ngắt lời có thể khiến họ cảm thấy bạn thiếu tôn trọng và thậm chí làm họ tổn thương hơn.
• Hãy thể hiện sự quan tâm chân thành đến vấn đề của họ, dù bạn có thực sự hiểu hay không. Càng quan tâm, bạn càng cho họ thấy rằng bạn coi trọng họ, và đó chính là điều quan trọng nhất. Ai cũng muốn được người khác quan tâm và công nhận.
• Đừng để họ cảm thấy mình là gánh nặng. Nhiều người ngại chia sẻ vì sợ làm phiền người khác. Hãy đảm bảo với họ rằng họ không phải là gánh nặng, và bạn luôn sẵn lòng lắng nghe và hỗ trợ khi cần.

Đặt câu hỏi liên quan. Đặt câu hỏi là cách hiệu quả để tham gia vào cuộc trò chuyện, đặc biệt là hỏi về cảm xúc của người đó. Tuy nhiên, câu hỏi cần liên quan trực tiếp đến vấn đề họ đang gặp phải. Những câu hỏi không liên quan có thể khiến họ thêm bối rối và khó mở lòng.

• Dưới đây là một số câu hỏi phù hợp để hỏi người cần được động viên, giúp họ chia sẻ cảm xúc và giải tỏa nỗi lòng:
  • "Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào?"
  • "Bạn đã từng trải qua chuyện tương tự chưa?"
  • "Có ai đó bạn có thể tìm đến để xin lời khuyên không?"
  • "Bạn nghĩ mình sẽ làm gì khi cần hành động?"
  • "Tôi có thể giúp gì cho bạn không?" (Hãy sẵn sàng giúp đỡ!)

Thể hiện sự đồng cảm, nhưng đừng chiếm vai chính của họ. Đừng lấy đi sự chú ý dành cho họ, nhưng hãy chia sẻ một câu chuyện hoặc trải nghiệm tương tự nếu bạn nghĩ nó hữu ích. Bất kỳ bài học nào bạn rút ra đều có thể giúp ích, dù không hoàn toàn phù hợp với họ.

• Đồng cảm chủ yếu nằm ở cách bạn nói, chứ không phải điều bạn nói. Ví dụ, nếu ai đó chia sẻ rằng người thân của họ vừa được chẩn đoán ung thư, đừng nói: "Không biết điều này có giúp bạn cảm thấy khá hơn không, nhưng ông tôi cũng vừa được chẩn đoán ung thư." Thay vào đó, hãy nói: "Tôi hiểu những việc như vậy có thể nặng nề thế nào. Ông tôi cũng được chẩn đoán ung thư năm ngoái, và tôi đã rất đau buồn. Tôi có thể tưởng tượng được nỗi đau bạn đang trải qua."

Đưa ra lời khuyên nếu họ yêu cầu. Sau khi lắng nghe, hãy dành thời gian suy nghĩ kỹ về giải pháp tốt nhất cho họ. Nói rằng bạn có vài ý tưởng có thể giúp ích. Nếu không, hãy thành thật và đừng ngần ngại giới thiệu họ đến người có chuyên môn hơn.

• Hãy nhớ rằng hiếm khi có giải pháp hoàn hảo. Đưa ra nhiều lựa chọn và đảm bảo họ hiểu rằng họ có quyền quyết định. Sử dụng các từ như "có lẽ", "có thể" để họ không cảm thấy áp lực phải làm theo lời khuyên của bạn.
• Hãy thành thật. Nói dối trong tình huống nhạy cảm có thể gây hại. Nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy nói sự thật, dù nó có thể gây đau đớn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc giúp họ cảm thấy tốt hơn quan trọng hơn sự thật.
• Tránh đưa ra lời khuyên không được yêu cầu. Họ có thể không muốn nghe, và nếu thất bại, họ có thể đổ lỗi cho bạn.

Gặp mặt trực tiếp. Công nghệ giúp cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng đôi khi nó cũng khiến mọi thứ phức tạp hơn. Một tin nhắn quan tâm có thể không đủ. Gặp mặt trực tiếp là cách tốt nhất để thể hiện sự quan tâm chân thành. Trong thời đại số, việc gặp gỡ trực tiếp có thể mang lại ý nghĩa lớn.

• Một tấm thiệp viết tay gửi qua đường bưu điện có thể là một cử chỉ lãng mạn và chu đáo. Chắc chắn họ sẽ bất ngờ và cảm động!

Tặng họ một món quà. Bạn có nhớ lần ai đó tặng bạn một món quà mà không cần lý do không? Cảm giác ấm áp và hạnh phúc khi nhận được nó thật khó quên. Tặng quà có thể làm bừng sáng ngày của họ, giúp họ hiểu rằng ý nghĩa đằng sau món quà quan trọng hơn giá trị vật chất.

