Cách hàn gắn trái tim tan vỡ

25/02/2025

Nội dung bài viết

Đối mặt với sự đổ vỡ trong tình yêu là một trong những thử thách khó khăn nhất. Dù mối quan hệ của bạn kéo dài vài tháng hay hàng chục năm, sự chia ly luôn mang đến nỗi đau, sự bối rối và cảm giác cô đơn tột cùng. Tuy nhiên, nỗi đau này không tồn tại mãi mãi. Bạn có thể hàn gắn trái tim mình bằng cách vượt qua nỗi đau, chăm sóc bản thân chu đáo và xây dựng một đời sống xã hội phong phú.

Các bước thực hiện

Chăm sóc bản thân

Tập thể dục. Hãy đến phòng gym, chạy bộ trong công viên hoặc đơn giản là đi bộ ngoài trời. Hoạt động thể chất giúp tăng lượng serotonin trong não, một chất có tác dụng như thuốc chống trầm cảm tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin hơn về bản thân.

Tham gia các lớp thể dục nhóm hoặc tập gym cùng bạn bè.
Loại hình tập luyện không quan trọng, miễn là nó làm tim bạn đập nhanh hơn. Chỉ sau 5 phút tập luyện vừa phải, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tìm kiếm niềm vui. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Hãy tham gia vào những hoạt động khiến bạn cười vui. Xem phim hài, tìm kiếm những bức ảnh chế hài hước trên mạng, trò chuyện với một người bạn vui tính hoặc thưởng thức một buổi biểu diễn hài kịch.

Ban đầu, hãy tránh những điều vui vẻ nhưng lại gợi nhớ đến người yêu cũ. Ví dụ, đừng xem lại bộ phim mà cả hai từng yêu thích.

Khám phá những điều mới mẻ. Dù là leo núi, lướt sóng hay khiêu vũ, hãy dành thời gian để thử những điều mới lạ và thú vị. Tận hưởng sự tự do và độc lập của bản thân. Bạn cũng có thể làm những việc mà người kia không thích cùng bạn.

Đây là thời điểm hoàn hảo để thử. Ví dụ, nếu họ không thích đồ ăn Ấn Độ, hãy tận hưởng món ăn đó một mình.
Kết nối với những người có cùng sở thích khám phá. Bạn có thể tham gia các nhóm có chung đam mê trên Meetup.com.

Thay đổi diện mạo. Hãy làm mới bản thân bằng cách thay đổi kiểu tóc hoặc nhuộm màu mới. Dọn dẹp tủ quần áo và tặng đi những món đồ không còn sử dụng. Mua sắm thêm vài bộ trang phục tươi mới. Một diện mạo mới sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Bạn có thể thử chăm sóc da mặt, mát-xa hoặc làm móng. Mát-xa cũng giúp thư giãn cơ thể.
Rủ bạn bè và tổ chức một buổi spa tại nhà.

Bắt đầu viết nhật ký cảm xúc. Viết ra mọi thứ là cách giải tỏa tuyệt vời. Hãy viết về bất cứ điều gì bạn muốn, dù là cuộc chia tay hay những trải nghiệm hiện tại. Dành không gian để giải tỏa cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Liệt kê những điểm mạnh của bản thân. Chia tay có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình. Bạn dễ dàng tự trách móc bản thân, điều này làm tổn thương lòng tự trọng. Hãy dành thời gian nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp của mình. Viết chúng ra và nhắc nhở bản thân mỗi ngày.

Những điểm mạnh có thể là khiếu hài hước, trí thông minh, vẻ đẹp, sự kiên định, chăm chỉ hoặc lòng trắc ẩn.
Bạn có thể viết chúng lên giấy ghi nhớ và dán ở những nơi dễ thấy trong nhà. Nhìn thấy chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Duy trì kiểm soát những công việc trong tầm tay. Bạn có thể dành thời gian để đau buồn sau một mối tình tan vỡ, nhưng đừng quên những trách nhiệm hiện tại. Hãy tiếp tục làm việc và học tập chăm chỉ. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè – họ là nguồn động viên lớn nhất. Đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tránh những thói quen tiêu cực như uống rượu quá mức.

Ví dụ, thanh toán hóa đơn đúng hạn và giữ nhà cửa gọn gàng. Tự nấu cho mình những bữa ăn dinh dưỡng mỗi tối.
Ngay cả việc hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ cũng mang lại cảm giác tiến bộ và tiếp thêm động lực sống.

Kết nối và tận hưởng cuộc sống

Dành thời gian chất lượng bên bạn bè. Bạn bè là nguồn động viên, an ủi và giúp bạn vui vẻ trở lại. Bạn không cần phải làm gì quá đặc biệt. Hãy cùng họ xem phim, thăm sở thú, dạo biển hoặc thử một nhà hàng mới. Hãy nhớ lại những niềm vui từng có và cố gắng tái hiện lại khoảnh khắc đó.

Dựa vào bạn bè khi trái tim tổn thương. Hãy chia sẻ tâm sự với một người bạn đáng tin cậy.

Hướng năng lượng vào những hoạt động mới. Đây là thời điểm lý tưởng để khám phá bản thân và theo đuổi những sở thích tiềm ẩn. Không bao giờ là quá muộn để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy thử những sở thích mới, khám phá ẩm thực độc đáo và sống một cuộc đời đầy màu sắc.

Học một kỹ năng mới như thổi thủy tinh, làm gốm, chơi nhạc cụ hoặc lặn biển.
Rủ bạn bè cùng tham gia hoặc tự mình trải nghiệm.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Công việc tình nguyện giúp bạn nhận ra giá trị của mình đối với cuộc sống người khác và biết ơn những gì mình đang có. Hãy tìm đến các nhà tình thương, nơi phát đồ ăn miễn phí, trung tâm chăm sóc hoặc trường học để giúp đỡ mọi người.

