Cách khắc phục chứng buồn nôn về đêm

27/02/2025

Nội dung bài viết

Chứng buồn nôn về đêm thường liên quan đến tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai hoặc phản ứng phụ từ quá trình hóa trị ung thư. Tuy nhiên, nguyên nhân còn có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác như thức ăn, bệnh cúm dạ dày hoặc căng thẳng. Đặc biệt, hiện tượng này thường xuất hiện vào ban đêm, gây khó ngủ. May mắn thay, có nhiều phương pháp giúp giảm nhẹ triệu chứng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Các bước thực hiện

Giảm thiểu triệu chứng buồn nôn

Thử phương pháp bấm huyệt. Bạn có thể giảm cơn buồn nôn bằng cách tác động vào huyệt Nội Quan (PC6) trên cổ tay. Để xác định vị trí huyệt, hãy ngửa bàn tay và đặt ba ngón tay lên các nếp gấp cổ tay. Dùng lực ấn nhẹ vào khu vực này để giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả.

Sử dụng băng chống say tàu xe. Loại băng này hoạt động tương tự như phương pháp bấm huyệt, giúp giảm cảm giác say xe. Bạn có thể tìm mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng du lịch. Băng được thiết kế như một dải đeo quanh cổ tay, đặt tại huyệt Nội Quan, với một viên bi nhỏ tạo áp lực liên tục lên huyệt đạo, giúp giảm buồn nôn hiệu quả.

Áp dụng liệu pháp mùi hương. Tinh dầu oải hương và bạc hà cay là hai lựa chọn tuyệt vời để làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn. Bạn có thể thoa tinh dầu lên cổ tay, nhỏ vài giọt vào mặt nạ thư giãn, hoặc thắp nến thơm có hương oải hương và bạc hà để tạo không gian thư thái.

Tránh xa các mùi hương nồng nặc. Một số mùi như thức ăn, nước hoa nặng mùi hoặc mùi hôi thối có thể kích thích cảm giác buồn nôn. Hãy đảm bảo không gian sống luôn thoáng đãng, đặc biệt là khu vực bếp và phòng ăn, để ngăn ngừa tình trạng này.

Chế độ ăn uống hợp lý

Thử chế độ ăn BRAT. BRAT là viết tắt của Chuối (Banana), Cơm (Rice), Sốt táo (Applesauce) và Bánh mì nướng (Toast). Những thực phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa tiêu chảy mà còn có tác dụng giảm buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, chế độ ăn BRAT không nên áp dụng lâu dài vì thiếu dinh dưỡng. Khi triệu chứng thuyên giảm, hãy bổ sung rau củ và trái cây tươi, sau đó quay lại chế độ ăn bình thường.

Thử các món ăn nhẹ nhàng. Nếu chế độ ăn BRAT quá khắt khe, bạn có thể chuyển sang các món ăn nhạt khác. Thực phẩm nhiều gia vị có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Dù không hấp dẫn, bánh quy mặn hoặc bánh mì khô có thể giúp ổn định dạ dày một cách hiệu quả.

Ăn sớm trước khi ngủ. Ăn ngay trước giờ ngủ có thể làm tăng cảm giác buồn nôn và gây ợ nóng. Hãy đảm bảo cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bạn lên giường.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Dù chứng buồn nôn thường xuất hiện vào ban đêm, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Giữ cho dạ dày luôn có một lượng thức ăn vừa phải là cách hiệu quả để tránh buồn nôn trở nên nghiêm trọng.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị. Thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ có thể làm trầm trọng thêm chứng buồn nôn. Hãy ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như rau củ và trái cây tươi để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống đúng cách

Uống đủ nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng để giảm buồn nôn. Hãy bổ sung thêm khoảng 480 ml nước vào buổi tối, bên cạnh lượng nước bạn uống hàng ngày.

Thưởng thức trà thảo mộc. Trà gừng hoặc trà bạc hà cay được nhiều bác sĩ khuyên dùng để giảm buồn nôn. Hương thơm và dưỡng chất trong trà có thể làm dịu dạ dày. Bạn cũng có thể dùng gừng hoặc bạc hà dưới dạng kẹo hoặc gia vị trong món ăn.

Thử nước uống có ga. Nhiều người nhận thấy bọt khí trong nước uống có ga giúp ổn định dạ dày. Bạn có thể chọn bia gừng hoặc nước ngọt có ga hương cam chanh, nhưng hãy uống điều độ vì nước soda không tốt cho sức khỏe. Một ly nhỏ kèm bánh quy mặn có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Dùng thuốc theo chỉ định. Một số trường hợp buồn nôn cần dùng thuốc theo toa của bác sĩ. Hãy tuân thủ phác đồ điều trị và lưu ý các tác dụng phụ, như buồn ngủ.

Prochlorperazine là thuốc chống buồn nôn phổ biến, hiệu quả với các rối loạn tiêu hóa nhưng ít tác dụng với buồn nôn do hóa trị.
Metoclopramide và ondansetron là hai loại thuốc khác có thể được kê đơn.
Luôn tuân thủ hướng dẫn về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc.

Cân nhắc sử dụng cần sa nếu hợp pháp. Tại các bang ở Mỹ cho phép sử dụng cần sa hợp pháp, bác sĩ có thể kê đơn cần sa để điều trị buồn nôn do hóa trị. Nghiên cứu cho thấy cần sa có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn. Bạn có thể chọn dạng kẹo hoặc thực phẩm chứa cần sa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng.

Tác dụng phụ của cần sa bao gồm: chóng mặt, khô miệng, tụt huyết áp và trầm cảm.

Đi khám nếu buồn nôn kéo dài hoặc nghiêm trọng. Nếu tình trạng buồn nôn kéo dài hơn 1 tháng hoặc nôn liên tục quá 2 ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Đặc biệt, nếu bạn bị sụt cân không rõ nguyên nhân, bác sĩ có thể đề xuất chế độ ăn hoặc thuốc điều trị phù hợp.