Cách hàn gắn mối quan hệ đổ vỡ

Xác định xem người kia có muốn sửa chữa mối quan hệ hay không. Mọi nỗ lực sẽ trở nên vô nghĩa nếu chỉ một mình bạn cố gắng. Nếu người ấy không cảm thấy có lỗi về những sai lầm, từ chối nói chuyện hoặc tiếp tục những hành vi gây tổn thương, có lẽ đã đến lúc bạn cần buông bỏ.

• Hàn gắn một mối quan hệ cần sự chung tay của cả hai. Nếu bạn là người duy nhất cố gắng cứu vãn, mọi thứ sẽ không bao giờ thành công.

Xác định nguyên nhân khiến mối quan hệ rơi vào khủng hoảng. Mọi mối quan hệ đều trải qua những giai đoạn thăng trầm. Khi sự mới mẻ ban đầu dần phai nhạt, những căng thẳng và vấn đề bắt đầu xuất hiện, hai bạn có thể cảm thấy khó chịu với những điều từng làm mình hạnh phúc. Dù những rắc rối nhỏ là điều không thể tránh khỏi, một số vấn đề sẽ trở nên nghiêm trọng nếu không được giải quyết kịp thời:

• Bạn cảm thấy ý kiến của mình không được tôn trọng.
• Bạn thấy nửa kia không quan tâm đến nhu cầu của bạn.
• Bạn cảm nhận người ấy không chia sẻ gánh nặng trong công việc nhà, tài chính hay chăm sóc con cái.
• Giao tiếp giữa hai người trở nên kém hiệu quả hoặc thường xuyên xảy ra tranh cãi.

Chia sẻ với người ấy về những điều đang khiến bạn lo lắng. Nhiều mối quan hệ đổ vỡ chỉ vì thiếu đi sự trò chuyện chân thành. Trong giai đoạn khó khăn, hãy mở lòng để nói về những khúc mắc của mình, từ đó tìm cách giải quyết cùng nhau.

• Hãy thành thật với bạn đời của mình. Những lo lắng cần được bày tỏ một cách cởi mở để có thể được tháo gỡ.
• Bạn có thể viết ra giấy hoặc trao đổi với bạn thân trước để cảm thấy tự tin hơn khi chia sẻ với người ấy.

Lắng nghe phản ứng của người ấy thay vì tập trung vào tranh cãi. Thay vì chuẩn bị sẵn câu trả lời, hãy dừng lại và thực sự lắng nghe những gì họ nói. Việc chú tâm lắng nghe không chỉ thể hiện sự tôn trọng mà còn giúp cả hai cùng tìm ra gốc rễ vấn đề.

Đặt mình vào vị trí của người ấy để hiểu cảm xúc của họ. Thường thì các cặp đôi bị cuốn vào cảm xúc cá nhân mà quên đi lý do khiến đối phương buồn phiền. Hãy dừng lại và suy nghĩ xem tại sao người ấy lại khó chịu. Bạn đã làm gì khiến họ tổn thương?

Giải quyết vấn đề ngay lập tức thay vì chỉ nói về chúng. Sau khi xác định được nguyên nhân, cả hai cần đề ra ít nhất hai hành động cụ thể để cải thiện tình hình. Hãy đưa ra giải pháp và yêu cầu người ấy cùng cam kết thực hiện – chỉ có sự nỗ lực từ cả hai mới hàn gắn được mối quan hệ.

• Ví dụ, nếu người ấy cảm thấy phải gánh vác quá nhiều việc nhà, hãy lập danh sách 4-5 việc bạn sẽ đảm nhận mỗi ngày.
• Nếu họ cảm thấy thiếu sự lãng mạn, hãy dành riêng một buổi tối mỗi tuần để hẹn hò.
• Nếu bạn đời cảm thấy không được yêu thương, hãy lắng nghe nhiều hơn và thể hiện sự quan tâm trong những khoảnh khắc hàng ngày.

Tha thứ cho nhau. Đây là bước quan trọng và khó khăn nhất trong hành trình hàn gắn tình cảm. Sự tha thứ giúp giải phóng những cơn giận dữ, tổn thương và cảm xúc tiêu cực, ngăn chúng quay lại phá hủy những tiến triển mà cả hai đã xây dựng. Không ai hoàn hảo, và không có sự tha thứ, không mối quan hệ nào có thể tồn tại lâu dài.

• Tha thứ cần thời gian, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn vẫn còn cảm thấy giận dữ sau vài ngày. Hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ thấy những cảm xúc tiêu cực dần tan biến.
• Trò chuyện và đặt mình vào vị trí của người ấy để hiểu rõ hơn về lỗi lầm, từ đó giúp bạn tha thứ dễ dàng hơn.

Dành cho nhau thời gian và không gian cần thiết. Ở bên nhau không có nghĩa là bạn phải kiểm soát mọi khoảnh khắc của người kia. Khi hàn gắn một mối quan hệ đổ vỡ, bản năng thường thúc giục bạn dành nhiều thời gian bên nhau, nhưng điều này có thể ngăn cản cả hai nhìn nhận vấn đề một cách khách quan.

• Hãy nhớ rằng, “Nếu bạn yêu thứ gì đó, hãy để nó tự do.” Tin tưởng vào bản thân và người ấy, cho cả hai không gian riêng để suy ngẫm, và bạn sẽ thấy mối quan hệ trở nên lành mạnh hơn.

Nhớ lại lý do bạn yêu người ấy. Theo thời gian, những áp lực cuộc sống như công việc, tài chính và con cái có thể làm mờ đi những kỷ niệm đẹp. Hãy dừng lại và nhớ về những điều khiến bạn yêu người ấy, tập trung vào lý do hai người đến với nhau. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực và khơi dậy lại tình yêu thuở ban đầu.

• Cùng nhau xem lại những bức ảnh cũ và nhắc về những kỷ niệm đã qua.

Hiểu rằng việc xây dựng lại lòng tin sau sự phản bội là một quá trình dài. Khi lòng tin đã vỡ vụn, có thể mất nhiều năm để người ấy tin tưởng bạn trở lại. Những cảm giác ghen tuông và nghi ngờ có thể xuất hiện mỗi khi bạn đi đâu đó hoặc tiếp xúc với người khác. Hãy chuẩn bị tinh thần để kiên nhẫn, vì có thể mất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, để khôi phục lại niềm tin.

• Quyết tâm hàn gắn dù khó khăn đến đâu, từng ngày một, bạn sẽ dần lấy lại được sự tin tưởng đã mất.

Chịu trách nhiệm cho những sai lầm của mình. Đừng đổ lỗi, biện minh hay xem nhẹ cảm xúc của người ấy như thể đó chỉ là chuyện nhỏ. Để nhận được sự tha thứ và tiếp tục mối quan hệ, bạn cần thẳng thắn nhận lỗi về sự thiếu chung thủy của mình. Hãy tự nhìn nhận bản thân một cách nghiêm khắc để hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến sai lầm và tránh lặp lại trong tương lai.

Tha thứ và được tha thứ. Đây là bước khó khăn nhất sau sự phản bội đối với cả hai. Dù xin sự tha thứ là cách duy nhất để bắt đầu hàn gắn, bạn không thể làm điều đó nếu người ấy vẫn còn đau đớn và giận dữ. Dù chưa nhận được sự tha thứ ngay lập tức, hãy khiêm nhường và bày tỏ mong muốn sửa chữa lỗi lầm của mình.

• Dù có thể thất bại nhiều lần, hãy luôn thành thật và chân thành xin lỗi vì những gì đã xảy ra.

Trở nên minh bạch. Nếu bạn đã phản bội người ấy, cách nhanh nhất để lấy lại niềm tin là sống minh bạch hoàn toàn. Hãy để họ tiếp cận lịch trình, công việc và danh bạ của bạn. Đừng che giấu bất cứ điều gì, dù là nhỏ nhất, vì điều đó chỉ khiến họ thêm nghi ngờ.

