Cách Giúp Bạn Thoải Mái Hơn Khi Mắc Cảm Cúm

27/02/2025

Nội dung bài viết

Việc nhiễm virus cúm thỉnh thoảng xảy ra là điều không thể tránh khỏi. Thông thường, bệnh cảm cúm sẽ tự khỏi sau ba đến bốn ngày, nhưng một số triệu chứng có thể kéo dài lâu hơn. Các triệu chứng của cảm cúm bao gồm chảy nước mũi, nghẹt mũi, đau họng, ho, đau nhức cơ thể, đau đầu, hắt hơi và sốt nhẹ. Cảm cúm gây khó chịu, và bạn chắc hẳn muốn tìm cách để cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.

Các Bước Thực Hiện

Làm Dịu Các Triệu Chứng

Uống trà. Trà nóng có thể làm dịu cổ họng, giúp long đờm dễ dàng hơn, và hơi nước từ trà có thể giảm viêm. Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến để điều trị cảm cúm và có nhiều loại mang lại hiệu quả tốt. Trà xanh và trà đen chứa các hợp chất thực vật giúp chống lại bệnh cảm cúm; trà xanh còn giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Thêm mật ong vào trà. Mật ong giúp bao bọc cổ họng và giảm cơn ho.
Nếu bạn mất ngủ vì ho, có thể thêm một thìa cà phê mật ong và khoảng 25 ml rượu whiskey hoặc bourbon vào trà để dễ ngủ hơn. Chỉ nên dùng một trong hai loại rượu này vì quá nhiều alcohol có thể làm bệnh cảm cúm trở nên nghiêm trọng hơn.

Tắm nước nóng dưới vòi sen hoặc ngâm bồn tắm. Phương pháp này giúp thư giãn cơ thể. Hơi nước làm loãng dịch nhầy, giảm sưng viêm trong xoang và cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Hãy đóng kín cửa phòng tắm để hơi nước tích tụ và hít thở sâu trong 10-15 phút.

Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà vào bồn tắm để tăng hiệu quả thông mũi.

Xông hơi nước trực tiếp. Bạn không cần tắm vòi sen để tận dụng lợi ích của hơi nước. Đun sôi một nồi nước, giảm lửa và hơ mặt trên hơi nước ở khoảng cách an toàn. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi và miệng, tránh để mặt quá gần hơi nước nóng.

Thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà vào nồi nước để tăng hiệu quả xông hơi.
Nếu không thể đun nước, hãy nhúng khăn vào nước ấm và đắp lên mặt cho đến khi khăn nguội.

Sử dụng thuốc xịt hoặc nhỏ mũi. Thuốc xịt hoặc nhỏ mũi có bán tại hiệu thuốc giúp giảm khô và nghẹt mũi hiệu quả. Chúng an toàn, không gây kích ứng và có thể dùng cho cả trẻ em. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì.

Xì mũi nhẹ nhàng sau vài phút dùng thuốc để dịch nhầy dễ dàng thoát ra.
Với trẻ sơ sinh, nhỏ vài giọt nước muối vào một bên mũi và dùng dụng cụ hút mũi để loại bỏ dịch nhầy.
Bạn có thể tự pha dung dịch muối bằng cách kết hợp 240 ml nước ấm, một nhúm muối ăn và muối nở. Đun sôi nước trước để đảm bảo an toàn.

Thử dùng bình rửa mũi. Bình rửa mũi giúp loại bỏ dịch nhầy và thông thoáng đường thở. Bạn có thể mua bộ dụng cụ này tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng.

Pha 1/2 thìa cà phê muối với một cốc nước ấm. Đun sôi nước trước để tiêu diệt vi khuẩn. Rót dung dịch vào bình rửa mũi.
Đứng trước bồn rửa, nghiêng đầu sang một bên và đặt vòi bình vào lỗ mũi trên. Rót dung dịch vào mũi cho đến khi nước chảy ra lỗ mũi bên kia. Lặp lại với bên còn lại.