• Món quà không cần đắt tiền hay cụ thể. Hãy dẫn họ đến nơi yên tĩnh bạn yêu thích, hoặc dạy họ gấp hạc giấy. Những hành động nhỏ như vậy thường có giá trị hơn bất kỳ thứ gì mua từ cửa hàng.
• Tặng họ một món đồ cũ đầy ý nghĩa. Một vật gia truyền hay kỷ niệm chứa đựng nhiều tình cảm, bởi bạn đã giữ nó qua thời gian dài. Những món đồ cũ cũng là thông điệp rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn, dù chúng ta không thể tưởng tượng được.

Cố gắng làm họ mỉm cười. Nhắc nhở họ rằng bạn quan tâm họ đến mức nào, và bạn cũng cần một nụ cười để an ủi. Hoặc, nếu họ không phản đối, bạn thậm chí có thể cù họ!

Khiến họ bật cười. Những câu chuyện cười và lời nói đùa luôn là cách hiệu quả để thay đổi không khí sau một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Lời nói đùa không cần quá hài hước, nhưng nếu đúng thời điểm, nó sẽ mang lại hiệu quả lớn.

• Đừng ngại lấy bản thân làm trò cười. Trêu chọc người khác có thể khó, nhưng tự trêu mình thì dễ dàng hơn: Hãy kể về khoảnh khắc bạn xấu hổ, làm điều ngớ ngẩn, hoặc rơi vào tình huống khó xử. Bạn của bạn sẽ đánh giá cao sự hài hước đó.

Gây ngạc nhiên cho họ. Tặng quà vào dịp Giáng sinh hay sinh nhật là chuyện bình thường. Nhưng tặng quà vào một ngày bất kỳ, như ngày thứ Ba thứ 34 trong năm, sẽ khiến họ bất ngờ. Khi không được mong đợi, món quà trở nên ý nghĩa hơn nhiều.

• Hãy nghĩ về điều họ yêu thích nhất và tìm cách gây bất ngờ. Nếu họ thích ăn uống, hãy chuẩn bị một bữa tối hoặc đăng ký cho họ một lớp nấu ăn. Nếu họ yêu phim ảnh hoặc nhạc kịch, hãy tặng họ vé xem phim hoặc buổi biểu diễn.

Giúp họ quên đi nỗi buồn. Sau khi lắng nghe, đưa ra lời khuyên và dành cho họ những điều tốt đẹp, hãy cố gắng giúp họ không để vấn đề khiến họ chán nản. Đừng nói những câu như "Quên đi" hay "Nó không tệ đến thế đâu", vì điều đó có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bạn. Thay vào đó, hãy cho họ thời gian và sau đó hỏi: "Cậu có muốn nghe một câu chuyện vui không?" và xem phản ứng của họ.

• Hãy sử dụng khả năng quan sát xã hội của bạn để đánh giá tâm trạng họ. Nếu họ đang khóc lóc, đừng hỏi họ có muốn nghe về ngày của bạn không. Nhưng nếu họ đã bình tĩnh lại sau một cuộc cãi vã, hãy tìm cách làm họ vui. Thời điểm là yếu tố quyết định.

Thay đổi môi trường xung quanh họ. Môi trường thường ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn muốn giúp ai đó thoát khỏi nỗi buồn, hãy đưa họ ra ngoài! Trải nghiệm những điều mới lạ sẽ khơi gợi suy nghĩ tích cực và hướng họ đến một tư duy mới.

• Bạn không cần phải đưa họ đến những nơi ồn ào như câu lạc bộ hay quán bar. Một chuyến đi dạo trong công viên dành cho chó cũng có thể khiến họ mỉm cười trước sự đáng yêu của những chú chó. Hãy làm bất cứ điều gì để giúp họ quên đi nỗi buồn, kể cả khi họ chỉ muốn mặc nguyên bộ đồ ngủ.

Ôm họ thật chặt, nếu họ không từ chối. Một số người có thể không muốn tiếp xúc khi buồn, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường. Một cái ôm ấm áp có thể làm bừng sáng cả ngày của họ.

Thể hiện điểm mạnh của bạn. Không phải ai cũng là đầu bếp tài ba, diễn viên hài nổi tiếng, hay họa sĩ tài năng. Nhưng mỗi người đều có sở trường riêng. Hãy sử dụng nó để động viên bạn bè. Bạn có thể nấu món bún bò Huế ngon? Hãy mời họ một bữa tối. Bạn có thể kể chuyện cười hài hước? Hãy làm họ cười. Bạn có thể vẽ tranh đẹp? Hãy tặng họ một bức tranh.