Giữ lời hứa. Bạn cần chứng minh rằng mình đáng tin cậy. Hãy gọi điện nếu bạn nói sẽ gọi, về nhà đúng giờ và hoàn thành những việc nhỏ bạn đã hứa một cách đều đặn.

• Đừng hứa bất cứ điều gì nếu bạn không thể thực hiện.
• Nếu cần thay đổi kế hoạch, hãy thông báo trước vài ngày để người ấy có thời gian điều chỉnh.

Lắng nghe nhu cầu của người ấy. Hãy trò chuyện và tìm hiểu xem họ cần gì để hàn gắn mối quan hệ. Có thể họ cần bạn dành nhiều thời gian hơn hoặc tôn trọng không gian riêng của họ. Người ấy có thể mong bạn về nhà sớm hơn hoặc hạn chế những thói quen không lành mạnh. Dù là gì, hãy hỏi “Anh/em có thể làm gì để sửa chữa?” và lắng nghe mà không phán xét.

• Tuy nhiên, đừng để bản thân bị lạm dụng. Hãy chân thành và yêu thương, nhưng đừng để người ấy trả thù hoặc đối xử bất công với bạn.

Dành thời gian bên nhau. Điều này tưởng chừng hiển nhiên nhưng chỉ khi ở bên nhau, tình yêu mới có thể bền vững. Hãy tìm những hoạt động cả hai cùng yêu thích và cam kết thực hiện cùng nhau, từ nấu ăn đến đi dạo vào cuối tuần. Một mối quan hệ tốt đẹp đòi hỏi sự đầu tư, vì vậy đừng lơ là người ấy và mong tình cảm tự nhiên phát triển.

• Nếu không thể gặp nhau thường xuyên, hãy viết thư hoặc lên lịch trò chuyện qua điện thoại hoặc online.

Giao tiếp cởi mở và chân thành. Giao tiếp chân thật giúp giải quyết vấn đề trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Khi có điều gì khiến bạn khó chịu, hãy thẳng thắn chia sẻ thay vì giữ kín trong lòng. Sự im lặng và nuôi dưỡng cơn giận chỉ khiến mọi chuyện khó giải quyết hơn.

• Ghen tuông, hiểu lầm và cái tôi có thể dẫn đến đổ vỡ, vì vậy hãy bày tỏ lo lắng của mình thay vì che giấu.

Xem nhau như một đội. Người ấy là một nửa của bạn, và hãy luôn nhớ điều này khi mọi thứ trở nên khó khăn. Một trong những điều tuyệt vời của tình yêu là bạn không phải đối mặt với mọi thứ một mình – bạn có một người đồng hành và là người bạn để cùng vượt qua những thử thách.

• Cùng nhau thực hiện các dự án.
• Thảo luận về công việc, gia đình và cùng tìm giải pháp.
• Gọi cho người ấy khi bạn cần ai đó lắng nghe. Họ sẽ luôn ở bên bạn.

Đầu tư thời gian phát triển bản thân. Hãy dậy sớm, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chăm sóc bản thân. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn dễ dàng tập trung vào việc yêu thương người ấy. Bạn cần ổn định cả về thể chất lẫn tinh thần để yêu thương chính mình và người ấy một cách trọn vẹn.

Chấp nhận những khiếm khuyết của người ấy. Không ai hoàn hảo, và chúng ta thường có xu hướng phán xét người thân yêu của mình khắt khe hơn bất kỳ ai khác. Người ấy có thể đã mắc sai lầm và làm tổn thương bạn, nhưng tha thứ là con đường duy nhất để duy trì tình yêu. Hãy hiểu rằng không ai hoàn hảo và học cách chấp nhận, bỏ qua những lỗi lầm của họ. Thay vì cố gắng thay đổi người ấy, hãy chấp nhận họ với tất cả những gì họ có.

• Bạn cần sẵn lòng tha thứ để nhận lại sự tha thứ. Đừng quên rằng bạn cũng không hoàn hảo.

