Cách Luyện tập Mắt Hiệu quả
27/02/2025
Nội dung bài viết
Ai cũng hiểu tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe thể chất thông qua hoạt động và thói quen tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, ít người biết rằng đôi mắt cũng cần được tập luyện. Các bài tập mắt giúp tăng cường sức khỏe cơ mắt, cải thiện khả năng tập trung, chuyển động mắt và kích thích trung tâm thị lực của não. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tập luyện mắt có thể cải thiện thị lực, nhưng nó có thể hỗ trợ giải quyết các vấn đề liên quan đến mắt và duy trì thị lực hiện tại.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị cho việc tập luyện mắt
Tham khảo ý kiến chuyên gia thị lực trước khi tập luyện mắt. Hiện không có bằng chứng khoa học nào cho thấy tập luyện mắt có thể cải thiện thị lực. Do đó, trước khi bắt đầu, hãy đến gặp chuyên gia thị lực để kiểm tra mắt. Họ sẽ phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và tư vấn xem các bài tập này có phù hợp với bạn hay không.
- Lưu ý rằng tập luyện mắt không thể chữa khỏi các tật khúc xạ như cận thị, lão thị hay loạn thị. Hầu hết chuyên gia đều cho rằng tập luyện mắt không thể giúp bạn "khỏi bệnh" về mắt.
- Bạn có thể áp dụng các bài tập này nếu không mắc các bệnh về mắt nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn bị đục thủy tinh thể, mất thị lực một hoặc cả hai mắt, hoặc đang hồi phục sau tổn thương giác mạc, hãy tránh thực hiện các bài tập này.
Vuốt mắt bằng lòng bàn tay. Phương pháp này giúp giảm kích thích mắt và não, đồng thời thư giãn đôi mắt bằng cách phân bổ đều màng nước mắt.
- Ngồi thoải mái trên ghế, chà xát hai lòng bàn tay để tạo nhiệt.
- Nhắm mắt và khum lòng bàn tay che mắt, tránh đè lên nhãn cầu và đảm bảo không khí lưu thông.
- Đảm bảo không có ánh sáng lọt qua kẽ tay, tập trung tưởng tượng một không gian tối hoàn toàn.
- Hít thở sâu và đều, hình dung khung cảnh yên bình như bãi biển vắng hay hồ nước trong xanh. Khi thấy màu đen hoàn toàn, bỏ tay ra khỏi mắt.
- Lặp lại động tác này trong ba phút hoặc hơn.
Mát-xa mắt. Phương pháp này giúp cải thiện tuần hoàn máu quanh mắt và khuôn mặt, chuẩn bị cho việc luyện tập mắt.
- Chườm khăn nóng và lạnh: Đắp khăn ấm lên mặt trong ba phút, sau đó thay bằng khăn lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ kích thích tuần hoàn máu.
- Mát-xa mặt toàn diện: Dùng khăn ấm lau cổ, trán và má, sau đó dùng ngón tay mát-xa nhẹ nhàng.
- Mát-xa mí mắt: Rửa sạch tay, nhắm mắt và dùng ngón tay mát-xa theo chuyển động tròn trong 1-2 phút, ấn nhẹ để kích thích mắt.
Luyện tập mắt
Tăng cường tiêu điểm xa và gần. Bài tập này giúp tăng cường cơ mắt và duy trì thị lực hiện tại.
- Ngồi hoặc đứng trước tường trống, đặt ngón tay cái cách mặt 25 cm và tập trung vào nó trong 10-15 giây.
- Sau đó, tập trung vào vật thể cách xa 3-6 mét trong 10-15 giây.
- Lặp lại quá trình này 5 lần, chuyển đổi giữa tiêu điểm gần và xa.
Tập phóng đại với mắt. Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của mắt bằng cách điều chỉnh tiêu điểm liên tục.
- Ngồi thoải mái, giơ ngón tay cái lên và kéo giãn cánh tay.
- Tập trung vào ngón tay, sau đó di chuyển nó lại gần mắt cho đến khi cách mặt 15 cm.
- Đưa ngón tay ra xa dần cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại bài tập này ba lần, mỗi tuần một lần.
- Có thể thay thế bằng cách dùng bút chì, di chuyển từ xa đến gần mũi và theo dõi bằng mắt.
Vẽ hình số tám bằng mắt. Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động của mắt một cách linh hoạt.
- Hãy tưởng tượng một hình số tám lớn nằm trên sàn cách bạn khoảng 3 mét.
- Dùng mắt vẽ hình số tám một cách chậm rãi và chính xác.
- Thực hiện theo một hướng trong vài phút, sau đó đổi hướng ngược lại.
Tập chuyển động mắt nhịp nhàng. Những bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho mắt mà còn cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt.
- Bài tập chuyển động thanh: Đứng trước một vật thể có các đường dọc như hàng rào hoặc cửa sổ chấn song. Tập trung vào một vật thể ở xa phía bên kia thanh, thư giãn cơ thể và chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Hít thở đều và nhớ chớp mắt thường xuyên. Thực hiện trong 2-3 phút.
- Bài tập chuyển động tròn: Tập trung vào một vật thể gần mặt đất, xoay người nhẹ nhàng và dùng tầm nhìn ngoại vi quan sát xung quanh. Thực hiện trong 2-3 phút.
Thực hiện bài tập mắt định hướng. Di chuyển mắt theo nhiều hướng khác nhau giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ mắt.
- Đứng hoặc ngồi thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Di chuyển mắt sang trái và phải mà không xoay đầu, lặp lại 5 lần và thực hiện 3 chu kỳ.
- Nhìn lên và xuống mà không di chuyển đầu, tập trung vào các vật thể xung quanh. Lặp lại 3 lần.
- Di chuyển mắt theo đường chéo: Nhìn xuống và sang trái, sau đó lên và sang phải. Lặp lại 5 lần và thực hiện 3 chu kỳ.
Kết thúc bài tập bằng động tác úp lòng bàn tay. Đây là cách hoàn hảo để thư giãn mắt sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao.
- Ngoài ra, bạn có thể nhắm mắt và thư giãn trong không gian tối, yên tĩnh trong vài phút để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lời khuyên hữu ích
- Nếu bạn cảm thấy đau đầu, căng thẳng hoặc mờ mắt trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay và cho mắt thời gian nghỉ ngơi để tránh tổn thương.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hàm HOUR - Công cụ hữu ích giúp trích xuất giờ từ một giá trị thời gian trong Excel.
Sương sương mang ý nghĩa gì?
Hơn 100 tên tiếng Trung cổ trang dành cho nữ đẹp và ý nghĩa nhất
Những mẫu hình xăm nhỏ xinh đầy ý nghĩa dành riêng cho phái nữ
Hàm LINEST - Công cụ Excel trả về mảng dữ liệu mô tả đường thẳng tối ưu thông qua phương pháp bình phương nhỏ nhất, hỗ trợ phân tích hồi quy chính xác.