• Hãy sử dụng sự sáng tạo và khéo léo của bạn để xoa dịu nỗi buồn của họ. Hát một bài hát, dẫn họ đi leo núi, hoặc đơn giản là đưa họ chú mèo nhỏ của bạn. Bạn có gì trong hộp kỹ năng của mình? Hãy tận dụng chúng.

Hãy lạc quan. Hãy nhìn vào mặt tươi sáng của cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực thay vì tiêu cực. Sự lạc quan là một cách suy nghĩ, và nó có thể lan tỏa đến những người xung quanh nếu được sử dụng đúng cách. Hãy chỉ ra những cơ hội thú vị mà bạn của bạn có thể bỏ lỡ khi đang chìm trong suy nghĩ bi quan.

• Mọi vấn đề đều có mặt tích cực. Đôi khi chúng ta không muốn nhìn thấy nó, nhưng nó luôn tồn tại. Dưới đây là một số cách suy nghĩ tích cực hơn về những vấn đề thường gặp:
  • Người yêu tớ vừa chia tay tớ. "Đừng lo lắng về người không coi trọng bạn. Nếu họ không nhìn thấy giá trị của bạn, họ không xứng đáng với bạn. Ngoài kia còn rất nhiều người phù hợp hơn."
  • Một người thân của tớ vừa qua đời. "Cái chết là một phần tự nhiên của cuộc sống. Hãy biết ơn vì những khoảng thời gian bạn đã có bên họ và cách họ đã ảnh hưởng đến cuộc đời bạn."
  • Tớ mất việc rồi. "Công việc không định nghĩa con người bạn. Hãy nghĩ về những bài học bạn đã học được và áp dụng chúng vào công việc mới. Hãy chứng minh cho nhà tuyển dụng thấy bạn xứng đáng."
  • Tớ không tự tin vào bản thân. "Bạn có rất nhiều điều để tự hào. Mỗi người đều có ưu điểm và khuyết điểm riêng, đó là điều làm chúng ta trở nên độc đáo. Tớ thích bạn như bạn đang là."
  • Tớ không biết tại sao, nhưng tớ cảm thấy rất buồn. "Buồn là một phần của cuộc sống. Những khoảnh khắc vui vẻ sẽ càng ý nghĩa hơn nhờ những lúc buồn. Hãy nghĩ về những điều may mắn bạn có so với người khác."

Đừng tự buồn rầu. Nếu bạn đang buồn, làm sao bạn có thể động viên người khác? Hãy cân bằng giữa sự lo lắng – cho họ biết bạn không vui khi họ buồn – và sự lạc quan – hãy là người tích cực và vô tư. Đây là một nhiệm vụ khó khăn và có thể mệt mỏi, nhưng bạn của bạn xứng đáng nhận được điều đó, phải không?

• Giúp đỡ họ và làm mọi thứ có thể để họ biết rằng họ được quan tâm. Điều này xây dựng lòng tin. Họ hiểu rằng họ có thể dựa vào bạn. Hãy luôn làm điều đó với một nụ cười.
• Mời họ tham gia các hoạt động giải trí như xem phim, leo núi, bơi lội hoặc chơi game. Nếu họ không muốn bị phân tâm, đừng ép buộc: Bạn không thể giúp ai đó nếu họ không muốn tự giúp mình. Hãy vui vẻ, chân thành và sẵn sàng chờ đợi cho đến khi họ sẵn sàng giải quyết hoặc quên đi nỗi buồn.

Hiểu rằng đôi khi con người cần được buồn. Trên thế giới, một số người nhận được nhiều lợi ích từ việc buồn bã hơn những người khác – đối với họ, nỗi buồn mang lại thời gian để suy ngẫm, tự phân tích và nạp lại năng lượng. Có thể bạn của bạn chỉ cần một chút thời gian để đối mặt và giải quyết nỗi buồn. Nếu họ yêu cầu, hãy tôn trọng điều đó. Bạn không cần phải giải quyết giúp họ. Đến lúc thích hợp, họ sẽ tự làm được.

• Và đôi khi, con người cần phải buồn. Sẽ thật vô lý khi mong đợi một cô gái quên đi nỗi đau khi cha cô vừa qua đời ba tháng trước. Mỗi người đều khác biệt, và thời gian đau buồn của họ cũng độc nhất như dấu vân tay. Nếu họ vẫn đau buồn sau một sự kiện, điều duy nhất bạn có thể làm là ở bên cạnh họ. Họ sẽ tự hiểu ra.