Cùng nhau đi du lịch. Hãy tạm rời xa những bộn bề cuộc sống bằng cách dành một tuần hoặc ngày cuối tuần để cùng nhau tái kết nối. Thay đổi môi trường là cách tuyệt vời để thay đổi tâm trí. Khi để lại phía sau những hóa đơn, công việc và thói quen hàng ngày, bạn có thể tập trung vào điều quan trọng nhất: người bạn đời của mình.

• Nếu không thể đi xa, hãy tạo kỳ nghỉ ngay tại nhà. Ra ngoài ăn tối, xem phim, thuê phòng khách sạn trong thành phố hoặc đơn giản là thư giãn cùng nhau trong bộ đồ ngủ vào một ngày chủ nhật mưa gió.

Kết thúc một mối quan hệ thường đi kèm với tổn thương và giận dữ. Dù có những khoảnh khắc hạnh phúc, nhưng nếu một người liên tục làm tổn thương bạn bằng cách la mắng, lừa dối hoặc bỏ rơi, họ sẽ không bao giờ thay đổi. Nếu những cuộc cãi vã và nỗi buồn diễn ra thường xuyên, có lẽ bạn đang mắc kẹt trong một mối quan hệ độc hại và cần tìm cách thoát ra.

• Đừng để những khoảnh khắc hạnh phúc ngắn ngủi làm lung lay quyết định của bạn. Dù người ấy có tốt với bạn thế nào đi chăng nữa, họ không bao giờ nên là người khiến trái tim bạn đau đớn.

Hiểu rằng vấn đề trong mối quan hệ không bao giờ là lỗi của một người. Tình yêu là chuyện của hai người, vì vậy đừng để người kia đổ lỗi hoàn toàn cho bạn. Một người luôn đẩy trách nhiệm và từ chối nhìn nhận vai trò của mình sẽ không bao giờ đứng về phía bạn. Đừng bao giờ để ai đó ép buộc bạn thay đổi để cứu vãn mối quan hệ – đó là dấu hiệu của sự kiểm soát và một mối quan hệ không lành mạnh.

• Bạn nên được là chính mình khi ở bên người ấy.

Nhận biết khi những cuộc tranh cãi kéo dài và không được giải quyết một cách lành mạnh. Một mối quan hệ tốt là khi cả hai có thể chia sẻ quan điểm, tranh luận và giải quyết vấn đề nhanh chóng mà không cần đến bạo lực hay to tiếng. Nếu những cuộc cãi vã kéo dài hàng tuần hoặc lặp đi lặp lại về cùng một vấn đề, có lẽ đã đến lúc bạn cần suy nghĩ về việc tìm một người phù hợp hơn.

• Điều này cũng đúng nếu bạn thấy mình tranh cãi về mọi thứ mỗi ngày. Hãy dừng lại và tự hỏi tại sao điều đó xảy ra.

Nhận ra khi kế hoạch và mục tiêu của hai người không còn đồng điệu. Những cặp đôi từng hòa hợp hoàn hảo vẫn có thể rơi vào xung đột khi mục tiêu và ước mơ trong cuộc sống đột nhiên mâu thuẫn. Ví dụ, nếu một người muốn tiếp tục học tập trong khi người kia muốn đi du lịch khắp thế giới, cả hai có thể cảm thấy không được tôn trọng hoặc cho rằng quyết định của đối phương là lãng phí thời gian. Nếu bạn thường xuyên tranh cãi hoặc phải từ bỏ ước mơ của mình vì người ấy, có lẽ đã đến lúc bạn cần theo đuổi con đường riêng.

• Hãy thảo luận về hôn nhân hoặc việc có con – nếu hai người không thể đồng ý, đây là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ sẽ gặp nhiều vấn đề trong tương lai.

Kết thúc mối quan hệ nếu bạn đau khổ nhiều hơn hạnh phúc. Tình yêu là cảm giác vui vẻ, an toàn và tận hưởng cuộc sống bên nhau. Nếu bạn cảm thấy mình đang lãng phí thời gian, thức dậy với tâm trạng u ám hoặc đau khổ vì người ấy quá nhiều, đã đến lúc bạn cần chấm dứt mối quan hệ đó.