Tìm kiếm các tổ chức địa phương phù hợp với đam mê của bạn và tham gia tình nguyện cùng họ.

Nhận nuôi thú cưng để tìm sự an ủi và đồng hành. Nếu bạn có đủ thời gian và điều kiện tài chính, việc nuôi thú cưng sẽ mang lại những trải nghiệm ý nghĩa và bổ ích. Hãy nhận nuôi một chú chó hoặc mèo từ các trạm cứu hộ địa phương. Điều này không chỉ giúp bạn có thêm người bạn mới mà còn mang lại cơ hội cứu giúp một sinh mạng nhỏ bé.

Nếu bạn đang thuê nhà, hãy đảm bảo rằng chủ nhà cho phép nuôi thú cưng.
Nuôi thú cưng cũng giúp bạn kết nối với những người chủ khác. Ví dụ, khi dắt chó đi dạo, bạn có thể trò chuyện với những người cùng sở thích.
Nếu bạn đã có thú cưng, hãy dành thêm thời gian chăm sóc chúng. Mua đồ chơi mới hoặc đồ ăn vặt để tăng thêm niềm vui cho cả hai.

Hẹn hò trở lại khi bạn thực sự sẵn sàng. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể cảm thấy đã đủ vững vàng để bắt đầu hẹn hò. Gặp gỡ người mới sẽ giúp bạn tiến về phía trước. Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải hẹn hò nếu cảm xúc chưa thực sự sẵn sàng. Hãy kiên nhẫn và tôn trọng nhịp độ của chính mình.

Khi bắt đầu hẹn hò, bạn không cần phải nghiêm túc ngay lập tức. Hãy để mối quan hệ phát triển một cách tự nhiên và thoải mái, tránh việc vội vàng lấp đầy khoảng trống.
Nếu trước đây bạn ít khi độc thân hoặc liên tục bước vào các mối quan hệ mà không có khoảng nghỉ, hãy cẩn thận để không rơi vào vòng xoáy lấp chỗ trống.

Amy Chan
Nhà sáng lập, Renew Breakup Bootcamp

Đừng đặt nặng việc tìm kiếm bạn đời ngay lúc này. Điều này sẽ tạo thêm áp lực không cần thiết và khiến việc hẹn hò mất đi sự thoải mái. Hãy hẹn hò với tâm thế xây dựng kết nối, hoặc đơn giản là để rèn luyện sự chú tâm và khám phá những điều mới mẻ.

Giữ khoảng cách với người yêu cũ

Cắt đứt liên lạc với người yêu cũ. Đây là bước quan trọng để hồi phục sau chia tay. Đừng gọi điện, nhắn tin hay liên lạc qua email. Nếu họ chủ động liên hệ, hãy tránh phản hồi. Bạn có thể chặn họ nếu cảm thấy khó kiềm chế. Hãy dành ít nhất 90 ngày để xóa bỏ cảm xúc với họ.

Nếu hai bạn có con chung hoặc tài sản chung, việc này có thể khó khăn. Hãy hạn chế liên lạc chỉ khi thực sự cần thiết.
Sau 90 ngày, nếu không còn lý do để liên lạc, hãy cắt đứt hoàn toàn. Nếu không, nỗi đau sẽ kéo dài và bạn khó lòng tiến về phía trước.
Nếu muốn liên lạc, hãy viết email nhưng đừng gửi. Viết ra cảm xúc có thể giúp bạn giải tỏa.

Ngừng kết nối với họ trên mạng xã hội. Hãy bỏ theo dõi hoặc xóa họ khỏi Facebook, Twitter và Instagram. Bạn có thể ngừng kết nối vĩnh viễn vì không còn lý do gì để giữ liên lạc. Xóa bỏ những bức ảnh của họ trên tài khoản mạng xã hội của bạn.

Bạn không cần xóa ảnh vĩnh viễn, chỉ cần loại bỏ chúng khỏi tầm mắt để tránh nhớ lại.
Tạm thời bỏ theo dõi bạn bè của họ để tránh nhìn thấy bài đăng hoặc hình ảnh liên quan.

Tránh những nơi họ thường lui tới. Thường xuyên gặp người yêu cũ sẽ khiến vết thương lòng khó lành. Hãy cố gắng tránh những địa điểm họ hay ghé thăm. Đi đường khác đến lớp hoặc nơi làm việc. Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Dành thời gian để đối mặt với nỗi đau. Bạn chỉ thực sự hồi phục khi cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc thật. Hãy dành một khoảng thời gian riêng tư mỗi ngày để suy ngẫm về cuộc chia tay. Đừng kìm nén nước mắt; hãy để chúng tuôn trào, giúp bạn giải phóng nỗi đau trong tim.

Mỗi ngày, hãy giảm dần thời gian dành cho nỗi đau. Dần dần, bạn sẽ ít nghĩ về cuộc chia tay hơn.

Dọn dẹp những kỷ vật gợi nhớ người yêu cũ. Hãy loại bỏ những đồ vật liên quan đến họ khỏi cuộc sống của bạn. Mục đích không phải là phủ nhận sự tồn tại của họ, mà là tránh những thứ khiến bạn đau lòng.

Thu thập tất cả ảnh, thư từ và đồ vật liên quan đến người yêu cũ và bỏ chúng đi.
Bỏ đi không có nghĩa là phá hủy. Đừng đốt hoặc phá hủy những kỷ vật trừ khi bạn chắc chắn không muốn nhìn thấy chúng nữa.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi