Cách kiến tạo hạnh phúc cho chính mình
27/02/2025
Nội dung bài viết
Tolstoy đã gửi gắm triết lý sâu sắc qua câu nói: “Nếu bạn khao khát hạnh phúc, hãy trở thành điều ấy.” May mắn thay, nhiều người đã chia sẻ những lời khuyên thiết thực hơn. Tuy nhiên, quan điểm của Tolstoy vẫn giữ nguyên giá trị: Đừng đi tìm hạnh phúc, hãy tạo ra nó. Để làm được điều này, bạn cần nuôi dưỡng và duy trì thái độ tích cực, đặt ra mục tiêu và kiên trì theo đuổi, đồng thời kết nối với những người xung quanh. Chỉ cần chú ý đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống, đánh giá thực tế những gì mình mong muốn, và xây dựng những mối quan hệ chân thành, bạn sẽ có thể tạo dựng và sống trong hạnh phúc đích thực.
Các bước thực hiện
Nuôi dưỡng thái độ tích cực
Nhận thức rằng hạnh phúc bắt nguồn từ thái độ của chính bạn. Hãy thay đổi cách suy nghĩ. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc đời, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình. Tự nhủ với bản thân, thậm chí nói to nếu cần, rằng hành vi và thái độ của bạn đều nằm trong tầm kiểm soát. Về mặt tinh thần, hãy tập trung vào những điều tích cực thay vì cố gắng sửa chữa những điều tiêu cực. Chính quá trình theo đuổi này sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc.
- Đừng chỉ tập trung vào những điều tiêu cực, đặc biệt là cách bạn nhìn nhận bản thân. Nhiều người tin rằng việc sửa chữa điểm yếu quan trọng hơn việc phát huy điểm mạnh. Điều này không hoàn toàn đúng.
- Chấp nhận rằng hạnh phúc là điều bạn có thể tự tạo ra cho chính mình.
Thể hiện lòng biết ơn. Dù điều này có vẻ gượng ép, hãy tập trung vào những điều bạn cảm thấy biết ơn. Bạn sẽ nhận được cảm xúc tích cực, giảm bớt căng thẳng, cảm thấy bản thân tốt hơn, các mối quan hệ xã hội trở nên sôi động hơn và sức khỏe cũng được cải thiện.
- Bắt đầu bằng cách dừng lại một chút trước khi bày tỏ sự trân trọng, ngay cả với những điều nhỏ bé hàng ngày. Điều này nhấn mạnh những khoảnh khắc kết nối giữa con người.
- Viết về những điều khiến bạn biết ơn. Dù là nhật ký hay thư từ, ghi lại những điều tích cực trong ngày sẽ ngay lập tức mang lại cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, điều này cũng giúp bạn nâng cao khả năng cảm nhận lòng biết ơn.
Hành động ngay để cải thiện tâm trạng. Hành động của bạn cũng ảnh hưởng đến hạnh phúc. Nếu tâm trạng đang xuống dốc, hãy thử một hoặc hai cách sau:
- Mỉm cười. Bạn đã từng nghe điều này trước đây. Lý thuyết về việc biểu đạt cảm xúc qua ngôn ngữ cơ thể đã tồn tại hơn 200 năm và được củng cố bởi hàng tỷ nụ cười mỗi ngày.
- Nhảy lên xuống. (Hoặc tốt hơn là nhảy múa.) Bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh hơn, và một khoảnh khắc ngớ ngẩn cũng đáng giá. Thậm chí, bạn có thể tự cười chính mình, và đó là một nụ cười tự nhiên.
- Sử dụng giọng nói để đánh lừa bản thân. Nghe lại bản ghi âm giọng nói của bạn, điều chỉnh để giọng nghe vui vẻ hơn, và bạn cũng sẽ cảm thấy vui hơn. Tải phần mềm chỉnh sửa giọng nói miễn phí trực tuyến.
Nhận ra rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Chúng ta đều có những suy nghĩ tiêu cực hoặc phiền muộn. Hãy buông bỏ những suy nghĩ khiến bạn căng thẳng hoặc khó chịu ngay lập tức, trừ khi bạn đang chia sẻ cảm xúc với một người bạn hoặc chuyên gia tâm lý.
