Cách Ngủ ngon sau khi nhổ răng khôn
26/02/2025
Nội dung bài viết
Nhổ răng khôn là một trải nghiệm không dễ chịu, và quá trình hồi phục sau phẫu thuật càng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Những cơn đau từ nướu và tình trạng chảy máu không chỉ gây khó khăn trong việc ăn uống mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. May mắn thay, có nhiều phương pháp giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách an toàn và giảm thiểu sự khó chịu sau khi nhổ răng khôn.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trước khi ngủ
Loại bỏ tất cả miếng gạc trong miệng. Việc để lại gạc trong miệng khi ngủ có thể gây nguy cơ nghẹt thở. Hãy nhẹ nhàng lấy hết các miếng gạc mà nha sĩ đã đặt trong miệng trước khi bạn nằm xuống ngủ.
- Sau khi nhổ răng khôn, bạn nên đợi ít nhất 30 phút trước khi lấy gạc ra.
Uống thuốc giảm đau theo chỉ định của nha sĩ. Cơn đau sau phẫu thuật, đặc biệt trong ngày đầu, có thể rất khó chịu. Thuốc giảm đau sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của nha sĩ.
- Uống thuốc giảm đau trước khi thuốc tê hết tác dụng (khoảng 8 tiếng) để kiểm soát cảm giác khó chịu hiệu quả hơn.
- Duy trì tác dụng của thuốc giảm đau liên tục sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.
Uống nước mát khi cảm thấy sẵn sàng. Giữ ẩm cho miệng và ngăn ngừa chảy máu bằng cách uống nước mát. Tránh ăn hoặc uống những thứ gây khó chịu. Hãy đợi đến khi cơn đau dịu đi và bạn có thể uống dễ dàng.
- Không dùng ống hút trong ít nhất 1 tuần sau phẫu thuật.
- Tránh đồ uống nóng hoặc thức ăn nóng trong thời gian hồi phục. Chỉ sử dụng đồ mềm và mát khi cảm thấy thoải mái.
Chườm túi đá lên mặt để giảm sưng nướu. Chườm lạnh giúp làm dịu cơn đau và hỗ trợ giấc ngủ. Chườm đá lên má gần vị trí răng khôn đã nhổ tối đa 30 phút trước khi ngủ.
- Nhớ bọc túi đá trong vải trước khi chườm.
- Nếu ngủ ngắn dưới 30 phút, bạn có thể để túi đá trên mặt. Tránh chườm đá khi ngủ lâu hơn để không gây khó chịu.
- Không chườm nóng lên mặt sau phẫu thuật.
Tránh đánh răng, súc miệng hoặc chạm vào vết thương. Những hành động này có thể làm bật cục máu đông, gây chảy máu lại và khiến bạn khó ngủ.
- Nếu miệng chảy máu và cần đặt gạc, hãy đợi ít nhất 30 phút cho đến khi máu ngừng chảy, lấy gạc ra rồi mới đi ngủ.
Chuẩn bị đi ngủ
Kê cao đầu khi ngủ để giảm sưng. Sử dụng gối để nâng phần thân trên lên một góc 45 độ và giữ đầu cao. Tư thế này giúp giảm sưng ở vết thương và hạn chế cơn đau theo nhịp mạch, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Dù không phải tư thế tự nhiên, việc kê cao đầu là cách hiệu quả nhất để giảm đau miệng.
- Cân nhắc dùng gối nêm (gối hình tam giác) để duy trì tư thế này dễ dàng hơn.
Tránh ngủ trên bề mặt trơn như vải da. Tư thế nằm dốc khiến bạn dễ trôi xuống khi ngủ. Tránh ngủ trên ghế sofa bọc da để có giấc ngủ yên bình và không vô tình gây đau.
- Ngủ trên giường bình thường với đầu kê cao sẽ an toàn và thoải mái hơn.
Giữ phòng ngủ tối và mát để tạo môi trường lý tưởng. Tắt đèn, dùng rèm dày che cửa sổ và điều chỉnh nhiệt độ phòng để tạo không gian ngủ tối ưu.
- Duy trì nhiệt độ phòng từ 16-19°C giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Nếu để điện thoại cạnh giường, hãy đặt úp màn hình để tránh ánh sáng làm phiền.
Sử dụng liệu pháp mùi hương để dễ ngủ hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng một số mùi hương giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể dùng nến, dầu thơm hoặc xịt phòng để tạo hương thơm dễ chịu.
- Oải hương và vani là những mùi hương hiệu quả nhất.
- Nhúng bông gòn vào dầu thơm và đặt cạnh gối là cách đơn giản để tận hưởng hương thơm.
- Cẩn thận khi dùng nến thơm và không ngủ khi nến còn cháy.
Nghe nhạc êm dịu để thư giãn. Cơn đau nướu có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy mở nhạc nhẹ nhàng với nhịp chậm để tâm trí tập trung vào âm thanh thay vì cơn đau.
- Nhạc chậm với nhịp 60-80 beat/phút là lựa chọn lý tưởng.
- Nhạc jazz, cổ điển và dân ca là những thể loại giúp dễ ngủ.
Những lời khuyên hữu ích
- Mỗi trường hợp phẫu thuật đều có sự khác biệt. Hãy luôn tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn chăm sóc sau phẫu thuật từ nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật của bạn.
Điều cần lưu ý
- Tránh hút thuốc, uống nước bằng ống hút hoặc bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi dùng miệng hút. Những hành động này có thể gây đau đớn, khó chịu và làm chậm quá trình hồi phục. Chúng còn có thể dẫn đến tình trạng viêm ổ răng khô, một biến chứng đau đớn kéo dài thời gian phục hồi.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
