Cách giúp bạn gái cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt

26/02/2025

Nội dung bài viết

Những ngày "đèn đỏ" thường mang đến nhiều triệu chứng khó chịu cho phụ nữ như đau bụng, đầy hơi, táo bón, đau đầu và tâm trạng bất ổn. Bạn có thể cảm thấy bối rối khi không biết làm thế nào để giúp đỡ người thân yêu của mình, nhưng thực tế có nhiều cách để xoa dịu những khó chịu này. Hãy bắt đầu bằng việc giảm các triệu chứng thể chất thông qua thuốc giảm đau và thực phẩm giàu chất xơ, sau đó hỗ trợ tinh thần bằng sự quan tâm, dịu dàng và giúp đỡ những công việc nhỏ trong nhà.

Các bước thực hiện

Giảm thiểu các triệu chứng thể chất

Cho cô ấy uống ibuprofen hoặc aspirin. Những cơn đau bụng kinh thường gây khó chịu, và ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau hiệu quả. Nếu cô ấy không có sẵn thuốc, bạn hãy nhanh chóng mua một lọ thuốc giảm đau mà cô ấy thường dùng. Hãy hỏi xem cô ấy có cần dùng thuốc ngay không, và nếu chưa, bạn có thể đặt thuốc ở nơi dễ thấy để cô ấy sử dụng khi cần.

Liều dùng: ibuprofen 400 mg hoặc aspirin 600 mg, uống cách nhau 4-6 tiếng khi cần thiết.

Chuẩn bị túi chườm nóng cho cô ấy. Nếu cô ấy ưa thích các phương pháp tự nhiên hơn là dùng thuốc, hãy giúp cô ấy giảm đau bằng cách đặt túi chườm nóng lên vùng bụng dưới. Bạn có thể mua túi chườm dùng một lần tại hiệu thuốc hoặc tự làm bằng cách cho gạo vào tất và buộc chặt.

Hâm nóng túi chườm tự chế trong lò vi sóng khoảng 1-2 phút.
Túi chườm tự làm chỉ nên dùng tối đa 30 phút mỗi lần, trong khi túi chườm mua sẵn có thể dùng liên tục đến 8 tiếng.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Táo bón là triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy hãy chuẩn bị những món ăn giàu chất xơ như quả mâm xôi, lê, bông cải xanh, đậu lăng, gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu cô ấy thèm đồ ngọt, hãy làm bánh quế kèm trái cây tươi. Đừng ép cô ấy ăn nếu cô ấy không muốn.

Tránh thức ăn mặn và đồ uống có cồn. Những thực phẩm này có thể gây mất nước, đầy hơi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Khi đi chợ hoặc nấu ăn, hãy tránh mua rượu bia và đồ ăn mặn như khoai tây chiên. Nếu cô ấy thèm, đừng từ chối mà hãy gợi ý những lựa chọn lành mạnh hơn.

Khuyến khích cô ấy uống nhiều nước. Mất nước có thể làm tăng cơn co thắt, vì vậy hãy luôn để nước trong tầm tay của cô ấy. Rót nước đầy ly hoặc chai và đặt gần chỗ cô ấy ngồi hoặc nằm. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt khó chịu.

Mát-xa nhẹ nhàng cho cô ấy. Một liệu pháp mát-xa lưng hoặc bàn chân có thể giúp giảm đau và thể hiện sự quan tâm của bạn. Hãy hỏi ý kiến cô ấy trước, nhưng đừng buồn nếu cô ấy từ chối. Có thể cô ấy chỉ không muốn ai chạm vào người lúc này.

Rủ cô ấy đi dạo nhẹ nhàng. Dù cô ấy có thể không muốn vận động mạnh trong những ngày này, nhưng hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Thay vì đề nghị tập gym, hãy nhẹ nhàng hỏi cô ấy có muốn cùng bạn đi dạo không. Đừng giải thích quá nhiều về lợi ích của việc đi dạo, vì điều đó có thể khiến cô ấy cảm thấy bị áp lực.

Hỗ trợ tinh thần cho cô ấy

Thể hiện sự thấu hiểu. Đừng đùa cợt về những thay đổi tâm trạng hay triệu chứng của cô ấy, và nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói về chủ đề này, hãy giữ bình tĩnh. Cô ấy có thể chia sẻ hoặc không, và bạn nên kiên nhẫn chờ đợi. Khi cô ấy mở lòng, hãy lắng nghe một cách chân thành và chỉ hỏi thăm khi cần thiết.

Hãy đồng cảm nếu cô ấy phàn nàn về những ngày "đèn đỏ" và cho cô ấy biết bạn hiểu những gì cô ấy đang trải qua.
Tránh dùng những từ ngữ như "điên" hay "mất trí" để miêu tả hành vi của cô ấy. Những thay đổi hormone có thể khiến cô ấy nhạy cảm hơn, nhưng điều đó không có nghĩa cô ấy kém thông minh hay thiếu lý trí.

Hỏi xem cô ấy có cần không gian riêng không. Đôi khi trong những ngày này, cô ấy có thể muốn được gần gũi bạn, nhưng cũng có lúc cô ấy cần không gian riêng. Đừng tự cho rằng bạn biết điều cô ấy muốn. Hãy hỏi một cách nhẹ nhàng và không phán xét xem cô ấy có muốn dành thời gian một mình không. Nếu không, hãy ở bên cô ấy để cô ấy không cảm thấy cô đơn.

Nếu cô ấy muốn ở một mình, hãy tôn trọng điều đó nhưng đừng quên gửi những tin nhắn ngọt ngào để cô ấy biết bạn vẫn luôn nghĩ đến cô ấy.

Hạn chế các hoạt động xã hội. Cô ấy có thể không có tâm trạng để tham gia các sự kiện đông người trong những ngày này, vì vậy đừng ép cô ấy ra ngoài. Thay vào đó, hãy cùng cô ấy thưởng thức món ăn yêu thích và xem phim tại nhà. Nếu cô ấy mệt mỏi, hãy đề nghị cả hai cùng đi ngủ sớm.

Nếu bạn biết chu kỳ của cô ấy, hãy tránh lên kế hoạch cho các sự kiện lớn hoặc hoạt động cần nhiều năng lượng vào tuần cô ấy có kinh nguyệt. Tránh những chuyến đi xa hoặc sự kiện đòi hỏi ăn mặc cầu kỳ.

Giúp đỡ cô ấy trong việc nhà. Những cơn đau bụng kinh có thể khiến cô ấy mệt mỏi và không đủ sức để làm việc nhà. Hãy chủ động giúp cô ấy rửa bát, giặt giũ, mua sắm, nấu ăn và dọn dẹp. Dù cô ấy không đau nhiều, những hành động nhỏ này cũng sẽ khiến cô ấy cảm nhận được tình yêu và sự trân trọng từ bạn.

Dành tặng cô ấy những lời khen chân thành. Trong những ngày "đèn đỏ", phụ nữ thường cảm thấy tự ti vì cơ thể đầy hơi và thiếu sức sống. Những lời khen nhẹ nhàng, đúng lúc sẽ giúp cô ấy lấy lại sự tự tin. Đừng khen quá mức, thay vào đó, hãy tìm những khoảnh khắc nhỏ để thể hiện sự quan tâm.

Ví dụ, khi cô ấy xúc động vì một bộ phim, hãy nói rằng bạn yêu sự nhạy cảm và tấm lòng nhân hậu của cô ấy.
Nếu cô ấy muốn ở nhà, hãy chia sẻ rằng bạn cảm thấy thật thoải mái và hạnh phúc khi được bên cạnh cô ấy.

Hãy kiên nhẫn và thấu hiểu. Những ngày này có thể là thử thách cho cả hai. Đừng nóng giận dù cô ấy có hành xử khác thường, và cũng đừng tránh mặt. Hít thở sâu khi cô ấy có những biểu hiện khó hiểu, và nhớ rằng mọi chuyện rồi sẽ qua. Kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài 3-5 ngày, dù một số người có thể kéo dài đến một tuần.