Đừng chỉ trích bản thân. Ngừng nói hoặc nghĩ về những điều “nên làm” hoặc “phải làm”. Những cụm từ này, dù là nói ra hay chỉ nghĩ trong đầu, sẽ khiến bạn lo lắng và giảm động lực. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng bạn “muốn làm” hoặc “hy vọng sẽ làm” điều gì đó. Điều này sẽ giúp bạn có động lực hành động một cách chủ động.
Thực hành chánh niệm
Tập trung vào hiện tại. Hãy chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phân tích, đánh giá hay phán xét. Kết nối với bản thân bằng cách ngồi yên lặng và buông bỏ mọi suy nghĩ, không gán nhãn chúng là tốt, xấu, quan trọng hay tầm thường. Hít thở sâu. Chỉ một hơi thở sâu cũng có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn. Tập trung vào hơi thở để thực hành chánh niệm:
- Cảm nhận từng luồng khí đi vào và ra khỏi cơ thể.
- Sau vài nhịp thở, cơ thể bạn sẽ thư giãn rõ rệt.
- Trân trọng cảm giác thư thái này. Cuộc đối thoại nội tâm trong tâm trí bạn sẽ tự động lắng xuống.
- Càng lưu tâm đến hiện tại, tâm trạng bạn càng trở nên điềm tĩnh. Bạn sẽ cảm thấy thư thái, bình an và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Khám phá nhiều bài tập chánh niệm khác nhau. Hãy coi việc thực hành chánh niệm và thiền định như một bài tập cho tâm trí. Dưới đây là một số bài tập thiền bạn có thể thử ngay:
- Quét cơ thể. Tập trung vào từng bộ phận, bắt đầu từ ngón chân. Chậm rãi di chuyển sự chú ý lên các bộ phận khác cho đến khi đến đỉnh đầu. Không cử động cơ bắp, chỉ cảm nhận và buông bỏ mọi suy nghĩ đánh giá.
- Thiền đi bộ. Nếu ngồi yên và tập trung vào hơi thở không phù hợp, hãy thử thiền đi bộ. Tập trung vào từng bước chân, cảm giác bàn chân chạm đất, nhịp thở và làn gió mát lành.
- Ăn uống có chánh niệm. Trong bữa ăn, hãy ngồi tại bàn và tập trung hoàn toàn vào thức ăn. Để điện thoại sang một bên, không đọc hay xem gì. Ăn chậm rãi và cảm nhận hương vị từng miếng ăn.
Thực hành chánh niệm trong từng khoảnh khắc. Kết hợp chánh niệm với thái độ sống, bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực và tinh tế trong tâm trí. Tăng cường hiệu quả này bằng cách nhận biết khi nó xuất hiện. Hãy chú ý khi bạn:
- Tận hưởng những thói quen hàng ngày. Niềm vui thường đến từ những điều giản dị. Dừng lại một chút khi pha cà phê buổi sáng, đi dạo sau bữa trưa, hoặc chơi với thú cưng khi về nhà. Những việc nhỏ này giúp bạn thư thái và bình an.
- Làm một việc tại một thời điểm. Cuộc sống hiện đại khiến bạn dễ bị phân tâm. Tập trung vào một việc duy nhất để tối đa hóa sự tập trung, năng suất và niềm vui, dù là trong những công việc thường ngày.
- Ngửi hoa hồng. Đúng vậy! Khi cảm nhận vẻ đẹp hay sự hấp dẫn của điều gì đó, hãy dừng lại và tận hưởng. Nếu có ai đó bên cạnh, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn. Chia sẻ niềm vui sẽ nhân lên hiệu quả tích cực.
- Trân trọng ký ức hạnh phúc. Khi một ký ức vui vẻ xuất hiện, hãy dừng lại và lưu giữ nó. Bạn có thể cảm nhận lại những cảm xúc tích cực từ quá khứ.
Đặt ra và hoàn thành mục tiêu thực tế
Đặt ra những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được mỗi ngày. Hoàn thành các mục tiêu quan trọng có thể tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Kết hợp chúng với việc tự chăm sóc và phát triển bản thân. Ví dụ:
- Ngủ sớm hơn. Thiết lập thời gian ngủ cố định, không ngủ nướng vào ngày nghỉ. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trạng bạn sẽ cải thiện, giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả hơn và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Mỗi người cần từ 7.5 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm.
Tập thể dục. Duy trì vận động ít nhất năm ngày một tuần. Ngay cả những bài tập vừa phải cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị để cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy chọn những hoạt động bạn yêu thích để dễ dàng duy trì thói quen này.
Hiểu rõ lợi ích của việc tập thể dục. Thúc đẩy bản thân bằng cách nhận thức về những lợi ích thể chất và tinh thần mà tập thể dục mang lại:
- Cải thiện trí nhớ và tư duy sắc bén. Endorphin được sản xuất trong quá trình tập luyện giúp tăng cường sự tập trung và kích thích sự phát triển của tế bào não mới.
- Tăng cường lòng tự trọng. Cảm giác mạnh mẽ và cân đối giúp bạn cảm thấy giá trị hơn. Đồng thời, đạt được mục tiêu tập luyện cũng mang lại cảm giác thành tựu.
- Ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng. Tập thể dục ban ngày giúp cải thiện giấc ngủ. Vào buổi tối, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc giãn cơ. Buổi sáng, hãy vận động mạnh hơn để tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng cho cả ngày.
- Tinh thần kiên cường. Tập luyện giúp bạn đối mặt với thử thách trong cuộc sống, giảm phụ thuộc vào những phản ứng tiêu cực và tăng khả năng chịu đựng căng thẳng.
Làm việc ít hơn. Nếu công việc chiếm hết cuộc sống của bạn, hãy giảm bớt thời gian làm việc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người coi trọng thời gian hơn tiền bạc không chỉ hạnh phúc hơn mà còn kiếm được nhiều tiền hơn!
- Đặt ra mục tiêu công việc vừa thử thách vừa khả thi. Sự gắn kết với công việc sẽ mang lại hạnh phúc. Hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản trước khi kết thúc ngày để tận hưởng thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn hơn.
Kết nối với người khác
Ở bên những người lạc quan. Nhận ra rằng bạn chịu ảnh hưởng lớn từ những người xung quanh. Thước đo hạnh phúc không phải là tiền bạc hay sức khỏe, mà là sức mạnh của các mối quan hệ và thời gian bạn dành cho họ.
- Hãy ra ngoài! Những trải nghiệm mang lại nhiều niềm vui hơn vật chất, đặc biệt khi được chia sẻ với người khác. Sử dụng thời gian và thu nhập một cách khôn ngoan.
- Tránh những mối quan hệ không tôn trọng và hỗ trợ bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong các mối quan hệ thân thiết. Duy trì một mối quan hệ thiếu tình cảm chỉ dẫn đến bất hạnh.
Thêm chiều sâu vào những hành động tử tế. Hãy thực hiện những cử chỉ lịch sự với sự chân thành và nhiệt tình. Ví dụ, thay vì chỉ giữ cửa một cách vô thức, hãy làm điều đó với tấm lòng rộng mở. Nghiên cứu cho thấy rằng việc làm tốt với sự chân thành không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn mang lại lòng biết ơn chân thật từ người khác. Khi bạn trao đi lòng tốt một cách nghiêm túc, bạn không chỉ mang lại niềm vui cho người khác mà còn nuôi dưỡng hạnh phúc cho chính mình.
Tham gia tình nguyện. Tạo cho mình một môi trường ổn định để tương tác tích cực với cộng đồng. Việc tình nguyện không chỉ giúp cải thiện ngày của người khác mà còn làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Những lợi ích tinh thần bao gồm sự tự tin, nhận thức mới về mục đích sống và giảm cảm giác cô lập. Bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện tại trạm cứu hộ động vật, thư viện, hoặc trung tâm cộng đồng dành cho người cao tuổi.
Kết nối với thế hệ trẻ. Hạnh phúc có tính lan tỏa, và những người trẻ tuổi thường mang trong mình nguồn năng lượng tích cực. Hãy tương tác với trẻ em để cảm nhận sự kỳ diệu và sáng tạo của chúng. Oscar Wilde từng nói rằng ông không còn đủ trẻ để biết mọi thứ, nhưng trẻ em thì luôn tràn đầy sự tò mò và niềm vui. Lắng nghe và học hỏi từ chúng, bạn sẽ khám phá lại bí quyết của hạnh phúc. Hãy chia sẻ niềm vui với trẻ nhỏ bất cứ khi nào có cơ hội.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi