Cách lấy lại tinh thần khi cảm thấy chán nản
27/02/2025
Nội dung bài viết
Đắm chìm trong nỗi buồn không phải là cách sống đúng đắn. Dù bạn có quyền cảm nhận sự thất vọng, nhưng bạn không tồn tại chỉ để lặp lại trạng thái này mỗi ngày. Bạn sinh ra để mang lại những điều ý nghĩa cho bản thân và thế giới xung quanh. Dễ dàng để buông xuôi và nằm yên trên giường, hoặc chỉ thực hiện những việc tối thiểu để duy trì sự sống, nhưng bạn đang nắm giữ một món quà quý giá: cuộc sống. Đừng lãng phí nó. Mỗi ngày là cơ hội để bạn tìm thấy niềm vui. Hãy bắt đầu bằng cách lấy lại tinh thần qua những bước dưới đây.
Các bước thực hiện
Đưa những điều tích cực trở lại cuộc sống của bạn
Tập trung vào những điều tốt đẹp. Khi cuộc sống trở nên khó khăn, dường như mọi thứ đều đi sai hướng. Việc khái quát hóa quá mức thường xảy ra khi bạn nhìn thế giới qua lăng kính tiêu cực. Thực tế, cuộc sống của bạn vẫn còn nhiều điều đáng trân trọng.
- Nếu bạn có một mái nhà và thức ăn cho ngày hôm nay, bạn đã may mắn hơn nhiều người khác trên thế giới.
- Nếu có bạn bè và người thân yêu thương, hãy biết ơn ngay lúc này.
- Nếu bạn có công việc và thu nhập để trang trải cuộc sống, hãy trân trọng điều đó, dù công việc đó chưa phải là lý tưởng nhất.
Liệt kê những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Những điều tích cực này có thể nhỏ bé hoặc lớn lao tùy theo cảm nhận của bạn. Nếu khó nhận ra những điều tốt đẹp, hãy bắt đầu bằng cách biết ơn những điều nhỏ nhất và ghi chép lại chúng. Bạn có thể viết về:
- Công việc
- Thức ăn
- Nơi ở
- Quần áo
- Người thân yêu
- Phương tiện đi lại
- Sức khỏe
Ghi lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Viết nhật ký mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi ghi chép những điều tích cực, bạn sẽ dần nhớ thêm nhiều điều tương tự. Càng tập trung vào những điều tốt đẹp, bạn càng cảm thấy hạnh phúc hơn vì nhận ra cuộc sống của mình không hề tồi tệ.
- Hãy viết một chút mỗi ngày để có thể nhìn lại những điều tuyệt vời đã xảy ra.
- Dành riêng một cuốn nhật ký cho những điều khiến bạn tự hào và đọc lại khi cảm thấy xuống tinh thần. Nếu muốn viết về những khoảnh khắc khó khăn, hãy sử dụng một cuốn nhật ký khác. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử các chủ đề như: Điều bạn yêu thích ở bản thân, Những nhu cầu cơ bản bạn đang có, Điều bạn biết ơn hôm nay, và Lý do bạn bè yêu quý bạn.
Nhờ bạn bè giúp đỡ. Bạn bè luôn sẵn sàng ở bên bạn khi cuộc sống trở nên khó khăn. Họ sẽ nhắc bạn nhớ về những điều khiến bạn trở nên đặc biệt. Hãy nhờ họ chỉ ra những điều tích cực để bạn có thể tập trung vào chúng. Sau đó, bạn có thể ghi chép lại hoặc lên danh sách những điều này.
- Mời bạn đi ăn trưa và chia sẻ về nỗi buồn của bạn.
- Mời bạn về nhà và cùng trò chuyện.
- Gọi điện cho một người bạn để trao đổi về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.
Làm điều khiến bạn hạnh phúc. Khi buồn bã, bạn có thể không muốn làm gì, nhưng hành động tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Dành thời gian bên bạn bè.
- Tắm bồn thư giãn.
- Thưởng thức một tách ca-cao nóng. Đồ uống ấm áp sẽ mang lại sự an ủi và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Ôm ấp thú cưng. Dành vài phút yêu thương thú cưng của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc này giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
- Thực hiện sở thích của bạn. Dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng khi bắt đầu, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện.
- Tìm kiếm sở thích mới. Nếu không còn hứng thú với sở thích cũ, hãy khám phá điều mới mẻ.
- Nghe nhạc sôi động. Tránh nghe nhạc buồn vì nó có thể khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn. Nhạc sôi động sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Kiểm soát tình huống
Xác định những điều bạn có thể kiểm soát. Dành một chút thời gian để suy ngẫm về hoàn cảnh của bạn và những gì bạn có thể thay đổi. Dù không thể kiểm soát nguyên nhân chính gây căng thẳng, bạn vẫn có thể điều chỉnh những yếu tố nhỏ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực.
- Bạn không thể quyết định nơi mình chuyển đến, nhưng bạn có thể quyết định cách sống tại nơi đó.
- Bạn có thể không giảm cân ngay lập tức, nhưng bạn có thể ăn uống lành mạnh và tập luyện để cải thiện sức khỏe.
- Bạn không thể quay lại với người yêu cũ, nhưng bạn có thể xem lại những kỷ niệm đẹp qua ảnh hoặc thư từ.
Hành động ngay lập tức. Khi đối mặt với khủng hoảng, nhiều người thường cảm thấy bất lực và không biết phải làm gì. Sự trì hoãn chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy bắt đầu bằng cách hành động cụ thể và lập kế hoạch để đạt được kết quả tích cực.
- Bạn không thể thay đổi nơi mình chuyển đến, nhưng bạn có thể tham gia các hoạt động cộng đồng để kết bạn mới.
- Bạn có thể nhớ bạn bè, vì vậy hãy tìm vé máy bay và lên kế hoạch gặp gỡ họ.
Thay đổi góc nhìn của bạn. Khi thay đổi cách nhìn, bạn sẽ thấy hoàn cảnh của mình khác đi và kiểm soát cuộc sống tốt hơn. Hãy nhìn mọi thứ dưới ánh sáng tích cực thay vì tiêu cực.
- Bạn có thể chưa mua được xe mới, nhưng bạn vẫn có một chiếc xe đưa đón bạn mỗi ngày.
- Bạn có thể đã chia tay người yêu, nhưng bạn cũng không còn phải đối mặt với những cuộc cãi vã.
- Bạn có thể không gặp con mình ngay bây giờ, nhưng bạn sẽ gặp chúng trong tương lai gần.
Trân trọng những bài học cuộc sống. Mọi trải nghiệm đều mang lại bài học quý giá. Hãy dừng lại và nhìn nhận tổng thể để rút ra những điều ý nghĩa. Khi nhận ra rằng mỗi hoàn cảnh đều là cơ hội để học hỏi, bạn sẽ bình tĩnh và kiểm soát tình hình tốt hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên hơn. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc. Điều này đặc biệt hiệu quả khi tim bạn hoạt động mạnh để tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể thử các cách sau:
- Đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời. Bạn sẽ nhận được lợi ích kép từ việc tăng nhịp tim và hấp thụ vitamin D, giúp cải thiện tâm trạng.
- Tập tạ tại phòng gym. Ngoài lợi ích tim mạch, tập tạ còn giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sự tự tin.
- Tham gia các lớp thể dục nhóm. Đây là cách tuyệt vời để học các bài tập mới và giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn.
Bắt đầu chơi một môn thể thao. Thể thao giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực, đặc biệt khi bạn đang cảm thấy buồn bã hoặc bực bội.
- Cầu lông là lựa chọn tốt vì bạn có thể tập trung vào việc tấn công đối thủ.
- Bóng chuyền giúp bạn giải phóng năng lượng bằng cách đánh bóng mạnh mẽ.
- Quần vợt cũng mang lại hiệu quả tương tự, miễn là bạn kiểm soát được đường bóng.
- Bóng đá giúp bạn chạy và đá bóng với toàn bộ sức lực, mang lại sự thoải mái tinh thần.
Đi bộ nhiều hơn. Đi bộ giúp thư giãn sau một ngày căng thẳng và mang lại góc nhìn mới mẻ.
- Dắt thú cưng đi dạo cùng bạn. Sự đồng hành của thú cưng sẽ làm buổi đi bộ thêm vui vẻ.
- Rủ một người bạn đi cùng. Đây là cơ hội tuyệt vời để kết nối và trò chuyện.
- Chú ý đến vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh. Điều này giúp bạn trân trọng cuộc sống và cải thiện tâm trạng.
- Đỗ xe xa hơn để tăng thời gian đi bộ.
- Chọn cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Sử dụng dụng cụ đếm bước chân để theo dõi và đặt mục tiêu hàng ngày.
- Thử các video hướng dẫn đi bộ tại nhà, chẳng hạn như video của Leslie Sansone.
Tự động viên bản thân
Thay đổi cách bạn tự nói chuyện với chính mình. Tất cả chúng ta đều có cuộc đối thoại nội tâm. Giọng nói nhỏ trong đầu có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời hoặc tồi tệ. Nhiều người không nhận ra rằng họ đang tự nói chuyện tiêu cực, điều này khiến họ buồn bã hơn. Hãy thay đổi cách bạn tự nói chuyện với chính mình.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc. Ai cũng mắc sai lầm, nhưng bạn đã làm nhiều điều tốt đẹp và xứng đáng được hưởng niềm vui.
- Nhìn vào gương, mỉm cười và nhắc nhở bản thân về những điều khiến bạn tự hào. Dù bạn không cảm thấy vui, việc cười và tự khen ngợi bản thân có thể thay đổi tâm trạng của bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã cố gắng hết sức. Bạn không thể làm nhiều hơn khả năng của mình, và điều đó là đủ.
- Thay đổi cách nói chuyện từ ngôi thứ hai sang ngôi thứ nhất. Ví dụ, thay vì nói "Mình nên tập thể dục nhiều hơn," hãy nói, "Mình sẽ tập thể dục nhiều hơn."
Liệt kê những điều bạn yêu thích ở bản thân. Khi liệt kê những điều khiến bạn tự hào, bạn sẽ nhận ra giá trị của chính mình. Mỗi khi cảm thấy xuống tinh thần, hãy nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống không hẳn tồi tệ như bạn nghĩ.
- Hãy làm tương tự với các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tự nhủ rằng bạn sẽ đạt được chúng và tìm ra cách hiệu quả để tiến gần hơn.
- Nhắc nhở bản thân về những thành tựu bạn đã đạt được. Hãy tự khen ngợi mình khi hoàn thành từng mục tiêu nhỏ.
Cho phép bản thân không quá lo lắng. Khi bạn quá quan tâm đến mọi thứ, bạn sẽ tự tạo áp lực cho chính mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng không cần phải lo lắng quá mức và giải tỏa căng thẳng. Đây là cách yêu thương bản thân và bạn có thể làm điều đó bằng cách nói những lời tích cực với chính mình.
- Bạn có thể tự nhủ rằng công việc sẽ ổn dù bạn nghỉ ngơi một tuần. Bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng và mọi người sẽ hiểu điều đó.
- Bạn có thể tự nhủ rằng bạn đã làm hết sức để cứu vãn mối quan hệ. Cần sự nỗ lực từ cả hai phía, và bạn không thể ép buộc người khác.
- Chỉ vì ai đó tức giận với bạn không có nghĩa là bạn đã làm sai. Họ có thể đang trải qua khó khăn riêng. Hãy nhắc nhở bản thân điều này để cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Lời khuyên
- Hãy bắt đầu với một trong những gợi ý trên và xem liệu chúng có giúp bạn cảm thấy tốt hơn không. Nếu không hiệu quả, hãy thử phương pháp khác. Cần thời gian để tìm ra điều gì phù hợp với bạn.
- Khi cảm thấy buồn bã, việc thực hiện những gợi ý trên có thể khó khăn. Hãy đối xử tử tế với bản thân và làm những gì bạn có thể khi bạn sẵn sàng.
Cảnh báo
- Nếu tình trạng không cải thiện sau vài ngày, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn chuyên sâu.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào để đảm bảo an toàn và phù hợp với sức khỏe của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
