Cách Ngủ Ngon Khi Bị Đau Cổ

22/04/2025

Nội dung bài viết

Đau cổ có thể khiến bạn khó chịu và mệt mỏi khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ cổ và có một giấc ngủ sâu mà không gặp phải cơn đau. Hãy bắt đầu với việc chọn tư thế ngủ phù hợp để nâng đỡ cổ, tránh làm cổ bị căng thẳng. Đồng thời, hãy chuẩn bị không gian ngủ thoải mái và hỗ trợ tốt cho cổ, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc dù cổ có chút khó chịu.

Hướng Dẫn

Chọn Tư Thế Ngủ Thích Hợp

Lựa chọn tư thế nằm ngửa để giúp cổ được hỗ trợ tốt nhất. Khi nằm ngửa, cổ bạn sẽ được căn chỉnh thẳng hàng với cột sống, giúp toàn bộ cơ thể được nâng đỡ đồng đều. Tư thế này giúp cổ không bị uốn cong hay xoay sang một bên.

Đối với những ai dễ ngáy, tư thế nằm ngửa có thể làm tăng tình trạng ngáy. Trong trường hợp này, bạn có thể thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa.

Nằm nghiêng để cảm thấy dễ chịu và giảm đau. Tư thế nằm nghiêng một bên là lựa chọn lý tưởng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn so với việc nằm ngửa. Nó giúp cổ được hỗ trợ tốt, vì một bên cổ sẽ được nâng đỡ khi tiếp xúc với gối.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quay đầu sang một bên, hãy chọn nằm nghiêng bên mà cổ bạn có thể xoay mà không gây đau.
Với những người hay bị đau lưng dưới, tư thế nằm nghiêng sẽ giúp cột sống cong một cách tự nhiên và giảm căng thẳng.

Tránh nằm sấp để bảo vệ cổ. Nằm sấp có thể khiến cổ và cột sống bị căng, gây khó chịu trong suốt đêm. Nếu bạn có thói quen này, hãy thử chuyển sang tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng.

Hãy thử đặt gối hai bên để giữ cơ thể không quay lại tư thế nằm sấp.
Tránh việc dùng quả bóng tennis vào quần áo để ngăn ngừa thói quen nằm sấp, vì cách này có thể gây thêm đau lưng thay vì giúp cải thiện tình trạng.

Chọn vật hỗ trợ phù hợp cho giấc ngủ

Sử dụng gối ôm theo đường cong của cổ. Đây là loại gối đặc biệt có lõm ở giữa để đầu và cổ bạn được nâng đỡ nhẹ nhàng. Gối làm từ mút xốp mang đến cảm giác mềm mại và hỗ trợ tối ưu.

Nếu bạn không thích gối mút đàn hồi chậm, hãy chọn gối cao su latex tự nhiên để có sự thoải mái hơn. Nếu dị ứng với latex, gối mút đàn hồi chậm cũng là lựa chọn thay thế hoàn hảo.
Tránh các loại gối như gối lông vũ hay kiều mạch, vì chúng thường quá mềm và không hỗ trợ cổ đúng cách.

Chọn gối dày khi nằm trên đệm cứng. Khi sử dụng đệm cứng, gối dày sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và đệm, giúp cổ và vai được căn chỉnh đúng và giảm đau.

Bạn có thể thử chồng nhiều gối lên nhau để tạo cảm giác dễ chịu hơn, đồng thời điều chỉnh tùy theo tư thế nằm nghiêng hay nằm ngửa.

Chọn gối mỏng khi ngủ trên đệm mềm. Nếu bạn đang sử dụng một tấm đệm mềm và gối mút đàn hồi chậm, hãy chọn gối mỏng để giữ khoảng cách vừa phải giữa đầu và đệm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ tự nhiên và thoải mái.

Tránh chồng gối quá cao để bảo vệ cổ. Thông thường, chỉ cần một hoặc hai chiếc gối để nâng đỡ cổ và đầu một cách hợp lý. Đừng kê quá nhiều gối hoặc chồng chúng quá cao, vì điều này có thể làm cổ uốn cong quá mức và gây căng thẳng cho cột sống. Hãy để cổ theo đúng đường cong tự nhiên khi bạn nằm xuống.

Đặt khăn tắm hoặc gối nhỏ dưới gáy làm đệm hỗ trợ. Cuộn một chiếc khăn tắm mềm và đặt dưới gáy để nâng đỡ cổ trong khi ngủ. Một chiếc gối nhỏ hình trụ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Để giữ khăn tắm hoặc gối không bị xê dịch trong khi ngủ, bạn có thể nhét chúng vào trong vỏ gối để cố định chúng.

Đặt gối dưới kheo chân khi nằm ngửa. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, việc đặt một chiếc gối dưới kheo chân sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Chiếc gối này sẽ hỗ trợ thẳng cột sống và giữ cổ đúng vị trí trong suốt đêm.

Đặt gối giữa hai chân khi nằm nghiêng. Nếu bạn thường nằm nghiêng khi ngủ, việc kẹp một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp giữ cột sống thẳng và giảm căng thẳng cho hông và lưng. Hãy ôm gối vào ngực và giữ gối giữa hai chân sao cho chúng được gập nhẹ nhàng.

Chuẩn Bị Cho Một Đêm Ngon Giấc

Tạo không gian ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Để có một giấc ngủ sâu, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn có một không gian dễ chịu, không có ánh sáng mạnh và yên tĩnh. Đặt đèn mờ và giữ nhiệt độ phòng hơi mát để cơ thể dễ dàng thư giãn.

Đóng rèm hoặc mành cửa để ngăn ánh sáng từ bên ngoài, giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ ngủ.

Duỗi giãn cổ trước khi lên giường. Tạo thói quen xoay cổ nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để thư giãn và giảm căng thẳng. Thử nâng hai tay qua đầu và nghiêng nhẹ để giãn cơ vai và cổ. Bạn cũng có thể cúi người về phía mũi bàn chân để kéo giãn vùng cổ.

Hãy dành ít nhất 1-2 phút mỗi tối để giãn cơ cổ, giúp bạn thả lỏng và giảm đau đớn.

Rời xa điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ. Việc sử dụng điện thoại có thể làm căng cơ cổ, đặc biệt khi bạn phải nghiêng đầu hoặc điều chỉnh tư thế để nhìn vào màn hình. Ánh sáng xanh từ điện thoại cũng gây cản trở cho việc sản sinh melatonin, hormone giúp bạn dễ ngủ. Thay vì vậy, hãy thử đọc sách, nằm trên gối sao cho cổ được nâng đỡ.

Thử nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Nhạc sẽ không làm căng cơ cổ như khi bạn nhìn vào màn hình điện thoại.
Cũng có thể thử thiền mỗi tối như một phần của thói quen trước khi ngủ để làm dịu tâm trí.

Chườm ấm lên cổ để thư giãn. Chườm một miếng gạc ấm hoặc túi chườm lên vùng cổ đau sẽ giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Bạn chỉ cần chườm trong khoảng 15 phút, tránh để quá nóng để tránh bỏng da. Nếu cần, hãy đặt một chiếc khăn dưới túi chườm để làm dịu nhiệt độ.

Uống thuốc giảm đau trước khi ngủ nếu cơn đau cổ gây khó chịu. Khi cơn đau cổ khiến bạn khó ngủ, hãy xem xét uống thuốc giảm đau không kê toa trước khi đi ngủ. Luôn tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng về liều lượng và tuyệt đối không vượt quá liều khuyến nghị.

Nếu cơn đau kéo dài mà không giảm sau vài ngày dù bạn đã điều chỉnh tư thế ngủ và dùng thuốc, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám. Bác sĩ có thể khuyên bạn thực hiện các bài tập giãn cơ, vật lý trị liệu hoặc thử các phương pháp điều trị khác như châm cứu hay mát-xa để giảm đau hiệu quả.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi