Cách ngăn chảy nước dãi khi ngủ hiệu quả

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với chiếc gối ướt đẫm do nước dãi, có lẽ đã đến lúc bạn cần điều chỉnh thói quen ngủ của mình. Một số người chỉ cần nằm ngửa là có thể giải quyết vấn đề, trong khi những người khác cần áp dụng các biện pháp mạnh hơn. Hãy thử những gợi ý dưới đây và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng vẫn tiếp diễn.

Các bước thực hiện

Điều chỉnh thói quen ngủ

Nằm ngửa khi ngủ. Những người thường nằm nghiêng khi ngủ dễ bị chảy nước dãi hơn do trọng lực khiến miệng mở ra và nước dãi chảy xuống gối. Hãy thử nằm ngửa và sử dụng gối chèn để giữ nguyên tư thế này suốt đêm.

Kê cao đầu khi ngủ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng, hãy thử kê cao đầu một chút để giúp miệng khép lại và cải thiện lưu thông không khí, từ đó giảm tình trạng chảy nước dãi.

Ưu tiên thở bằng mũi thay vì miệng. Nguyên nhân chính gây chảy nước dãi là do tắc nghẽn xoang mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng.

Sử dụng các sản phẩm thông mũi như Vick's Vaporub hoặc Tiger Balm bôi dưới mũi để giảm nghẹt mũi.
Hít tinh dầu khuynh diệp hoặc hoa hồng trước khi ngủ để làm thông xoang và thư giãn.
Tắm nước nóng trước khi ngủ để hơi nước làm sạch xoang mũi.

Điều trị kịp thời các vấn đề về viêm xoang và dị ứng. Những bệnh lý này nếu không được xử lý có thể dẫn đến chảy dịch mũi sau và tăng tiết nước bọt khi ngủ.

Kiểm tra tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng. Một số loại thuốc có thể gây tăng tiết nước bọt như một tác dụng phụ. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Chẩn đoán và điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Xác định xem bạn có mắc chứng ngưng thở khi ngủ không. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thở nặng nhọc, ngáy to hoặc chảy nhiều nước dãi, có thể bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này khiến hơi thở trở nên nông và yếu trong lúc ngủ.

Một số thói quen và bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm hút thuốc lá, huyết áp cao, và những người có nguy cơ suy tim hoặc đột quỵ.
Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ thông qua theo dõi giấc ngủ và đánh giá lịch sử giấc ngủ của bạn.

Kiểm tra xem đường thở của bạn có bị tắc nghẽn không. Chảy nước dãi cũng có thể là dấu hiệu cho thấy đường thở bị tắc nghẽn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tai mũi họng để xác định liệu đường thở có ảnh hưởng đến khả năng thở bằng mũi khi ngủ hay không.

Giảm cân nếu cần thiết. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn một nửa trong số 12 triệu người Mỹ mắc chứng này là người thừa cân. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để đạt cân nặng hợp lý và cải thiện khả năng hô hấp.

Áp dụng các phương pháp điều trị bảo tồn cho chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài giảm cân, chứng ngưng thở khi ngủ có thể được kiểm soát bằng cách tránh rượu bia, thuốc ngủ và tình trạng mất ngủ. Các biện pháp đơn giản như thuốc xịt mũi hoặc dung dịch muối cũng giúp thông thoáng đường thở.

Sử dụng liệu pháp cơ học để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Liệu pháp thở áp lực dương liên tục (CPAP) là phương pháp phổ biến nhất. Bệnh nhân sẽ đeo mặt nạ cung cấp không khí qua mũi và miệng trong khi ngủ, giúp duy trì áp lực đủ để ngăn chặn tắc nghẽn đường thở.

Sử dụng công cụ đẩy hàm dưới về phía trước. Thiết bị này giúp ngăn lưỡi chặn đường thở ở cổ họng, đồng thời đẩy hàm dưới ra trước để mở rộng không gian đường thở, giúp hơi thở thông suốt hơn.

Can thiệp phẫu thuật. Đối với những người gặp tình trạng tắc nghẽn đường thở do dị tật vách ngăn mũi, a-mi-đan phì đại hoặc lưỡi quá lớn, các phương pháp phẫu thuật sau có thể được áp dụng:

Somnoplasty (nhiệt điện cực) sử dụng sóng vô tuyến để thu nhỏ mô mềm ở vòm họng, giúp mở rộng đường thở.
Phẫu thuật tạo hình lưỡi gà – vòm khẩu – họng (UPPP/UP3) loại bỏ mô thừa ở vòm họng, tạo không gian thông thoáng cho đường thở.
Phẫu thuật mũi điều chỉnh các dị tật hoặc vật cản như lệch vách ngăn mũi, giúp cải thiện luồng khí.
Cắt a-mi-đan (tonsillectomy) loại bỏ a-mi-đan phì đại gây cản trở đường thở.
Phẫu thuật đẩy hàm dưới/hàm trên về phía trước là phương pháp phức tạp, di chuyển xương hàm để tạo khoảng trống trong cổ họng, thường dành cho các trường hợp ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng.

Những lời khuyên hữu ích

Tránh cố mở miệng khi ngủ để làm khô nước bọt. Điều này không chỉ vô ích mà còn có thể gây đau họng, đặc biệt khi ngủ trong phòng lạnh.
Để dễ dàng nằm ngửa khi ngủ, hãy đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao, hỗ trợ tốt cho đầu và cổ.
Thử dùng băng che mắt có tinh dầu oải hương và duy trì tư thế nằm ngửa để có giấc ngủ ngon hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi