Cách Làm Dịu Dạ Dày Khi Bị Kích Thích

Đánh giá mức độ kích động. Để tìm ra cách hiệu quả nhất giúp giảm kích thích dạ dày, bạn cần đánh giá các triệu chứng mà mình đang gặp phải. Điều này giúp bạn hiểu rõ vấn đề và tìm được giải pháp phù hợp. Các triệu chứng thường gặp khi dạ dày bị kích thích bao gồm:

• Cảm giác dạ dày co thắt
• Cảm giác bồn chồn, khó chịu
• Cảm giác xóc bụng
• Buồn nôn hoặc lợm giọng
• Cảm giác nóng rát trong dạ dày

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước. Đôi khi, sự tự tin có thể xua tan đi nỗi bồn chồn trong bạn. Dù là thuyết trình, cuộc hẹn đầu tiên, hay buổi phỏng vấn quan trọng, việc luyện tập trước sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng. Hãy hình dung bản thân đang hoàn thành xuất sắc và đạt được mục tiêu mong muốn. Nghiên cứu kỹ về chủ đề và đảm bảo bạn nắm vững mọi khía cạnh. Đừng cố gắng sắp xếp mọi thứ quá hoàn hảo, vì điều đó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng.

Áp dụng lối nói chuyện tích cực. Trước những tình huống gây hồi hộp, suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện và khiến bạn lo lắng. Thay vì để chúng chi phối, hãy biến chúng thành những lời khẳng định mạnh mẽ. Ví dụ, hãy tự nhủ:

• “Mình có đủ khả năng để vượt qua thử thách này.”
• “Mình là ứng viên sáng giá nhất cho vị trí này với đầy đủ năng lực và kinh nghiệm.”
• “Mình khao khát thành công và mình sẽ đạt được nó.”

Tránh vội vàng. Sự hấp tấp chỉ khiến bạn thêm lo lắng và bồn chồn. Hãy dành đủ thời gian để chuẩn bị tài liệu, giấy tờ và đến sớm hơn một chút. Điều này giúp bạn cảm thấy mọi thứ trong tầm kiểm soát. Khoảng thời gian dư ra cũng là cơ hội để bạn tự trấn an bản thân. Tuy nhiên, đừng đến quá sớm để tránh phải chờ đợi lâu ở những nơi không thoải mái.

Hạn chế sử dụng caffeine. Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng tác dụng của adrenaline trong tình huống căng thẳng. Nó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”. Các nguồn caffeine như cà phê hay nước tăng lực cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày. Giảm lượng caffeine trước những sự kiện quan trọng không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn giảm bớt lo lắng. Thay vào đó, hãy uống một ly nước mát để cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Thực hành kỹ thuật hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở là một trong những phương pháp đơn giản nhất để xoa dịu cảm giác lo lắng và bồn chồn. Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng thở gấp, khiến nhịp tim tăng cao và giải phóng adrenaline, làm tăng cảm giác lo âu. Hít thở sâu không chỉ giúp bạn bình tĩnh mà còn cải thiện hiệu quả hô hấp, giảm tác động của adrenaline và cảm giác khó chịu trong dạ dày.

• Hãy hít vào bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng qua miệng.

Sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn. Liệu pháp này tận dụng tinh dầu từ thảo mộc, hoa và trái cây để cải thiện tâm trạng. Tinh dầu oải hương và chanh là hai lựa chọn phổ biến giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái. Bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu trong nhà hoặc thoa một ít tinh dầu lên cổ tay để tận hưởng hiệu quả tức thì.

Lựa chọn thực phẩm làm dịu dạ dày. Một số loại thực phẩm chứa enzyme và thành phần tự nhiên giúp xoa dịu hệ tiêu hóa. Nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn và chán ăn, hãy thử các lựa chọn sau:

• Mật ong: Tạo lớp màng bảo vệ nhẹ trên niêm mạc dạ dày.
• Bạc hà: Giúp thư giãn cơ trơn, bao gồm cả cơ dạ dày.
• Gừng: Chứa hợp chất chống buồn nôn hiệu quả.
• Muối nở: Hòa tan trong nước ấm giúp trung hòa axit dạ dày.
• Đu đủ: Chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm.

Thư giãn từng nhóm cơ trên cơ thể. Phương pháp này, còn gọi là thư giãn cơ bắp theo tiến trình, giúp giải tỏa căng thẳng toàn thân. Khi dạ dày co thắt do căng thẳng, hãy đứng thẳng, nhắm mắt và xác định vùng cơ thể đang chịu áp lực nhất. Tập trung thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ tay, chân, lưng, cổ và cuối cùng là dạ dày. Hít thở sâu trong quá trình này giúp bạn tập trung vào cơ thể thay vì những suy nghĩ tiêu cực. Lặp lại kỹ thuật này để giải phóng căng thẳng tích tụ.

Sử dụng thuốc khi cần thiết. Mặc dù không nên lạm dụng thuốc, nhưng trong trường hợp dạ dày bị kích thích nghiêm trọng và kéo dài, việc dùng thuốc là cần thiết. Nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc một số loại thuốc không kê đơn như:

• Thuốc hỗ trợ tiêu hóa
• Pepto-Bismol
• Rolaids
• Alka-Seltzer
• Emetrol
• Mylanta
• Similac