Thoa dầu vaporub. Dầu vaporub thường được dùng cho trẻ em để giảm ho và thông mũi. Thoa dầu lên ngực và lưng. Bạn cũng có thể thoa dầu hoặc kem menthol dưới mũi nếu da bị kích ứng do xì mũi nhiều.

Tránh thoa trực tiếp dưới mũi trẻ em vì hơi dầu có thể gây kích ứng hoặc khó thở.

Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng xoang. Sử dụng khăn ấm hoặc túi lạnh đắp lên khu vực bị nghẹt mũi. Bạn có thể làm khăn ấm bằng cách nhúng khăn vào nước nóng và hâm trong lò vi sóng khoảng 55 giây. Đối với túi lạnh, hãy dùng túi rau củ đông lạnh bọc trong khăn mềm.

Bổ sung vitamin C. Vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian mắc cảm cúm. Bạn có thể uống tối đa 2.000 mg mỗi ngày. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung hoặc vitamin mới.

Uống quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo.

Thử dùng cúc tím Echinacea. Bạn có thể uống trà hoặc viên nang Echinacea, cả hai đều có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm chức năng. Tương tự như vitamin C, loại thảo dược này có thể giúp giảm các triệu chứng cảm cúm. Trừ khi bạn có vấn đề về hệ miễn dịch hoặc đang dùng thuốc, hãy thử sử dụng loại thảo mộc này hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Bổ sung kẽm. Kẽm đặc biệt hiệu quả nếu được dùng ngay khi xuất hiện triệu chứng cảm cúm. Kẽm đã được chứng minh giúp cơ thể chống lại virus cảm cúm. Nếu cảm thấy buồn nôn khi uống kẽm, hãy dùng kèm với bữa ăn.

Tránh sử dụng kẽm dạng gel hoặc các sản phẩm kẽm dùng trong mũi vì chúng có thể gây tổn thương và mất khứu giác.
Liều cao kẽm có thể gây buồn nôn và nôn.

Sử dụng viên ngậm. Các viên ngậm thông cổ họng và giảm ho có nhiều hương vị như mật ong, cherry hoặc bạc hà. Một số loại chứa chất gây tê như menthol giúp làm dịu cơn đau họng. Viên ngậm tan chậm trong miệng, giúp làm dịu cổ họng và giảm ho hiệu quả.

Sử dụng máy tạo ẩm. Máy tạo ẩm phun sương mát giúp tăng độ ẩm trong không khí, tương tự như hơi nước, giúp làm loãng đờm và dịch nhầy. Máy tạo ẩm giúp giảm ho và nghẹt mũi, mang lại giấc ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng máy theo hướng dẫn và vệ sinh định kỳ để ngăn ngừa vi khuẩn và nấm mốc.

Súc miệng bằng nước muối. Súc miệng với nước muối ấm giúp giảm sưng viêm và làm dịu cổ họng bị kích ứng. Nước muối cũng giúp làm loãng dịch nhầy, mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tự pha nước muối, hãy đảm bảo để nguội trước khi sử dụng.

Pha một thìa cà phê muối với 240 ml nước ấm để tạo dung dịch súc miệng.
Nếu cổ họng bị rát, bạn có thể thử súc miệng bằng nước trà.
Bạn cũng có thể pha dung dịch súc miệng đặc biệt bằng cách kết hợp 50 ml mật ong, 100 ml nước ngâm lá xô thơm và ớt cayenne, sau đó đun sôi trong 10 phút.

Ăn súp ấm. Nước dùng ấm từ súp giúp giảm các triệu chứng cảm cúm. Hơi nước từ súp làm thông xoang và làm dịu cổ họng. Ngoài ra, súp còn giúp cơ thể giữ nước. Đặc biệt, súp gà được chứng minh có khả năng giảm sưng viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại cảm cúm.

Dùng Thuốc Hợp Lý

Tránh dùng kháng sinh khi không cần thiết. Kháng sinh chỉ có tác dụng đối với bệnh nhiễm khuẩn, không hiệu quả với bệnh do virus như cảm cúm. Việc lạm dụng kháng sinh có thể gây tác dụng phụ và góp phần tạo ra vi khuẩn kháng thuốc. Chỉ sử dụng kháng sinh khi có chỉ định của bác sĩ.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Acetaminophen, naproxen và ibuprofen giúp giảm đau họng, đau đầu, đau nhức cơ thể và sốt. Những loại thuốc này thuộc nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), có sẵn tại các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì.

Một số NSAID có thể gây tác dụng phụ như đau dạ dày hoặc tổn thương gan. Không nên sử dụng NSAID lâu dài hoặc vượt quá liều khuyến cáo. Nếu dùng NSAID quá 4 lần/ngày hoặc hơn 2-3 ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
NSAID không dùng cho trẻ dưới 3 tháng tuổi. Luôn kiểm tra liều lượng khi dùng cho trẻ nhỏ. Một số công thức thuốc rất đậm đặc.
Không cho trẻ dưới 12 tuổi uống aspirin vì nguy cơ mắc hội chứng Reye.

Dùng thuốc trị ho. Ho giúp đẩy dịch nhầy ra khỏi phổi và cổ họng. Tuy nhiên, nếu cơn ho gây đau rát hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc ho tạm thời. Luôn đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.

Không nên cho trẻ dưới 6 tuổi uống thuốc ho.

Sử dụng thuốc thông mũi. Nghẹt mũi gây khó chịu và có thể dẫn đến đau tai. Thuốc thông mũi dạng uống hoặc xịt giúp giảm áp lực xoang và tình trạng sưng viêm. Các loại thuốc này có bán không cần đơn tại hiệu thuốc.

Chỉ nên dùng thuốc thông mũi tối đa 3 ngày để tránh làm triệu chứng nặng hơn.

Dùng thuốc xịt họng. Thuốc xịt họng có sẵn tại hiệu thuốc giúp làm tê cổ họng, giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, thuốc có vị nồng và có thể gây cảm giác tê khó chịu với một số người.

Phòng Ngừa Biến Chứng

Xì mũi đúng cách. Để xì mũi hiệu quả, hãy bịt một bên lỗ mũi và nhẹ nhàng xì dịch nhầy ra từ lỗ mũi còn lại vào khăn giấy. Khi bị cảm cúm, việc xì mũi thường xuyên giúp loại bỏ dịch nhầy khỏi cơ thể.

Tránh xì mũi quá mạnh vì có thể đẩy dịch nhầy vào ống tai hoặc sâu trong xoang, gây khó chịu.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Khi bị cảm cúm, hãy tránh đi làm hoặc đi học để ngăn ngừa lây lan bệnh. Tận dụng thời gian này để nằm nghỉ trên giường và tập trung vào việc hồi phục. Mặc đồ ngủ thoải mái và thư giãn. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để chữa lành, và việc giảm căng thẳng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để chiến đấu với bệnh tật.

Ngủ đủ giấc. Ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc cảm cúm lên gấp 4 lần. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, đặc biệt khi đang chống chọi với bệnh. Hãy chuẩn bị gối êm, chăn ấm và tận hưởng giấc ngủ sâu.

Đắp nhiều lớp chăn để dễ dàng điều chỉnh khi thân nhiệt thay đổi.
Kê cao đầu bằng gối để giảm ho và ngăn chảy dịch mũi.
Đặt hộp khăn giấy và thùng rác gần giường để tiện sử dụng.

Tránh các kích thích không cần thiết. Máy tính và trò chơi điện tử với ánh sáng và âm thanh có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử hoặc đọc sách quá nhiều cũng có thể gây mỏi mắt hoặc đau đầu, điều không mong muốn khi bạn đang mệt mỏi vì cảm cúm.

Uống nhiều nước. Khi bị cảm cúm, cơ thể sản xuất nhiều dịch nhầy, đòi hỏi bổ sung chất lỏng để làm loãng và dễ dàng loại bỏ chúng. Hãy uống nhiều nước, trà ấm hoặc súp.

Hạn chế caffeine vì nó có thể làm cơ thể mất nước, khiến tình trạng cảm cúm trở nên tồi tệ hơn.

Hạn chế hoa quả họ cam quýt. Axit trong các loại nước ép như nước cam có thể làm tăng cơn ho và kích ứng cổ họng đang nhạy cảm. Thay vào đó, hãy tìm cách bổ sung nước và vitamin C từ các nguồn khác.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Phòng ấm áp nhưng không quá nóng sẽ giúp cơ thể tập trung năng lượng chống lại virus cảm cúm. Tránh để phòng quá lạnh hoặc quá nóng, vì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng để điều chỉnh thân nhiệt thay vì chữa bệnh.

Chăm sóc da mũi bị kích ứng. Da quanh mũi dễ bị nứt nẻ do xì mũi nhiều lần. Sử dụng dầu khoáng hoặc khăn giấy có chất dưỡng ẩm để làm dịu và bảo vệ vùng da này.

Tránh đi máy bay khi bị cảm. Thay đổi áp suất khi bay có thể gây tổn thương màng nhĩ nếu bạn bị nghẹt mũi. Nếu bắt buộc phải bay, hãy dùng thuốc thông mũi, xịt nước muối và nhai kẹo cao su để giảm áp lực.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc cảm cúm và kéo dài thời gian hồi phục. Hormone gây stress làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật. Hãy tránh xa các tình huống căng thẳng, tập thiền và hít thở sâu để thư giãn.

Tránh uống rượu. Một lượng nhỏ rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống quá nhiều sẽ làm cơ thể mất nước, làm nặng thêm các triệu chứng và gây nghẹt mũi. Rượu cũng ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch và có thể tương tác với thuốc không kê đơn.

Không hút thuốc. Khói thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp, làm tăng tình trạng nghẹt mũi và ho, đồng thời kéo dài thời gian hồi phục. Hút thuốc cũng gây tổn thương phổi, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Dù đang ốm, cơ thể vẫn cần năng lượng và chất dinh dưỡng để phục hồi. Hãy ưu tiên thực phẩm ít béo, giàu chất xơ như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và các loại gia vị như ớt, mù tạt, cải ngựa để giúp thông xoang và làm loãng dịch nhầy.

Duy trì vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục khi bị cảm. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt cao, đau nhức nhiều hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn.

Giảm cường độ tập luyện hoặc tạm ngừng nếu việc tập khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Ngăn ngừa lây nhiễm và tái phát. Hãy ở nhà để nghỉ ngơi và tránh tiếp xúc gần với người khác. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi bằng khuỷu tay thay vì bàn tay. Rửa tay thường xuyên hoặc sử dụng nước rửa tay khô để ngăn chặn sự lây lan của virus.

Để cơ thể tự chống chọi với cảm cúm. Các triệu chứng cảm cúm là cách cơ thể loại bỏ virus. Ví dụ, sốt giúp tiêu diệt virus và tăng cường lưu thông các protein kháng virus trong máu. Do đó, việc không dùng thuốc hoặc các biện pháp hạ sốt trong vài ngày có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Lời Khuyên Hữu Ích

Khi bị sốt do cảm cúm, hãy thử đắp khăn lạnh hoặc ấm lên trán. Nếu sốt kéo dài, dùng aspirin hoặc ibuprofen để hạ sốt và giảm đau.

Cảnh Báo Quan Trọng

Nếu sốt cao trên 38,3°C kéo dài, ho dai dẳng hơn 3 tuần, hoặc có bệnh mạn tính, hãy đi khám bác sĩ ngay.
Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ nếu triệu chứng không cải thiện sau 7-10 ngày.
Một số phương pháp điều trị cảm cúm có thể gây tác dụng phụ hoặc dị ứng. Chúng cũng có thể tương tác với thuốc khác, vì vậy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung, thảo dược hoặc thuốc.
Nếu gặp khó khăn khi thở, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi